【哲睿Jerry】訓練大公開!!你知道什麼是配速嗎?如何穩定的配速呢? | 運動J計畫S2 EP11

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Опубликовано:

11 сен 2024

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Комментарии : 134

@aliciar1903 4 года назад

希望越來越多人喜歡慢跑慢跑除了心肺訓練還有意志力的磨練喜愛跑步的男性也格外帥氣

@coachjerry 4 года назад

我只看到最後一句重點🤣

@user-devil10140 3 года назад

間歇爆掉！學生時代400mx20中間休90s，每趟70s跑完收完操（20趟全部都70s），以前教練課表超硬，頭暈回教室趴睡。今年40歲了，好幾年沒跑配速依然很準，10公里每一公里都5分整。練間歇真的能讓配速能力變強。

@coachjerry 3 года назад

真的會讓配速更好

@hsuchihchuan5028 Год назад

感謝哲睿教練這麼專業的分享，真心希望能夠有機會參你的跑步培訓課程，可惜人在海外，只能自己按照教練的方法訓練，可以在將來的台北2023半馬跑出好成績！

@JiaYuan-f9r 4 года назад

謝謝分享，從馬克操、呼吸、放鬆到配速都非常實用

@coachjerry 4 года назад

謝謝你喜歡當我會繼續分享的

@abertdickabertdick2677 3 года назад

教練真棒，跑着説話不喘氣👍

@coachjerry 3 года назад

練出來的

@user-dv7lz6fv7u 4 года назад

很實用！讓我明白配速這件事，謝謝！

@coachjerry 4 года назад

太棒了那要多幫我分享喔

@EK1207 4 года назад

終於解決我心中的疑問了！謝謝教練

@coachjerry 4 года назад

太棒了，真開心對你有幫助

@user-yu8dp2tb6v 3 года назад

教練我來報到了~（未看先按讚）！讚喔！教練辛苦了~加油喔！❤💖💗💓💞💕😍🥰🤣😂🤔😀😊🖐👍✌💪👏💯

@coachjerry 3 года назад

感謝！

@lairobert7669 4 года назад

謝謝哲睿的分享👍👍👍 下一集見的見打錯了😂😂

@coachjerry 4 года назад

呵呵呵真的打錯了

@billybilly319 4 года назад

一開始都是靠手錶設上下限提醒! 習慣了就自己比較會控制了

@coachjerry 4 года назад

對跑久了身體就習慣了

@Ella-ws6ol Год назад

哇！我終於聽懂了什麼是配速😭 太感動了～感謝分享🙏🙏🙏 超專業！這不訂閱不行了～👍

@coachwang 4 года назад

我一般是把手表设定成显示每英里的平均配速，经常看表，总体时间不会有很大差别

@coachjerry 4 года назад

👍🏼

@annie-Annie-28 3 года назад

很少人會介紹慢跑正確姿勢。可以麻煩教練介紹一下怎麼慢跑嗎

@coachjerry 3 года назад

其他影片有跑姿教學喔！

@user-wy6qw1zq7r 4 года назад

好棒好實用

@coachjerry 4 года назад

太棒了！

@tslin6421 4 года назад

這個應該已經算是間歇了很實用感謝

@coachjerry 4 года назад

強度可以依照自己調整不一定要跑這麼快唷

@陳建成-h3u 4 года назад

哲瑞辛苦了，感謝您!!!

