「減脂教訓💦」減肥千萬不要做的事 & 不想減肥失敗一定要看完這支影片｜lowang🦌 

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從真正下定決心開始減肥應該是一個月前 8/1的時候量是108.8KG 那時候開始稍稍的減醣 慢慢的減少平常吃的碳水(以前一天雖然只吃一餐但是肯定兩碗飯以上) 原本在朋友眼裡是暴飲暴食的我 開始把自己的糧食減半成正常人的飲食量 在8/23體重106.2KG 朋友來訪離開後開始進入正式減脂階段 高蛋白 低碳水 低醣 低脂 平常不太攝入碳水 有跟朋友出去才攝入且要在控制之內 外加一些簡單的15分鐘有氧 心情好就再出去外面快步走個30分鐘 偶爾到滑輪場玩玩 也就是說 我在沒有任何計畫一星期要做甚麼的情況下 目前9/16 體重來到了101.4KG 我並不覺得維持下去有很難 雖然我一開始覺得戒醣很難 畢竟我以前一天至少兩杯含糖飲料 但是說戒就戒了 輕輕鬆鬆 減脂好像真的沒到那麼難 重要的真的是持之以恆 還在努力中 爭取10月底出國前瘦到95甚至90以下

其實這支影片全是乾貨，。別的去教你吃什麼，怎麼動，但那些都是治標不治本的辦法，減脂先減心，減慾。控制好想吃高熱量食物的食慾，不要多吃，也沒必要完全不吃，在健康跟自己的開心之間找到一個平衡點並且堅持下去，那麼減脂就是一件愉快的事。重在堅持，哪怕一天瘦一點點，一年，兩年，也可以有很大變化。希望看到這條評論的朋友也可以減脂成功。

同樣2018開始減肥，2020開始重訓，也開始學著看營養標示，認識飲食要怎麼分配，持續到現在2023，陸陸續續很多人看到我都說越來越瘦了，還叫我不要再瘦下去了…. 減肥沒什麼技巧，就是要持之以恆，堅持下去，就會看到一道光！ 套一句營養師說的話「什麼食物都能吃，只要控制好份量」！ Ps 我從90kg瘦到73kg

真的很謝謝你的分享，感覺就是看到自己，我也是這樣 然後反覆減肥變得超難減，那些錯誤的過程我也是... 你的影片很棒，而且紀錄了很多生活細節～（我也是很喜歡紀錄的人） 像你說到變臃腫拍照看了心情不好的那種感受，真的是這樣，想分享照片，看自己臃腫又不想發了， 然後就會越來越沒自信， 我很喜歡你的分享都會帶到心理層面，最根本的問題去改善， 看了你的影片獲得了正能量，希望我也可以成功～

喜歡妳分享心路歷程因為我們也是這樣走過來的😅😂 希望所有想健康瘦的朋友們都能看到妳的影片有共鳴有信心一起健康瘦下來😺🙌💕

這就是現實，我自己試過168、生酮、斷食，即便真的瘦的很快也容易的就報復吃，或者也因為斷食，身體為了節省能力根本就瘦不下來，即便每天都運動身材依舊，最後乾脆放飛自我讓他肥，後來就是像你說的這樣，讓他變成我的生活，我能接受的方式，然後就慢慢走下去（雖然我的進度很慢😂）但是這樣最舒服

我也是一位正在减肥的学生，跟大家分享我自己觉得有用的方法。前段时间我减肥差不多1个月快两个月了，瘦了7公斤 从72到63公斤 但这7公斤是脂肪 肌肉和水分，没有节食 三餐正常偶尔还可以吃小甜点 现在做回运动也没有复胖。 减肥不能着急，要做对的运动和对的控制饮食方法， 1.饮食要健康 但不要节食 像米饭可以少吃减少（两勺就够了） 可以多吃菜和水煮肉 如果有炸鸡高热量食物我不会多吃，饭前喝一杯水垫垫肚子自然吃不下那么多米饭。有时候想吃高热量食物可以吃 但要少吃 你做的运动可以消耗比你吃的多 那还是能瘦的只不过效果没那么快，减肥最少有效果是三个月。 2.运动要找对，姿势要做对 运动都是比较累的如果你嫌麻烦那就不要说你要减肥 只有自己自律才会有效果 如果当天身体不舒服/疲惫不要硬撑 可以休息直到好了在减肥（但饮食还是得控制在健康） 3.多喝水早睡 熬夜也会导致肥胖，多喝水可以促进代谢 使我们脂肪更好的去燃烧 一天最少八杯水。 这就是我减肥方面但我不能保证全部人都有效 我只是分享让大家知道。

