今回のテーマは首凝り、肩こり解消のヨガ。安眠へと導く優しいヨガとなってますが、朝、緩やかな目覚めにもお勧めの内容となってます。首回りが硬いと、肩こり、首凝りだけでなく、頭痛を生じたり、なかなか寝付けないなどの睡眠障害を起こしたりします。また、イライラするやる気が出ないなど、情緒的にも不安定になっていきます。首回り肩甲骨周りを柔軟に動かしていき、心と体のバランスを整えていきましょう。座ったままできる初心者向けヨガ。
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こんにちは、いしころとまとです。【食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう。】をコンセプトに、対面ヨガ教室、関節トレーニング教室（全身わずか12個のサボリ筋を働かせて関節痛を改善へ導くセルフケアー教室）、旬菜薬膳料理教室（野菜ソムリエアワード金賞受賞料理教室）を仙台で開講しております。ヨガ初心者の方、シニアの方、身体を気持ちよく動かしたいと思っている方、体に不安や不調を感じている方、ぜひ一度お問い合わせください。 お問い合わせはishikorotomato@gmail.comまで。
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ー目次ー
0:24基本の胡坐座
0:50基本の背伸びと優しいひねり
※背骨の伸びは維持する。
2:32肩甲骨周りの優しいほぐし
3:04優しい体側伸ばし
3:32肩甲骨ほぐし
4:17～肩口筋肉（小胸筋）のほぐしと首回し
（5:23～反対側）
6:20片手ずつの肩回しで肩回りのほぐし
※肘はできる範囲で上に上げ、出来る範囲で後ろに引く。
8:43両手の肩回しで肩回りのほぐし
※肘なるべく上、後ろに行った時には、肩甲骨をしっかり寄せる。
9:30🐤の羽ばたきポーズで肩甲骨のほぐし
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8 окт 2024
