📅 ¿CUÁNTAS VECES DEBO CORRER POR SEMANA? | Asimilación de entrenamiento 

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Me encanta tu canal. Es el mejor en español y mejor que los que están en inglés. Excelente trabajo

🎯 Key Takeaways for quick navigation: <a href="#" class="seekto" data-time="43">00:43</a> 🏋️ *La condición física se define como la capacidad del cuerpo para realizar actividad física de manera saludable durante un tiempo determinado.* <a href="#" class="seekto" data-time="111">01:51</a> 🔄 *El cuerpo mejora su condición física al someterse a entrenamientos que aumentan gradualmente la carga metabólica y permiten la recuperación.* <a href="#" class="seekto" data-time="180">03:00</a> 🌿 *El cuerpo busca mantener un estado de confort y equilibrio, y la recuperación es esencial para aumentar la condición física.* <a href="#" class="seekto" data-time="335">05:35</a> 📆 *La cantidad de días de entrenamiento necesarios varía según la condición física inicial y el rendimiento del individuo.* <a href="#" class="seekto" data-time="477">07:57</a> 🏃‍♂️ *El rendimiento, que se relaciona con la velocidad de carrera, influye en la cantidad óptima de días de entrenamiento por semana.* Made with HARPA AI

Que bien explicas! Lo mejor que he visto!!

Que gran Profesor... mis respetos.

Mil gracias por tan buenos consejos! Saludos! 🙋🏻‍♀️🙏🏃🏻‍♀️

Me fascina tu forma de explicar , se nota que sabes de lo que hablas , felicidades , sigue subiendo más videos , nuevo sub, estaré al tanto de tu contenido.

Me gusto mucho tu manera tan sencilla de explicar. Muchas gracias, suscrito y like por tu gran contenido.

Eres espectacular explicando. Gracias

Tremendo Andres. Muchas gracias por los consejos hermano. Dios te bendiga

Excelente video. Felicidades.

Muy buenos videos con muy buena explicación

Eres el mejor Andrés

Buenísimos videos

Excelente información

muy buena explicación , lo necesitaba ,muchas gracias. Empecé a correr por las mañanas, voy 1 semana 1 día y hoy ya no podía casi correr y solo caminé porque me dolió mucho la tibia.

Gracias por toda esta información y lo más importante comprensible, yo soy corredor aficionado te quería preguntar algo, inicie un plan para mejorar mi tiempo en 5K de 8 semanas, voy por la 6ta, en la 5ta que me tocó correr 10K en Easy Pace lo hize en base a sensaciones y cual fue mi sorpresa al terminar me percate que mi pace disminuyo casi 1 min x km, a que se puede deber al entrenamiento como tal y si es así consideras debo reajustar mis zonas o término con los que inicie, saludos desde Panamá

Thanks coach Andrés

Andrés , que bueno eres explicando,eso de que el cuerpo es perezoso,se lo digo siempre a mi esposa 😃.Un abrazo grande y sigue con tus vídeos que son muy interesantes y ayudan muchísimo 💪

Gracias por tus vídeos! Son fantásticos 💪🏻

Muchas gracias por tus consejos aprendi a correr

Llevo 6 años haciendo trote por 30 minutos en los que corro 6.5 km y los otros 30 minutos hago ejercicio de fuerza en casa ejemplo abdominales flexiones de brazos planchas fondos en conclusión hago 60 minutos y lo intercalo 2 días de seguido descanso 1 y así sucesivamente y me siento full vacano

TODO PRINCIPIANTE DEBERIA VER ESTE VIDEO , ¡¡¡¡ MUY BUENO !!!!!

Me encanta😊

Qué gran trabajo haces en los vídeos! Me gustaría saber si conoces algo de estrés medial tibial o periostitis tibial como es conocida esta lesión y cómo tratarla?

Excelente información pero no la entiendo. Yo camino y troto 5 km pero en 1 hora y llego a mi máximo, 66 años, no se si viviré para hacer 5 km en 35 min. obtengo mis zonas con la fórmula karbonen y mi fc máxima con la fórmula tanaka. Ha sido muy difícil pero lo sigo haciendo, caminar trotar apenas a 12 o 13 min x km. un día 5k y otro día recupero con 2km en zona 2. Felicidades y gracias por la información que nos proporciona. Saludos de Apodaca NL México.

Profe ...gracias por tu maestría! Corro tria son novato sin entrenador aún .. . Como repartirias la semana de entrenamiento en la parte de corrida? Un día de fondo ..otro se pasadas y otro de cuestas ?saludos desde buenos aires!

Soy ciclista pero he empezado a correr para complementar un poco, tus videos me ayudaran mucho. Gracias.

