【哲睿Jerry】新手跑者必學！透過這兩招讓你不再跑到喘吁吁『運動J計畫S2』EP9 

教练的影片都说的很细节，而且解释得很清楚，超棒的👏，谢谢教练🌟😀👍

超實用，看了你的影片進步非常多，真的是很用心的教練，會一直支持你 你的跑步影片都讓我獲益良多 非常感謝你的教學影片

感謝教練！很棒的解說 希望對各位新手路跑 都有幫助

謝謝，很實用！雖然我已經用自己錯誤配速的體驗來學到這點，但能看到這樣完整的解說，還是很有幫助的

很赞啊！👏我了解了！！感谢教练~ 😄

自從看了影片後我才學會如何跑的不會那麼喘,跑的時間也比較久了,我也會推薦朋友看影片,對我真的有幫助

真的有用ヾ(*ΦωΦ)ツ目前高一，每次體育課都要跑1公里，原本我跑到差不多600公尺時就喘到不行，看完後跑完1公里還沒之前來的喘。

今天才看到教練的影片 感覺很有幫助 我是一直第一公里就發現呼吸不對了 但是硬撐到4.5公里 結果昨天台北馬到12公里後就出事了 18公里確定不會被關門 就開始打放棄流了

真的有幫助到我~你真的是我的教練 我也帶一樣的手環!!也一樣有騎自行車 今年也要第一次挑戰半馬.......

這集對我很有幫助，謝謝教練！

運動J計畫真的很實用！

感谢Jerry教练，这个视频对我简直太有用了，我以前跑个1mile都坚持不下来，又累又喘，肺部呼吸时还痛得不行。刚才按照视频介绍的只是调整了呼吸方式，一下跑了3mile，感觉再跑个2mile也是ok的，太神奇了。以前只知道运动时呼吸方式很重要，但从来没有意识到呼吸的正确与否会对运动结果产生这么大的影响！

未睇先👍

真的很實用,謝謝哲瑞教練~

教練很用心 我有個跑步新手的小問題 我有時候跑步都會口鼻一起做換氣的動作，有時後嘴巴吸氣或吐氣有時候鼻子吸氣或吐氣，或者口鼻同步吸氣或吐氣，這樣的換氣方式可行嗎？ 還是有正確的呼吸方法。

非常實用 讓我這個初跑者可以學

謝謝分享！請問正常情況下是用鼻子呼吸嗎？

先分享再說❤️

謝謝，很實用!

老师您好，请问5公里进22分呼吸节奏应该什么样呢？

學到了，努力練習中

确实是这样，我发现只要呼吸对应上脚步节奏，就会轻松很多，感谢🙏

長知識了 謝謝老師

了解！！ 谢谢 赞

我有問題，因為某些問題嘴巴沒有唾液～為了保持口腔濕潤，跑步我都閉著嘴用鼻子呼吸。但跑步的節奏就會變慢，有在教怎麼只用鼻子呼吸的方法嗎？

老师 你好 请问 在跑步🏃时 应该怎么呼吸才是正确的？我在跑步时就用鼻子吸气 嘴巴呼气 重复的做 这样对吗？🤔

教練我來報到了~（未看先按讚）！❤💝💖💗💓💞💕😍😀😊🖐👍✌💪👏

請問3000公尺要跑在15分以內的話，要如何訓練比較有效？

請問如果不是太喘，心肺自己感覺完全可以接受，但是跑步以刻意放慢的配速，還是每一次跑步都上到無氧的心率區間，就這樣跑完全程（約30分鐘），這樣是不是不太好，但是我不知道該如何讓自己進到有氧的區間，那感覺像在散步

