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【コンビニジム】チョコザップでやるべきおすすめメニュー!【初心者向け/レビュー】 

ささきんち
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今話題のコンビニジムチョコザップ!!
今回はパーソナルトレーナーのささきんちが初心者向けに!
「チョコザップでやるべきおすすめメニュー」をご紹介!
この動画では、多くの視聴者の方からの質問頂いた、コンビニジムのちょこザップでやるべきおすすめのメニューを紹介しています。
パーソナルトレーニングに通えない人でも、短い時間で終わるようなメニューを紹介しています。
何をやればいいのか分からない!という方もこれを見れば大丈夫!
⭐️チョコザップ入会はこちらから⭐️
lib-gym.com/co...
👇前回の潜入動画はこちら👇
• 【コンビニジム】チョコザップにパーソナルトレ...
👇中級者編はこちら👇
• 【チョコザップ】中級者はこれをやれ!【コンビ...
「ささきんち」では『超初心者専用の健康情報』を配信しています!
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/ @sasakinchi
#ささきんち
★ささきんち★
整形したり、筋トレしたり、子育てをしたり、トライアスロンしたり、100㎞走ったり、大食いをしてます。
基本なんでもしています。
ジャンルは特にありません。
楽しいことが好きです。
職業はパーソナルトレーナーです。
スイスのスポーツブランドOnのアンバサダーです。
よく家族が乱入します。
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30 сен 2024

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Комментарии : 441   
@sasakinchi
@sasakinchi 2 месяца назад
👇Newチャンネル👇 〜佐々木恵太チャンネル〜 youtube.com/@keitasasaki0215?si=bomO6esqpGZh-9T6 👆チャンネル登録お願いします👆
@FB-qq2qx
@FB-qq2qx Год назад
公式だとなかなか動画でてこないしでてきても微妙動画だし、レッグプレスで検索してもマシンが違うからなかなか参考にしにくい中、チョコザップのマシンでフォームなど解説してくれてありがとうございます。レッグプレスで膝が痛くなっていたのでこのフォームを見習ってやってみたいと思います。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
FBさんコメントありがとうございます! セルフでやらせている以上、最低限これくらいの動画はないと分からないですよね! 少しでも参考になれば嬉しいです! 特にレッグプレスは脚の幅や脚の高さなどの足を置く位置でかなり効果も変わってきますので、是非色々試してみてください😊✨ またマシンを使ったご感想おまちしてます!
@ウーバー-h4i
@ウーバー-h4i Год назад
①ストレッチ②レッグプレス(脚、尻)③チェストプレス(胸)④ラットプルダウン(背中)➕有酸素運動 覚え書きです。ありがとうございます。近くにできたので入会しました。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
素晴らしいメモ!ありがとうございます!✨笑 やっていて何か不明な点がありましたらご相談ください😊✨
@たいちゃマン-u2j
@たいちゃマン-u2j 2 месяца назад
この動画めちゃめちゃ有益だと思う。量の説明もめちゃくちゃ分かりやすい。 「やっとできる」重さ(負荷)が大事。ここが大事。
@sasakinchi
@sasakinchi 2 месяца назад
たいちゃマンさん嬉しいコメントありがとうございます🥺✨ ここに共感してくださるという事はたいちゃマンさんかなり「やられている方」ですね😏 是非、共に世の中の「健康」に対する意識を高めていきたいです🥺 そんなトレーナーとしての新チャンネルを立ち上げましたので是非チャンネル登録宜しくお願い致します🙇‍♂️ youtube.com/@keitasasaki0215?si=D8oBjXZO4QikGw7c
@no121112
@no121112 Год назад
公式がだすべき動画。ありがとうございます。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
お褒めの言葉嬉しいです! ありがとうございます!🥺✨ 参考になれば嬉しいです!!!
@ゆう-d8b6j
@ゆう-d8b6j Год назад
ジムは初心者で、明日から通い始める時にこの動画を見つけてとても参考になりました!体の大きい筋肉を使って有酸素運動もしっかりして代謝UPさせて継続して頑張ってみます!!ありがとうございます☺️
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ゆうさんコメントありがとうございます😊参考になったようでとても嬉しいです🥺✨ 本当にゆうさんのような方に届けたい!という思いで動画を残しましたので、これをきっかけにゆうさんの人生がより健康になっていくことを願っています😊✨ また困ったことがあればいつでもコメントやSNSからDMくださいね✨
@松原歩-x9s
@松原歩-x9s Год назад
@@sasakinchi さん 😊👍
@メダルゲーム博物館kodomoyo
いつも足にスマホ置いて動画見ながらチェストプレスしてました。 姿勢に気をつけないといけないですけど、やっぱりトレーニングだけだと時間を無駄にしてる感が出てくるので良い感じの環境を作るのが難しいですね。 ラットプルダウンは引く時上を向くんですね。 参考になりました。
@sasakinchi
@sasakinchi 6 дней назад
どのくらい頑張るのか?の適正レベルは人によって異なりますからね😊 体を変えたいのか、健康維持したいのか、とりあえず体を動かせればいいのか、目的に沿っていれば何でもアリですね!✨
@lib1370
@lib1370 Год назад
これはわかりやすい! RU-vidにありそうでなかった動画!!!
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
そうでしょう!!! これはバズらないけどとっても大切な情報!!!
@yuyuyuu8515
@yuyuyuu8515 Год назад
この人めちゃくちゃ優しい😊 トレーナーになってほしい、、、
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
なんですか!その嬉しすぎる褒め言葉!!!🥺✨一番嬉しいです!!! 東京の池袋界隈でトレーナーをしておりますので、是非お近くににいらした際はご体験いらしてくださいー✨お会いできるのを楽しみにしてます!😊✨本当に!
@よっぷー-r2d
@よっぷー-r2d 10 месяцев назад
マジこの動画何回も見返すほどタメになる👍
@sasakinchi
@sasakinchi 10 месяцев назад
よっぷーさん嬉しいコメントありがとうございます!!!🥺✨ 動画完コピできるレベルまで見まくってください!!!笑
@Meromsoft
@Meromsoft Год назад
200回もできるようじゃ軽すぎたのかw
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
200回できるのもすごいです!笑 それだけできてしまうともはや有酸素運動ですね!笑
@ころころ-o9t
@ころころ-o9t Год назад
半年前の動画ですが、返ってくることを願って🙏 本題ですが、セット間の小休憩はどのくらい取れば良いのでしょうか? 今は1分開けてるのですが、もうちょっと休んだ方がいいのか、10秒くらいで息を整えて直ぐに再開した方が良いのかが気になりました 初心者が気にしなくていいのは重々承知ですが通ってる所が小さいので、後続の人を考えると早めに空けなきゃという気持ちが…
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ころころさんコメントありがとうございます😊全返ししておりますので!もちろん返信させていただきます!!!✨ セット間の休憩ですが、これはその方の成熟度のフェーズにもよるのですが、初心者の方(15-20回がやっとできる重さでやっている方)であれば1:00-1:30程度で良いかと思います😊 休憩中はあからさまに携帯いじったりしていない限り1分-2分くらいでしたら非常識な間隔ではないので、周りはあまり気にせずストレッチしながら休憩するようにすれば全然良いかと思います✨
@kapiravattu
@kapiravattu 3 месяца назад
初見ですが、トレーナーの鑑って感じの印象で好感が持てました
@sasakinchi
@sasakinchi 3 месяца назад
初めまして!そして嬉しいコメントありがとうございます!🥺✨ 全人類健康になってほしいと心から思ってます!!!
