ペースの使い分けのイメージが出来ました。7、8月の実施は曇りか雨上がりの涼しい時間帯を狙って、秋になったら時間を延ばして、という感じにしてみますね。

明石城公園マラソンはいかがでしょう？

大分の岡の里名水マラソンも 坂だらけで、きついですね。 エントリー代安い。

真夏に向かってキツい季節になりますが、週1取り入れてみます!

市民ランナー目線でとても丁度いい課題です。私のような市民ランナーは時間ない中で追い込みやすいので、今回のお話で気楽になれました。これからも似たような内容でアドバイスをお願い致します。ありがとうございました。

サロマ・柴又以外のウルトラマラソン走ったランナーにとってはどのフルマラソンも大したことないですよ。向津具はウルトラもあるので純粋なフルマラソンの大会ではないのでともかく

土日は逆でも良いですか？

大変参考になりました、ロングジョグのペースをしっかり把握できたのでありがたいです。

60過ぎると足腰を鍛えているのに息が苦しい。呼吸に原因があるとわかったので、やり方を探していましたが、とても参考になりました。登録させていただきます。

ミッチーさんのアドバイスはどれもやる気にさせてくれます。 ありがとうございます😊

まだ小学生の頃、瞬足は成長の為に履かない方が良いといった体育の先生を思い出しました まさに同じ様な事を仰ってました。

分かりやすい解説ありがとうございます🎵🕶️

率直な言い方がわかりやすいです。バネの使い方。 あと、違う動画ですが、重心のやや斜め後ろに着地するやり方はいいかもしれません。私は上級者ではありません。ハーフ1時間54分7秒です。

榛名湖マラソン。標高1000メートル。榛名湖の湖畔を5周。さらに壁のような急坂を5回登るクレージーな大会。でもコロナ前のエイドは充実していた。高崎から往復バスが無料でした。 １回完走すればワタシは満足。

今年の神戸マラソンでサブ4目指します！

富士マラソンフェスタですね。 ホームストレートに帰ってくる前の長く蛇行する坂…x4がエグいです。

榛名湖マラソンのコース高低差の表示した瞬間、爆笑してましたw でも、高低差っていう意味では、今は開催されていない乗鞍天空マラソンが日本最強ですね。 高低差1100メートル、最高到達点2600メートルっていう、素人が走ったら高山病になるリスクもありそうな大会でした。

10年くらい前に榛名湖マラソン走りました‼️ めっちゃキツかったですけど、後半回りが落ちてきたので何故か順位が上がってきました。 後、エイドが充実してるのと、マラソン後温泉に入れたのは幸せでした。 因みに標高高いので、めっちゃ寒いです。 9月末なのにスタート時3℃でした！

例年ずっと後回しにしていたインターバルを今年は続けています。 今月、コロナから復帰したらなんとなく走力が落ちました。 けれど、頑張って這い上がります。 次月は閾値走ですね。 PB更新したいので頑張ります。

감사합니다 스피릿런. 반도의 초보러너가 항상 신세지고 있습니다.

とても参考になりました！追い込み系の練習はきついけど、みっちーさんの教えてくださった方法で何とか楽しくやって行けそうです。インターバルしかやってませんでしたが、今後取り入れていきます。これからも応援してます。ありがとうございました。

土日は雨でも走りますが、平日は天気予報見ながら走る日と休足日入れ替えて練習します。

みっちーさん、7月のメニュー動画はいつあがりますか？6月分しっかりこなせました👍

マラソン挑戦の初心者です。他の人より分かりやすいです。ありがとうございますm(_ _)m

いつも為になる内容をありがとうございます。 走歴１０年以上の５７歳男です。フルはサブ３．５レベルです。 先日早速この動画を参考に１２Kほど練習しましたが、今までの「その馬足踏み」はすごく参考になっていて、半年ほど練習し、平均ストライドも伸び、自分で本当に良かったのですが、この「さらに後ろへの意識」で連取すると、アキレス腱あたりが張って痛も少し出てしまいます。。。 そこでなのですが、私のやり方に何か間違っている可能性はあるでしょうか？真下着地するようになって、怪我もなく本当にその効果を実感していたので、こちらも習得したほうが良いと思っているのですが、このまま続ければ慣れるくらいのものでしょうか？ それともやりすぎなのでしょうか？教えていただけましたら幸いです。 よろしくお願いします。

向津具マラソンて書こうとしたら既にたくさん出てて笑ったw

トレミル派です

4分ならできそう

難コースでいうなら いびがわマラソンですね 今は災害で道路が崩壊してフルの部は無期限で休止ですが(笑) 完走するのが困難という意味では、福岡国際マラソンですかね…ガチ勢でも序盤突っ込んで死んでます 最近の本州は秋 冬でも暑いレース多いから、NAHAマラソンに限らず 夏季の走り込みでの暑熱順化して万全の対策してレース出ないとダメですね

nahaマラソンは過去に７,８回走ってますが最後に走ったときは、１２月の那覇の最高気温の記録を作るくらいの暑さで、完走率は52％？くらいでした。(3万人近いジョガーの半分近くがゴールできなかったわけなので)途中棄権者を運ぶバスだけでも相当な数にのぼっていました。自分は一応完走できましたが、これまでで最も遅いタイムでした。ラスト2ｋｍくらいのところで、近くを走っていたランナーが突然奇声を発して倒れ、周辺のランナーと一時騒然となりました。