@coachjerry 4 года назад

是睿喔謝謝

@ting6022 4 года назад

很有幫助謝謝你

@coachjerry 4 года назад

太棒了

@mindful7755 4 года назад

實用的影片!明天來試試

@coachjerry 4 года назад

期待你的實測

@brendayu5739 4 года назад

好準喔！哈哈

@coachjerry 4 года назад

你也要練一下喔

@oliviazy9576 3 года назад

太好了，一直不明白配速

@coachjerry 3 года назад

加油

@jixuancheng 4 года назад

我用chi running里的方法，节拍器来控制配速。几次下来就知道自己在什么节奏跑什么速度了。非常好用。

@coachjerry 4 года назад

太棒了這樣很棒

@kitng9947 4 года назад

太好了，今天就試試

@coachjerry 4 года назад

讚讚

@hellowei 4 года назад

很棒的分享，謝謝教練

@coachjerry 4 года назад

謝謝你喜歡

@hellowei 4 года назад

@@coachjerry 教練您曾經是很厲害的競走選手，怎麼沒拍片教競走

@user-vu6gi2xu6n 3 года назад

謝謝教練；我也來試試看

@coachjerry 3 года назад

好！

@puff1202 6 месяцев назад

教練，因為下個月要鑑測但我3000公尺都大致落於6分速想問若要提到5分30的配速的話這個月這種方式練的話會相對有效嗎？還是要間歇感謝🙏🏻

@chris0611168 4 года назад

很棒，長知識了

@coachjerry 4 года назад

繼續學習

@meiyu1186 2 года назад

教练，请问我跑步完后小腿会酸好几天，我跑前跑后都做了拉伸，请问我要怎么做可以减少小腿酸的时间？

@liuliuwang7122 2 года назад

跑量不夠

@user-dv6ih9nu5i 4 года назад

請問跑步可以讓騎車進步更快嗎

@coachjerry 4 года назад

我覺得部分可以但還是要練車

@pups1116 4 года назад

感謝分享！想另外請問如果阿基里斯開始疼痛，跑量是要降低還是加強小腿肌肉？

@coachjerry 4 года назад

應該是先降低跑量(休息）加上放鬆你的小腿

@pups1116 4 года назад

哲睿Jerry 謝謝教練回答

@leung1118 4 года назад

感謝教練分享~~ 請問一下如果想加快配速從6:30到5:30，是否可以在操場進行這種訓練... 而且多做長距離速度慢的有氧跑呢...

@coachjerry 4 года назад

可以～可進行400-800短間歇或1000-1200的長間歇訓練

@leung1118 4 года назад

哲睿Jerry 謝謝🙏🏻教練意見，會好好試試，訓練一下😉

@user-lt7iq5th1e 4 года назад

請問教練，每次衝刺跑400公尺剩後段100公尺，兩肢手臂都會麻掉，是上肢肌力不夠嗎？

@coachjerry 4 года назад

是因為已經到無氧階段了

@tanjiazheng4089 4 года назад

我来了哲哥

@coachjerry 4 года назад

嗨嗨嗨

@IOUD-vf4rm 3 года назад

可以推薦ㄧ下那手錶嗎？

@coachjerry 3 года назад

之前有拍過跑表開箱可以去看看唷garmin 245/45

@p72910 4 года назад

好奇哲睿教練的5公里乳酸閾值極限配速是多少？我猜3分半

@coachjerry 4 года назад

以前當選手的的時候差不多現在應該沒辦法了

@lucassow2673 4 года назад

谢谢老师，哈哈

@coachjerry 4 года назад

謝謝你喜歡

@sam-Ds-91-91- 3 месяца назад

老師，我一圈跑3分15秒，四百ㄉ超場，事不是太慢了，新手人員

@coachjerry 3 месяца назад

再加油

@Victor-r2c5m 4 года назад

請問一下剛開始跑步，但常腳痛是跑姿的問題嗎？還有可以跟你要課表自主訓練嗎？想半馬破2

@coachjerry 4 года назад

有可能是姿勢出了問題唷！課表的部分是付費學員的權益唷我的粉絲頁有線上一對一課程，如果有需要可以洽詢資訊欄粉絲專頁

@Victor-r2c5m 4 года назад

哲睿Jerry ok

@wkt1071 4 года назад

这个配速視頻非常好,把跑步上一些基礎訂下,解诀許多疑虑。

@coachjerry 3 года назад

加油💪🏼

@ododhkcanno 4 года назад

我有心律不整的，請問假設我想在30分鐘內跑完4.5公里的話，那麼應該在一開始就配速快，抑或是把力氣和速度在後期才爆發呢？

@coachjerry 4 года назад

一開始配素穩定，不要太快，搭配訓練，找到最合適自己的配速！

@ododhkcanno 4 года назад

明白，我再試試看，謝謝教練！

@mancw9489 3 года назад

我今年51歲最棒配速也就是5:10一公里 5公里就27分幾完成是不是配速做得不到位? 還是年齡大了?

@coachjerry 3 года назад

年齡不是問題而且這配速已經贏很多人了很高興你的留言只要跑起來就可慢慢進步加油💪😀

@mancw9489 3 года назад

谢谢你鼓励但跑了10年部始终没办法有大突破，有点气馁....

@joeanntoo5150 2 года назад

教練，如果有上下坡的時候，該怎麼去拿捏穩定配速呢？

@coachjerry 2 года назад

我都會抓可能快慢1分鐘/每公里來調整

@sjl01051981 3 года назад

請問每一趟中間要休息多久呢？

@coachjerry 3 года назад

這是在訓練配速歐如果練間歇是快速跑休40秒

@Jaorent 2 года назад

看影片的時候：熱血沸騰想趕快在學校體育課跑步然後跑了20分鐘就快死的我：▄█▀█●

@coachjerry 2 года назад

加油注意安全多喝水

@Jaorent 2 года назад

@@coachjerry 會的😂👍

@BensenKSites 4 года назад

體重135公斤，能跑嗎？

@coachjerry 4 года назад

可以快跑和減重同時進行唷～慢跑會比較累一點可以從跑走訓練開始

@user-bh7ez3wu7s 2 года назад

哲睿教練你好目前我3km可以跑到16:40，如果想拉到14分半的話，哪些部分可以加強的，有點遇到瓶頸

@etoro8161 9 месяцев назад

哥目前有成功嗎？因為本身也有同樣的成績要求，想請教一下哥的經驗

@angeline6128 3 года назад

我有個疑問?教練平常會去健身嗎?譬如~握推~硬舉之類的謝謝

@bentleebriar7540 3 года назад

I know it is quite off topic but do anyone know of a good place to watch new tv shows online ?