@hanaoshou
@hanaoshou 2 месяца назад
有酸素運動をしてから筋肉運動をする 筋肉運動をしてから有酸素運動をする どちらが良いんですか~❓️
@sasakinchi
@sasakinchi 2 месяца назад
その方の目的にもよるのと、諸説ありますが一般的には筋トレからの有酸素が効果的と言われています!
@yokosato9646
@yokosato9646 11 месяцев назад
これから通うのでとっても参考になりました😊
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
嬉しいコメントありがとうございます! 少しでも参考になれば嬉しいです✨ やっているとまた疑問が出てくるかと思います。何かあればいつでもご相談ください😊
@まじ亀
@まじ亀 Год назад
週に何回と決めた方がいいのでしょうか? 筋肉痛になった場合は治るまで筋トレはしない方が良いのでしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ご質問ありがとうございます😊 個人的な見解としては「週に何回」も良いですが、習慣化してる方は「●曜日と●曜日」と決めている方が多い印象です! 仰るとおり、基本的には筋肉痛の間は休ませてあげるのがベターです😊
@haihaidekiru
@haihaidekiru Год назад
自分用 レッグプレス 1:49 チェストプレス 2:31 ラットプルダウン 3:14
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
是非!何度も見返してください!😊 分からないところがあればいつでも聞いてくださいね✨
@dr.channel
@dr.channel Год назад
こんにちは! 本日からチョコザップに通い始めます。 動画をみていたらここに行き着きました。 この動画、本当にわかりやすいです。 チャンネル登録させていただきました。 挫折しないようがんばります!
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
嬉しいコメントありがとうございます!✨チャンネル登録もとても嬉しいです✨ そして今日から通い始めなんですね!🤩 まずはこの動画でお話している内容を愚直に続けてみてください😊✨ 何より大切なことは「継続すること」です! 応援してますので、何か困ったことがありましたら是非お気軽にご質問ください!✨
@タナカ-z3u
@タナカ-z3u Год назад
わかりました!行きたくなくともとりあえず行きます! ありがとうございます♪
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
タナカさん!そうです!とりあえず行く!これ本当大切です!🤩 行った後に頑張るか頑張らないかは未来の自分に任せる! とりあえず今の自分はジムへ体を運ぶだけです!
@わたあめ-t1b
@わたあめ-t1b Год назад
最近ウォーキングを始めました。 ただ気温が上がってきて紫外線を気にしないといけなくなり(紫外線アレルギーのため)、室内での運動に切り替えよう、チョコザップに通おうかなと考えていたところなので、とても参考になりました!!! レッグプレス気になってるのですが、1セット何回やればいいのでしょうか? レッグプレス+ランニングマシーンはありですか? 初心者ですみません、、
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
目的がダイエットであればレッグプレス+ランニングマシンはありだと思います😊✨ レッグプレスに限らず筋トレは筋肥大を目指すのであれば7-12回がやっとできる重さで3-5set組むのが良いと言われています😊👍 シェイプアップであれば12-20回がやっとできる重さで3-5set組んでみてください✨
@わたあめ-t1b
@わたあめ-t1b Год назад
@@sasakinchi わざわざ返信ありがとうございます!!!もし通うことになったら参考にさせていただきます!!!
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
はい!何かあれば遠慮せず聞いてください✨
@ymzkjny
@ymzkjny Год назад
痩せる目的であれば有酸素を長めにやれば良いですかね?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ご質問ありがとうございます😊 体組成がどのような方なのか分かりかねるのでなんとも言えないところです! 筋肉量が少ない方でしたら、脂肪を減らすためには筋肉をつけた方がいい!という場合もあります😊 それより何より痩せるならまずは食事の見直しが手っ取り早いです✨
@久子相川
@久子相川 Год назад
ジムの使い方◦◦◦「迷子になっていた」ので、 こちらの動画を見つけて。納得。 今日から、このルールで臨みます。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
嬉しいコメントありがとうございます! 頑張ろう!と思って始めたけど迷子になってしまう方はとても多いですからね🥺✨ またやってみてわからないことがあれば是非聞いてください!✨
@中川孝太郎
@中川孝太郎 Год назад
入会しました。これから初めて行きます。わかりやすい情報ありがとうございます。継続していきたいのでこのチャンネルを見てから毎回挑戦したいです。😀😀
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ご入会されたんですね!😊✨ 是非これからフィットネスライフを楽しんでください✨ 軽い運動は決して特別なことではないはずですが、多くの方にとってハードルが高いと思います。 まずは最初から頑張りすぎず、一日10分でも良いので、頻度を上げていくことをおすすめします✨
@yzr_megumin
@yzr_megumin Месяц назад
ハードゲイナーで170cm50kgなんですけど、有酸素運動はやらなくてもいいですかね? 仕事が立ち仕事なんで毎日かなり歩いてます
@sasakinchi
@sasakinchi Месяц назад
目的によるかと思います!!!
@yzr_megumin
@yzr_megumin Месяц назад
@@sasakinchi ガリガリなのでとにかく筋肉付けたいです! 代謝がいいのか動くとすぐお腹減りますし、筋肉にできるだけ栄養流したいと思いまして!
@sasakinchi
@sasakinchi 29 дней назад
@yzr_megumin それなら有酸素はやらない方がいいですね!😊筋トレに集中しましょう!!!
@とど様
@とど様 Год назад
入会金等無料だからと3日前から始めてみました。 全くの初心者なのでマシンの使い方とか解らず、、ささきんちさんの動画見てから行けば良かった(;ω;)凄く解りやすい! 虚弱体質なのでこの3つ優先にして、とにかく続けていきたいと思います。 サドルや椅子の合わせる力も未だなくて悔しいです😂
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
とど様コメントありがとうございます!😊✨ 初心者の方ですとやり方や使い方わからないですよねー🥺 でもこの動画に出会ったから大丈夫!笑 今からでも全然遅くないです!!! 本当におっしゃる通り「続ける」という事が何よりも大切です😊✨どんな形でもいいので絶対やめない!続ける! これを徹底しましょう!😊✨ 何かあればいつでもご連絡ください!
@北斗くん
@北斗くん Год назад
とても参考になります 本当にありがとうございます
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
北斗くんコメントありがとうございます! 参考になったようで嬉しいです🥺✨ 何かご質問があればいつでもください!
@shinoa863
@shinoa863 Год назад
家の近くにできたので入会迷ってるんですが、15分でいいって聞くとなんだか出来そうな気がしてきました😂🎉
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
shinoさんコメントありがとうございます😊 そうなんですよー! みなさん「1時間はやらないといけない」とか無意識に思い込んでいるのでハードルが上がってしまっているんですよね😂 初心者の方は15分で全然OKです✨ 1時間を週一回より、15分を週四回の方が確実に結果につながりますよー✨
@GSMアルフ
@GSMアルフ Месяц назад
初コメさせていただきます 来週チョコザップに通うのですが、この「セット」の意味は 例・レッグプレス15回→少し休憩→続けて15回……なのか レッグプレス15回→チェストプレス15回→ラットプルダウン15回→また繰り返していくのか、 どっちの方が正解ですか? 後、簡単にできる腹筋とかありますか? ジム初心者なんですいません😅
@sasakinchi
@sasakinchi Месяц назад
ご質問ありがとうございます😊 どちらが正解というものがある訳ではありませんが、前者の方が負荷が高くなり、後者の方が負荷が軽くなります。 初心者へのおすすめは後者ですが、後者の場合「使いたいマシンが空いていない」というような問題が発生しやすくなりますので、時間効率を優先させるなら前者です! 簡単にできる腹筋は上体起こしです!