完全跟你經歷一模一樣，由很瘦52kg, 想減肥到50kg以下，然後三個月時間胖到65kg, 再一個月瘦到60kg， 再一個星期胖回65kg，太可怕了，身體健康還有精神折磨，整個過程也是跟你差不多5，6年，太可怕太可怕了。 謝謝你的分享讓我回憶起這段暴飲暴食的情緒奔潰的回憶，然後珍惜現在健康的體態還有精神狀態。 還有很開心你找到了適合自己的健康生活。 我覺得想瘦得健康最重要的就是（ 我想健康所以做運動還有吃得健康）這個想法就可以讓我們穩定地保持身材👍

看到自己失敗過的經驗，目前也是一個活生生的泡芙人易胖體質，都是被以前自己節食節壞了 這部影片警惕自己不要再重蹈一樣的覆轍！謝謝妳的分享❤️ 祝福我們都能成為自己最喜歡的樣子

您說的真的太正確了，好辛苦的過程得到正確的方法，還是值得的，有的人窮其一生還找不到正確方法，您真的很棒，您的意志力也是很強的，我需要向您學習將所知的確實應用在生活中，健康快樂的吃，不然報復性飲食會迎來更可怕的結果。 而且像您這樣健康的吃和運動，對老年以後的三高和骨鬆問題都能解決。 謝謝您的分享!

太有共鳴了，尤其是減脂後面對食物有著'很想吃'又怕吃完會馬上變胖而且覺得自己太沒用不自律的壓力，一起加油！！

我覺得前面幾次的減脂失敗最主要的問題是因為心有僥倖，管不住自己的嘴…減脂是為了身體能夠健康為基礎，運動很重要，但是減脂真的更多是靠飲食在控制的

其實大多數的人都都對減肥有迷思（在意體重的數字）而且只想速成（怎麼可能速成嘛）；減肥應該要在意的不是體重的數字而是體脂肪率以及體態！相信我只要透過運動（重訓為主搭配有氧）跟飲食控制（不吃超過自己的基礎代謝率，多吃蔬菜、蛋白質，澱粉適量）就一定可以增肌減脂，當體脂肪率不斷下降的同時，體重也會跟著下降！ 像我173公分高、體重大概70公斤左右（最重72.4公斤最輕67.7公斤）但體脂肪率只有10%左右（夏天最低8.6%，冬天最高16.4%）在前陣子我甚至有壘球隊的隊友（男）說他覺得我看起來應該只有62公斤左右😅！我回他：肌肉其實比脂肪重！但脂肪的面積是肌肉的3倍！所以我只是穿衣顯瘦，脫衣有肉（是肌肉喔）啦😂

終於看到這個影片了😭裡面有好多跟我一樣的心境 謝謝你的分享😭讓我減少了一點焦慮 我會努力的！！

我也在減肥, 我的比例是221，菜2蛋白質2碳水1，注意吃進去的東西和比例真的不會餓又能瘦，我一個月就瘦下了8公斤沒運動, 謝謝你的分享

一日一餐不能刪掉晚餐⋯ 正常早上起床血糖在高峰，忙一整天晚上好好吃一頓飯，大約二個小時後血糖上升就會想睡覺，晚上就好好睡 如果那一餐是中午，在中午吃完飯，二個小時後血糖上升下午就會很想睡覺，不管上課還是工作都很痛苦，到了晚上因為沒吃飯，半夜很餓睡不好，早上起床沒精神⋯午飯吃晚又很想睡又不能睡，日復一日下去是撐不久的😂

我现在正处于博主的第二阶段，目前2个月减了5kg，正好看到这个视频，计划增加一些碳水摄入，把每天运动2 小时调整为1小时，期待后续成果！

好像說了麼，但又什麼重點都沒說到。

妳用很簡單易懂的方式，講述了減肥的底層邏輯，過往的慘痛失敗經驗.....很血淋淋，但令大家能少走彎路，彷彿黑暗中看到隧道的盡頭有一絲陽光，感謝妳的用心和苦口婆心，謝謝妳！

