ランナーのケガの悩みで多いのが、すね痛み。そこで今回の動画では、プロランニングコーチの黒川遼さん、スポーツMC・ヤッホーカレンさんと一緒に、すねのケガであるシンスプリント、特にすねの内側下1/3あたりが痛い場合の予防・改善につながるストレッチをご紹介します。
シンスプリントは、足首の過回内・アーチ崩れ・オーバーユース・脛骨の湾曲が大きいことによって、すね周囲の筋肉に負荷がかかる場合に加えて、強い踏み込み、過度なジャンプ、叩きつけるような接地が発症のリスクとなります。
今回は、すねの状態をチックした後、黒川さんが厳選した5つのエクササイズを一緒に行いましょう。足部やすね、股関節にある筋肉を活性化しバランスを整えることで、ケガのない健康なランニングライフを楽しんでいきましょう。
★エクササイズ 6:49〜
【タイムライン】
0:30 すねの痛みについて
1:28 なぜすねの内側が痛くなる？
2:56 すねの状態チェック
4:20 理想的な状態は？
6:30 シンスプリントの予防＆改善エクササイズ
6:49 ①下腿内側筋の滑り改善
8:00 ②距骨後方滑り改善（足首の押し込み）
9:12 ③足趾屈筋と足部内在筋の活性化
10:26 ④股関節筋群の動的な活性化
11:49 ⑤重心移動改善（踏み込みと振り上げ）
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【出演者紹介】
■ヤッホーカレンさん
スポーツMC
Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。
Instagram： / karen_maruyama
X： / karen_maruyama_
■黒川遼さん
プロランニングコーチ・トレーナー（あん摩マッサージ指圧師）
3周年を迎えたオンラインサロン、ECOフォーム練習会-走り方改革-
Instagram▶︎ / kuro_ryo
ECOフォームオンラインサロン▶︎peraichi.com/l...
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30 сен 2024
