こんにちは、いしころとまとです。【食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう。】をコンセプトに、対面ヨガ教室、★セルフケア―教室（全身わずか12個のサボリ筋を働かせて関節痛を改善へ導く関節トレーニングセルフケアー教室）、旬菜薬膳料理教室（野菜ソムリエアワード金賞受賞料理教室）を仙台で開講しております。普段はキッチンガーデンで野菜を育て、お料理を楽しむキッチンおばさん。 食とヨガの二刀流で日々楽しく過ごしております。
ヨガ初心者の方、シニアの方、身体を気持ちよく動かしたいと思っている方、体に不安や不調を感じている方、ぜひ一度お問い合わせください。
お問い合わせはishikorotomato@gmail.comまで。
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★【関節トレーニング】とは 笹川大瑛氏が考案したメソッドで、さぼっている筋肉をピンポイントで効率的に鍛えることにより頑張ってきた筋肉が緩んで、関節周りのこりや痛みなどの不調を解消していく方法。 体の痛みや筋力の衰えを防ぐことを目的とするセルフケアのトレーニング方法です。「きっとあなたの体は楽になる♡」
【ヨガ】では 呼吸に合わせて体を滑らかに動かすことで自然と心身のバランスが整っていきます。呼吸と共に緊張した体が緩み、心身の安定を得られます。「きっとあなたの心は軽くなる♡」
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【今回の動画説明】
「下半身回りのほぐしに加えて、ちょっとだけ筋トレを加えた内容。下半身回りを整えることにより、血流改善、むくみ解消、疲労回復、そして基礎代謝を上げて痩せやすい体質づくりを目指していきます。」
0:45 足指～足首～股関節のほぐし 効果：土台の安定、血流改善、むくみ解消
3:50 片足前屈（ジャーヌシールシャーサナ）ねじり効果：背骨＆肩、ハムストリングス＆鼠蹊部のストレッチ
反対側
5:18足指～足首～股関節のほぐし
7:50片足前屈（ジャーヌシールシャーサナ）ねじり
9:45ゆりかごのポーズ 効果：股関節を整える、背骨調整
10:10 サギのポーズ 効果：むくみ解消、奇麗な姿勢保持
反対側
11:17 ゆりかごのポーズ
11:43 サギのポーズ
12:31 マーメイドポーズ 効果：骨盤のゆがみ解消 姿勢改善 内臓機能アップ
14:12船のポーズ（ナヴァーサナ）効果：腸腰筋、腹横筋、内転筋を鍛えて腰痛改善 疲れない体づくり
15:13 合掌
エンディング 一緒にヨガをしてくれた植物たちのご紹介
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#ジャパニーズヨガ上級プロ ＃関節トレーニング認定インストラクター
8 окт 2024
