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【如何练大二头？】你可能正在犯的6个错误！ 

健助师_小珂Spotterlions_Ke
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我曾经一直很苦恼手臂二头的训练，虽然每次训练都会酸胀，但就是练不大，形状也不好看。为了解决这个问题，找了很多原因，最后总结出这6个练二头时很多人都会犯的错误。
即使到了现在，有的我还在犯，所以特别提醒健身新手或者二头一直练不大的小伙伴，开始训练前，先把这六个错误熟记于心！
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7 сен 2024

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Комментарии : 258   
@_spotterlions_ke3008
@_spotterlions_ke3008 5 лет назад
我非常理解练手臂时用大重量那种满足感，但是如果你刚刚接触健身或者怎么练都不大，你需要停下来重新审视一下自己的训练，有很多错误你可能觉得小儿科，但殊不知正发生在你的身上。看完时候后记得留言告诉我哪个错误讲解对你帮助最大，同时你希望这种视频我再做哪个方面呢？
@sttan8827
@sttan8827 5 лет назад
珂大，我是你马来西亚的观众。请问除了在微信上能买到你的线上课程之外，还有其他管道吗？
@_spotterlions_ke3008
@_spotterlions_ke3008 5 лет назад
@@sttan8827 你可以去淘宝店铺：FBS健助师
@a108408145
@a108408145 5 лет назад
3.5很有幫助 尤其是提供了二頭超級組的類型謝謝
@spencerhe3209
@spencerhe3209 5 лет назад
借力和过重是我开始时主要犯的错误
@spencerhe3209
@spencerhe3209 5 лет назад
是不是每次都要练到力竭呢？
@kent9824
@kent9824 5 лет назад
小珂去查文献很用功，这才是真正的干货。
@magicfok
@magicfok 5 лет назад
看過太多看完也沒到重點的視頻 , 你的十分清楚簡潔 , 加油! 謝謝你!
@user-dd3eq2ry9t
@user-dd3eq2ry9t 5 лет назад
原本以為講解二頭也太膚淺，結果發現是非常完整而有建設性的解說，很喜歡！
@YuchenLiang_Echo
@YuchenLiang_Echo 5 лет назад
今天刚好感受到了念动一致，感觉非常好，回家就看到了这个视频
@harryzheng1651
@harryzheng1651 5 лет назад
真的很爱看柯基的视频 人帅讲的又好 去查文章是真的惊艳到我了 很用心 赞赞赞
@ronyang4245
@ronyang4245 5 лет назад
昨天刚练完二头 这个错误切中要害，感谢。 特别喜欢引用文献的部分
@danielzeng7188
@danielzeng7188 5 лет назад
非常喜欢小柯做的这期干货！个人非常喜欢！很短的时间内让我发现了平常训练的错误和纠正的方法。希望以后可以有更多的干货短视频。关注很久了，也很喜欢看你们生活的“胡扯”，希望越来越好～
@diy1281joe
@diy1281joe 5 лет назад
第五個,真的一小段話就解決我的疑惑
@user-ci5wz8zv1v
@user-ci5wz8zv1v 5 лет назад
I like it. It's so helpful for rookies. 很希望小珂大神未来可以再发类似其它部位常出现动作、关念错误的影片，保重身体，谢谢您！
@user-pm4ix5qu1s
@user-pm4ix5qu1s 5 лет назад
觀念非常正確且容易理解，跟自身訓練多年的經驗符合 大推～～
@bulink2581
@bulink2581 5 лет назад
不错，我五月份要去当兵，现在正在努力锻炼中，这个很有用啊👏👏👏🐸🐸🐸
@vtrew7379
@vtrew7379 5 лет назад
給普通健身者一個忠告，小臂夠強壯，你才能舉起更重的重量，給二頭造成更大的刺激，用小重量孤立二頭，慢慢舉，你永遠練不大，也永遠舉不起大重量，單手25kg你一輩子都望塵莫及，肌肥大跟力量大小關係其實非常大，不要以為沒關係，除非你用藥那關係當然不大。採幾乎相反的練法，大重量，行程短，速度快，身體適當借力才是增力和增肌最快的方法
@miniaustin
@miniaustin 5 лет назад
muscle mind connection 降低重量 肩胛骨收紧 我下次可以试试 学到了学到了 期待下次三头的训练视频哦：）
@kirkillkids
@kirkillkids 5 лет назад
我也是屈指肌用力過度，感謝提供改善方式，下次會特別注意！
@twfob
@twfob 5 лет назад
自己意見～再補充2點 1.左右不平衡多用啞鈴(我就是右手比左手粗一點) 2. 不要休息太久～～不要休息太久～～不要休息太久～～!!!(重複3次) ------ hypericestore 好像美國不能用小柯的代碼
@simpletrades123
@simpletrades123 5 лет назад
同意，杠铃不行先玩哑铃。休息多久比较好，10-20秒？
@twfob
@twfob 5 лет назад
​@@simpletrades123 槓鈴必較適合柔軟度好的。 看你的訓練法普通肌耐力12以上 30sec - 1mins, 肌肥大8-12 30sec - 2mins. 還有種練法就是6-8下從輕重量開始練上去中間只有換重量不休息.
