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【告别瘦弱】男生怎么练才能显壮?!(含详细计划) 

shuaisoserious
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很多瘦弱的男生都有的困扰
就是怎么吃,怎么练都不见效果!
今天咱们就一起来看看,我们到底要怎么练
才能有效变壮,突破瓶颈!
#健身#增肌#增重
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文献链接:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20512...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824...
www.t-nation.com/training/ins...

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13 окт 2021

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Комментарии : 616   
@shuaisoserious
@shuaisoserious 2 года назад
这期视频偏硬核,如果大家喜欢这样解剖+文献视频,别忘了点赞支持一波! 如果操作觉得太难了,也可以评论反馈给我,在之后进行调整💪💪
@hotgirl851
@hotgirl851 2 года назад
你肩宽真的53cm啊??
@Onlooker_J
@Onlooker_J 2 года назад
如果时间足够的话, 期待shuai可以出一期每周的训练菜单视频. 比如说每个部位如何练, 每个部位练几次, 如此更有效的刺激到针对的肌肉群. 以及大概多久必须得去更换菜单. 谢谢 💪💪 8:17 我一般直接记录在手机里, 下次训练的时候可以直接查询. 但看起来这个app方便许多, 下了下了!
@Charles-ih6fz
@Charles-ih6fz 2 года назад
53其实不宽对于博主 因为shuai有身高优势 还有其他身高不高但肩特别宽的健身博主
@user-xf9ql4gh6c
@user-xf9ql4gh6c 2 года назад
超讚!!!
@harrislam
@harrislam 2 года назад
這樣很好,不用擔心。不解釋光示範的播主多去了,不差你一個。反而有一點學術支持,大家學的更多,更懂去選擇
@edwinjin7205
@edwinjin7205 2 года назад
有理有据,口齿清晰,细节拉满,相比于很多男生健身的视频分享多偏向于练得粗壮,虎背熊腰,个人倾向于这种更美型的身材。我认为无论是视频内容的质量还是剪辑,目前排在RU-vid华语健身解说里第一名。
@user-ow3el2vl3z
@user-ow3el2vl3z 2 года назад
但是他推薦的軟體是他朋友前兩天推薦給他的但是他卻用了兩週
@yapzhenhou3524
@yapzhenhou3524 2 года назад
@@user-ow3el2vl3z 🤣🤣
@williamyanghui4048
@williamyanghui4048 2 года назад
@@user-ow3el2vl3z 说明了什么?
@ioul2710
@ioul2710 2 года назад
@@williamyanghui4048 在唬爛….
@knighthollow5023
@knighthollow5023 2 года назад
@@user-ow3el2vl3z 口誤吧
@alvinwang0208
@alvinwang0208 2 года назад
帅哥太聪明了。知道很多人不能进健身房,还给大家推荐了居家版的健身方式。这个是任何健身视频都难得一见的。 而且是质量依旧如此高。赞叹👍🏻
@futurewalker
@futurewalker 2 года назад
光看你做视频的精细程度就知道你为啥body building这么好了。太用心了,一点不凑合,我真的佩服。👍
@edwinjin7205
@edwinjin7205 2 года назад
有理有据,口齿清晰,细节拉满,相比于很多男生健身的视频分享多偏向于练得粗壮,虎背熊腰,个人倾向于这种更美型的身材。我认为无论是视频内容的质量还是剪辑,目前排在RU-vid华语健身解说里第一名。
@jasonwang6513
@jasonwang6513 2 года назад
我很喜歡看這個頻道,不是單純地做一些動作教導還有說明每個動作的優缺點甚至可能帶來的傷害, 更棒的是會配合一些數據來佐證,非常棒的頻道
@SafePlaceCreation
@SafePlaceCreation 2 года назад
這影片剪接也太好了吧!把所有的解釋變得更清晰!贊!謝謝帅soserious的影片!
@richardrenn6540
@richardrenn6540 2 года назад
5:48 這張畫在照片上的圖太用心了!
@kongjacky4688
@kongjacky4688 2 года назад
2:54 寬肩訓練 5:31 上胸強化訓練 7:54 上背強化訓練
@user-eb9rk7hw1f
@user-eb9rk7hw1f 2 года назад
看shuai哥的影片學健身真的很舒服,我就是因為你認真開始鍛鍊的。又帥又有才華的一個人,我一個直男看的都心動了🤣🤣
@dotanoob94
@dotanoob94 2 года назад
除了内容硬核,这视频制作跟剪辑是真的好。看得很舒服
@trapstar5504
@trapstar5504 2 года назад
这集真的超级超级棒,非常需要这期内容的知识!!收藏并每天学习这一集
@-mrt9598
@-mrt9598 2 года назад
拍得用心,平鋪直述口條清晰和明確 言教身教,讓學習變易懂容易又深刻 受用無窮,這一集值得大家分享出去 按讚 + 激推 👍👍 新的一年會更好!