超級實用

期待

我想請問一個問題 請問在800賽跑分組比賽時，當第一組在比時，其他組在高溫太陽底下作準備，是合理的嗎？

現在回來看這個影片真的覺哲睿教的呼吸法超有用

讚喔，受教了。

請問下。 我當兵學的是吸吸吐。 這樣那種呼吸法比較好

谢谢分享，是的呢，舒服才是最重要的，适合自己的身体机能，循序渐进，最终就会达到目标。

教练，请问吸吸吐吐，指的是吸两次吐两次？ 还是吸一次吐一次，但吸的时间是两拍的时间？

真正的跑步新手 想請問🙏 跑步呼吸換氣只能用鼻 不能張口用嘴巴呼吸換氣對嗎？

我冬天6-7分速慢跑的时候是7步一呼7步一吸，稍快跑（5分半速）的时候才5步一呼5步一吸（过了5K后心跳也到150以上了，但仍不许要加快呼吸频率），步频比一般人快（190左右），但也没快到那么多。不知道这是为啥。

好後悔。年紀大才開始跑步。人到40歲。跟老師這個方法。沒有這麼喘氣，的確輕鬆很多。🎉

果然哲睿的影片都非常實用🤣🤣

謝謝老師學到了

跑步新手想请教倆个很重要的问题，谢谢：（1）有严重鼻炎。因此跑步时只能用嘴呼吸，总觉得吸气不够。请问有什么好的解决办法吗？（2）请问跑步时尽量用鼻子呼吸还是嘴呼吸？对于有严重鼻炎的人来说，可能鼻息几乎用不了，因此嘴呼吸觉得吸不到足够的氧气。

謝謝哲睿教練~~~

感謝教練！

教練狠帥^^

以前跑步都覺得側腹上方(好像橫膈膜的位置)會痛，現在則是在左胸肌的位置有拉扯感 至於呼吸常常變成是步伐配合呼吸，有時會吸四次在一次重吐

帮助的确很大哦

剛留意你的channel, 有問題想請教一下, 平均配速很慢 8:20 (分鐘/公里), 平均心率還是 143bpm左右, 有冇方法訓練心率降低呢? 呼吸節奏亂會否導致心率加快?

教练，我想问你请问青少年（16岁）可以用滚筒吗？

可我想訓练肺活量，這也會有帮助嗎?

想詢問教練 該如何訓練跑步 三千公尺14分30秒 都有看但適用但還是沒改善 呼吸 腳步等等 是不是要輕鬆自然就好還是要很刻意把腳步拉大比較好

教练，我想请问下，跑步新手尝试慢跑。。但是没多久就会感觉腿有点跑不动，如果跑太慢。。但是跑加快的话感觉呼吸有点，这样是否要1公里1公里的慢慢调整？还是有什么诀窍？是配速上出了问题吗？

教的很細

教練加油!!!!

很好教學。 雖然跑步時用2拍或3拍，但心率但好高。我45歲，配速6-7之間但心率常在162-182。。

如何用跑步机让自己可以跑快，能够在10分钟内跑2.5km?谢谢

請問教練，我目前每天跑8k配速約6:30輕鬆跑（心率平均155-160）如果我持續的這樣每天跑，心率會慢慢降低嗎？

老師,請問要跑800米的考試. 現時最快的速度是3:29. 但是一起步不久,大概200米已經沒氣了, 很喘喔, 請問要訓練間歇跑嗎?還是呼吸出了問題? 謝謝

哲睿超棒😍

有可能用3.5拍嗎🤣🤣🤣

请问J教练，我今年42岁，很久没有怎么锻炼了，刚刚开始练习跑步，心率比较快怎么解决啊，也没有呼吸不畅的问题活着其他问题，如果控制在170以下，配速都要9分多钟每公里，这怎么办啊

最近跑步常亂掉，又回來觀看了👍

教練我想問一下，我吸氣大概要分兩次吸然後一次吐，這樣的節奏對未來想提升速度跟距離會有影響嗎？

哲睿教練：我是中年跑步健身，我有一邊鼻孔有鼻中隔彎曲，所以，我習慣跑步用囗做吸和呼，若呼吸不喘，可以嗎？

請問是用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸呢

真的感謝❤

教練 我是一個國三的運動員 之前我的體能還算好 可是突然我的體能變得很差 慢跑個兩圈的很累非常喘 有什麼方法改善 又是為什麼體能掉的那麼多？

教練 我本身是呼吸頻率慢的那種 有時候會忘記呼吸導致胸口悶又痛 跑步時常常忘記要換氣 跑了500米才意識到忘記換氣導致後面的路程都是快走跟調整呼吸節奏 要怎樣才能改變呼吸頻率

教練～～請問對於扁平足該如何選鞋呢？

請問一下如果一開始連操場一圈都跑不完的請況下 要如何配速...

