"Моя первая фитнес-тренировка". 6-дневный марафон ►1pir.org/8701
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►t.me/a_bonina
В этом видео я вам покажу несколько основных фишек как правильно и эффективно отжиматься.
Сначала я покажу отжимание от колен. Для женщин и девушек это будет намного проще. Если у вас получается отжиматься, когда ноги прямые, стоять на носочках, то это здорово и можно отжиматься и в этом положении, но суть не в этом.
Сначала мы встаем в положение на четвереньках, особенно для тех, кто учится выполнять отжимание. Руки ставим шире, переводим вес тела вперед, голени скрещиваем и встаем в положение облегченной планки, когда мы держим от головы до колен корпус полностью прямой линией.
Важно, чтобы руки были под плечевыми суставами. И для того, чтобы выполнить отжимание важно, чтобы у вас корпус оставался такой же прямой линией. Опускаетесь вниз и поднимаетесь обратно вверх.
Важно, чтобы, ягодицы и таз не торчали, как домик и чтобы не были опущены вниз. Следите за тем, чтобы у вас корпус был прямой линией, руки были четко под плечевыми суставами, прямая линия от колен до головы. Движения идут только в лопатках и в плечевых суставах. Опускаем вниз себя и выталкиваем себя вверх.
Первая особенность: обязательно включайте мышцы пресса, напрягайте весь корпус, чтобы вы могли держать себя в этом положении. Поэтому отжимания это не только движение за счет сокращения грудных мышц, но еще и активное включение корпуса.
Не забывайте активировать ягодицы, обязательно их сжимайте, тоже включайте в работу, активируйте пресс и потом уже отжимайтесь. Тогда у вас получится эффективно держать корпус прямым
Вторая особенность и очень важная: чтобы у вас лучше и правильно получались отжимания, не забывайте включать активно лопатки. Очень важно, когда вы опускаетесь вниз, они максимально сводились вместе, а когда вы себя отталкиваете обратно вверх, то лопатки разводите в стороны.
Если лопатки не включаются в работу, движение в плечевом суставе намного меньше и в итоге не так эффективно даже для проработки грудных мышц. А если вы включаете в работу лопатки, у вас лучше растягиваются грудные мышцы, больше объем движений в плечевых суставах и упражнение становится более эффективным для вас.
И если вы соблюдаете эти условия, то у вас отжимания получатся намного эффективнее и будут более полезными для вашего здоровья. Тогда у вас включаются идеально в балансе мышцы и лопаток и грудного отдела позвоночника и мышцы груди.
Поэтому отжимайтесь более качественно, более эффективно. Начинайте с колен, если вам пока тяжело на прямых ногах. Если с колен на 15-20 раз легко получается, можно уже переходить в положение на носочках.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: club90406422
Instagram: / bonka_alexa
ФБ: / alexandrabonina
Одноклассники: ok.ru/zdorovypo
Google + : plus.google.com/u/0/collection...
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
/ alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
osteohondrosy.net/freeoh/?chan...
2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
osteohondrosy.net/freeneck/?ch...
3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
osteohondrosy.net/breastlesson...
4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
osteohondrosy.net/freewaist-co...
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
• ► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖ...
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
• ►Важное упражнение для...
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
• ►При ремиссии Остеохон...
Поделись видео с друзьями ► • ►Как ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТ...
10 сен 2017