正常吃，吃對食物，保持運動，沒壓力就會瘦，聽起來應該是這樣，105kg路過，體脂28%，努力中

當大肌肌健身網紅一天吃好幾千卡路里 體脂還是10%以下 我就恍然大悟了 這一切都跟肌肉量&基礎代謝率&熱量赤字有關

兄弟们 16+8 的我 3餐 水煮鸡胸肉，蔬菜，一天4颗鸡蛋，碳水可土豆或饭，拳头大小就好。 3个月27%减到20%。106公斤减到83 （本身肌肉量也不低 41%，以前也是干劳工的,所以力量不低，会比较容易做重训） 过程是很开心的，本身超喜欢鸡胸肉的和鸡蛋。 早上一杯黑咖啡空腹有氧25-30分钟 6天休1 放工回来重训 6天休1 前面是减很快的，但那些大多数都不是脂肪，多数是肌肉和水分。 需要坚持一段时间身体适应了体重就不会下这么多，就会开始减脂。 多看围度，多看围度，多看围度！ 不要在意体重，看身形的变化，记得重训！！ 一个星期量一次腰围，会有惊喜！ 加油咯，胖了10几年的我都可以。 你们也行的，欧里给！

分享一下自己對於這部影片的看法： 個人覺得，影片裡分享了許多不同時期在減脂的心境和情況，其實也是有部分人在減脂過程中會發生的。 雖然在言語上的表達有稍微不流暢，但可以感受到這純粹是分享自己的減脂心路歷程，我覺得也可以作為參考～ 但～ 小建議： 像影片中分為了至少3個部分（失敗的經歷、適合自己的方式），也許可以在段落中加上要強調的重點，比較能夠加深印象。 以我來說，我將影片看完了，但是對於內容的重點卻沒有什麼印象😂

我準備開始健身前直接先上健身課 知道如何正確使用器材 同時也補充正確的觀念 包含飲食跟心態 之後都是個人的維持了

每一點我都經歷過，根本就是我！從90幾到60公斤只花了半年多， 平常斷食斷碳水、害怕吃碳水、不敢多吃一口零食但跟朋友出門就放縱，僅僅是出門玩一天就可以胖2-3公斤，又要花很久時間減回來，瘋狂做有氧 每天慢跑一個小時，現在怎麼減都瘦不下來，只能越吃越少，無限循環😢

沒錯，很多人真的怎麼減肥就是有限度，基因佔有很大原因 但飲食還是很重要的

走過一樣的路，感受過一樣的心情，看完很感動，一起加油!

想跟大家分享一下自己的减重旅程。我是从小学就胖到60kg，进大学前已经胖到95kg 那个时候的我觉得运动太累 吃的太少头很晕 想要走捷径的我找了医生 说是担心自己的健康问题希望能做缩胃手术尽快减重，做完缩胃手术之后食量变得很少不需要什么运动体重也能轻轻松松往下掉。通过这个手术收到了55kg。因为害怕自己的体重会反弹 根本不敢吃太多食物 所以胃容量很小很小基本一餐饭能吃三餐。 在那之后我就前往澳洲留学 硕士读完后回到新加坡 留学期间因为一直生病觉得自己抵抗力非常差加上胃容量小所以把一日三餐改成了一日6-8餐 希望自己能多吃点提高免疫力。回到新加坡时体重已经复胖到了68-70kg。 那个时候的我非常担心会复胖到100kg 所以找了健身教练 希望可以帮助自己减肥（那个时候的心态已经改变了明白绝食是会复胖的）。当时健身教练也很无奈因为我吃的实在太少了早上健身前只吃得下半片面包 根本没力气运动 就这样拉扯了一年 体重根本没降自己渐渐的也放弃了。 现在的我75kg 每天都在拼命的勉强自己多吃点（家里煮的健康的食物）已经有力气运动了。大家一起加油吧！❤ 我觉得当初的我因为长时间（7-8年）吃得特别少 基本一餐只吃得下一片面包或者一粒蛋，身体已经处于很低的新陈代谢和节俭能量模式。即便想要多吃都很难 根本就吃不下也不想吃 导致我经常生病 去健身也头晕没力气。休息调整了一段时间后 现在的我可以正常吃饭正常运动 希望能尽快看到效果🎉 说了那么多只想呼吁大家千万不要绝食 身体真的很难调整回来😢

最近剛好困在一個對於飲食特別緊張、不開心的階段，看到你的影片真的太棒了！！瞬間心情就變好了，也開始有信心可以慢慢飲控、運動瘦下來，不然原本真的很焦慮覺得怎麼體重一直沒有變化QQ