@simpletrades123
@simpletrades123 5 лет назад
@@twfob 我是练轻到重的，8-10下，3-4次为一组
@-david-wang-
@-david-wang- 2 года назад
很详细，很有料，加油，持之以恒出二头💪
@dearmysister
@dearmysister 5 лет назад
我觉得小珂总结的完善和视频剪辑，真的是少见，值得订阅鼓励
@AIPlayerrrr
@AIPlayerrrr 5 лет назад
其实半程和全程都可以做，最新一篇研究（关于三头）发现半程的hypertrophy和全程hypertrophy差不多，但是fatigue accumulation少很多，所以可以做更多的volume。这是一个取舍。
@kkkkkkkkkkk926
@kkkkkkkkkkk926 5 лет назад
顶了，这个视频是有史以来最好的
@angelapusxy7310
@angelapusxy7310 5 лет назад
我看完後只覺得你好帥哦❤️流口水了🤤
@ligth1398
@ligth1398 5 лет назад
我是流鼻血~*
@CW-pe1ci
@CW-pe1ci 5 лет назад
这个系列很赞！希望多出这样的视频
@wooder0108
@wooder0108 5 лет назад
雖然都懂還是複習一下，講得很清楚。推新手來看
@wooder0108
@wooder0108 5 лет назад
念動一致算是深奧的重點，就是館長說的了解自己的肌肉感受度。
@miniaustin
@miniaustin 5 лет назад
昨天才看到你ig的更新 没想到那么快就有视频了哦 谢谢分享哦
@mensfeng6456
@mensfeng6456 5 лет назад
这个视频很详细 稀饭
@alex35391111
@alex35391111 5 лет назад
第五個很容易忽略，基本上會覺得有做到機械的就好了，想請問說如果長頭力竭之後，短頭還有辦法訓練嗎? 另外牧師凳彎舉，如果握的地方在內側是否會訓練到長頭(短頭)? 譬如一個是手掌朝上握，一個拳眼朝上握，謝謝！
@stewoaw2862
@stewoaw2862 5 лет назад
第一個，有，但很累，因為著重訓練短頭也會帶動長頭，所以長頭沒力只用短頭比較難發力 第二個，其實著重訓練哪個都會帶動另一個，只是哪個訓練量較大的區別而已
@Popo-rp1fu
@Popo-rp1fu 5 лет назад
很有用啊，谢谢啦，打算实践、提升下。
@AIPlayerrrr
@AIPlayerrrr 5 лет назад
可以腕伸来做，二头收的更紧。腕伸可以拉长前臂，减少代偿。
@weijunsoh9907
@weijunsoh9907 5 лет назад
Muscle mind connection 用小重量慢上慢下注意收缩多次数是对我的二头有最大帮助的
@xianghe5368
@xianghe5368 5 лет назад
太有用了，我就发现我和我的肱二头肌没有muscle connection。。 就是哪怕在上重量的时候也感觉不到在发力，直到泵感出现才有一点点感觉。
@yorkli8686
@yorkli8686 4 года назад
借力 半程 我都是最後沒力沒法再收縮時用，屬於最後加把勁
@v2266514
@v2266514 5 лет назад
第五點動作很有幫助，謝謝小珂
@jamenttong7976
@jamenttong7976 5 лет назад
喜欢这种比较短的视频，已赞👍
@maxing720
@maxing720 5 лет назад
谢谢，总结的很精辟👍
@mayi316
@mayi316 5 лет назад
这期好棒！带上动画一看就明白了
@user-tm8bk6mk7b
@user-tm8bk6mk7b 5 лет назад
這個教學類很棒 可以多出一點哦！
@yunboliu5720
@yunboliu5720 5 лет назад
简单易懂，六个点都有帮助 谢谢
@zyliu9451
@zyliu9451 5 лет назад
很喜欢这种分享，很受用~谢谢
@AIPlayerrrr
@AIPlayerrrr 5 лет назад
减少momentum的方式，可以参考，1肩胛骨下回旋，2臀大肌收紧
@broker19849090
@broker19849090 5 лет назад
Luv it ! useful and complete explanation
@yuningyin8896
@yuningyin8896 4 года назад
小柯讲的真好
@sakisaki8771
@sakisaki8771 Месяц назад
看完視頻 二頭的感受度超級明顯
@user-ci6jx8ll3u
@user-ci6jx8ll3u 5 лет назад
不亏是器材珂~最后的那个弯举板也你你的收藏吧
@Nancy-gc7pu
@Nancy-gc7pu Год назад
1:46錯誤 2:03 2:14錯誤 2:45握太緊 3:33 5:12 5:23 5:31