@locktto2180
@locktto2180 2 года назад
很高興看到這樣的視頻,讓我對訓練規劃又多了一些想法
@airsky0611
@airsky0611 2 года назад
隔離時間能繼續維持健身訓練,真是太好了!謝謝
@user-mm9ky4gs3h
@user-mm9ky4gs3h 2 года назад
這集好詳細又有居家代替方案 謝謝shuai!
@user-vg9tx5nl9k
@user-vg9tx5nl9k 2 года назад
你的影片真的很有質感 有實質上的幫助 遲早會破1000萬訂閱
@allenallen2885
@allenallen2885 2 года назад
這集真的很讚很實用!! 謝謝分享~
@user-jh6ue9hl5d
@user-jh6ue9hl5d 2 года назад
超有幫助!可以請大大分享增肌期的完整訓練菜單嗎?想知道除了這些動作還需要哪些來練成類似於你這樣的體態! 感謝
@sleepycatkimo
@sleepycatkimo 2 года назад
這實在非常棒 我個人也是偏瘦的體態 課程非常有幫助
@user-bz4tl6ur9m
@user-bz4tl6ur9m 2 года назад
超棒!很需要這種重點部位的影片!
@chung-taiyao
@chung-taiyao 2 года назад
超愛這頻道,感謝頻道主!
@user-ze5xr5cv9m
@user-ze5xr5cv9m 2 года назад
非常感恩,原來胸推,不是直推而是大臂向內收,來完成。讚啦
@jacobhsia1583
@jacobhsia1583 2 года назад
喜歡這種專業的風格,給推!
@lasazus
@lasazus 2 года назад
你的講解好棒,打通了我卡了好久的瓶頸!
@ch3coch3tw
@ch3coch3tw 2 года назад
非常實用,剪輯也非常用心且清楚
@galetson1111
@galetson1111 2 года назад
很型!多方面教學,用心指導,很好!!感謝型男!
@xiaokaiwang4208
@xiaokaiwang4208 Год назад
这个练肩的视频真是常看常有用,这么多年来时不时看看,对于业余健身者来说真是很有用。
@user-td9qw4tz2g
@user-td9qw4tz2g 2 года назад
讲解得这么好,我都不忍心不点赞了
@tsai_want_to_tsih
@tsai_want_to_tsih 2 года назад
這講解的非常好👍🏼,值得推薦
@JustPeng
@JustPeng 2 года назад
这哥们真的是健身界的视频剪辑鬼才
@Gomugomunoshoto96
@Gomugomunoshoto96 2 года назад
最近从新健身回了,本身算运动瘦型的身材。骨骼较瘦,可是还是有着那三角形的身影,只是不够宽。 来来去去看了不少健身视频,多数是美国式的。他们的也有帮忙,可是都直接进入动作的详情。 而你的不但解释每个动作是用那个肌肉发力,也对症下药,来帮助我们这些难以增胖的小老弟,提升对健身的知识。已经订阅你的频道,希望继续健身,半年或一年内有些成绩。现在正挑战自己,每天去健身房,还在增强自己肌肉的恢复力,减少肌肉酸痛超过2 天的问题。谢谢!
@EI-xu4fv
@EI-xu4fv 2 года назад
真的很有幫助 又好清楚 感謝你!
@jienweishie2242
@jienweishie2242 2 года назад
這一集真的太實用了~謝謝帥哥
@luricky4342
@luricky4342 2 года назад
非常简明清晰,很实用,很有启发。
@SAM-by8ni
@SAM-by8ni 2 года назад
帅哥的视频是所有运动健身博主里,我最欣赏的👍
@chinadonghuanews9844
@chinadonghuanews9844 2 года назад
超级喜欢这样解说,好看啊
@michaelzhu8551
@michaelzhu8551 2 года назад
感谢shuai,这期的内容非常有用!
@oreaoear
@oreaoear 2 года назад
滿滿的乾貨,我點了3次讚!