@シャアアズナブル-i5i
そういえば、最近このチャンネル知ったもの です。。僕は一昨日顎変形症の手術終わったばかりです、手術前も手術後もずっと動画みてました🥺これからも頑張ってください🌸
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ぶるるさん!コメントありがとうございます! そしてオペお疲れ様でございました😭✨大変でしたよね。今は本当にゆっくり休んでください。 そして術前から今もずっとささきんちをご覧頂き本当に嬉しいです!少しでも精神的なお力になれていれば嬉しいです😊✨ これからまだまだ大変ですが同じ術後矯正民として一緒に頑張っていきましょう!
@tanatos.69
@tanatos.69 Год назад
ラットプルダウンの時、手首捻るんですね…!! フォームなど本当に勉強になります
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
みなみさんコメントありがとうございます😊参考になってよかったです!! ラットプルダウンはそうですね! 厳密に言うと「上腕(二の腕)を捻っている」が正しいのですが、この辺は難しいので、まずは「背中に力が入っているか?」を意識して行いましょう!😊✨ また何かあれば聞いてくださいねー✨
@ひーちゃん-z8e
@ひーちゃん-z8e Год назад
短時間しか取れないので1日にせいぜい3つ…どれをやれば良いのかはチョコザップを始めて一番知りたかった事です。 この3種を選んでいましたが間違っていなかった!またレッグプレスの足の位置も知りたかったところです。ありがとうございます!張り切って頑張れます。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ひーちゃんコメントありがとうございます😊 お時間が無い中、この3つを自然と選んでいた事が素晴らしいですね!✨ レッグプレスの足の位置も参考になってなによりです😊 また何かあればいつでも連絡ください!力になります!
@えりな-e9z
@えりな-e9z Год назад
最近チョコザップに行きだした初心者ですがちょうどおすすめに上がってたので観てみたら凄くわかりやすくてタメになったし説得力があって頑張ろうって思える動画でした。チャンネル登録します😊
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
えりなさんご覧いただきありがとうございます!そしてそう言っていただけて嬉しいですー😭✨ えりなさんのような方の為に作った動画!と言っても過言ではありませんので😊✨ 是非栄養学などの動画も出してますのでそちらも合わせてご覧いただくと効果倍増です!✨
@jojolicco8173
@jojolicco8173 Год назад
チョコザップ、最低です。 まずは勧誘で釣っていた入会セット、いつ行っても置いてません。受け取ることができない。 電話で問い合わせしても繋がらない上に待っていたらいきなり切電されますし、アプリの問い合わせにも返信対応なく、放置。 いい加減です。 掃除も悪いし、安いから放置してしまいがちですが、すっぱりやめた方が気持ちがスッキリします。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
良くも悪くもコストカットをしっかりしているのを感じる部分はありますよね。お気持ちお察しします。 人によって「許せるライン/許せないライン」が異なってはきますが、そこまで重なると許せないラインに入ってしまってますよね。
@masa7088
@masa7088 4 месяца назад
初コメントです。 通い始めて、まずBig3なるものから続けてやっていますが、 セット間における時間は疲れが取れてからのほうがいいのか、多少無理してでもなるべく早く2,3セット目を始めたほうがいいのでしょうか? また、15-20回がやっとできるぐらいのトレーニング中、どうしても苦しくなりがちで呼吸が吸って吐くべきタイミングが真逆になっちゃったりするのですが、優先して直した方がいいのでしょうか。よろしくお願いいたします。
@sasakinchi
@sasakinchi 4 месяца назад
初コメありがとうございます! 15-20回をやる方でしたら60-90秒程度のレストで良いと思います。 呼吸はもちろん大切ですが、分からなくなったらまずは「止めないようにする」だけでOKです😊✨
@0twitter525
@0twitter525 Год назад
ありがとうございます。チョコザにあるチェストプレスがずっと意味不明で、やってる人を見て研究しようとしてもわからなかったです。やっとわかりました。 BADフォームの椅子の高さ調整も、面倒なのと硬いのとで無視しがちでしたがやってみようと思います。 いまからチョコザに行ってやってみます(マシン空いてたら~)。 チョコザップわたしはゆるめの人が居て好きです。マシンもすぐ空くし。 以前、別の会社のパーソナルトレーナーの無料体験しましたが、ちゃんとしずぎてて、先生に申し訳ないくらいついていけず、結局入会しませんでした。 チョコザップは3か月ほぼ毎日通えてます。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
マシンだけ見てもなかなかやり方や設定の仕方はわからないですよね💦 少しでも参考になりよかったです! 是非色々試してみてください!😊まずは頻度をあげてたくさんマシンに触ることが大切だと思います✨ 少し慣れてきたら、そして自分自身での限界を感じたら、モチベーションが低下してきたら、パーソナルトレーニングに頼ってみると良いと思います😊👍 何かあればお気軽にご相談ください!
@オイラオイラ-i4i
@オイラオイラ-i4i Год назад
昨日からチョコザップ通い始めました。すごくモチベーションの上がる動画でありがとうございます‼️継続‼️頑張ろうと思います。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
オイラオイラさん!嬉しいコメントありがとうございます!!! モチベーションを上げられてトレーナー冥利につきます!!!🥺✨ 何か分からないことや困ったことがあればいつでもご相談くださいね!✨ サポートします!!
@イギー-i5r
@イギー-i5r 8 месяцев назад
食事制限だけで運動は嫌いなので避けてましたがこの動画みて重たい腰を上げる気になりました。きっかけを与えて下さったことに感謝します。本当ならばお金を出してささきさんのパーソナルを受けたいのですが、こちら大阪在住なので叶いません。まずはチョコザップの15分トレーニング始めてみます。本当にありがとうございます。
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
イギーさん嬉しいコメントありがとうございます!😭 少しでも背中を押せた事を嬉しく思います! 是非15分トレーニングから始めてみてください😊トレーナーの僕でさえ時間がない時は15分だけのトレーニングをする事はありますので!続ければ必ず効果でます✨ そして是非東京にいらした際はお会いしたいです😊✨連絡くださいね!お待ちしてます!
@イギー-i5r
@イギー-i5r 8 месяцев назад
返信ありがとうございます😭 お恥ずかしい話なのですが、僕体重が150kg超えの超肥満でそこから食事制限で現在120kgくらいになりましたがささきさんの動画を見てまたやる気が起きた次第でした。いつかダイエットに成功出来て人並みになれたら必ずお礼に伺おうと思います、本当にありがとうごさいます!
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
@user-xt4wg5ip1h 30kg減らしたの凄いじゃないですかー!🤩やればできる方のはずなので、本当に応援しています!
@KID-n1o
@KID-n1o Месяц назад
何度も質問させていただきすいません! チョコザップのマシーンの中で二の腕(上腕)の筋肉をつけるにはどのマシーンをするのがいいですか??
@sasakinchi
@sasakinchi Месяц назад
上腕二頭筋ならアームカール! 上腕三頭筋ならディップス! この二つが無ければもうひたすらチェストプレス! 【コンビニジム】チョコザップにパーソナルトレーナーが潜入してみた!【初心者向け/レビュー】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-k1i0354CVV0.html
@KID-n1o
@KID-n1o Месяц назад
@@sasakinchi ありがとうございます! ショルダープレスは腕にはあまり意味ないんですね😭
@sasakinchi
@sasakinchi Месяц назад
@user-ho6wh2ne7w あります!やり方次第!!!
@KID-n1o
@KID-n1o Месяц назад
@@sasakinchi ありがとうございます! がんばります!
