✅ Postura IDEAL al CORRER: Corrige tu ESPALDA y CADERA para ser más EFICIENTE ❗ 

MUCHAS GRACIAS ANDRÉS POR TUS VIDEOS AYER HICE LOS EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO QUE SON MUY PARECIDOS A LOS QUE VENIA HACIENDO!! Y LUEGO TRATE DE HACER MI ENTRENAMIENTO SEMANAL QUE ERA DE PASADAS TRATANDO DE INCLINAR EL TRONCO Y RELAJARME!! Y SENTI UNA MEJORA EN LA ZANCADA Y ME SENTI MAS LIVIANO. FUE UNA LINDA SENSACIÓN ASI QUE A SEGUIR PRACTICANDO!! SALUDOS DESDE ARGENTINA

Hola Andrés. Cómo está? Espero que bien. Primeramente le envío un saludo. Ahora si. Andres, Yo e estado tomando sus consejos para correr mejor: corregí mi braseo, mi postura, y sobre todo estoy trabajando en mi sancada, haciendo el lup. También, quiero agregar que para hacer que he notado algo muy importante para hacer el lup. El lup no se puede hacer si estás corriendo muy despasito y si no se tiene un poquito de resistencia para respirar. Cuando empecé a correr; hace dos mese, corría un kilómetro y este era muy cansado y acababa muy sofocado o sea me faltaba respiración. Así que puse en práctica todos tus consejos y ahora puedo correr 7.5 k en 40 minutos. Pero, para hacer el lup, noté que tenía que ir un poquito más rápido de lo de siempre. Así, que yo les recomiendo a todos, empiecen a correr muy despacio y poner en práctica todos los consejos de Andrés, cuando menos 30 días y después incrementar a cinco kilómetros y correr estos muy despacio y entonces notarán la diferencia. Andrés en hora buena.

Me encanta cuando explicas cómo funciona el cuerpo, muy claro. Gracias! 💙🇺🇾

He aprendido más contigo que con un profe de atletismo que nunca me explico esto.

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Viendo esta serie de videos pude entender el porque de los trabajos que me da mi entrenador! esta todo lo que veo aca! lo unico que estaba fallando en mi entreno es en tener el dia de descanso, voy a aplicarlo. Muchas gracias! muy buenos videos, felicitaciones!

Gracias por tus enseñanzas!🌹

Gracias Coach Andrés, súper, gracias

Muy buenos los consejos profesor. Bendiciones

Genio!!! Muchas gracias!!!

Excelente

Buen día Andres.. Muchas gracias por tus enseñanzas...

Andrés sois buenísimo me gustan tus vídeo Gracias 👏🏻👏🏻

Muy buen video👏👏💪💪graciasss mañana lo pruebo

Excelente video. Estaba buscando fortalecer mi core y la rutina que propones es excelente.

Excelentes tips me ha ayudado a mejorar en general mi técnica de carrera y sin forzar he visto mejora en los tiempos... gracias Coach!!!!

Saludos desde Venezuela, gracias Andrés por el aporte. Aunq ya le estas colocando más suspenso que la siguiente temporada de casa de papel. Esos ejercicios que presentas están incluidos en una rutina de abs de Nike club. Soy de los que le cuesta subir el pie a la cola, y noto de inmediato al aumentar mi ritmo como el cuerpo se inclina para adelante y mejora levemente mi zancada y cadencia

Me encanta. Gracias!!! 🙌🏾✨

Excelente!!

Gracias andres, q grandes aprendizajes he tenido con tus videos y aplicandolo al plan de 10k 😁😁

Excelentes videos y consejos, yo tengo problema con la zancada, es muy difícil ser objetivo y poder ver dónde estás fallando, cuando entrenas solo, pero seguimos echándole ganas!!!!! Saludos desde México.

