Gracias maestro saludos desde Mexico, apenas descubrí el canal y ya he aprendido mucho, sin embargo tengo una duda, es prudente trotar 21k diario?? O es contraindicado?? Diario corro 15 pero me gustaría subir el k agradezco su respuesta
@@anthelmocordoba3714, cuidado que te puedes lesionar, desde mi experiencia no lo recomiendo. Revisa planes de entrenamiento de acuerdo a tu nivel. Saludos.
@@nachols17 fondos son las carreras largas. Pasadas son carreras cortas que pueden variar en la distancia y la velocidad; generalmente se hacen varias, por ejemplo carreras de 100m a tu 90% ó pasadas de 1500m a tu mejor ritmo mantenido. Sirven para mejorar la velocidad, la fuerza y la aeróbica. También están los fartlek que son parecidos pero más completos. Hay fartleks por distancia, por tiempo, por terreno o por sensaciones, a mí son los que más me gustan. Saludos!
Hola, Colo. Soy correntino y sanroqueño. Tengo 67 años. En mis años jóvenes llegué a competir a nivel provincial y regional. luego, por razones de trabajo, abandoné la competencia pero trotaba de vez en cuando para mantenerme saludable. Ahora, ya jubilado, volví a mi pasión de las competencias. corro desde 5k a 21k. Tus videos son muy útiles e isnpiradores, más aún que no tengo entrenador/a. Sos un guía importante para mis entrenamientos. Gracias miles!
Gracias por tus videos Colo, este fin de semana hice mi primer maratón virtual en mi caminadora con un tiempo de 3 hr 23 min 58 seg, sin conocerte personalmente agradezco cada video que realizas, me sirvieron mucho en el proceso de entrenamiento, un abrazo grande y sigue ayudando a la comunidad runner. @mib_fam
De chico fui atleta federado y hoy a mis 43 años me estoy preparando para correr en una carrera de 8.5k mi meta es bajar los 35 min pero estoy batallando con mi sobrepeso, baje 12 kg y me faltan 11 para el ideal. Ojala llegue la carrera es el año q viene. Ah sos un maestro para mi.
Corrí por primera vez 10 km, tarde 1:12hs y empecé a correr a principios de diciembre del 2020 , me parece super lento pero me siento cómoda con ese ritmo por ahora, espero en unos meses mejorarlo
Hola Colo, excelente el vídeo!. Los ritmos que mencionas de 6min x km me resultan tan lejanos aun.... jajajaja. Mi test dio 8.20 x km como base. Pero bueno. Paciencia. Abrazo de finisher
Leonardo tus comentarios son de mucha ayuda.tengo 22 años compitiendo a medio nivel mis mejore tiempos 35.50 en 10km.1.18 en 21km. 2.51 en 42 km y fueron por trabajo en la pista que me alcanzaban para subir a podium. en categorías entre máster y veterano b. hoy tengo 61 años con lecciones constantes. tus comentarios me ayudan para prevención gracias saludos de león gto 🇲🇽
Muchas gracias Colo... voy en la semaba 9 y todo excelente, siguiendo el plan paso a paso, muchisimas gracias de verdad por compartir esta valiosisima información ybpor tomarte el tiempo de hacer un plan para compartirlo.
Saludos desde el sur de Mendoza. En mi caso los ritmos los llevo según el entrenamiento: entrenamiento más corto a un paso más rápido y en los fondos los voy subiendo hasta que me siento cómodo y tengo menos fatiga al terminar la serie. Las pasadas son siempre por tiempo, tratando siempre de hacerlas en el mismo lugar. Me gustaría saber más sobre el tipo de terreno al correr. En mi caso prefiero la banquina tratando de evitar siempre el asfalto hasta que sea inevitable. Muchas gracias por la valiosa información!
Normalmente mis ritmos en inicio de carrera son de 11, 10 o 8... Pero se que mejorare poco a poco. No compito con nadie. Simplemente me gusta el running y no cambiaria esta actividad por nada. Running de por vida.
Colo, desde Colombia lo saludo y lo felicito por sus consejos, recomendaciones y excelentes contenidos. Leonardo ojalá pueda darnos recomendaciones para trotar en terrenos con constante inclinación o subidas, ejemplo: Salgo a trotar a una altura de 1.800 msnm en un trayecto de 10K el cual termina sobre los 2.850 msnm, siempre tiene sus subidas y zonas planas, es decir, lo consideraría un recorrido desigual. Algunas sugerencias, recomendaciones en un programa tuyo. Cordial saludo Colo.