@HAMA_Fallout76
@HAMA_Fallout76 Год назад
こんにちは! こちらの動画で言われているBIG3のトレーニング+有酸素運動は毎日やってもいいものなのでしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ハマキチさんコメントありがとうございます😊✨ 有酸素は毎日やってもOKですが!筋トレは「二日連続同じ部位はやらない」というのが基本的な考えではあります。 最低でも48時間は空けましょう!と言われています😊 毎日ジムに行けるようなら一日毎に脚→胸→背中といったように部位を分けてトレーニングする事をおすすめします✨
@smasaueki2006
@smasaueki2006 8 месяцев назад
動画ありがとうございます。 私は86Kgくらいあったのを食事制限とウォーキングだけで70Kgくらいまで落としたときくらいに ちょうどチョコザップが出始めて、最近家の近くにできたので先日入会しました ガチムチになりたい訳では無いんですが、 動画内で仰っていた感じの軽いメニュー+プランク(30秒を3回くらい)をやってたとしたら、 これくらいのメニューだと毎日やっても問題ありませんか?
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
コメントありがとうございます! 16kgをご自身で落とされたの本当にすごいと思います!!! 筋トレは軽いメニューだとしても毎日はやらないほうがいいです。 もし毎日行けるようでしたら部位を分けて、一つの部位を集中して行うことをお勧めします!✨😊
@貴史椙山
@貴史椙山 8 месяцев назад
今日からチョコザップデビューしました。質問があります。 男で53歳、164㎝・72kgでお腹周りの贅肉をとりたいです。どのような(筋トレだけ?有酸素運動してからの筋トレ?など)トレーニングがおススメですか? 夏までに60kgになりたいです。
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
チョコザップデビューおめでとう御座います! 一般的には筋トレをしてから有酸素をする方が脂肪燃焼効率が良いと言われています。(諸説ありますが。) その順番はそこまで重要ではなく、それより痩せるために重要なのは食事です。 こちらも必ず実践してください! 【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜前編〜【カロリー計算/カロリー収支】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZsNg-xoIXu4.html
@日本金のなる木
@日本金のなる木 Год назад
マシンの使い方まちがってたは、動画見てよかった。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
コメントありがとうございます! そういう方多いと思います!わからないですよね🥺 少しでも参考になったようで嬉しいです! 何かあればなんでも聞いてください!
@九龍雅
@九龍雅 Месяц назад
問題は その『行く』だよなw
@sasakinchi
@sasakinchi Месяц назад
@@九龍雅 間違いないです!!!笑 とりあえず体を運ぶのです!
@松田大樹-v1u
@松田大樹-v1u Месяц назад
初めて動画見させて頂きました!とても参考になりました。 質問で、チョコザップで上腕の筋肉を着けたい場合はどんなトレーニングがいいでしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi Месяц назад
大樹さんコメントありがとうございます☺️ 上腕を太くしたい!という事でしたら、この動画のチェストプレスをやり込むのが最も効率が良いかと思います!😊
@中野真吾-y9n
@中野真吾-y9n 7 месяцев назад
とても参考になりました。ありがとうございます。 私は35歳93kgの男です。筋トレ経験はぼぼないのですが、痩せるより筋肉をつけたいと思っています。 筋トレは毎日やってはダメとネットの記事で見ましたが、週に何回くらいやれば効果的でしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi 7 месяцев назад
個人差はありますが、正しい負荷で週2回できれば筋肉はつけられると思います😊 詳しくはこちらを! 【チョコザップ】中級者はこれをやれ!【コンビニジム/パーソナルトレーナー】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0zq8eD04nHw.html
@姉金さん
@姉金さん 4 месяца назад
毎年、春から新しい所で始めて梅雨の雨☔️🛵、夏の暑さ🥵で、やめるパターン 昨日チョコザップ初入会 継続が、、、ねぇw
@sasakinchi
@sasakinchi 4 месяца назад
そのお気持ちよくわかります🥺1人で頑張るのはそのモチベ管理が難しいんですよね🥺✨ 何か力になれる事がありましたらいつでもご連絡ください😊
@素敵な三角関数
@素敵な三角関数 6 месяцев назад
先日チョコザップに入会して、本当に正しいフォームなのか?と疑心暗鬼でやっていた所に丁度良い動画を見つけて、視聴させて頂きました! 悪い例と良い例があって非常にわかりやすく有難かったです! 同じような質問をつていらっしゃる方もいるかもしれませんが、チョコザップにはダイエット目的で行っています。筋トレとランニングのような有酸素をどのような割合?タイミング?順番?でやればいいのかを教えていただければ幸いです。お恥ずかしながら、20代女性BMI30です。
@sasakinchi
@sasakinchi 6 месяцев назад
ご覧いただきありがとうございます!✨ 参考になりよかったです!😊 ダイエット目的でしたら一般的には筋トレ→有酸素の順番が良いと言われていますが、そこまで細かくこだわる必要はなく、ビギナーの方はやりたい方からやれば全然OKだと思います😊 筋トレと有酸素の違いはこちらをご覧ください✨ 【ダイエット】ランニング?筋トレ?どっちが痩せる?【有酸素/無酸素】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jyMe-WQAXDk.html
@Wひつじ
@Wひつじ 4 месяца назад
ちょこザップ通い始めて約一年 教えてくれる人がいないので、適当にマシン使っていたので、badフォームでやってました⤵️ 始める前にこのRU-vidに出会いたかった😢 これから、教えていただいたこと意識して頑張ってみます💪
@sasakinchi
@sasakinchi 4 месяца назад
ひつじさんコメントありがとうございます! ひつじさんの元にもっと早く届けられずごめんなさい🥺でも!一年間続けられている事が素晴らしいですよ!!!✨ これからきちんとやれば絶対変われますからね😊全力で応援してます!!! 何かありましたらいつでもご連絡ください!
@セスちゃん-z4m
@セスちゃん-z4m Год назад
私はガリガリで最近は筋肉も無くなってしまったおじさんです。CHOCOザップでも改善できるのでしょうか。太った人が体重落とす目的のほうが、明確でやりやすいような気が素人ながらに思っています。アドバイス頂けると幸いです。よろしくお願い致します。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
セスちゃんさんコメントありがとうございます!筋肉がなくてガリガリでお困りなんですね。 私もトレーナーとして様々な目的の方を見させて頂いておりますが、「痩せるより筋肉をつける方がスキルが必要」であることはほぼ間違いないです。人によりますが筋肉をつける方が痩せるよりも難易度が高いことが多いです。 なので仰る考察でほぼお間違いないと思います。 学生時代よっぽど運動をされていた方やウエイトトレーニングを数年やっていた経験がある方でない限りはセルフトレーニングで筋肉をつけていくのはかなり難しいかと思います。 初回の体験だけでもいいのでお近くのパーソナルトレーニングジムに足を運んでみることをお勧めします! 筋肉を効率よくつけるやり方を教えてくれます!😊✨
@セスちゃん-z4m
@セスちゃん-z4m Год назад
@@sasakinchi ご親切にご丁寧にアドバイスありがとうございます。やはり、トレーナーの方に手伝って頂くほうが良さそうですね。近所にチョコザップができてどうしようか悩んでる次第でした。また動画楽しみにしています!
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ちょこザップで「まずは自分で頑張ってみる!」というのももちろんありだと思います!😊その場合は「いつまでに体重が●kgまでいかなければパーソナルトレーニングに頼る!」という期日だけは決めておくと良いと思います! お金という資産は節約できても、時間という資産を失うのはもったいないですからね。 またいつでも頼ってください!
