#Proteinဆိုတာဘာလဲ 

ဆရာ ကျွန်နော် အသက်က 27ပါ 5.5kgပဲရှိပါတယ် ကျနော် 75/80လောက်ထိဖြစ်ချင်ပါတယ် အစားသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး လွယ်ကူထိရောက်တဲ့အရာလေးတွေ သိချင်ပါတယ်ဆရာ ကျနော်က ညဘက်တွေအလုပ်လုပ်ရတာများပါတယ် နေ့ဆိုင်းပြန်ပြီးလုပ်တဲ့အချိန်ဆို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ကြည့်ရင်ပိန်ခြုံးနေပါတယ် ဆရာ အဲ့ဒါကြောင့် ကျွန်တော်ကိုပြောပြပေးပါ့လားဆရာ

ကျေးဇူးပါဆရာ Protein စားဖို့ လိုက်လေ့လာနေတာ ဆရာစကားပြောတာ ပြတ်ပြီးရှင်းပြီးနားလည်လွယ်ပါတာ်

Exercise တွေလုပ်ပြီးလို့တစ်ခုခုကိုင်လိုက်ရင်ကျွန်တော့်လက်တွေတုန်နေတယ်ဘာကြောင့်ပါလဲ။ ဒိုက်ထိုးတယ်(16ကြိမ်5‌ေကြာ့တစ်‌ေကြာ့ကိုစက္ကန့်40နား)၊အိပ်ထလုပ်တယ်(20ကြိမ်5‌ေကြာ့တစ်‌ေကြာ့စက္ကန့်30နား)၊အလေးမပါတယ်(20ကြိမ်3ကြော့စက္ကန့်40နား)

ကျေးဇူးပါ ဆရာ..

proteinကို ဒီလို ပုံမှန်နေတဲ့သူတွေလဲသောက်လို့ရလားဗျ gym တော့မဆော့ ဘူး​ဗျာအိမ်မာပဲworkout လေးပဲဆော့ရုံနဲ့.

ဆရာ အသက်31နှစ်ရှိပါပြီး ကြွက်သားထွတ်နိူင်သေးလား နောက်ပြီးဘာတွေစားသင့်ပြီးဘာတွေရှောင့်သင့်လည်းဖြေပေးပါဦး

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် နော် 👍

ကျေးဇူးပါ အကို

Gymမသွားတဲ့နေ့ရောProteinကို Kg x 1.5 သောက်ရမှာလားဆရာ ဖြေကြားပေးပါဦးခင်ဗျာ

Thank u brother , i really need this now.

ေက်းဇူးပါ ☺

57kgရှိပါတယ်အစ်ကိုcalorieဆိုတာဘာလဲvedioထဲကအတိုင်းတွက်လိုက်တာပရိုတင်း324gထွက်တယ်ဒီVedioကိုကြည့်ပီးပြန်တွက်တာ85.5gပဲရှိတယ်အစ်ကိုကျနော်ဝိတ်တက်ချင်တာပါဘယ်လိုစားပေးသင့်လဲrpပြန်ပေးစေချင်တယ်ခင်ဗျာ့🙏

ဒီလိုမျိုးတွေကိုစိတ်ရှည်လက်ရှည်ရှင်းပြပေးတာအရမ်းကောင်းပါတယ်ဗျာ မသိတာတွေရှိတာက်ိုရောမေးလို့ဂမလားခင်ဗျာ...

ကြွက်သားတက်ချင်တာprotein နဲ့ creatineဘယ်ဟာပိုအဆင်ပြေလဲ အစားစားနိုင်ပါတယ် ဆရာ

Thanks

ဆရာကျွန်တော်six pack exerciseကိုနေ့တိုင်းလုပ်သင့်လားဘယ်နှရက်ခြားတစ်ခါလုပ်ပေးသင့်လဲဆရာ။protein ဓာတ်အနေနဲ့ကြက်ဉစားပေးရတာကအစိမ်းလိုက်သောက်ရမှာလားဆရာလေးကြိမ်ကိုတစ်ခါစားတစ်လုံးလားဆရာ။

ကိုယ်လေးချိန်တက်ချင်တယ်ဆရာ53kgရှိတယ်တနေ့ဘယ်နစ်ကယ်လိုရီသောက်ရမလဲ

မနက်ကမှproteinပါအောင်ဆိုပြီးကုလားပဲပြုတ်တွေစားနေတာ၊ဆရာ့vdသာအခုမကြည့်မိရင်ပဲကိုproteinဆိုပြီးတောက်လျှောက်ဆက်စားမိမှာ၊ ကုလားပဲကလဲproteinဓာတ်မပြည့်၀ဘူးလားသိချင်တယ်ဆရာ

