Esta fue mi ESTRATEGIA PARA CORRER mi mejor MARATÓN 

Y en cuanto tiempo lo corriste ?

Saludos Raúl! Abrazo grande 🤜💥🤛

Buena Jon! Éxitos y disfruta mucho! Primera vez hay una sola !

Felicitaciones 🙌!!

Hola Alexander, gracias. La idea es usar el método de buscar el ritmo promedio necesario para el tiempo que se va a hacer, y poner piso y techo por km, más allá de cual sea ese tiempo. Abrazo de finisher

🙌

Gracias Rosita!

hola Leon, mis pulsaciones naturalmente son altas. Mi FC Max es de 192, cuando la regla de "220 - la edad (43) debería dar bastante menos, 177. He corrido varias maratones con esas pulsaciones, podrás ver los gráficos de Berlin y Londres por ejemplo, y siempre me siento muy bien, voy a velocidad crucero digamos. Es algo natural, varía de acuerdo a cada organismo.

Claro! Nadie es la misma persona antes y después de corre un maraton. Toda maratón nos enseña mucho, de eso se trata. Éxitos en Valencia, a darle que falta poco !

@@mourglia Gracias Colo....a por todas a Valencia...ya los contaré cómo me a ido.💪

Si! Me di cuenta cuando lo estaba editando y ya no tenía tiempo de grabar todo nuevamente

Disculpa. Cómo te fue con la estrategia? Te dio resultado?

Buen dato! No lo probé

Cual App?

@@julionavarrete72 Hay un montón. La que yo usé se llama Natural Metronome

Lo voy a probar

Genial! Te recomiendo usar dos clics por compás, que sería un sonido tipo "tic, toc, tic, toc, tic, toc", así te acostumbrás a apoyar una pierna en el "tic" y la otra en el "toc". A mayor velocidad, mayor cantidad de clics por minuto. Para que te des una idea, yo uso 173 para 4:55 y 182 para 4:30. Para entrenar a 5:50, que sería mi velocidad de fondos lentos no uso el metrónomo pues es un ritmo que ya RECONTRA tengo en la cabeza. En mi experiencia (que no es mucha, pero bueno) entrenar con un metrónomo creo que te puede ayudar no sólo para acostumbrarte a ir al rimo que querés sin tener que estar mirando el reloj o celular a cada rato, sino también a mejorar la técnica y la resistencia, pues te obliga a encontrar una técnica que sea suficientemente económica como para mantenerla de forma bien constante, en lugar de usando micro intervalos de un poquito más rápido y más lento. Sería como entrenar en la cinta, pero en condiciones realistas de suelo, impulso, etc. Si no tenés reloj gps, te recomendaría usar esto con alguna app de running que te tire estadísticas de audio sobre velocidad, distancia, etc. (ej. cada 1km). La que a mí más me gusta es Runkeeper, que te permite editar bien las estadíticas de audio y armar entrenamientos con distintos intervalos de tiempo y distancia (ambas en la versión gratuita). Espero que te sea útil. Abrazo!

Jajaja es verdad! Podría llamarse así, estrategia BCRA ! 😂

Cuál hiciste ? La del vuelo de avión? Si es así, es por eso que solo son los primeros kms los que se apura y no demasiado, solo unos segundos por km. Después de estsbiliza, sino las turbinas se funden digamos

@@mourglia Si tal cual , pero me sirve mucho de experiencia , fue mi 2 maratón y realmente muy feliz , encontré la prueba q amo . Muchas gracias colo te seguimos siempre abrazo y gracias.

Este Domingo! Dentro de 5 días

Tuve varios compromisos laborales y familiares que se juntaron en estos días y no pude asistir a competencias

hola, perfecto, suelo mantener esas pulsaciones en los maratones. Tené en cuenta que mi FC Max es de 192

hola Marcelo, gracias por tu comentario! Por tu pregunta, si es posible entrenar la fuerza como para evitar el muro. La fuerza es una de las claves para eso, ya que luego de varios kms muchos corredores comienzan a quedarse sin ella por no desarrollarla, y ahi vienen los problemas. Pero no es lo único, tambien juega un papel clave la hidratación y nutrición durante la carrera para evitarlo.

Gracias por la respuesta.....hoy domingo 21 de Octubre hice 1 hora 09 minutos en 15K , lo que me hace sentir muy contento es que durante los seis días previos corrí diariamente 18 K a 20 K, quizás una locura , pero me sentí muy bien hoy...el próximo sábado 27 correré una de 21K, te cuento esto porque estoy muy contento por mi rendimiento a pesar de no tener entrenador, .... leo y veo videos para aprender....sé que debo descansar (recuperación), lo haré esta semana........Gracias por tus videos.

Hola Alfredo, creo que es perfectamente aplicable

Gracias Colo! marque 1h 01' en lacarrera 10k que tuve el domingo en la ciudad de Trujillo-Venezuela, fueron 1 vueltas a un circuito de 5k, pero con un ascenso duro de 2k, llegue de 40 en la general de 120 atletas. con esta carrera aprendí mucho y bueno a seguir trabajando para mejorar esa marca el año que viene. un Abrazo de Finisher desde Valera-Venezuela!

hola Pablo, mi FC Max es de 192, asi que no es tan alta en %. Suelo correr los maratones en 168 / 172 de promedio.

Que equipo usas Patricia?

@@mourglia garmin vivioactive 3 me imagino q es como programar un entreno de progresion?

En el momento previo al maratón me dio 3:16

@@mourglia yo sé que la estadística es una ciencia y que los algoritmos funcionan y que polar flow es una excelente herramienta, pero a mi me sale que podría terminar el maratón en 3:04:00 y es algo que me resulta imposible de creer, estoy entrenando para bajar de 4h, mi mejor marca en 10k hace poco fue de 49', supongo que seré el típico caso que se sale de la distribución que plantea el logaritmo... Test d cooper marca en polar flow 3250 🤔

@@ricardoblancochao4667 a mi me da el test 3300 y 3:01 el maratón. Pero en 10k rondo los 42' , me sorprende esa estimación con 49' en el 10k

@@mourglia en tu caso la ha clavado, yo no creo que pueda hacer un maratón en esos tiempos... este finde hago un 15k a ver si aguanto a 4:20 el km...

@@bernardcalvo por eso mi pregunta. Al final es una estimación.. quizás tenga q ver con mi ritmo cardíaco que es mas bien bajo por naturaleza, tengo 40-42 pulsaciones en reposo, pero ni idea, aunque vamos, tiene q ser algún fallo porque es imposible q lo haga en 3h jaja

en general mis pulsaciones son altas

Eso es lo que vimos con Will. Y también algo de fuerza.