声がいい😊目標タイム目指して頑張ります😮

だからみんな雨の中走ってるのか😊

雨上がり、早いペースでは路面が滑って怪我も怖いものですが、なるほど！気化熱も含めて気温が下がるので長い時間走れる(気温が上がって蒸し風呂の季節になる前なら)ことは、眼から鱗でした((+_+))　雨でどうしても脚に刺激を入れたい時は家や職場の屋内で、福岡大学名誉教授・故田中宏暁先生のスロージョギングを行っていましたが、これは着地が前気味で敢えて前腿を使い代謝を上げて脂肪を燃やす(脂肪燃焼系体質寄りかも)のですが、踵着地(裏腿を使う走り)とは逆なので、レースに取り入れてみたところ２シーズン程は当然ハーフ頃からスタミナ切れに成ってました。その理由をアラフィフの年齢のせい？にしていましたが、昨年SPIRITS RUNさんに出会い、脚の使い方を50代からModeに修正してからタイムも戻せて来ています。　今年は季節ごとのメニューも織り交ぜて下さっているので、大変有難く感じて居ります。　雨模様の日は降り始めたら１０分で帰宅できる範囲を走る様にしています。

サッカーのための体づくりで筋トレとランニング8kmか7か6km走ってるけど、やっぱ1日以上連続で休むのは怖い…🙂‍↕️

ミッチーさんのアドバイスはいつもランナーを前向きにしてくれますね

初めまして いつも非常に参考になる事ばかりで見させていただいています。 今年1月にフルマラソン3度目の挑戦でギリギリサブ4を達成しました。 インターバルトレーニングをやった方が良いのは分かるのですが、１人でやるには非常にハードルが高く代わりにLT走をしています。 3kmジョグし、3km経過した時点で一気にギアを上げてキロ5分ペースで4km走破し、その後ペースダウンし4kmジョグで合計11kmを週1回約1年間ほど続けた結果30分以上タイムを短縮できサブ4を達成できました。 それ以外にも週1回マラソンペースでのペース走を11km、週末には基本的には21kmのロング走でレース前には30km走を数回実施しています。 一つ質問させていただきたいのですが、私が実施しているLT走と1km×4本のインターバルトレーニングでは得られる効果に大差があるのでしょうか? 得られる効果に大差がなければ１人で練習される人はLT走の方がお勧めだと思います。

田沢湖マラソンがアップダウンと制限時間が5時間ときつそうです。フルマラソンではないですがやぶはら高原はくさいマラソンのハーフが歴代走ったコースではナンバー1位にキツイアップダウンのコースです。ハーフのベストから10分遅くなる位にキツく最後まで歩かずにゴールすれば合格する位アップダウンがハンパじゃないです。最後の急な登り坂が難所で歩くランナーも多いです。

優先順位について、参考になります。 当方は土砂降りでなければ帽子とポンチョとマリンシューズを装備してジョギングに切り替えてましたけど、もう少し距離伸ばすのをチャレンジしてみたいと思います。マリンシューズだと雨の水が溜まらないので雨中ランに向いてると思います。

田沢湖マラソンもきつい 9月で暑いし、アップダウンもある

下関海響マラソン！ 3つしかレース出たことないけど、だいぶ危険なコースだと思います。何故か毎回エントリーするけど。

今週末から来週にかけて、しばらく雨予報なので、こういう時の練習はどうしたら良いのかな？と思っていたので、実にタイムリーな内容でした。 私は①のパターンなので、最近さぼっていたストレッチを頑張ろうと思います。

ジャパネット！？

ホンマ恵の雨！ 涼しくなるので喜んで走ります。 明日は雨みたいなので、、、インターバル走やります！

わかりやすいです

斜め後ろ着地！ありがとうございます。 自己流で斜め後ろの意識を持っていたので、正しかったことが証明された気がします。

当方６５歳、最近タイムに伸び悩んでいます😂早速ビルドアップ走やって来ましたー。 ちなみに５分２０秒スター卜２キロごと２０秒短縮してラスト２キロが４分１０秒で終了的な感じでやってみました。 メインの大会は秋の１０キロや５キロですが目標は４０分、２０分切りを目指していますがどうでしょうか？ ちなみに５月のフルで体調不良もあり残り１０キロ歩きで４時間でした。 ちなみにロングジョグは何分ペースでしょうか？ 長くなりましたがよろしくお願いします。

腕は8の字 上半身はまっすぐ　 骨盤より下は斜め前方 リズムは大事です。

土日ランナーで春から週イチ通勤ラン 今回おっしゃっていたトレーニング方法を自分なり知らず知らずにやってペースアップやタイムに結果が付いてきてます😊

頭方向に軸を引っ張り→軽く前傾=＞真下に着く意識では、若干”くの字”に曲がっている感じで足が(膝が)上げにくい感じもありました。　傾いた体軸(足までも含めて)に対する真下は若干後方に位置して好いよ、という意味でしょうか。　後ろ気味にしても、踵着地＆臀部～裏ももで支えて走る＆膝は上に挙げる意識だとエネルギーを消耗するので斜め前方に出す意識、を試してみます。　改めてですが、この走りの場合の、腰の位置(腰高)がどのイメージになるか(先日の跳ねない走りは拝見しました)、の新動画を期待しております。

私は着地点と言うよりも力を入れるポイントと理解しています、脚を回すサイクルの中で体重が膝に充分に乗って前に押せるタイミングでキュッと脚に力を入れ前に進む連続を、ゆっくり、大きく、静かなフォームでと心掛けてますが、どうでしょうか？