Saludos, primero que nada felicitarle por compartir tus conocimientos en este deporte, una pregunta, en mi caso, mi tiempo de carrera es de 40 minutos en 10k, y segun la tabla que pones deberia entrenar 5 dias a la semana, pero yo solo entreno 3 veces por semana, martes, jueves, y sabado, tan solo 40 minutos por dia, osea rutina de carrera, los dias miercoles, jueves y viernes entreno fuerza estabilidad para mi core, cadera rodilla y tobillo. en conclusion solo le dedico 3 dias a la semana a mi entreno de running por 40 minutos, y me siento muy bien, entonces queria saber es prudente o no?, gracias por tu respuesta, un abrazo desde lima Perú.

Hola Genial el canal y excelente explicaciones. Que entreno me recomiendas para Duatlon... Gracias. saludos desde Argentina

Buenas tardes , soy de Santo Domingo , República Dominicana , le felicito por su gran nivel didáctico . Me gustaría recibir programas de entrenamiento para 10 k

Una pregunta: si me toca 5 días de entrenamiento, se refiere a entrenamiento de correr únicamente? Es decir, puedo hacer en los otros 2 días entrenamiento de pesas?

Gracias

gracias 😁🙏

Yo corro los 10k en una hora , salgo un dia descansó el siguiente asi esta bien?

Corro 10k en 46/30 deseo bajar a 45 minutos. Que tipo d entrenamiento y serie debo realizar.. Tengo 65 años. Desde Venezuela

Tremendos los videos ! no tienen desperdicios, voy a volver a mirar muchos para refrescar, lamento no haberlos decubierto antes. Consulta, tengo 54 años y corro hace mas de 15 y hago deporte de toda la vida. Mis tiempos hoy estan muy lentos, me fui para atras, supongo que tiene que ver que he dejado periodos de recuperacion muy largos. Estoy otra vez entrenando para 42 k de montaña me falta 1 mes. Crees que debo entrenar entre 3 y 4 dias ? o podria agregar 1 dia mas ?

Hola Andrés, gracias por la información. ¿Los días de entrenamiento son solo de correr o se refieren a todo tipo de ejercicio? Es decir, si corro 3 días, puedo hacer entrenamiento de fuerza el resto de días. Gracias de nuevo.

Es curioso. Sin conocer esta tabla, los últimos años desde que empecé a correr he ido aumentando los días de entreno tal cual están ahí. Ahora mismo unas semanas corro 5 y otras 6 días y justo mis tiempos están entre medias. Gracias por el vídeo, muy didáctico.

Gracias Andres, buenísimo video, con este entrenamiento se puede complementar con ejercicios de fuerza talvez unas 4-5 veces a la semana, un ejemplo, por la mañana cumplo con lo que dice el calendario pero en la noche hago una sesión de fuerzas, lo recomiendas? o es mejor el descanso absoluto. Saludos

Como puedo saber que llegué al final de la etapa de recuperación?

Cordial saludo. Interesante información. Con todo el respeto, le digo esto: El autofocus del equipo de filmación se vuelve molesto. Al editar el vídeo, haces mucho "zoom" en tu imagen, esto es: la acercas y la alejas con frecuencia. Igualmente estoy aprendiendo mucho. Gracias. Éxitos.

Hablaste de obsesionarse con correr y ese es mi caso , normalmente hago ciclismo de ruta y también natación, pero lo que más me apasiona es correr y hacer fondo ,en el mes de julio hice fácil 100k en 2 semanas y después me empezó a doler el talón de Aquiles y recai en un bajón , pero estoy rectificando el error con los consejos tuyos gracias brother.saludos desde ecuador

Algunos recomiendan correr dias alternos indepenfientemente de la condicion fisica

Buen día Andrés! Primero que nada muchas gracias por tus videos. Son la mejor explicación que he encontrado al momento sobre la forma de correr y el umbral de lactato. Llevo ya 7 meses que empecé a correr con ganas de mejorar. Apenas hace 4 días empecé a usar el umbral de lactato en vez del que trae el Garmin Fénix 6X de default y se nota la diferencia y la percepción del entrenamiento es diferente. Ahora tengo una duda respecto a tu tabla de entrenamientos a la semana. El viernes hice prueba de 5 km y fueron 22 minutos pero entrenó 1 día de carrera rápida, uno de gimnasio, uno de fondo en carrera, otro en gimnasio, uno en bicicleta fuerte y termino con otro de bicicleta suave antes de la carrera rápida. Me recomiendas cambiar días de gimnasio o de bicicleta por salidas a correr para mejorar mis tiempos y mi condición física? Un poco larga la pregunta y la explicación. Gracias de antemano. Un saludo desde México!

me parece muy interesante los videos que pone usted. me interesaría que me asesorase para entrenar 800 en un tiempo de 2,50

Amigo, enfoca la camara y quita el autofoco. A mi tambien me pasa que sino el autofocus esta todo el rato molestando. Es mejor salirse un poco de foco a que este todo el rato enfocando el autofocus.