@GOROCKGOROCKHOWHOWAREYOUIFINES
@GOROCKGOROCKHOWHOWAREYOUIFINES 2 года назад
我只能點一個讚,我覺得我很慚愧,up主影片真得是肉眼明顯每次都在進步
@qsakb24
@qsakb24 2 года назад
優質啊 帥 影片質量很高
@pooopooo2867
@pooopooo2867 2 года назад
帅 我爱你 如果帅能推荐些平常看的 学习的youtuber就最好了
@-Jacksonlovefitfit
@-Jacksonlovefitfit 2 года назад
感谢帅的分享!又学了很多知识!
@jacksmith8576
@jacksmith8576 2 года назад
你讲的问题都好实用,好评
@a_nikak
@a_nikak 2 года назад
拍得太好看了,学到了很多,所有知识很容易好好了解。from个在中国的留学生非常感谢!Spasibo👌
@Roma_Pauchok
@Roma_Pauchok 2 года назад
Хех
@grey_mao_mao
@grey_mao_mao 2 года назад
超棒的,優秀的影片,帥是最棒的RU-vidr
@ivanfan298
@ivanfan298 Год назад
太喜欢了,每个部分都有给没有器械的小伙伴推荐的姿势,我直接下床开始练习!
@peifengphua3383
@peifengphua3383 2 года назад
好实用的视频 ,配饭很好吃 Xd 下次可以照着做了!
@yuanlee4797
@yuanlee4797 Год назад
你很棒 很細心 講的很清楚
@pon579
@pon579 2 года назад
完全喜愛上你的頻道
@user-ot6ts2es8f
@user-ot6ts2es8f Год назад
辛苦您了 因為有您的影片讓我慢慢脫離瘦子的瓶頸
@user-wz8zj7nb7t
@user-wz8zj7nb7t 2 года назад
每一期视频都有帮助。
@alfaalfa993
@alfaalfa993 2 года назад
感谢分享!分析得很细致有道理。
@river_sjz
@river_sjz Год назад
原本感覺已經到倦怠期了,看到你的胸肌,又有動力訓練,讚!
@cdcz1
@cdcz1 2 года назад
很喜歡你的影片,講解得很詳細,對我這種被喊竹竿的人有很大幫助‧
@angkaien704
@angkaien704 2 года назад
谢谢你用华语来解说这些健身内容。其实我本身是华人但是我的华语水准很差。看到一些关于我热爱的题目的视频真的启发我对强化中文的兴趣。
@weiyu5061
@weiyu5061 Год назад
太精彩惹!!!感謝分享視頻
@user-po4sg9wj8m
@user-po4sg9wj8m Год назад
知識與健身合而為一的最佳健身教練
@yanzhuozhoo
@yanzhuozhoo 2 года назад
喜欢这种带有学术观点的视频
@Assoilwow
@Assoilwow 2 года назад
看哥影片真的受用無窮阿
@liu5916416
@liu5916416 2 года назад
谢谢帅哥,之前都是瞎jb练。 疫情当道,去不了健身房,希望以后多出点这种简单,哑铃杠铃的简单器械视频,学起来了。
@vincentfu5187
@vincentfu5187 2 года назад
这期真是干货满满!支持!带劲!已收藏!小破站也三连去!
@jokerxiao4171
@jokerxiao4171 2 года назад
影片看得真的很舒服,轉場剪輯花了多少心思阿。OMG
@user-el9fc7bz2x
@user-el9fc7bz2x 2 года назад
認同
@uxuohz_
@uxuohz_ 11 месяцев назад
非常非常赞的一个视频👍 谢谢!
@amazingjojo9374
@amazingjojo9374 2 года назад
感谢,讲解的非常清晰
@thomaswang7856
@thomaswang7856 2 года назад
滿滿的乾貨,感謝分享!!!
@haitiw5586
@haitiw5586 2 года назад
怎麼可以這麼認真 這麼硬核啊!認真的男人真的好帥
@renatap5466
@renatap5466 2 года назад
哇 好好看的肌肉 一束一束的 雕塑般的线条感 👍🏻
@Al3x_tt
@Al3x_tt 2 года назад
帥哥~什麼時候要放幕後花絮 感覺會很精彩也想知道一個人拍多辛苦
@juliowu2290
@juliowu2290 2 года назад
小兄弟,这个视频的质量不错哦
@tfdkevin
@tfdkevin 2 года назад
期待下期👍👍👍
@deraky
@deraky 11 месяцев назад
训记超好用,真心大推!