hola yo quería preguntar sobre la base para un corredor cuanto tiempo ( meces) duran cada etapa ? y cual es el kilometraje que se debe entrenar en cada sesión de entreno para competir 800 mts. yo hace 2 años que entreno tengo 18 años. gracias
Duda, entonces si cálculo de acuerdo al test mi ritmo ideal de carrera en el maratón debo mantenerlo durante todo el tiempo de carrera o es permitido de repente ir más rápido, te comento porque en el maratón de la CDMX de este año me pasó que estuve corriendo arriba de el ritmo ideal y en el Km 35 empecé a tronar no se si tiene que ver
Colo, como siempre interesantes tus videos, cuando se corre por mejorar los ritmos son vitales, así como en la vida tu decides a qué ritmo la vives, puede ser corta y rápida o disfrutarla lentamente, lo importante es que sea a tu ritmo, saludos desde México
Muchas gracias Colo , tengo 60 años ,siempre hice deporte , pero no con la frecuencia que quise ,por cuestiones de trabajo ,y alguna vez por falta de motivación , pero desde que te sigo lo hago de una manera más continuada ,por eso de nuevo te tengo que dar las gracias por tus consejos ,siempre fui por libre ,hoy te sigo....Gracias Colo ,un abrazo desde España.....Cuidaros mucho todos ...
Hola y buena tarde y Leonardo yo tengo Relive y me va bien y también tengo Strava y esta bien y boy con un compañero y el me lo manda lo que pasa qué el va un poco más ligero y yo intento ir a su lado para esforzarme un poco y así para las próximas carreras y bien yo sólo y eres bueno y Leonardo dad buenos consejos y está muuy bien yo te boy siguiendo ya ase tiempo y me gusta mucho pero aquí las zapatillas son muuy caras suele vale de 80 y 100 y hasta más y éso es mucho dinero pará una persona en paró y lo primero para corre es un buen cazado y también la rompa que sea térmica y ligera para no que marte los músculos y pecho o a vese acila yo mucha vese me suelo echar vacelina pura y en la plata los piel cuando ago una tirada larga un saludó y habrazo a distancias amigo campeón da buenos consejos sige así yo ya tengo 56 años y ya me lo tomo más tranquilo y sin tener que lástima me por después quedad secuela y ahí que tomarse ésto con tranquilidad y precaución
Muy buen video , .Hace tres años que corro y sigo bajando tiempo.Por suerte con tus consejos ,y de otros atletas ,me planteo entrenos 4 días semanales.Y van dando su fruto.Y utilizo lis ritmos medios obtenidos en una carrera de 10k , y con ello juego con más ,igual o menos segundos según el entrenamiento que hago. Recién entre en la tabla de Daniels ,está muy buena.Pero cuando le doy a la opción formación ,me sale una columna a la izquierda. Maratón , intervalos , repetición etc. Cómo se interpreta ,son ritmos a seguir según el entrenamiento.Por ejemplo series o pasadas .Que tenés un intervalo ,? Abrazo finishers
Muchas gracias por todos tus consejos, sos un genio! Yo empecé a correr en otoño de este año haciendo la adaptación entre trote y caminata y logre mejorar mi resistencia muy bien, en 2 semanas logre bajar mi tiempo en 5k de 32min a 24min y el domingo corro por primera ves 5k! Feliz!!! y nuevamente gracias por compartir tus conocimientos!! Abrazo
Hola colo ! Muy buen video como siempre! Yo me estoy preparando para mi primer carrera de trail así que hoy tiempos no busco si fuerza y resistencia ayer me hice mis primeros 9km yano en 1:00'15 súper tranqui ! Después de la montaña voy a ver si voy mejorando mi ritmo que lo fue perdiendo por una lesión en el tobillo! Por un mes y medio en reposo ahora vamos de a poco a buscar correr a 5:40 no pretendo comer más de eso no quiero ser elite solo disfrutar!jajaja abrazos grandes colo desde río negro general roca!
Muchas gracias, me vengo preguntando esto hace tiempo. Al anotarme en los 42 de octubre en Buenos Aires me preguntaron en cuanto tiempo los corría y me pusieron en un aprieto espantoso. La verdad es que corro ya hace tiempo pero en general no me ha interesado juntar medallas de participación. Me pareció motivador anotarme en esta como esperanza de que se termine la pandemia y podamos correr todos juntos denuevo en la calle. Muchos saludos felicitaciones y gracias.
Bueno yo como en los viejos tiempos fui calculando mi ritmo con el paso del tiempo entre entrenamiento y carreras y así encontré el ritmo ideal, aunque todas las carreras son diferentes u aveces te obligan a salir de tu ritmo. Gracias colo por todos estos datos que no siquiera nos imaginamos que existían
Hola colo....te cuento que me anoto a mi primer carrera de 5 km...empece para mejorar mi asma...hoy estoy tan metida en este hermoso mundo, que no paro de ver tus videos para poder agarrar todas las recomendaciones...gracias por todo :)
Te pregunté hace unos días por unas zapatillas, me recomendaste las SL20 y las conseguí con descuento (las nuevas) y la verdad son una delicia ya que no resbalan, son muy suaves y con cierta reactividad. Gracias, eres un grande! ^^
Gracias por tus vídeos, tus consejos me son muy útiles. Voy por la cuarta semana del entrenamiento que das para correr 10 kms, es excelente. Noto los cambios y la adaptación favorable que voy teniendo. Mil gracias por tu didáctica y generosidad.