@joeleugene4406 3 года назад

@Bentlee Briar I watch on flixzone. Just search on google for it :)

@kalelhank1924 3 года назад

@Bentlee Briar I would suggest Flixzone. Just search on google for it :)

@vanson918 4 года назад

所以想請問教練，以跑步初學者而言，需要配速嗎？配速該定多少呢？現在可能連400都沒辦法一口氣跑完。

@longsam5157 4 года назад

初學者開始多建議跑走形式進行，不用急~慢慢來！

@coachjerry 4 года назад

沒錯初學者建議先以身體感覺，太喘就放慢，用身體的聲音決定速度

@Rnb598 4 года назад

初學者不用管速度，只管有無完成就好，最基本至少要跑兩圈（一圈400m），不管多慢都可以但就是要跑完，幾天之後可以增加到三圈，幾天後變四圈，以此類推當你一次可以跑完四公里後，就可以開始配速跟練習間歇跑了記得跑前跑後都要暖身跟拉筋，隔天才不會痠痛

@rogerlz349 3 года назад

上坡和下坡怎么计算，谢谢

@coachjerry 3 года назад

通常會增減1分鐘

@rogerlz349 3 года назад

@@coachjerry 谢谢教练，我现在体重90kg，最近在坚持跑5km，每周3-4次，坚持了有两个多月了，配速在6分左右。我想请教教练：我下一步是先提速还是先增加距离？期待教练的回复。

@a0933403742 3 года назад

@@rogerlz349 先練距離吧！然後看你的目標是跑多少距離可以跑到那個距離再來調整時間會比較好

@rogerlz349 3 года назад

@@a0933403742 谢谢阿文的回复，现在已经85kg了，在beginner这个水平，跑量上去了，速度自然也就上来了.

@user-tv4qy7lx8w Год назад

請問配速622 心率132 指的是什麼

@cpc1259 Год назад

622就是一公里6分22秒,132就是心臟一分跳132下啊

@俞嘉呈 4 года назад

如果每天都跑5公里應該可以怎配速比較好(目前3公里跑完平均12分30多) 有時無法撐到5K會掉速，該如何改變~~

@longsam5157 4 года назад

多跑有氧距離拉長速度減慢

@coachjerry 4 года назад

樓上說的很好，可以很快，但先試著放慢拉長距離，才可以把快的時間變更持久

@俞嘉呈 4 года назад

@@longsam5157 感謝您的建議

@俞嘉呈 4 года назад

@@coachjerry 謝謝教練!!

@user-mu8ib2zc5q Год назад

3000 12:30很厲害還要來看喔哈哈啊哈

@nineninezhang2326 4 года назад

请问长距离的时候碰到逆风该怎么应对

@coachjerry 4 года назад

身體前傾一點

@ericlovemini1121 4 года назад

想請問，跑步後髖關節會痛，是跑步姿勢不對嗎？

@coachjerry 4 года назад

可能是動作問題可能是沒收操

@ericlovemini1121 4 года назад

@@coachjerry 跑完後，都有做一些伸展的動作，想請教一般收操的時間大約多久比較適合呢？

@user-qj5rw4ug9j 4 года назад

945❤️我也是用這隻欸

@coachjerry 4 года назад

超喜歡的

@IOUD-vf4rm 3 года назад

能推薦ㄧ下這運動手錶嗎？名稱？

@lucassow2673 4 года назад

长知识了

@coachjerry 4 года назад

太棒了

@joylu8376 Год назад

長跑內臟會痛怎麼辦😂

@Ella-ws6ol Год назад

是痠痛？還是真的痛？要看醫生啦

@tarisasoon4332 5 месяцев назад

热身不够

@vianku2363 4 года назад

👍x3

@coachjerry 4 года назад

嗨嗨嗨

@jesselingard9755 3 года назад

離開球隊一年昨天跑1km 3:28

@coachjerry 3 года назад

加油很快歐

@愛跑者 3 года назад

配速好難

@coachjerry 3 года назад

慢慢練習