如果想要練三千公尺，限速在13分左右那平常要如何訓練呢？

教練請問放鬆的呼吸是等到很喘快受不了的時候再做嗎？

跑半馬時也適合定律放鬆呼吸嗎？

哲睿帥～～

教練眉毛很有戲😆😆😆 我都養生跑而已，跑了快10年。 大概遠一點最跑6km，平時都跑4km左右而已。但呼吸真的很重要，呼吸節奏的訓練也需要花時間。

第三種跑不動的可能就是身體狀況不好，有其他身體上的問題，這一點也很重要。

請問我應該用口呼吸還是用鼻子呼吸🤣

教練影片裡穿的服裝褲子是UA 那衣服鞋子呢？

覺得教練可以利用之前這些舊影片資料，用談話式的方式，開個新手入門教學系列~ 畢竟新手跑者很難得到有效且系統的資訊，太多都是針對比較進階的人！我從2k很龜速的到現在能跑10k，但一路真的只有道聽塗說... 而且我相信像我這種小白超多，像大約能跑多遠算是長距離？怎樣入門，距離要跑多遠或是時間要多久！跑到怎樣程度要開始系統訓練？(是看距離、時間，還是...)我相信很多新手跟我一樣，常常看到影片提到，但都不明白！ 還有教練常開箱，也能弄新手跑鞋選擇教學，我發現好多人其實不知道該穿怎樣的鞋子合適，其實我自己也不太確定！ 而且慢跑好入門，別說慢跑小白，肯定不少甚至也沒做過其他運動，尤其新手根本還考慮不到鞋子慣性，怎樣算合腳可能都搞不清楚！緊到腳趾擠一起，還是腳指能舒展才好，還能細分到體重搭配... 這是突然想到的一些方向，我覺得小白們肯定還有很多搞不清楚的東西，畢竟這TA族群龐大，感覺有培養空間！🤣

請問有退化性關節炎 是否就不能跑了 長跑

我剛剛開始跑步，跑了5分鐘，5天了，可是腳踝疼，請問是為什麼呢

我想请教一下呼吸是把整个肺充满吗？

请问跑步可以用口吸气而用鼻孔排气吗？

身材好棒hh

请教哲睿教练，在户外跑步和在健身房跑步机上跑步有什么区别吗？夏天在户外跑步太热了。谢谢您。

天母北體欸，好懷念

想問一下跑步的時候應該是用鼻吸氣還是用口吸氣？我原本是用口吸氣的，但每次跑完後也感覺喉嚨很乾。

我原本練跑會搭配鼻吸口吐， 後來練到一下場到跑完，胸腔都不會有緊迫感 就只用鼻子呼吸，嘴巴全程閉住 至於呼吸頻率是穩定忽略的，跑完當下如同一般不會喘

明天要参加校800米比赛！希望能进前十🙏

兩拍、三拍、四拍都試過，最後還是習慣兩拍

哲睿，一個新人100公尺跑多少秒，是一個可以考慮當成選手來培養？

要怎样才可以让我跑步的更快

我也是

老师，我是跑着跑着肚子就会很疼痛，呼吸也是喘气，这是什么情况啊？

请问教练吸吐全用鼻还是用鼻吸而口吐出呢？

跑步心率在有氧區間能全程吸飽氣再吐飽氣嗎？ 就是全程深呼吸、深吐氣

想問吸是用鼻子吸嗎？還是嘴巴吸?

我以前全身負重超過55公斤，從您錄影的附近跑上山，到文化大學望遠鏡上的警衛亭在跑下來，50分鐘半，請問這樣的速度可以嗎？會不會太慢？

请问教练..我是跑步新手..为什么我每次跑了一段路两只脚都会酸的感觉..尤其脚底..时常都跑步下去..请问教练是出了什么问题？