Saludos Colo! tenia tiempo sin ver tus videos y te pido disculpa por eso, estuve entretenido en otro tipo de contenido, el 13 de Diciembre corri una media maraton virtual y logre el 3er lugar en la categoria Master A. prometo ver mas seguido tus videos, abrazo de finisher desde Valera, estado Trujillo, Venezuela!
Ante todo muchas gracias por compartir toda esta información! Hace poco me suscribi al canal. Podrias contarme como se llama y adonde se consigue eso que usas en la mano para llevar la botella y demas cosas? Desde ya muchas gracias!
Tengo cuarenta y todos y llevo corriendo al tran tran (trote) muchos años. Desde que te sigo estoy cambiando el enfoque. Tu esfuerzo me está ayudando mucho. Un abrazo.
Por todo lo dicho es importante tener una persona que te entrene. Seguir un plan de entrenamiento donde los tiempos son muy importantes en la actividad que hagas y sobretodo ser constante, paciente y comprometido, es lo que te hace mejorar sin duda. Mucha razón Colo 👌👏👏. Saludos desde Valencia 🇪🇦
Excelente explicación e información sobre las calculadoras.Pero esto de hacer el test en un lugar de 5km completamente plano está difícil. Si conozco lugares como para hacer 5km sin para pero tienen un poco de desnivel. Y otro de mis lugares tiene algo parecido a una pista, es plano y casi nada de desnivel. Ya vere como le hago. De momento voy a revisar el dato de las calculadoras. Muchas Gracias COLO!
Me ha servido cada vídeo que veo de usted. Soy un principiante que se empieza a enamorar de est bella disciplina. Saludos desde San Luis Potosí, México.
En mi maratón de ase un año mi tiempo fue un desastre por el problemas intestinales ojala presentes algo de nutricion para antes y despues de una carrera o maraton de culquier distancia saludos leonardo desde CIUDADE DE MEXICO
Sirve todo, claro que lo debes planificar como dice Colo. Un buen plan que combine cambios de ritmo, series de velocidad, fondos, descanso activo y pasivo, fartlek, entrenamiento cruzado, y la competencia para ver avances.
en la brut de diciembre, por salir a pulsaciones y a un ritmo mas fuerte a los 17km de carrera, me descompuse con nauseas y no pude realizar la carrera que habia planificado, gracias colo por el video! a no sobreestimar estos detalles compas!
Hola profe, me encantan todos sus vídeos, yo tengo hipotiroidismo y corro hace más o menos 5 años, no voy todos los días, pero si día por medio, mi problema es que no puedo agarrar velocidad y siempre una pesadez terrible, jamás pude superarme, tendrá algo que ver el problema que tengo??
Yo antes usaba las app de running pero empezó a fallar GPS pero tomé las distancias los kilómetros con maps y ya tengo identificado mis kilómetros cuando entreno
Me gustaría que resolvieras mi duda sobre si es mejor hacer varias series a un ritmo cómodo, o hacer menos series a un ritmo más duro ?, Mi tiempo en 5k es 19:29, pero me gustaría tener información de la series, para poner esos 5k en 18 minutos
Empeze el año pasado a mis 50 y aunque ha sido difícil aquí sigo disfrutando. Me lastime y descanse como tres meses. Ahora empeze a retomar y entorno que no puedo presionar a mi cuerpo. Iré de nuevo poco a poco porque lo disfruto mucho. Michas gracias por las recomendaciones Tijuana / San Diego Saludos
Hola! Salgo a la montaña, en el parque estatal a lo que sea que pueda correr, he tratado de hacer los días de fuerza y estiramiento post y Antes, pero la verdad me hace falta salir todos los días a correr, no me gusta quedarme sin correr un día, tengo que parar una semana y hacerlo. Pero si llevo mis tiempos! Más terapia que deporte!
Creo que es un tema clave la estimación de tiempos , pero igualmente muy importante determinar las zonas de trabajo en frecuencia, tiempo y potencia para programar mejor los entrenamientos en base a esos tiempos o a lo que te dé la calculadora como estimación. Esto lo hice hace poco en un test 5-1-5 , 5 min elevando la velocidad en cada serie progresivamente , un min de descanso. Que opinas colo de entrenamiento en base a potencia ?
Hola Leonardo me encantan tus enseñanzas , No soy corredora profesional estoy intentado aprender a correr de manera suave, que me permita mantenerme el mas tiempo posible en mi actividad física para poder quemar grasas , esto lo acompaño con una dieta equilibrada y ejercicios lo cual me ayudan a llevar una vida saludable, quisiera tus consejos para mi inicio en este mundo del Running , gracias por tu atención.
hola Indira! tengo una lista de videos destinada a los iniciantes como tu caso, está aquí: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-05mpDQHhQUM.html Ahí se van agregando nuevos videos periódicamente. Espero que te sea útil y me avisas por cualquier cosa.