Muchas gracias. He aprendido mucho. Siempre eres amigable con el conocimiento y con nosotros, a compartirlo de excelente manera. Gracias amigo.

excelentes videos Andres, este año entro en mi el gusto por correr y encuentro en tus videos bastante informacion que me ayudara a mejorar. garciassssss

Wow, que buen video, muchísimas gracias, además del gran conocimiento que tienes, transmites tus ideas de manera muy clara. Ahora a ponerlo en práctica. Saludos desde México

Muchas gracias, valiosa información 👍

Excelente, gracias su información es muy valiosa con ejemplos y como mejorar.

Gracias

Gracias por las explicaciones, son muy importantes

Dia a dia aprendo de ti...Gracias...

Desde Buenos Aires. Muchas gracias!!

Excelente. Sos un crack

Felicidades, de los mejores videos explicando claramente la teoría y ejercicios prácticos. Llevo las de 10 años corriendo y no me había topado con esto. Voy a aprender de nuevo, gracias a tus tips.

Hola Andrés... me encantan tus videos, me han ayudado mucho, siempre que salgo a correr voy pensando en el video de la zancada.... soy de los que les cuesta llevar la pierna atrás, pero creo que también esta relacionado con poca flexibilidad en el cuadricep y en los isquitibiales.... si un día no se te ocurren ideas de qué video grabar tal vez puedes hablar de eso 😁.... de nuevo un agradecimiento y te deseo muchos éxitos y miles de kilometros más

5:22 ejercicios para fortalecer el core

Hola Andrés la cintura no solo se rota también debe girar ligeramete, de esta manera es más eficiente el talón hacia atrás y el movimiento de gota es más gruesa y con más plasticidad, en un comentario anterior dije “buscar soltura”....en todo deporte la cintura es la base, box, caminata, frontón, etc....corriendo en plano, subir, bajar, brincar obstáculos se usa la cintura además de rotarla también gira....nuestro cuerpo se divide en 3 planos imaginarios; 2 verticales uno divide la parte frontal y posterior, el otro divide la parte izquierda y derecha y el tercero la parte superior y la parte inferior, el punto trino en donde coinciden los 3 planos es nuestro punto de apoyo según el deporte podemos girar o doblarnos más fácilmente estando en movimiento esa es la razón principal por la que se han mejorado mucho las marcas actualmente mejorando la técnica en base a ejercicios específicos además de las zapatillas claro....el tren superior casi no gira más bien lo que gira es el tren inferior además de técnica de balanceo, los brazos son el contrapeso de las piernas, hay mucho que explicar....una llanta o todo lo que gira o se mueve necesita de un balanceo para ser eficiente....espero sirve mi comentario, saludos a tod@s!

Hola, saludos desde Barcelona, recien terminada la Maraton…. Yo si que se que me paso🙂 Queria felicitarte por tu dedicacion y tus videos entre los que ando un poco perdido pero si que reconozco que son muy interesantes y utiles, gracias

Gracias are ños ejercicios

4:50

Me encanta el vídeo. Mi técnica de carrera es lamentable, estoy seguro que aunque estos ejercicios no sean milagroso, me van a ayudar mucho. Gracias

Tu si que sabes !!! contigo descubrimos detalles importantes para mejorar nuestra eficiencia. Si consigo quedarme este año campeón regional de mi categoría, será, en parte, gracias a ti. Aunque lo tengo bastante difícil, tengo que conseguir correr los 10 K en menos de 40 min para estar arriba en la categoría de máster 65. Y cuesta. Esto de la oscilación horizontal me ha dado algo de luz, llevo años intentando corregir que mis talones suban y en mantenerme recto , aunque inclinado hacia delante. Y tu me has abierto los ojos en lo referente a tiempo de vuelo y no dejar el pié atrás, etc. Gracias.