@けーすけ-h3e
@けーすけ-h3e Год назад
40歳を手前に体力が落ちないように通ってみようと思います。 筋力も付けたい、心肺機能も高めたい。 どちらから始めるのがいいでしょうか。 参考になるか分かりませんが 身長180 体重63 体脂肪率14 今まで運動とは無縁です。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
けーすけさんコメントありがとうございます!✨ 40歳を手前に行動に移す事そのものが素晴らしいですね!!!🥺✨なかなか行動に移せる方は少ないですよ! 筋力も心肺機能も!どちらも欲しいですよね!🥺 なぜそうしたいと思ったのかが分からないと具体的なアドバイスは難しいですが、体組成情報を拝見する限り痩せ型かと思われますので筋トレは必須だと思います。 まずは筋トレと食事を整えるところから始めるのが良いかと思います!!!
@mt17002300since2008
@mt17002300since2008 6 месяцев назад
本日より、チョコザップデビューしました。(^-^ゞ 本日は、お試し程度ですが、😊 動画、勉強になります。m(__)m
@sasakinchi
@sasakinchi 6 месяцев назад
デビューおめでとうございます!🤩✨ 最初がとても大切だと思いますので、まずは楽しく!そして時間は短くて良いので頻度を上げてやっていきましょう✨ 週1回を60分より週6で1回10分の方がビギナーの方にはおすすめです!
@這いよるニャル子さん
@這いよるニャル子さん 8 месяцев назад
会社の健康診断で運動不足といわれ、家の近くにチョコザップができたので興味はあるんですが週1か週2くらいでも効果ありますか?
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
週1-2でも効果ありますよ!✨ もちろん「正しくやれば」のお話なので、わからない事があれば聞いてくださいね!😊✨
@ゆづ-n2u
@ゆづ-n2u Год назад
1月から体力つけたい&ダイエット目的で通っています。 平日、仕事帰りに20分くらい。筋トレと有酸素運動を1日おきにやってます。 筋トレは、まさに紹介されている3種類をやっているのですが、ラットプルダウンをやると右の二の腕の外側と首が痛くなってしまいます。 背筋を伸ばして、目線も上に、背中を意識してやっているつもりですが、改善しません。 重さは5キロに設定しています。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ゆづさんコメントありがとうございます😊 仕事帰りに1日おきにちゃんと続けられているのすごいと思います!😲🔥まずはこの三種類をやっていれば間違いないですからね😊 ラットプルダウンでお困りとのことですね。背中以外の腕や首が痛くなってしまう原因で多いのは「肩(肩甲骨)が上がってしまっている」という場合が多いです。 もちろんフォームを見ていないのでこのアドバイスが間違っている可能性もありますが、一つ試してみて欲しいのは「小指と薬指に力を入れて引く」というのを試してみてください!
@ゆづ-n2u
@ゆづ-n2u Год назад
@@sasakinchi コメントありがとうございます😊 「小指と薬指に力を入れて引く」ですね! 明日さっそく試してみます♪
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
はい!「サムレスグリップ」です! ググってみてください✨😊
@m.nakagawa
@m.nakagawa Год назад
明日からチョコザップを行うので 良い情報を得られました。 ありがとうございます。 ちなみにですが、筋トレ時や有酸素運動時の有効的な呼吸法はありますでしょうか? 例えば筋トレ時、負荷をかけている時に息を吐く、かけてない時は吸うなどありますでしょうか? ご教授お願いします。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
中川さんコメントありがとうございます😊✨ 少しでも参考になったようで嬉しいです! 呼吸ですね! 筋トレ時は一般的には「力を入れる時に吐く」ようは「持ち上げる時に吐く」というのが基本かと思います。 有酸素はあまり意識しなくても大丈夫かと思います😊気持ちよく続けられるペースで楽しめばOKです!✨
@隆原-o3j
@隆原-o3j 4 месяца назад
5月15日から南森町店でスタートしました。ちなみに他の店でも出来るのですか?😮
@sasakinchi
@sasakinchi 4 месяца назад
全店舗自由に使えますよね?チョコザップは!
@ハル-i7r
@ハル-i7r Год назад
痩せたい初心者男子です。 有酸素運動ってどれくらいの時間やればいいんですか? だらだらやっても良いとしても姿勢とか気を付けるポイントってありますか?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
一般的には最低15-20分程度はやれると良いと言われています😊✨ 姿勢はそうですね!もし歩かれるのであってもバイクを漕ぐのであっても骨盤をまっすぐ立てて背筋は伸ばしてできると良いです!
@ふまだい
@ふまだい 10 месяцев назад
パーソナルトレーニングみたいにチョコザップもこのメニューで週2でも結果は出ますか?
@sasakinchi
@sasakinchi 10 месяцев назад
パーソナルトレーニングを受けるレベルでの結果は出ませんが、きちんと週2できればちゃんと変化は出ますよ!😊✨
@歯に優しいケーキ-s3t
自分は身長が低くて、チェストプレスのバーが脇の下になるようにすると足がプラプラ浮いてしまうんですがこれって大丈夫なんですかね?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
はにやささんご質問ありがとうございます! 身長が低い方ですと、そうなってしまう方いらっしゃいますよね💦 足をガバッとしっかり開いても爪先もつかないでしょうか?開くと意外と爪先くらいはついたりもしますので試してみてください🥺 もしそれでも難しければ、足が浮いたままでも肩甲骨を寄せて背中で軽くアーチを描けている状態が保てればOKです!
@ママさん-m5p
@ママさん-m5p 3 месяца назад
店舗によってマシーンが異なるので、応用も知りたいです!
@sasakinchi
@sasakinchi 3 месяца назад
恐らくこちらが応用になるかと! もし違ったらまた教えてください! 【ダイエット】痩せたければこれをやれ!【痩せる/代謝UP/太らないカラダ】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JMG3o8PjUy0.html
@mm-qj6uw
@mm-qj6uw Год назад
パーソナルトレーナーか無料で説明してくださって感謝しかないです。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
そんな感謝の言葉を頂き、僕も嬉しい気持ちになります🥺✨感謝です!!! パーソナルトレーナーとして1人でも多くの方が無駄な努力をせずに健康になれるように情報を発信したいと思っております! 是非何か知りたいことがありましたら、お声がけください!動画にします!😊
@mm-qj6uw
@mm-qj6uw Год назад
@@sasakinchi ありがとうございます。 チョコザップにしても他の所にしても初挑戦する気持ちは固まりましたのでまた開始して疑問があれば質問させてもらいます。 ありがとうございます😊 ささきんちさんのおかげで最低1人は人口が増えます笑
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
わー!1人増やせて本望です!🤩笑 是非いつでもご質問ください!✨ お待ちしてます!
@ぬーん-b9f
@ぬーん-b9f Год назад
女で身長が160cmもなくてチェストプレスのバーが脇の下に来ない場合はどうすればいいでしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ぬーんさんコメントありがとうございます😊 その場合はシートの座る部分に何か高さを出す為にタオルや着替えなんかを置いてあげるのも良いかもしれないですね🤔
@mmk5310
@mmk5310 Год назад
コメント欄の質問返しも丁寧すぎてただただ参考になる動画😂
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
mimさん嬉しいコメントありがとうございます! パーソナルトレーナーとして純粋に「挫折する人を0にしたい」「困っている人の助けになりたい」と思っていて、再生数や流行りを度外視した内容になっているので即効性のあるテクニックを求める方には物足りないかもしれませんが、原理原則を伝え続けていきたいと思います!😊 是非お近くにお困りの方がいればこのチャンネルや僕のSNSを教えて頂けたらこれ以上嬉しいことはありません!✨ 今後とも宜しくお願い致します!