@fengrufan9626
@fengrufan9626 5 лет назад
好东西，都是干货，通俗易懂，不想有些健身博主，全是废话
@user-lr3yz3vb7s
@user-lr3yz3vb7s 3 года назад
好詳細，謝謝您
@jayli1064
@jayli1064 5 лет назад
非常有道理 谢谢
@ruilintao9210
@ruilintao9210 5 лет назад
柯神这个视频太详细了 赞
@davidha1050
@davidha1050 5 лет назад
做咱们中国人自己的jeff nippard！ 哈哈 支持你
@user-dq7ul9yj9e
@user-dq7ul9yj9e 5 лет назад
哥们，不一样 小柯是爱好者， JEFF是物理治疗师级别的健身教练，不过说支持还是无条件的支持小柯！
@user-ws9op6pt6t
@user-ws9op6pt6t 5 лет назад
很有料 我也按訂閱囉
@GanymedeX
@GanymedeX 5 лет назад
对于借力的那一块想问一下 当快要力竭时 标准动作完成不了了 能通过身体的摆动做完最后的几个动作吗
@lyn3235
@lyn3235 5 лет назад
希望来一期，三头的详细解说，支持😄
@user-kk2ib3lm7f
@user-kk2ib3lm7f 5 лет назад
可以说一下高阶训练为什么借力和低阶的区别吗
@gaoyang6181
@gaoyang6181 5 лет назад
谢谢指教，做斜躺式哑铃弯举的时候手掌握得太紧导致二头感受度不高，这次知道该怎么做了。
@willl6395
@willl6395 5 лет назад
太干货了！学到很多
@setup500
@setup500 5 лет назад
小珂哥哥 可以拍一部專門訓練小腿的教學嗎? 我的大腿跟小腿比例嚴重不正常, 像大力神Larry wheel那樣 我想把我的鳥仔腳練成蘿蔔腿XD...
@djburn7656
@djburn7656 4 года назад
满满的干货，👍👍👍
@user-qv1pi5fx5g
@user-qv1pi5fx5g 5 лет назад
讚喔 感謝小珂6項指導
@jasonsong1478
@jasonsong1478 5 лет назад
讲的真好！！
@leesaiyuen5447
@leesaiyuen5447 4 года назад
反正就是举重的时候，不要固定好自己的手腕就好了
@study247chen3
@study247chen3 5 лет назад
小臂的部分很受用感謝！
@shunbon1138
@shunbon1138 5 лет назад
良心教学，小柯最帅。
@user-mi3pr2mp3h
@user-mi3pr2mp3h 5 лет назад
簡單來說，要練哪裡就該痠哪裡，痠錯了地方可能就該檢討
@user-no2kw1we8w
@user-no2kw1we8w 5 лет назад
我沒有針對長短頭特別做訓練，但肱肌有加入訓練項目，雖然還沒有什麼效果出來哈哈哈
@user-te3tg5zx9j
@user-te3tg5zx9j 5 лет назад
很用心！
@jerryliao9507
@jerryliao9507 5 лет назад
好棒哦 謝謝小柯
@linsen1654
@linsen1654 5 лет назад
念动一致真的很有效。
@user-qz3rv4rr8t
@user-qz3rv4rr8t 5 лет назад
可以請問一下一個動作要練多久？休息多久？我10年沒運動了,前天剛去健身房，半個小時什麼都做一點點，隔天就全身酸痛，今天又好了。。想在去試試
@minhkhongdeptsai7611
@minhkhongdeptsai7611 5 лет назад
演得越來越好了😂😂😂
@dongbin9131
@dongbin9131 4 года назад
多谢提点
@someoneprice2371
@someoneprice2371 5 лет назад
很好的建议 谢谢
@GoodEnough030
@GoodEnough030 4 года назад
我反而做不動時都會這樣出力 然後只練離心收縮哈哈哈哈
@tofuhao3153
@tofuhao3153 5 лет назад
你好! 我是新手，看了你的视频纠正了自己的 Form, 错误3，5讲解帮助最大! 但我最多能做 6-8下， 三组。 做的时候感觉要死，做完隔天又感觉没酸痛。请问因该再降重量，对于新手该做多少次数，组呢? 谢谢! :l
@hokaho0612
@hokaho0612 5 лет назад
你只是練一個動作,3組6-8下嗎? 我自己練二頭最少練4~5個動作,每個動作4組,每組8~10下
@tofuhao3153
@tofuhao3153 5 лет назад
@@hokaho0612 二头训练我通常做3-4动作，6-8下，三组。我想我应该有答案了 : 再减轻重量， 4-5动作， 8-10下 4组吧。谢谢你给我有一个方针，让我没那么无助!