ကြက်ဥတစ်လုံးမှာဘယ်လောက်gပါလဲဆရာ 30gရဖို့ဘယ်နှလုံးစားသင့်သလဲရှင့်

Weight loss အတွက်ဆိုရင်လည်း body weight (kg) x 0.8/1 ဘဲလားဆရာ အရင်ကကျ goal body weight (lbs) x 0.8/1 လို့တွေ့ဖူးပြီးမှတ်ထားမိလို့ပါ

useful sir

Potစားတာတော့ပြောပါတယ် မနက်ပိုင်းလားညနေပိုင်းလား ဘရ်ချိန်စားသင့်လဲ

ဆရာ ဝိတ်တင်တယ်ဆိုရင် တစ်ရက်ကို protein ဘယ်လောက်စားပေးသင့်လည်းဗျ weight ကတော့ 60kg ပါဆရာ

ဆရာ ကျွန်တော် calories ဆိုတာဘာလဲ video က အတိုင်းတွက်တာ protein 351g ထွက်တယ် အဲ့တာတစ်ရက်ကို 351g စားရမှာလား ဒီ video ကတွက်ပီးရတဲ့ 109g စားရမှာလားဗျ

ဆရာအရမ်းပိန်လွန်းလို့mass gainerသောက်သင့်လား

ကျနော့်အရပ်က 5ပေ9 ပေါင်ချိန်က 156lb GYM ဆော့တာ 6လကျော် 7လထဲတော့ ရောက်ပီဗျ ( ဆော့တိုင်းလဲ မခိုမကပ် မပျင်းမရိပဲ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ပီးတဲ့အထိ ဇွဲရှိရှိနဲ့ ဆော့ပါတယ် ) ကျနော် စဆော့တော့ ‌160lb ရှိပီး ခုဆော့နေတဲ့ ကာလအတွင်း 155 lb နဲ့ 160 lb ကြားထဲမှာပဲ ပေါင်ချိန်အတိုးအလျော့ ရှိနေပါတယ် ( လူကတော့အရင်ကထက်စာရင် နည်းနည်း ကျစ်လျစ်လာတဲ့ သဘောခံစားရတယ်‌ဗျ ) ဒါပေမဲ့ တစ်ခုဆိုးနေတာက ကျနော့်ရဲ့ဗိုက် အနေအထားပဲခင်ဗျ ၊ ဗိုက်နဲ့ခါးမှာက အဆီတွေ များနေတုန်းပဲရယ်🙄😔 သိသိသာသာကြီး ကျမသွားသေးဘူးပေါ့ဗျာ ဝန်ခံစရာ တစ်ခုရှိတာကလဲ ကျနော်က လေ့ကျင့်ခန်းပဲ ဂရုတစိုက် ဆော့ဖြစ်တယ် အစားအသောက်ပိုင်းမှာကျ ဂရုတစိုက် မစားဖြစ်ဘူးဗျ ( ပြောချင်တာက အဆီ အစိမ့်တွေ နဲ့ အချိုရည် ၊ ရယ်ဒီမိတ်အစားအစာတွေကတော့ လုံးဝကို ရှောင်ပါတယ် ၊ အသားနဲ့ အသီးအရွက်လဲ အလျဉ်းသင့်သလိုစားသုံးနေပေမဲ့ နေ့စဉါနေ့တိုင်းကြီးကိုတော့ ဂရုတစိုက်စားဖြစ်မနေဘူးလို့ ပြောချင်တာပါ 🤗 ) နောက်ပီး ကျနော့် ရဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေက သေးတဲ့အထဲမှာပါနေတယ် GYM စဆော့စဉ်ကနေ ခုချိန်အထိ ကျနော့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ တခြားအရာတွေ အားလုံး။သင့်တင့်မျှ‌တနေပေမဲ့ ခုန ပြောတဲ့ ‌ဗိုက် နဲ့ခါး မှာ အရမ်းကြီးထူးခြားလာမှု မရှိသေးတာရယ် လက်ဖျံ ၊ လက်မောင်းကြွက်တွေ အားမရတာ ရယ် အဲ့နှစ်ခု လိုအပ်ချက် ရှိနေပါတယ်ဗျ ကျနော် လိုချင်တဲ့ Body Goal ကလဲ ပြိုင်ပွဲဝင်တွေလို ကြီးကြီးမားမား ခန္ဓာကိုယ်မျိုး ဖ်ြချင်တာမဟုတ်ပဲ ကြွက်သားအဖုအထစ် အချိုးအစားညီညီ နဲ့ ယောကျာ်း ပီပီသသ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ် ရှိချင်ရုံပါပဲဗျ အခု ကျနော် ပြောပြသွားတာတွေ အားလုံးအတွက် ဘာတွေလိုအပ်မလဲ ၊ ဘာဆက်လုပ်ရမလဲ ၊ ဘယ်လိုဆက်သွားရင် အဆင်ပြေနိုင်မလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်လေးတွေများ ရနိုင်မလဲ သိချင်ပါတယ်ခင်ဗျ 🤗🤗🤗