@seitai_osaka_size
@seitai_osaka_size Год назад
今日からちょこざっぷ通うのでベストすぎる動画でした!今日から継続して頑張ります🔥
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
角谷さんコメントありがとうございます! 参考になったようで嬉しいです!🤩🔥 是非またやってみてご感想教えてくださいー!!!
@am_n0501
@am_n0501 Год назад
先日入会しました! とても分かりやすく、これを見て頑張ります💪 私が行っている店舗にレッグプレスが置いていないのですが脚のトレーニングで代わりになる器具はありますか?😢
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
あまねさん嬉しいコメントありがとうございます!参考になったようで何よりです🥺✨ レッグプレスがないのですね! 代わりのマシンというものがなく、こちらをご覧いただき自重でできる事をやれると良いです!😊✨ 【ダイエット】痩せたければこれをやれ!【痩せる/代謝UP/太らないカラダ】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JMG3o8PjUy0.html
@マスカットハイボール
近所にできたから早速入会して、その日に行って来た。 背中に効くラットプルダウン、私は反対向きに座ってせっせと上げ下げしてた。 マネする人がいたらゴメンネ。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
マスカットハイボールさん!コメントありがとうございます! ラットプルの逆向き!初心者あるあるです!笑 この動画に出会っていただいてよかった!笑
@まりんぱすた
@まりんぱすた Год назад
質問です。食事や飲み物はどうしたら良いですか? チョコザップは何ヶ月間通ってから本格的なジムに通ったら良いでしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
まりんぱすたさんご質問ありがとうございます😊✨ 食事はこちらが基本中の基本になりますので、運動を始める前に必ずご覧ください!😊 【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜前編〜【カロリー計算/カロリー収支】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZsNg-xoIXu4.html ジムを変えるのは「物足りなくなってきたら」で良いと思います😊 でも、必ずしも本格的なジムを目指す必要もないと思います!人それぞれ目標があるので😊
@marumaru4016
@marumaru4016 8 месяцев назад
今日からチョコザップ始めます。負荷をどうするのかなぁ〜〜❓の疑問が解けました‼️ありがとうございました‼️
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
疑問が解けてよかったです!🤩 これをきちんと理解しないとジム行っても結果には繋がらないですからね! よかったー!!
@ai2012
@ai2012 Год назад
家に可変式ダンベル30kg x 2があるので、それで数ヶ月ダイエット目的で筋トレしていたのですが、ちょこざっぷの方が効率的ですか?それとも大した差はないのでしょうか。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ご質問ありがとうございます!😊 これは個々のスキル次第かと思います!あとは場所を変えることでのモチベーションの変化など、いろんな要素が絡んでくるので一概に言えないかなーと思います!すみません!回答になっておらず! ただ、一つ言えるのは背中のトレーニングに関してはマシンを使った方がやりやすいとは思います!
@隆彰成松
@隆彰成松 8 месяцев назад
質問ですトレーニング中に着ている黒のTシャツはどこでうってますか?
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
こちらは知り合いの女子ソフトボールチーム「Switch」のチームTシャツですので非売品でございます🙇‍♂️ 杉並区で活動しておりますのでご興味あれば是非検索してみてださい!
@dodo-di1co
@dodo-di1co Год назад
とてもためになる動画をありがとうございます。筋トレに対する考え方が変わりました。 体力をつける目的の場合は、有酸素運動もやった方がいいですか?
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
ためになったようでよかったです!🥺✨少しでも力になれていれば嬉しいです! 心肺機能という意味での体力でしたらやはり有酸素もやったほうが良いと思います😊✨
@dodo-di1co
@dodo-di1co 11 месяцев назад
@@sasakinchi お返事ありがとうございます。 そうなのですね。動画のメニュー+αで有酸素も取り組んでみます。
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
@dodo-di1co はい!またわからない事がございましたら是非ご質問くださいませ!✨
@ムギハチ
@ムギハチ Год назад
この動画を観て入会しました。ありがとうございます! ただ、ラットプルダウンですが、うまく背筋に効いているかわかりません。つい腕に力が入ってしまい、、。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
嬉しいご報告ありがとうございます🥺 継続できるように応援しています!✨ ラットプルは難しいですよね🥺 フォームを見ていないので何が原因か分かりかねますがとりあえず ・肩を落とす ・首を長く保つ ・胸を張る これを意識してみてください!
@haru-ze7zo
@haru-ze7zo Год назад
初心者なので躊躇してましたが この動画を見て入会しました❥ とてもわかりやすく簡潔にまとめてくださってありがたいです!
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
haruさんコメントありがとうございます! おー!!最後の一押しをするきっかけになり嬉しい限りです🥺 是非これを機にharuさんが健康的な生活を一生送れるように願っております!!! 何かあれば是非聞いてください✨
@kou8770
@kou8770 Год назад
うーん、この人すごく好き😊
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
そう言ってくださるKOUさんのことすごく好き😊
@hiro_sa
@hiro_sa Год назад
「ラットプルダウン」についてなのですが、ちょこざっぷのマシンは横幅が狭くないですか? (そのように感じるのは私だけでしょうか・・・) それからバーの握り方についてなのですが、ささきんちさんの手の向きで合っていますか? ??と思ったので教えて下さい。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
嬉しいコメントありがとうございます! 色々あって選べない中で「これだけは!」というのだけでも知れるとやる気でますよね😊✨そう思って作らせて頂きました! また「中級者編」もアップしますので是非ご覧ください!✨
@natu0022
@natu0022 8 месяцев назад
筋肉でもダイエットでもなく単に運動不足解消して体力つけたい人は有酸素運動必要ですか?
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
体力の定義が人によって異なるのでなんとも言えませんが、自分に合ったものを選ぶのが大切だと思います😊 👇わかりやすいので「痩せる」と表現していますが、運動不足解消の方にも当てはまる考え方です👇 【ダイエット】ランニング?筋トレ?どっちが痩せる?【有酸素/無酸素】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jyMe-WQAXDk.html
@Hibirock1994
@Hibirock1994 7 месяцев назад
チョコザップに入会した者です。 僕は過去にスノボで左肩を脱臼してしまい、亜脱臼癖が残ってます。なのでチェストプレスをするとき脱臼してしまいそうで怖いです。多分軽いおもりをゆっくりやったら大丈夫だと思います。 避けた方がいいですかね?
@sasakinchi
@sasakinchi 7 месяцев назад
ご入会されたんですね! そして脱臼癖があるとの事ですので、やるとしたら仰る通り相当気をつけながらやらないといけないですね。 僕は状態を見ていないのでどの程度やって良いのかはここでは断言できませんが、できれば正しいフォームや今の体に合うフォームをプロに教わってからやるべきだとは思います。 もし自己流でやりたいのであれば本当に負荷のかからない重さからやりましょう!
@Hibirock1994
@Hibirock1994 7 месяцев назад
ありがとうございます!
@sasakinchi
@sasakinchi 7 месяцев назад
応援してます!!😊✨また何かあれば聞いてください!✨
@Hibirock1994
@Hibirock1994 7 месяцев назад
@@sasakinchi 追加で質問です。 一応胸のトレーニング関連で、ディップスならまだ怖くないというか、なんとかできそうだと思ったんですけど、チェストプレスの代用として有効ですかね?
@sasakinchi
@sasakinchi 7 месяцев назад
@Hibirock1994 ディップスは胸の下部になるので、完全な代用にはなりませんが僕はディップスは万能な種目で好きなのでありだと思ってます!
