【シニア向け】筋肉がつくまでの道のり【成果が見えるまでの期間を徹底解説】 

高齢なので安易にやらない方がいいですが、一般的に週一だと筋力は付きません。頑張って「もう上がらない」というレベルまで毎セット追い込んで、維持する程度。もちろん止めたらもっと酷いことになりますけど。 プロテインドリンクは摂った方がいいです。色々言う人が居ますが、50年飲んでも出ないような症状の話を気にする必要はないと思います。カルシウムは寝る前の方がいいんじゃないかな? 骨粗鬆症の心配もあると思いますが。 あと、トレーニングをがっちりやるなら、常に筋肉生成のための材料は必要なので、毎食蛋白が必要です。必要な蛋白を全部自然食品から摂ると病的に太ると思います。 必要栄養素の量のコントロールとか、運動量のコントロール、身体が故障しないような配慮とか歳とると段々シビアになってきますので、「要はだいたいで」ってのはやらない方がいいですよ。

自宅で毎日筋トレとウォーキングが出来る人って中々居ませんよ⁉️ チャチャットやって筋肉着くのなら誰も苦労しません‼️(笑) フィットネスジムで大勢の人と混じって、ストレッチから筋トレ、ウォーキングしてシャワーか風呂入ってさっぱりするので、トレーニング出来るんです‼️(笑)

@@kkbogy7335 さま お返事ありがとうございます。 ところで認知症予防の山根医師による動画「認知症にならない脳を作る３秒筋トレ」というのがあり、ふくらはぎ、腰とハムストリングス、上腕二頭筋の筋トレです。これは西九州大学が実際に行って成果があった筋トレのようです。簡単だし、隙間時間にできるし、筋肉もついておまけに認知症も予防できるなんて、さっそくやり始めました～～～

@@kkbogy7335 〉筋肉“着く” 　苦笑

​@@花田艶子様　お早うございます　フラミンゴさん(荻野)動画を見ると良いと思いますよ

簡単ですよ。今は重量を変更できるダンベルがAmazonで売ってるので、それを2つ買うだけ。 肝心なのは、負荷を適切に調整できることなので。 それぞれの種目のやり方はyoutubeで検索すれば出てきます。鏡見るなり動画撮るなりしながら、正しいフォームを身に着けてください。ヘタクソなままやっても (本能的に負荷を逃がしてしまうので) 効果薄いです。 わからないのはメニューの作り方なんですが、それは所詮ジムに行っても出来るようにならないので、それも自分の身体と相談しながら勉強しつつやった方がいいです。 もちろん、バランスボールとか腹筋ローラーとかぶら下がりとか、あると便利ですがなくても問題ありません。 細い筋肉を手軽にやるために、2～3kg固定のダンベル2つもあると便利です。太い筋肉の合間の暇な時間にちゃちゃっとやってしまいます。(いちいちセットしなおすの面倒なので) それと、負荷コントロールのために心拍計は有った方が良いです。出来たらApple Watchみたいなタイマーもできるやつ。 ただ、体質の場合、恐らく食が細くて痩せるのだと思うので、消化器系をなんとかするのが先な気がします。運動しても結局食べられないなら筋肉は太りません。

更年期過ぎると女性は筋肉付きやすくなりますけどね。 筋肉付けるためにやることは一緒ですが、関節/鍵を壊さないように注意。体重が重い場合、脂肪かどうかにかかわらず膝が壊れますんで、ランとかに頼らない方がいいです。膝壊すと元の強度には戻りません。 例えば、休憩しながら登山したりすると案外イケてしまうんですが、関節は回復してないので下りで壊れてしまいます。一旦壊れると元の強度には戻りません。これが俗にいう「無理をする」の正体です。 体重減るまでは、短期間の繰り返しの荷重を掛ける運動は止めましょう。関節も鍛えられますが凄く時間がかかります。筋力ついてくると関節壊さないように注意。水泳は良いと思います。 筋肉付ける方法は簡単に言うと、正しいフォームを身に着ける。フォームを崩さずもう上がらないというところまで追い込む。それを3セットやる。筋肉痛が来るので来ている間 (2～4日) はプロテインを飲み続ける。筋肉痛が引いたらまたトレーニングする。です。 それを筋肉が欲しい部位について、それぞれやります。 それから、ランはダメと書きましたが、人間、歩かないと身体が整いません。ウォーキング (エアロビクス範囲の) も取り入れることをお勧めします。ただし、今は適切な歩数は8000歩/日までと言われてますので仕事で歩くなどなら必要ありません。エアロビクスゾーンに入ってないと体力は上がっていきませんけど。(心拍計買ってください) 筋力だけついても体力はつかないんですよね。

私は話す速度を上げて聞いています~

年寄りが張り切ってトレーニングすると壊れますね。ほどほどにってところでしょうか。 腰も膝もやってますけど、だましだましやるしかないと思いますよ。 壊したのは筋トレのせいではないですけど、筋肉付くと関節に負荷掛かりすぎるんですよね。