Proteinကုိအားကစား လုပ္တဲ့ရက္ပဲေသာက္ရတာလားBro အားကစားမလုပ္တဲ့ရက္ေတေရာေသာက္သင့္လား Bro

1.5g of Protein per Kg of weight (Or) 1g of Protein per Pound of weight. Which is correct, sir ? Please Answer. Thank you.

coffeeသောက်ခြင်းကြောင့် calcium ဓာတ်ချို့တဲ့စေလားဗျ

ကြက်ဥပြုတ်စားရင်Proteinရလားဆရာ ပီးကြက်ဥထဲကအနှစ်ကောစားလို့ရလားခင်ဗျာ

ဆရာ whey protein 1cupကို proteinဘယ်လောက်လောက် ပါပါသလဲဗျ

30g per 3 hoursဆိုတော့ Protein 40gစားလိုက်ရင်ကော 4 hoursကြာပြီးမှ ပြန်စား 50g so 5 hrsအဲ့လိုမှတ်လို့ရလားဗျ

Supplements တွေအကြောင်းပြောပြပါ့လားဆရာ

protein တနေ့ဘယ်လောကအစားရမလဲ 108lb Eggဘယ်လောက်စားမရလဲ

protein ကိုဘယ်အရွယ်ကစ ေသာက်သင့်လည်း

ဝက်သားက protein lr sayr

ဝယ်ချင်တယ်အကိုရေ ဘယ်လိုဆက်သွယ်ရ

Program ဝယ်ချင်တာ

ဆရာ အဆီကျဖို့မာဆယ်တက်ဖို့ဆိုဒီလောက်စားလို့ရတယ်ဆိုပြီးထောက်ပြတာ 1.5gကိုပြတာလား64gကိုပြတာလားဆျာ

120gဆိုကြက်ဥဘယ်လောက်လဲ

အစားစာ ကိုရော gram ကဘယ်လိုတွက်ကတာလည်းဗျ

ဒီမှာ မသိတာမေးလို့ရလား

အကိုရေ ကျတော် က 120lb ရှိပါတယ် အလေးချိန် တတ်ဖို့ဆိုရင် ဘယ်လောက်စားပေးရမလည်း ဗျ တွက်ကြည့်တာ တိုင်ပတ်နေလို့ပါ

ကြက်ဥ အစိမ် ၁ရက် ၂လုံးဆို ရလား မသိလို့ ဆရာ🙏🙏

ဆရာ အမေကလေဖျတ်လူနာပါ ကိုယ်လေးချိန်မကျအောင် အသားမစားလို့ ကြက်ဥ ၁ရက် ဘယ်နှလုံးစားသင့်ပါလဲ ဆရာပြောသလို အရေပြားက လေလျှော့တဲ့ဘောလုံးလိုဖြစ်နေပါတယ် ဖြေပေးပါရှင့်🙏🙏🙏

အသက်15သောက်ရလား bro

အဆီ ထုပ္ နို ့ ဆို တာ ဘယ္ လို နို ့ ထုပ္ လဲ အကို ေသာက္မဲ ့ အခ်ိန္ က

ဆရာရေ Appeton teengrowသောက်ရင်လေ အစားပိုစားချင်စိတ်များလို့ဝလာတာလားရှင့် အစားထိန်းရင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရင်းနဲ့ဆိုဝိတ်မတိုးဘဲအရပ်နဲနဲရှည်လည်းလာနိုင်လားရှင့် မိန်းခလေးပါ အသက်က၁၉ပါရှင့် အသက်၁၆သောက်တုန်းကတော့လက်မောင်းတော်တော်ကြီးလာလို့ရပ်လိုက်တာရှင့် ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲရှင့် အရပ်လည်းရှည်လာနိုင်သေးလားရှင့်