@sincos9871
@sincos9871 Год назад
一回やったら2、3日あいだ開けた方がいいと聞いた事ありますが、足、胸、背中の動画のトレーニングは毎日やっても良いものなんでしょうか?😊
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
さすがです!!🙇‍♂️仰る通り原理原則は「48時間は開けましょう」と言われておりますので二日間は休ませてあげたほうが良いです😊👍 ただ、本当に初心者の方の場合はやっても最初は刺激が入らないので神経系を鍛えるために毎日低重量でたくさん回数をこなす!というフェーズもあります😊
@sincos9871
@sincos9871 Год назад
@@sasakinchi ありがとうございます! 腹筋割ったり腕に筋肉つけたいんですけど、まずは動画の3トレーニングから始めるべきですかね?後どのくらい続けるべきですかね?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
大きな筋肉を動かしていったほうが代謝が上がりやすく、脂肪もつきにくくなるので、効率が良いのは間違いなくこのBIG3のトレーニングです😊 ただ、腕は見た目の変化もわかりやすいのでモチベーション維持の為にやっていくのはとても有効だと考えています! どれくらい続けるのかという問いに関しては「ずっと」です! 僕は中2から今まで20年間BIG3は絶対に外さずにトレーニングし続けています!
@sincos9871
@sincos9871 Год назад
@@sasakinchi ありがとうございます! 慣れてきたらBIG3にプラスアルファのトレーニングをしていくって感じがいいですかね?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
はい!仰る通り! まずはBIG3をしっかり追い込めるようになる! それができたら少しずつ他の部位を増やしていく! というやり方が多くの方にとっては合うはずです!✨ またやってみて疑問点ありましたら是非教えてくだい!😊
@rh1468
@rh1468 5 месяцев назад
最近通い始めた私にとって、かなりありがたい動画です、参考になりました🙏✨ 動画を拝見して、この通り行いましたが、見事に筋肉痛です😂 ダイエット目的なのですが、次回も同じメニューを行う場合、筋肉痛は治るまで待った方がよいのでしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi 5 месяцев назад
おー!少しでも参考になっていればとても嬉しいです!✨ それにしても動画を見ただけで、きちんと狙った部位に筋肉痛がきているのは運動神経良い証拠ですよ😊すごい! 筋肉痛は治るまでストレッチだけにして待ちましょう!有酸素はガンガンやってください😊
@rh1468
@rh1468 5 месяцев назад
@@sasakinchi ご回答ありがとうございます🙏✨ 今後も頑張ります! これからも動画楽しみにしております☺️
@まじんぷー-s1s
@まじんぷー-s1s Год назад
先程契約しました!気になってた所を教えてくださったのでとても楽しみになりました!自宅の近所に一つ、仕事場の近所に一つ、実家の近所に一つといくつも行ける所があるので、頑張って万年妊娠を普通の体にしていきます!
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
参考になって嬉しいですー!🥺✨ 自宅、職場、実家という3カ所の近くにあるのは体つくりにおいてめちゃくちゃアドバンテージです!🤩 本当にコンビニに行くかのようにいきましょう!✨ 何か困った事があればお気軽にご連絡ください!
@user-hn2dh9dd3m
@user-hn2dh9dd3m 11 месяцев назад
行きたいけど、入会のやり方がよく分からない‼︎
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
どこに躓くポイントがあるのかが分からない!どこが分からないんですか!?
@ユズレノン
@ユズレノン 3 месяца назад
とても分かりやすかったです😊 この動画のやり方で筋肉つきますか?
@sasakinchi
@sasakinchi 3 месяца назад
嬉しいコメントありがとうございます✨ 初心者の方でしたらこのやり方でも筋肉はつきますが、より筋肉をつけていきたい場合は「7-12回がやっとできる重量」でトレーニングを行うとより効果的です!✨😊
@price7713
@price7713 11 месяцев назад
初めまして、この動画を見て、チョコザップに登録して初日を終了しました。 お恥ずかしい話ですが…自分の中で、レッグプレスだけ30kgで、それ以外二つは、15kgで自分の中で限界の重さでした。一応合計50回頑張りました。ちなみに隣の腹筋の機械は、一番緩いので、10回が限界でした…物凄く運動してない自分に不安ですが、こんなんで大丈夫でしょうか?今日で二日目です。でも、楽しいので毎日行く予定でいます。後…今人生最大の体重とコレステロール値をどうにかしたくて…(笑)
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
こちらの動画を見て入会して頂いたのですね🥺きっかけを作れてとても嬉しいです! そして全然恥ずかしい事じゃないですよ!✨限界まで頑張れているって意外となかなかできる事じゃないですからね!すごい事ですよ!それだけでセンスあります!!! 体重とコレステロールですね😊 もちろんすぐに結果は出ませんので、一週間や1ヶ月頑張ったくらいで「全然変わらない!」なんてならないようにしてくださいね😊大切なのは「継続」だけです! 一回でガッツリ頑張るよりも1日10分でも毎日続けていくことの方が遥かに効果が出ますので、長い目で見ていきましょう!✨ 何かあればいつでもご連絡ください!
@price7713
@price7713 11 месяцев назад
何か〜通ってから、3日目、体重が1.5キロ近く増加してしまいました。斤量は、同じです。 3つの器具を休憩入れながら、50回やってます。セットにすると何かやりにくいので、疲れたなぁと思ったら、休みます。後時間の方は、50回やっても10分くらい掛かります。毎回声には出せないですがよいしょと持ち上げて姿勢を気を付けながら、丁寧におもりを音を鳴らさないように心掛けながら下ろしてます。姿勢も目線も気を付けながらやってます。何か皆さんのようにがっつりと動かせないのです。 後、腹筋の器具も使ってますが、一番緩いので、オヘソを見るのが限界で30回お腹が痛くなるので、休憩入れてやってます。 これを継続すれば大丈夫ですかね?時間は、仕事が昼夜勤なので、正直昼間に行ったり深夜に行ったりバラバラですが毎日心がけてます。 後、クールダウンで自転車を今日は、15分(過去最高)漕ぎました。 お腹も腕も少し筋肉痛です。
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
セットにした方がいいですね😊50回できる重さですと筋トレ効果はほぼないので、15-20回が「やっとできる」重さにしましょう! でも今大切なのは「頻度」なので、その感じで短時間でも毎日のようにいく事が大切です✨ 短期間での体重増加は水分量ですので全く気にしなくて大丈夫です!
@user-xh4wn4zk3y
@user-xh4wn4zk3y Год назад
まず行く!肝に銘じます。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
はい!やる気はやった人にしか出ません!やる前にやる気が出ないのは当たり前! だから「まず行く」これが大切なのです😊✨
@たいゆう-l6o
@たいゆう-l6o Год назад
筋トレとダイエットを両方したい場合には有酸素運動より4セットのトレーニングの方がいいでしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
ご質問ありがとうございます😊 現在のたいゆうさんの体型や体組成が分かりかねるので、どっち!と断言することはできないのですが、基本的には筋肉をつけるのにもダイエットするのにも筋トレをしないという選択肢は無いと思っています😊 タイパが圧倒的に良いです🙆‍♂️
@松原歩-x9s
@松原歩-x9s Год назад
ささきんちさん😊 チョコザップについてありがとうございました。 ✨✨
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
松原さんコメント嬉しいです!😊✨ 参考になったようで嬉しいです!😊 もしやっていてわからないことがありましたら是非お気軽にご連絡くださいね!
