【サブ3.5向け】30秒診断！今の実力でサブ3.5達成できるかどうか診断します！ 

元々スピードタイプでしたが以前みっちーさんがあげていた動画を参考に 20キロはレースペース（4.55〜5.00） 30キロは5.20 この2つを腹八分目のペース感覚になるまで週ごとに交互で走り、平日1日をインターバル、他はジョグをし、レースに臨んだところ 本番も余力を残して3時間28分で走ることができ、42キロを楽しんで走れました！！ レースも練習も全力を出さないことが継続、成長のコツだと実感できました！ ありがとうございます😊

これは良いテーマでした✨サブ3.15版を是非やって欲しいです✨

なるほど。 前回のサブ3動画でもわかりましたが、私は基本的にスピード不足ですね。（キロ５分はかなり速く感じる。） そして、サブ3達成練習をサブ3.5に置き換えてくれて助かります😊 ※因みに来年２月18日に北九州マラソンがあります。 とりあえず、今回紹介された練習を参考にしつつ、レース1ヶ月前の状態でサブ3.5を狙うor少しハードル下げて3時間40分切りを目指すか決めたいと思います！

動画をいつも参考にさせて頂いてる34歳です。 練習8ヶ月で今日の初マラソンのさいたまマラソンでネットタイム3時間13分で走れました！ ありがとうございました。 次はサブ３を目指して頑張ります!

なるほど！めちゃくちゃありがとうございます！！スピードが全く足らないことにきづきました。サブ4のときも短い距離ほど足りてなかったです。

今回のテーマかなり参考になりました。 僕の場合②と③が足りないので、複合してやりたいと思います！

ありがとうございます✨とても参考になります。 30kmは給水で止まっても大丈夫ですか？(10秒程度) 現状は15km4分25秒、20km4分半、30km4分45程度なのですが、3時間20分も狙えますか？

いつもありがとうございます。 3.25バージョンもよろしくお願いします✨

先生　　 次回の目標は先生がお勧めのサブ❹を目指しますが。 ６月9 銀河ウルトラマラソンに参加次第ですが もしよければ100kmランのランニング作戦を教えてもよろしいですかね。

ぜひサブ345もお願いします😅

いつも参考にさせていただいてます。 ３つ距離の練習をクリアした状態で先月の神戸マラソンに挑んだ結果、約40秒及ばずでした。練習でも経験したことのない前ももの痛みで終盤僅かに失速。この場合は疲労抜きやレース中の補給面に課題ありと見るべきでしょうか。 ４月の長野マラソンで絶対リベンジします。

私は③スタミナが足りないと感じています。10キロくらいで膝が痛くなり足が上がらなくなります。足の痛みはスタミナ不足から来るものなのでしょうか

30秒じゃなかったですね😊

いつも見てて思うのですが　椅子が黒いので黒い上着を着ていると太って見えます　黒以外の上着を着た方がカッコよく見えますよ　ランに関係ない話でゴメンナサイ