Hola, Andrés. Te cuento que me sigue costando llevar los talones hasta mi trasero, pero pese a ello y a que vengo de zancada corta y alta cadencia, mi cadera no está tirada hacia adelante, y lo sé por todas mis fotos corriendo y porque mi esposo me ha dicho que es mi tronco el que está ligeramente tirado al frente. Sigo trabajando en lo de llevar los talones al trasero, pero fuera de los intervalos, me cuesta un ovario mantener ese movimiento porque me desgasta mucho. Sigo haciendo ejercicios de fuerza y yoga varias veces por semana (soy maestra de yoga) y na'más no termino de dominar ese movimiento. Estoy en la semana 13 de 17 de mi entrenamiento de maratón, y creo que ahorita ya es algo tarde para intentar algo nuevo, así que me voy a resignar a correr Detroit tal y como lo estoy haciendo y concentrarme todo el invierno en fortalecer más mis isquitibiales; no creo poder trabajar mucho en técnica, porque la nieve por acá llega a más de un metro; será mi segundo invierno en el norte de Michigan, USA, y el primero entrenando con raquetas de nieve, por lo que llevar el talón a la cola no es opción. La nieve suele derretirse a fines de abril, que es cuando ya hay maratones en el sur de Michigan, donde la nieve se derrite desde marzo, así que espero poder enfocarme más en esa parte de mi técnica para el maratón que quiero hacer a fines de mayo.

Exelente Gracias por Compartir Esta Rutina se puede Realizar Antes Del entrenamiento ???

Huy yo si que estoy mal...😥😥😥me gusta correr pero no tengo técnica 😪😪😪de casualidad encontré este video.DESDE hoy corregiré y me comprometo a mejorar,gracias por compartir la información ,saludos desde Perú.

Me gusta la longitud de sancada con tiempo de vuelo

Siempre he realizado el Superman como un hold isométrico, mejor o peor que las repeticiones

Puedes hablar de la respiración al momento de correr?

G E N I A L 💪🏻🤩

Grande. Andres...nunca me disseram isso,agora vou melhorar .minha corrida hermano,te agradeço obrigado 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷👍👍

Yo eh probado de todo al correr pero todo me sale natural , no eh podido corregir nada a veces me lesionó por la pisada y veces no pero hay vamos con todo

Saludos. En que video hallo lo referente a la oscilacion horizontal???

Que cojones dice al empezar los videos? no entiendo nada pero me hace mucha gracias. Los videos son muy buenos BTW

Otra clase valiosisima del gran maestro Andres!!! Te hago una consulta desde la ignorancia: la fuerza de los isquiotibiales y la flexibilidad que tengamos no son relevantes también para poder llevar mas fácilmente el talón a la cola? Quiero saber si hay algo mas que deba tener en cuenta, ademas del fortalecimiento del core. Gracias por estos videos, siempre los estoy esperando, es de lo mejorcito que veo en youtube relacionado con running. Un fuerte abrazo de meta!

Pregunta, cuando corro cómo si fuera caminando, también tengo que tener el tronco hacia adelante? Excelentes videos usted es el mejor

Y no hay relación entre la velocidad a la q corres y q vaya el talón atrás? Pq si vas más despacio el talón no vuela.

3:20

Una pregunta, es posible llevar una buena posición si vas a ritmo bajo? Lo digo porque la zancada en ese caso es corta, a ritmo bajo como se puede entregar la técnica de carrera?

Hola amigo, me harías un gran favor? He ganado 20 kilos después de ser un atleta y eso me tiene súper deprimido. Subí tanto de peso por 2 hernias discales L4, L5, S1. Estoy muy entusiasmado en comenzar a correr nuevamente. Podrías hacer un capítulo para las personas que tenemos este problema? Rutinas o recomendaciones para esto? De antemano te agradezco tu atención y espero con ansias tu respuesta. Dios te bendiga

la mala postura tambien juega un papel muy importante

Cumbias de antaño

A mi me pasa que pierdo el equilibrio cuando corro, intenso saber que estoy haciendo mal, si apoyo mal los pies, si corro con miedo a caerme, si es por el braseo, no se

Hola...Yo muevo la cadera al correr, como puedo solucionar eso??

Pues yo sí veo los maratonistas que corren los maratones así con la pierna asta la nalga

Andrés, otros coaches dice que la cola debe estar hacia adentro (retroversión). ¿Entendí mal? Yo corro con la cadera entre normal y hacia afuera (anteversión). Saludos

Gracias