ออกกำลังกาย ลดเบาหวาน - รักษาหลอดเลือด
ช่วยซ่อมแซมสมอง และ รักษาลำไส้แปรปรวน
----------------------------------------------------
00:00 Intro
02:14 - ออกกำลังกาย ลดเบาหวาน
อาการ
- น้ำตาลในเลือดสูง เลือดข้นหนืด
- มือเท้าชา เป็นแผลหายได้ยาก
.
สาเหตุเพราะ
- การลดไขมัน จะช่วยให้เซลล์ลดการดื้อต่ออินซูลิน
เพราะเซลล์ต้องการพลังงานมากขึ้น น้ำตาลในเลือดจึงลดลง
.
ออกกำลังกายอย่างไร
- อย่าเพิ่งอดอาหาร หรือ IF เช่น แป้ง ให้ใช้วิธีควบคุมอาหาร
- แนะนำการทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น 1 ช้อนโต๊ะ ก่อนออกกำลังกาย ไม่ให้น้ำตาลตก
- สมุนไพรที่แนะนำ เช่น อบเชย
- อย่าลืมทานอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ข้าวกล้อง, ผักบุ้ง, ตำลึง, ดอกแค, บวบ
- อย่าเพิ่งหักโหมเกินไป
--------------------------------------------------
15:32 - ออกกำลังกาย รักษาหลอดเลือด
อาการ
- ไขมันช่องท้องมีมาก เกาะตาม อวัยวะภายใน หลอดเลือด หัวใจ
- เมื่อมีมากทำให้หลอดเลือดแข็ง เป็นโรคสมอง Stroke
หยุดหายใจขณะหลับ เพราะขัดขวางการขยายตัวของปอด
.
สาเหตุเพราะ
- ร่างกายใช้พลังงานที่ได้รับเข้ามาไม่หมด
- กล้ามเนื้อน้อยลง ลดน้ำหนักผิดวิธี
.
เตรียมพร้อมออกกำลังกายอย่างไร
- ทานอาหาร You are What you eat เปลี่ยนเซลล์หลอดเลือดก่อน
- อย่ากินทั้งวัน ให้มีช่วงอด IF (Intermittent Fasting)
- นอนให้เพียงพอ
- เลี่ยงบุหรี่ และ แอลกอฮอล์
- เดินออกกำลังกาย 30-45 นาที ต่อวัน เพื่อให้หัวใจ หลอดเลือดทำงาน
- อย่าเพิ่งวิ่งเร็ว เพราะ ร่างกายจะใช้ คาร์โบไฮเดรต มากกว่า
- ทานสมุนไพร จิงจูฉ่าย 1 แก้วต่อวัน (1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนดีขึ้น)
ช่วยลดความดัน บำรุงปอด ฟอกโลหิต เปิดทางให้หลอดเลือดได้ดี
--------------------------------------------------------
30:39 - ออกกำลังกาย ลดเครียด ลำไส้แปรปรวน
อาการ
- กินไม่หยุด ความคิดฟุ้งซ่าน
- มีความหงุดหงิดทั้งวัน งงกับชีวิต
- นอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้อ้วนขึ้น หิวของหวาน
.
สาเหตุเพราะ
- สมอง และ ระบบประสาท ในลำไส้เสียหาย Damaged Nerve
- ยุคปัจจุบัน มีการกระตุ้นสมองมากเกินไปจนขาดความสงบ เช่น Notification , เกมส์, ยาเสพติด (โดพามีน มากเกินไป)
- อาหารแปรรูปมากเกินไป ทำให้ระบบประสาทในลำไส้เสียหาย (เซโรโทนินมาจากลำไส้)
.
ออกกำลังกายอย่างไร
- ออกกำลังกายให้หลากหลาย เดิน วิ่ง ยกเวท โยคะ ชกมวย เล่นเป็นทีมยิ่งดี ถอดรองเท้าบ้าง เพื่อฝึกระบบประสาทที่สมองให้หลากหลาย
- ลดการใช้หูฟัง การดูสิ่งต่างๆ เพื่อให้เกิดสมาธิ ส่งเสริมการเชื่อมโยงในสมองที่ดี
- ใช้อุปกรณ์ สื่อสารอย่างพอดี อย่าให้ AI มาควบคุมชีวิตเรา
เมื่อได้ออกกำลังกาย
เราจะมีสารสื่อประสาท โดพามีนจากสมอง และ เซโรโทนีน จากลำไส้ที่ดี
ลดความหงุดหงิด ขาดสมาธิ นอนหลับสนิท ไม่หิวบ่อย และ ลดอาการลำไส้แปรปรวนลงไป
.
หากออกกำลังกายต่อเนื่อง จะช่วยให้สมองส่วนความจำ (Hippo Campus) ใหญ่ขึ้น
ลดการเกิดอัลไซเมอร์ในอนาคต และ ช่วยให้สมองส่วนหน้าแข็งแรง มีบุคลิกภาพที่ดี ควบคุมตัวเองได้ ไม่ดูแก่ก่อนวัยอันควร
50:47 - ตอบคำถามสุขภาพ
#เบาหวาน #ไขมันช่องท้อง #ลำไส้แปรปรวน #เครียดง่าย
-----------------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/9DLJDgz
หรือ
inbox Facebook cheewaherb
m.me/cheewaherbthai
28 июл 2024