之前也是用很嚴格的減脂方式瘦下來，後來越來越嚴格，目前正在處於瘦下去之後吃飽吃撐胖超多的時候⋯好難過，看著自己的心血一點一點被自己毀掉就更忍不住自暴自棄，但看著越來越胖的自己真的很難過，每天晚上都在後悔自己為什麼要吃那麼多⋯但在吃的時候手總是動得比腦快⋯現在真的對自己很失望⋯覺得自己再也瘦不下來了:(

太太太喜欢你啦！ 你说的正是我在经历的此刻❤❤❤

前段節食會有問題不是因為你沒吃晚餐，沒吃晚餐本身沒問題，是你沒控制白天食物的攝取 168斷食了解一下，現在很多研究和文獻都有證明拉長空腹時間拉長是有很多好處的，也有助於減肥 追根究柢白天亂吃當然有問題，斷食並不會造成你的肌肉量下降，沒控制飲食、營養攝取才會

謝謝妳的分享！一起開心瘦身～😊

今年開始運動，維持運動習慣已經好幾個月有瘦一點，但去量體脂反而只少了1%，意識到不能單靠運動來減脂，就開始爬文，計算自己吃進去的熱量，並且重訓加上有氧運動，兩周量體脂少2%，最近又管不住自己的嘴，吃很多車輪餅、蛋塔，希望可以像你一樣成功把減脂融入生活裡

哇 真的是每個減脂階段都跟我完全ㄧ模一樣欸！我現在就是第二階段減脂，都完全不敢碰胖食物，等欺騙日就放開來吃各種忍很久不吃的食物，因為害怕過了今天就要再忍很久才吃得到，我就會瘋狂暴飲暴食，一整天都在吃吃吃，不停的吃，有時候還會失控，連吃好幾天，也是在三天胖6公斤……🤮好痛苦 體重目標焦慮。只要遇到欺騙日 體重就再短短幾天胖4-6公斤…對食物的渴望無法控制 只要吃 就要吃光吃完吃到飽也停不下來…

五年來的心酸減脂歷程！從失敗錯誤中調整 終於成功了！謝謝分享！

你說的 完全集中我的內心 一直在失敗邊緣遊走導致只要一想到減脂減肥這件事 就莫名的壓力感來襲 但看完你的影片 我想重新再試一次 不要設限不求速成 把健康這件事融入生活當中

把運動融入生活，平時在家吃飯也是要有覺察的挑選食物，才能常保健康～我們現在也是開心吃開心動！但肌肉真的好難長啊啊啊啊！即使運動很久還是泡芙人一枚，哭！

百分百認真的完整看完影片的感受：爛透了。 看到最後超傻眼😂！我到底看了啥啊？！ 心態這種事情還用聽完整短後才得到這個結論？早知道根本不用點開這支影片，整個感覺就像是被騙做妳自己的個人行銷😮，BTW，很多經歷過各種減脂過程的人基本都會發現心態有點絕對的影響，但不只是要心態對了就會成功，也不是每個人的體質都跟妳一樣，打這種「心態」的安全牌真是⋯😂，幫忙洗地的不用再一直強調心態，真的聽爛了謝謝。

我自己是覺得減脂很容易就是了 不過大學時期你怎麼有這麼多錢可以吃這麼好@@ 我是大學時期每天只吃半條土司，有時候還2天吃半條 沒有任何醬料，也沒有任何配料喔，就是純粹的白吐司 2~3天會吃一個正常的便當 這個習慣貫穿整個大學生活 2~3個月才會和同學吃一次你在影片中的好料 大部分時候都是喝大量的水，每小時500cc以上吧 和吃便當的那一餐狂喝店裡免費的湯 整個大學特地去買的飲料恐怕不超過20杯 體重始終在47~49徘徊 運動就只做滾輪和俯臥撐 當時的想法是吃這麼少怕自己會太衰弱，倒不是為了減肥 只是想維持體能 但現在還是想不透的是 當時滾輪竟然可以做到每天100下，俯臥撐每天50下 而且自體感覺沒有營養不良 每天一樣該上課上課，該熬夜打電動就打 神奇的是，這四年還是我這一生相對健康的4年.... 氣喘幾乎沒犯過，過敏也相當相當少發生 臉上也幾乎不長痘痘 每次有同學問我怎麼可以這麼瘦 他們自己明明都吃很少也一直胖 結果說自己吃很少的三餐一定吃好吃滿 所謂的吃很少是"有時候"能忍耐不吃或少吃些點心和宵夜而已 我說了自己的飲食，完全沒人做的到XD 那時候好愛笑別人，只要跟著我吃，不可能會胖的XD 其實說穿了我就是沒錢吃飯而已 但還真的很習慣，從小就是吃的不多 大學前每天早餐中餐的錢都省起來 回家才吃父母做的晚餐 出了社會不小心接觸了直銷 當時直銷最愛給人家量身 內臟脂肪1... 體脂率7% 看起來真的是相當瘦弱 還差一點因為過瘦不用當兵 不過當場還真的滿多女生羨慕這種身體數值XD 想當然，我連正常3餐都捨不得花錢吃了 怎麼可能去買直銷那些貴到爆的營養品.... 然後你真的說得對....飲食習慣超級重要 吃的這麼少對我來說真的完全不是問題 反而要我吃多我會很痛苦..... 出了社會自己能賺之後...是真的會多吃一點了 尤其後來接觸了慢跑，每天跑10k 工作收入又越來越高以後 就完全對吃沒在省了 但極限還是一天2餐...沒有任何點心宵夜 也不會買除了正餐以外的任何食物 到不是說我刻意要這樣，是真的我也很懶得吃 覺得有吃就好了...美不美食的我的慾望也不高 食物只要不是異常難吃到難以下嚥，對我來說都是有吃飽就好 目前也進了健身房 想要好看的體態 173cm/60kg 肌肉量是49kg 現在的肌肉量竟然是我以前的體重RRRR 不過現在也36歲了 要回到大學時代的吃法，真的身體會吃不消XD