@BroganArmen
@BroganArmen 2 года назад
影片越來越讚了!
@SkipToMyLoux
@SkipToMyLoux 2 года назад
一个厉害的人他基本什么事情都能做好,并且坚持好。科学+坚持,不仅体现在你的身材,还有你的研究,表达,整理和总结。 对于你有这样的身材一点都不奇怪. Another lesson leant! 🔥
@user-mf2fv4ly4r
@user-mf2fv4ly4r 2 года назад
剪輯牛逼!
@edithkyt
@edithkyt 2 года назад
請問健身頻道還會更新嗎?好喜歡!😊
@GIXXERBROL7
@GIXXERBROL7 2 года назад
訂閱快破百萬了 當初 看你的時候才 幾千人
@kl50880617
@kl50880617 2 года назад
想請問一下 如果體脂肪過多 身形看起來有脂肪胸 且沒有腹肌 這部分應該要先執行減脂與重量訓練嗎? 另外飲食方面是要進行長時間斷食還是間歇性斷食? 因為有時候斷食完吃一餐體重又上升了 完全不知道怎麼減脂增肌 希望有大神回答QQ
@slk753
@slk753 2 года назад
很有用, 看來要好好收藏
@user-gg1sz1ec9q
@user-gg1sz1ec9q 2 года назад
謝謝分享,這影片很棒
@2099DX
@2099DX 2 года назад
變身前後的shu都好優啊!
@painderrick3918
@painderrick3918 2 года назад
太喜欢这一期了,shuai真的很serious
@lol45678
@lol45678 2 года назад
很有帮助的视频!
@user-ym6jn8zp6t
@user-ym6jn8zp6t 2 года назад
下班回家立馬看!!!
@bho9632
@bho9632 2 года назад
感謝分享,很有用!
@iamyj5951
@iamyj5951 Год назад
多做這種影片😍😍
@christ_thai
@christ_thai 2 года назад
你超帥的 ❤️
@lunachow9787
@lunachow9787 2 года назад
这期很棒
@puisun9020
@puisun9020 2 года назад
呢篇真係要珍藏,覺得你個肩好靚👍🏻我有溜肩嘅問題,請問有冇解決方法啊?唔該
@hkpianist
@hkpianist 2 года назад
謝謝你的建議,我目前的狀況是,背也練厚了,肩膀也有微微突出的肌肉感,但胸肌卻停滯不前,尤其是中間夾縫和上胸特別缺乏,但明明重量也有提升。我胸骨本身是比較平,會是練不大的原因嗎?
@user-vo1gx1lo4v
@user-vo1gx1lo4v Год назад
很實用啊!我怎麼現在才看到這部影片啊~
@sebastiankhoo3045
@sebastiankhoo3045 2 года назад
很喜欢你的视频!如果方便的话,可以放一些英文字吗?For example, the name of the exercises! 谢谢!
@user-le6te5tc2j
@user-le6te5tc2j 2 года назад
好細心...讚
@sai633
@sai633 2 года назад
shuai,你下次可以专门拍一集专门针对肩膀后束的视频吗?本人是名中学生,肩练的还可以。就是看起来肩膀太圆了,后束不知道怎么练。希望你专门拍一集徒手练肩膀后束的视频。
@kensandro129
@kensandro129 2 года назад
這部影片很讚
@TheKhingBB
@TheKhingBB 2 года назад
這集畫面真好看❤
@Sam-df2pk
@Sam-df2pk 2 года назад
帅,我是从训记app里得知有冰淇淋5*5、三分化以及高频5日等训练模式,目前我在用5*5,锻炼了5个月,效果还可以。你能否做一期关于这些训练模式的讲解,以便一般健身爱好者可以较为你便捷的上手,谢谢。
@ericscookingandfunworld1179
@ericscookingandfunworld1179 2 года назад
最近也在練這幾個部位,真是來的剛好
@user-no5dd9br1p
@user-no5dd9br1p 2 года назад
更新太慢了 哥哥 赞赞赞😂
@qyranmuratbek4436
@qyranmuratbek4436 2 года назад
😎💪👍 很棒 我也试试看😃😁
@pinkegg3179
@pinkegg3179 2 года назад
請問可以介紹一下,一整天坐著上班,有什麼椅子或坐姿比較可以刺激臀部嗎?我其他部位也練得不錯,但因為每天坐在公司的時間太長,屁股怎麼練也翹不起來。。。很氣餒呢。。
Далее
#kikakim
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