Tengo que hacer una carrera de 3 km en 11 min . Me me dan una ayuda graciad

Hola, tengo 36 años, tengo esperanza de lograr correr 10 a 20 kms ?

Estaba entrenando de cero e iba muy bien, este mes solo corri una vez y se siente como si iniciara. Ademas parece que voy sumando peso😢, es super importante la alimentacion

Que tal coach! Como se que dias puedo hacer pierna en el gym y que no interfiera con plan de entrenamiento running?

Pero si comienzo a correr 45 mi 5 veces a la semana a un ritmo cómodo con el tiempo adelgazare

Entonces cuantas veces debo correr por semana?

El video se resume aquí 👉 <a href="#" class="seekto" data-time="517">8:37</a>.

Cuántos km debo entrenar semanal para prepararme para un maratón .mi tiempo en 10 km tengo 39 minutos.

Yo soy de los que corro solo una vez por semana o domingo lo estoy haciendo mal? Lo que pasa que mi trabajo es un trabajo físico bastante fuerte y entre semana hasta me dan calambre sin quiero entrenar o correr después de trabajar, alguna solución para esto? Muchas gracias!!

excelentes videos excelente informacion.!! muchas gracias.!! y apaga la funcion de auto foco de tus videoos!!..

Si corro 15 minutos al día ¿puedo repetirlo al día siguiente? Empece a hacer esto hace tres días Sin embargo no me siento al 100% cansado, solo tengo ese dolorcito muscular que sabes que está funcionando, no ese dolor de lesión

Hahahahaha vengo saltando de video en video, en cada uno dices, mira este antes de mirar este.

Hola Andrés, He visto ya dos de tus vídeos y me han parecido muy interesantes y comprensibles. Sin embargo el hecho de que tu cámara esté siempre en búsqueda de enfoque puede hacer perder la concentración momentáneamente. ¿Es posible que para este tipo de vídeos, en los que no te acercas ni alejas de la cámara, lo mejor sea desconectar el enfoque automático?

hola, como te puedo contactar para pagarte un plan de entrenamiento?. muchas gracias , slds

Buenas noches te escribo desde Costa Rica mi nombre es Humberto, me puedes indicar un ejercicios de fortalecimiento Gracias

Yo salgo 3 veces ala semana a correr. Estabien esa cantidad de dias ya que soy principiante.

Del los 7 días de la semana trabajo 2, 24 HRS. De los 5 restantes, descanso completamente 1 y de los cuatro 2 días troto, y dos días levanto pasas de manera intercalada, podría ser un buen modo de entrenamiento?

Segun Ud. Recomienda entrenar 3 o 4 veces por semana no? En ese caso como estructurarias entrebar 3 veces x semana?

Qué marca podría hacer en maratón si tengo 1h13 en medio maratón?

Hola Andrés llevo entrenando casi un mes para una carrera de 5 km, tu crees que llegue entre los primeros 3 puestos ?

Tus entrenamientos sirven para carreras trail

Yo mi velocidad es de 30km/h y troto corro 11km/h y entreno 1 hora,aveces 2 horas una pregunta muy importante parece que no comprendí muy bien en cuanto debo entrenar cuantas horas debia entrenar 4 veces ala semana si Pero las horas? Seria lo mismo? Si entreno 1 hora×día 4 veces ala semana o 15,20,24horas×día 4 veces ala semana? Siempre hay demasiado tiempo para hacer muchas cosas si uno se dedica a hacer a una sola cosa..

"se las dejo por acá" pero no hallo el "acá" =P

Tengo 34 m 35s en 10K, Que debo hacer para bajar a 33m?, tengo 53 años

Que dijo .

Tengo 1h13 m en medio maratón, Que debo hacer para bajar a 1h10?. Saludos cordiales desde España

Muy largo el video. Más conciso.

no entendi nada

Me parece super interesante tu contenido, pero el tema del desenfoque y enfoque de cámara marea mucho

Para ganar más rápido estado físico, se puede correr dos veces al día, ejemplo de mañana y de noche , y cuanto tiempo tendría que correr? Yo soy futbolista

el autofocus de la camara arruina el video

Like!!!

Jajajajjaa hago 5 k en 50 minutos :(

Ahhhhhh ok, entonces es por eso que cuando uno va a comenzar a entrenar para aprender a correr siempre nos dicen: "haz esto 3 días a la semana y descansas día de por medio". ¿Es por esa razón, cierto?

Demasiado enredado

Mucho floro oe Di cuánto se descansa y punto