看了妳的影片好勵志～我現在也是停滯期 明明幾乎每天運動30分鐘以上並且搭配飲控 但我體重已經卡住兩個月，超想放棄

謝謝你的經歷，幫助我很多 耶破解很多迷思 喜歡喜歡～～

很棒的分享！真的只有找到適合自己的減脂方法，持之以恆，使之成為生活習慣，才能減脂成功不復胖。

RU-vid 的推薦影片出現左呢條片，我睇完覺得自己正正就係進行緊你講嘅錯誤方法😂

感謝你大方分享一路走來的血淚史！👍

每天都要減, 但有時也可以放鬆下, 太大壓力會影響生活...

我覺得 你前面兩次的減脂方法 好像都沒錯? 唯一錯的就是吃太多高熱量?

兩餐1天 不喝甜飲 隔天吃1份小甜品 就減胖 不復胖 肚子餓喝低脂牛奶 吃橙子 杏仁 快餐每星期吃2到3次。

不吃晚餐用的好還ok(168) 但一直吃水果及果汁(還有甜食)才是問題 水果高糖容易胖

太棒的影片，感謝分享

你真係講得好好❤

你说的么一个阶段我都仿佛看到了我自己，我现在就是复胖到巅峰了

小鹿 可以參考一下你身高嗎? THX!

說的很好～謝謝妳🫰🏻希望我也能跟你一樣😆

我正是有你说的一切的体重焦虑

太棒了🫶🏻🥲

請問UP，你那個時候不會想去找APP來看嗎？ 記得很多APP都有卡路里功能，會不會容易得多呢？

有試過練核心嗎～有收緊核心的話腹部不會容易肉肉的

為了維持好的體態 我們都好努力。。

你好棒！！謝謝妳

謝謝你的分享！

請問你現在的體脂落在多少呢～～覺得身材好看😊

看妳減重過程一直減重一直吃吃吃~我也一直一直驚訝的捏起一把把冷汗啊~~~😳😱😱😱😅😅😅🤣🤣🤣

最後根本沒有說到怎麼減脂成功啊？只說了一堆之前失敗的經歷，但是最後怎麼成功的卻是輕描淡寫的帶過？

小鹿很棒❤

很谢谢你

其實58kg 時拍的照也很美

努力跟上中，謝謝你的建議

谢谢你的分享❤️

请问你身高多少？

經歷跟我好像 我也是從100減到目前73 慢慢吸收知識 也開始享受減脂餐 也培養出日常鍛鍊及健身 一路走來也5年了

超爆傻眼！到底什麼是正確的方法沒有講啊！誰要聽一堆失敗方法！

在台灣生活 想不胖很難

所以減脂的好習慣是什麼

心態很重要！跟戒菸一樣，就是打算永遠不要抽！

说真的，你52，58公斤都好看😊

如果不是有發現 跟你一直強調 我一直以為你是正港的呆完郎 中文比我還好哈哈哈

一個禮拜胖了六公斤也太超乎想像...

無語，浪費時間看完了，到最後都沒說是什麼方法，只說是要保持正確心態和以自己可以接受的方法，啥小

脂肪zhī fáng说好来啦,一听了都烦

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運動強度不夠