နို ့ ထုပ္ နာ မည္ လဲ ေျပာ ပါ လား အကို

သိချင်တာတွေတစ်နေရာထဲမှာပြည့်ပြည့်စုံစုံသိရလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်အကို🤍

57kgရှိပါတယ်အစ်ကိုcalorieဆိုတာဘာလဲvedioထဲကအတိုင်းတွက်လိုက်တာပရိုတင်း324gထွက်တယ်ဒီVedioကိုကြည့်ပီးပြန်တွက်တာ85.5gပဲရှိတယ်အစ်ကိုကျနော်ဝိတ်တက်ချင်တာပါဘယ်လိုစားပေးသင့်လဲrpပြန်ပေးစေချင်တယ်ခင်ဗျာ့🙏

ဘူးနဲ့အထုပ်ဈေးနှန်းလေးတချက်လောက်ပြေားပြပေးပါ😊😊

30kgဆိုကြက်ဥဘယ်နှလုံးလဲဆရာ

ကျေးဇူးပါရှင့်😊😊😊

57kgရှိပါတယ်အစ်ကိုcalorieဆိုတာဘာလဲvedioထဲကအတိုင်းတွက်လိုက်တာပရိုတင်း324gထွက်တယ်ဒီVedioကိုကြည့်ပီးပြန်တွက်တာ85.5gပဲရှိတယ်အစ်ကိုကျနော်ဝိတ်တက်ချင်တာပါဘယ်လိုစားပေးသင့်လဲrpပြန်ပေးစေချင်တယ်ခင်ဗျာ့🙏

57kgရှိပါတယ်အစ်ကိုcalorieဆိုတာဘာလဲvedioထဲကအတိုင်းတွက်လိုက်တာပရိုတင်း324gထွက်တယ်ဒီVedioကိုကြည့်ပီးပြန်တွက်တာ85.5gပဲရှိတယ်အစ်ကိုကျနော်ဝိတ်တက်ချင်တာပါဘယ်လိုစားပေးသင့်လဲrpပြန်ပေးစေချင်တယ်ခင်ဗျာ့

57kgရှိပါတယ်အစ်ကိုcalorieဆိုတာဘာလဲvedioထဲကအတိုင်းတွက်လိုက်တာပရိုတင်း324gထွက်တယ်ဒီVedioကိုကြည့်ပီးပြန်တွက်တာ85.5gပဲရှိတယ်အစ်ကိုကျနော်ဝိတ်တက်ချင်တာပါဘယ်လိုစားပေးသင့်လဲrpပြန်ပေးစေချင်တယ်ခင်ဗျာ့🙏

57kgရှိပါတယ်အစ်ကိုcalorieဆိုတာဘာလဲvedioထဲကအတိုင်းတွက်လိုက်တာပရိုတင်း324gထွက်တယ်ဒီVedioကိုကြည့်ပီးပြန်တွက်တာ85.5gပဲရှိတယ်အစ်ကိုကျနော်ဝိတ်တက်ချင်တာပါဘယ်လိုစားပေးသင့်လဲrpပြန်ပေးစေချင်တယ်ခင်ဗျာ့🙏

57kgရှိပါတယ်အစ်ကိုcalorieဆိုတာဘာလဲvedioထဲကအတိုင်းတွက်လိုက်တာပရိုတင်း324gထွက်တယ်ဒီVedioကိုကြည့်ပီးပြန်တွက်တာ85.5gပဲရှိတယ်အစ်ကိုကျနော်ဝိတ်တက်ချင်တာပါဘယ်လိုစားပေးသင့်လဲrpပြန်ပေးစေချင်တယ်ခင်ဗျာ့🙏

57kgရှိပါတယ်အစ်ကိုcalorieဆိုတာဘာလဲvedioထဲကအတိုင်းတွက်လိုက်တာပရိုတင်း324gထွက်တယ်ဒီVedioကိုကြည့်ပီးပြန်တွက်တာ85.5gပဲရှိတယ်အစ်ကိုကျနော်ဝိတ်တက်ချင်တာပါဘယ်လိုစားပေးသင့်လဲrpပြန်ပေးစေချင်တယ်ခင်ဗျာ့🙏