@sukej4461
@sukej4461 4 года назад
谢谢。
@bruceye1027
@bruceye1027 5 лет назад
居然还有文献作为理论支持，可以说相当用心了！
@user-gg2xz8ok5z
@user-gg2xz8ok5z 5 лет назад
最大的錯誤是，凡事都只有在想什麼時候試試看，卻從來沒有行動！
@watch7542
@watch7542 5 лет назад
小珂真帥
@jx1s980
@jx1s980 4 года назад
😳小柯身材棒棒，不晓得努哥受不受得了 😳我也想有小柯的身材
@LinJzHn
@LinJzHn 4 года назад
J Chen 努哥是誰呢？
@jaydenou6818
@jaydenou6818 5 лет назад
小珂珂老师，人家想学运动前的拉伸技巧！
@hisashibeck
@hisashibeck 5 лет назад
太有料了，不禁買了普羅米修斯課程
@diminutivehong
@diminutivehong 4 года назад
常常小臂泵感很明顯，原來是我抓太緊了🤔
@jackiewong8097
@jackiewong8097 5 лет назад
谢谢干货!
@user-vj2kw9qo2m
@user-vj2kw9qo2m 5 лет назад
優質!推
@GAOJ1ngJ1e
@GAOJ1ngJ1e 5 лет назад
很棒👍🏻
@tattoo100Malacca
@tattoo100Malacca 5 лет назад
谢谢分享！
@Nicklichillking426
@Nicklichillking426 5 лет назад
超级棒的
@alsoonly1
@alsoonly1 3 года назад
最近很需要
@hangli6841
@hangli6841 5 лет назад
你好，请问久坐，少运动，导致俩年之内从一个瘦子变成了油腻大叔，腿粗、脾气肚“本人不喝酒”，该如何瘦下来？是采取局部针对性的减肥还是全身减肥呢？
@limyiwei3416
@limyiwei3416 5 лет назад
可以拍一部那种动作是练二头的长头那种是练短头的吗 还有三头的内侧那些
@joeybluee
@joeybluee 5 лет назад
大臂在身前和身后分别刺激短头和长头这块以前真不知道，但是还不清楚为什么，希望可以讲一讲原因哦哦。
@user-zl8fu2wd6f
@user-zl8fu2wd6f 5 лет назад
二头肌长头跨越肱骨头连到肩胛，短头附着在肱骨上。身体前面前头就缩短了，举起的时候做功距离就短了，但短头没影响，所以短头练的更多
@kogin6943
@kogin6943 5 лет назад
谢分享👍
@user-nl3sd1po1z
@user-nl3sd1po1z 5 лет назад
快夏天了 期待好看的新衣服 何時會出
@shing8259
@shing8259 5 лет назад
好有用,100分
@chanwillie6961
@chanwillie6961 5 лет назад
柯神你的运动背心很酷，请问哪里可以买到？求介绍
@suncharles9904
@suncharles9904 5 лет назад
希望可以出一些mobility的课程。。
@ccchang4279
@ccchang4279 5 лет назад
谢谢你
@user-ip5ds8wl9x
@user-ip5ds8wl9x 5 лет назад
想請問肌肉尺寸跟個人身高有沒有關係 某教練說過身高170上下的人 很難練超過17吋 但之前妳們跟小蘿波訓練又說她上臂圍46CM 有點疑問
@devilray4165
@devilray4165 4 года назад
请小柯讲讲为什么大神训练做代偿就是高阶呢
@user-kk5fp3bd4x
@user-kk5fp3bd4x 4 года назад
請問有辦法專練那塊小肌肉嗎 手臂側面那塊
@johne0691
@johne0691 5 лет назад
動念合一 真的很重要
@stan8100
@stan8100 5 лет назад
太神啦
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