@松原歩-x9s
@松原歩-x9s Год назад
@@sasakinchi さん 😭わああ、心強い。 チョコザップをこれから 本格的に活用しようと思っているんで、 助かります。 よろしくお願いいたします😊🤝
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
遠慮なく!いつでもご連絡お待ちしてます!😊✨
@松原歩-x9s
@松原歩-x9s Год назад
ささきんちさん 😊ありがとうございます🤝
@You-le1sp
@You-le1sp 7 месяцев назад
チョコザップに入会したものの何から取り掛かればいいのか分からなかったのでとても助かりました!
@sasakinchi
@sasakinchi 7 месяцев назад
お力になれてよかったです!✨ 是非参考にしてください!
@paparopan
@paparopan 4 месяца назад
自重トレーニングで腰と膝の皿が痛かったのでやったら改善してきました。
@sasakinchi
@sasakinchi 4 месяца назад
それは良かったですー!🥺 力になれて良かった!! 何か困った事があればなんでも聞いてください😊✨
@みんみりみーみー
@みんみりみーみー Год назад
今日入会です。 教えてもらった事できるかワクワクドキドキ💓ありがとう いってきまーす
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
みーみーさん!入会されたんですね!🤩✨ 是非これを愚直にやってみてください! 必ず結果がついてきますので! まずはきつい事をしようとしたり、長い時間やろうとせずに「とにかく頻度を上げていく」これを意識してみてください😊✨
@3help
@3help Год назад
下からではなく正面から見たアングルも欲しいです
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
三脚とか使えればいいんですけどねー😂 他のお客様のご迷惑になってしまうのでなかなか難しい現状です🙏
@名無し-g9j7c
@名無し-g9j7c 11 месяцев назад
こんにちは。初めまして。 ダイエットのために最近ちょこざっぷに入会したのですが、何をどれだけやったら良いかわからず調べていたところ、この動画にたどり着きました。わかりやすい説明ありがとうございました。 質問なのですが、「セット」の意味がよくわかりません…。ここで言う3セットは、3つの器具を使うということでしょうか。また、ちょこざっぷのアプリだと器具の使い方説明欄に一つひとつ「3セット」と書いてあるのですが、それはその日のメニューを3周という意味なのでしょうか。 長文で申し訳ございませんが、お返事いただけると幸いです。
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
嬉しいコメントありがとうございます!参考になっていれば嬉しいです!✨😊 セットについてですが、例えば「3セット」というのは ◆チェストプレス ①20kg×20回 ②20kg×17回 ③20kg×15回 こんな感じで同じマシンを③回トレーニングするのが3セットです😊
@名無し-g9j7c
@名無し-g9j7c 11 месяцев назад
@@sasakinchi 丁寧なご返信ありがとうございます。 例えば、複数のマシーンの使用する場合 Aマシーン10回10回10回 Bマシーン10回10回10回 と、一つのマシーンを3セット一気にやるのか Aマシーン10回→Bマシーン10回 を3回繰り返すのかが迷ってしまいます…
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
@user-bs2fo9mc6y 恐らく使っていると分かってくるかと思いますが「後者」は相当空いている時でないと難しいので「前者」でOKです😊✨
@すみすみ-k9o
@すみすみ-k9o 7 месяцев назад
昨日から視聴し始めました。びっくりするくらいとってもわかりやすいです!
@sasakinchi
@sasakinchi 7 месяцев назад
嬉しいコメントありがとうございます!!励みになります!🥺✨ これからもビギナーの方にわかりやすい情報を届けていきますので宜しくお願い致します!
@諌山顕仁
@諌山顕仁 8 месяцев назад
プロテインの摂取はした方がよろしいですか?
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
通常の食事でタンパク質が取りきれていなければとった方が良い場合もありますが、プロテインはあくまで「栄養補助食品」なので、食事からタンパク質を摂る事を基本るのが良いと思います!
@djtel-z3s
@djtel-z3s 7 месяцев назад
やる気ない人も最短3分で3種可能なので毎日行けそう!
@sasakinchi
@sasakinchi 7 месяцев назад
そうなんです! それだけで全然OKだと思います!!!😊✨
@d2142
@d2142 8 месяцев назад
チョコザップを今年から始めるものです。これからも参考にさせていただきます!!!!よろしくお願いします✨✨
@sasakinchi
@sasakinchi 8 месяцев назад
コメントありがとうございます!✨ チョコザップデビューですね!🤩分からないことがありましたら是非聞いてください😊 宜しくお願い致します!
@kgdwmtpagdwxtdg
@kgdwmtpagdwxtdg Год назад
混んでいます と、かなり混んでいます の時が多すぎて全然行かなくなったけど、 この動画を観ていきたいとおもいます。
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
少しでもきっかけを作れて嬉しいです🥺✨ 10分間1種目だけやって帰る!!!でも全然良いと思いますので、習慣化していく為にできる限り「頻度」を上げることをお勧めします!
@雨宮蓮-h7q
@雨宮蓮-h7q Год назад
良い重さが見つかる前に疲れた場合はどうしたら良いですか?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
難しく考えず、疲れてしまったらその日は終わりにして、また次回見つける作業をすれば良いと思います😊✨もしくは軽い重さにして続けてみるのも良いと思いますよー✨
@植え込み
@植え込み 11 месяцев назад
歴2ヶ月の初心者です。 確かに二の腕は太くなっているので筋トレ効果はあるみたいです😅。ですがラットプルダウンか本来の背中に効いているのかわかりません。悩んでいたらこのチャンネルがアップされました。解説どおりやってるつもりなんですが(笑) 1 やり方で他に注意することはないでしょうか? 2 背中が見えないので効果確認を家族にしてもらおうと思いますが、どこに注目すればよいでしょうか? あまりに初心者過ぎる質問かもしれません。
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
ご質問ありがとうございます! 背中のトレーニングは難しいですよねー😅 今のフォームを拝見していないので、こればかりはもうこれ以上なんとも言えないんですよね、、、。 とりあえず【首を長く】【胸を開く】これだけ意識してください!!!
@植え込み
@植え込み 11 месяцев назад
@@sasakinchi 様 ご丁寧に有難うございました。 そうですよね、見ないとわかりませんよね😅
@sasakinchi
@sasakinchi 11 месяцев назад
でもその「うまくできてないなぁ」という感覚を持てることがまず素晴らしいですからね!😊色々試してみてください😊試行錯誤していくのも楽しいです✨ どうしようもなければ、是非一度お近くのパーソナルトレーニングに体験だけでも行かれてみてください😊✨
@KID-n1o
@KID-n1o Месяц назад
チョコザップで肩幅を広げるにはなんのマシーンをすれば良いですか??
@sasakinchi
@sasakinchi Месяц назад
チェストプレスとラットプルダウンだと思います!!!
@KID-n1o
@KID-n1o Месяц назад
ありがとうございます! 参考にさせていただきます!
@satukikiriya
@satukikiriya 10 месяцев назад
9ヶ月前だと今のマシーンと違うんですね
@sasakinchi
@sasakinchi 10 месяцев назад
仰るとおりだと思います。 あとは店舗によっても多少違う部分もあるみたいですね!
@砂亘
@砂亘 Год назад
コメント失礼します。 チョコザップに入ろうか悩んでいるのですが、動画内でやっていた“レッグプレス”がない所は変わりに何をやればいいでしょうか?
@sasakinchi
@sasakinchi Год назад
レッグプレスがない場合は自重でスクワットで全然良いと思います! 強度が物足りなくなってきたら「ブルガリアンスクワット」なんかをやると良いかと!
@砂亘
@砂亘 Год назад
@@sasakinchi ありがとうございます!
Далее
Walking on a Treadmill to Tone Your Legs
10:05
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