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こちらのチャンネルは体質改善にむけて糖質オフの情報やレシピを配信しています！今回は海外で流行の「おにぎらず第2弾！」を糖質オフで作りました！お弁当にもお昼ご飯にもぴったりな低糖質おにぎらず、是非作ってみてください。
【オムライスおにぎらず】
卵 2個
ウインナー 3本
Aミックスベジタブル 30g
A雑穀米 100g
Aケチャップ 大さじ1
スライスチーズ 1枚
作り方
1,タッパーにAを入れて混ぜ、500wの電子レンジで約1分かける。
2,ウインナーにフォークで穴を開け、タッパーに入れラップをし、500wの電子レンジで約1分半かける。
3,卵を溶き、ラップをしいた耐熱皿に入れ、500wの電子レンジで約1分半かけ、1,2,スライスチーズをのせてラップで包む。
【かにかま＆ツナマヨ】
カニカマ 4 本
きゅうり 30g
レタス 1枚
Aツナ缶 1缶
Aマヨネーズ 大さじ1
雑穀米 100g
海苔 1枚
作り方
1,Aは合わせる。きゅうりは薄切りにする。
2,海苔の上に雑穀米、カニカマ、きゅうり、レタス、ツナマヨをのせラップで包む。
【焼きそばおにぎらず】
糖質０g麺 1袋
キャベツ 30g
にんじん 20g
豚肉 50g
ごま油 小さじ1
ソース 大さじ1
塩胡椒 少々
鶏ガラスープの素 少々
卵 1個
レタス 1枚
マヨネーズ 大さじ1
海苔 1枚
作り方
1,キャベツは一口大に切り、にんじんは短冊切りにする。
2,フライパンにごま油をひき、1と豚肉を入れてよく炒め、糖質0g麺を加え、ソース、塩胡椒で味をととのえ皿に盛り粗熱を取る。
3,同じフライパンに卵を両面焼き皿に取り出し、海苔、2,レタス、卵をのせラップで包む。
【豚キムチーズおにぎらず】
豚肉 50g
キムチ 30g
ごま油 小さじ2
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
レタス 1枚
スライスチーズ 1枚
雑穀米 100g
海苔 1枚
作り方
1,フライパンにごま油をひき、豚肉とキムチを炒め、鶏ガラスープの素を加えて皿に盛り粗熱を取る。
2,海苔の上に、レタス、スライスチーズ、1をのせラップで包む。
＃おにぎらず #低糖質レシピ #ダイエットご飯
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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家
幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」
藤本なおよ公式HP
naoyofujimoto.com
6 апр 2021
