【懸垂ができない？】まずは○○しなさい！【筋トレ初心者】 

★使用している器具 懸垂マシン link.goripedia.com/LA0000006/69acb5e6/ ディップススタンド link.goripedia.com/LA0000021/69acb5e6/ ロールハンドル amzn.to/3BsOir7 ゴムチューブ link.goripedia.com/LA0000009/69acb5e6/ 可変式ダンベル link.goripedia.com/LA0000039/69acb5e6/ ジョイントマット link.goripedia.com/LA0000048/69acb5e6/ ★【メンバーシップを見てみる（コミュニティ＆絵文字）】 youtube.com/@pull-up/join ★懸垂できるようになる教科書 THE・懸垂マスター（著グッディー） note.com/goody1011/n/nc28ff8e5b357 【自己紹介】 新米父さんのグッディーです！ 『元自衛官』としての経験を活かして”懸垂”を中心に筋トレについて発信しています。 現在は子育てに集中するためにジムを退会してホームトレーニーとしてガンガン鍛えてます！ ・1988年生まれ ・趣味：懸垂 ・職業：トラック運転手（元自衛官） ・新米父さん：2児のパパ BGM: AWN - From The Seaside (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tyxv6SAflK8.html AWN - We Know (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9jw3QO49pFo.html #気軽にコメントしてください#元自衛官#懸垂#ホームジム#懸垂マシン#自重トレーニング#STEADYの輪#KINGSTEADY @steady_jp

これは良い動画！参考になりました。ありがとうございます。

ちょうどわからなかった部分で 助かります 話し方もわかりやすくて良いですね

凄く分かりやすいです！この動画を参考にして懸垂できるように頑張ります💪

動画ありがとうございます！早速試してみます！

非常に参考になる動画ありがとうございます。絶対懸垂できるようになります！！

ありがとうございます！参考にします！

解り易くてとても参考になります❗️ 懸垂にスムーズに入る為の、事前ウォーミングアップ方法なども教えていただけると助かります🙏🏻

やってみますわ!

一回もできませんでしたが、この動画に従って諦めず練習していたら出来るようになりました！本当にありがとうございます😭

いつも為になる動画をありがとうございます。40歳を過ぎて筋トレを始めましたが懸垂がなかなか出来なくて諦めてました。この動画を見て懸垂できるように日々努力します！

ありがとうございました💓

今から背中トレなのでぶら下がり一分から頑張ってみます！

わかりやすい❤

年始から毎日こちらのチャンネルの動画をアレコレ背景しています！ 物凄くためになるお話、ありがとうございました☺️ これまで、筋トレとは一切無縁にしていたんですが、歌うために必要と気がついて、今月から、この動画で紹介されている練習法を毎日やってます！！ トップの位置でキープする時に猫背になってしまうのがいいのかな？！と思っていたところだったのですが、ちょうど、この動画でズバリ解説されていたので、本当に参考になりました！！ ありがとうございます☺️

やってみます！

やってみます‼️

ものすごいためになった！！順手で10回できるように頑張ります！

素晴らしいアイデアありがとうございます。昨日、懸垂マシーン購入しましたが一度もできないので、ぶら下がりから挑戦したいと思います。

懸垂マシン買って一ヶ月ですが、2日に1回 背中を意識しながらぶら下がったり、ネガティブ懸垂していたら、ついに一回できました！！こんなに早く効果が表れると思ってなかったので凄い自信になりました！これからも継続してグッディーさんくらいカッコイイ身体目指します！

二週間ほど前ふと「懸垂をやってみたいな」と思った時にグッディーさんのチャンネルを発見しました！ 最初は驚くほど何もできませんでしたが😂グッディーさんの教え通り1分できるようになるまで毎日一回ぶら下がりを続けてみたところ、懸垂が1-2回できるようになってきました！2週間前を考えたらものすごい成長でとてもうれしいです！良いノウハウをシェアしていただきありがとうございました！🙌 これからも練習を継続してもっと懸垂が出来るようになりたいと思います。その日がとても楽しみです😆 懸垂は健康の証！グッディーさんのこれからの動画も楽しみにしています！💪！

1分！ 10秒すら難しいので既に未知の領域ですが、少しずつ時間を伸ばせるように頑張ってみます！

今年９月に動画を見始めた女性運動経験少なめです。12月で二段階目の胸張りぶら下がりが苦にならなくなりました。 明日からぶら下がりホールド開始します。マイペースですが、ここまで成長できたことが嬉しいです。 グッディーさんのおかげです😊

ジムのアシスト有の懸垂マシン大好き

ぶら下がり3段活用、参考にして、1回できるようになりたい！グリップ補助で、ぶら下がり1分を達成できました(泣)

1週間で懸垂出来る様になりました！ いろんな動画で試したのですがこれがNo.1で効果ありました‼️

筋トレ初心者で、筋トレが続くためにも懸垂マシンを買ってみたものの，どういう過程で成長していけば良いのか分からず困惑してました。 そんなときに、こういった懸垂のプロフェッショナルの方からのアドバイスを聞けてよかったです！参考にさせてもらいます！

1年前に買ったはいいものの、ほとんど物干し竿と化していた懸垂マシン。 来月の引っ越しを機に処分してしまおうかと思ったけど、このチャンネルを見つけて、もう一度挑戦してみようと決心しました。 絶対マスターします！👍

中年でデスクワーク、運動ゼロです。動画見て同じ機械を買いました。全然できませんでしたが、今日から学ばせてもらいます。きっかけをありがとう。

了解！

人生で一度も懸垂できなかったのですが、50歳すぎてからトレーニングして約4か月で懸垂できるようになりました。良い動画をありがとうございます！

毎回参考になる動画ありがとうございます！！ 自分40オーバーですが、懸垂できる様になる為に日々努力しています。

第一段階のぶら下がり1分はなんとか出来ますが、「ぶら下がり胸張り」は、30秒がやっと😭 毎日、5秒ずつ更新目指して頑張っています😭

家の片隅に眠っていた懸垂マシーン引っ張り出してやり始めました。スポーツジムのラットマシーンより背中も、腕も効きます！こんなに効率よく鍛えられるトレーニングだったんですね。もっと早くやったらよかった。 たしかにシンプルに一分ぶら下がるという時間という単位を用いるのは分かりやすく有効ですね！反動あり懸垂とかネガティブ懸垂とかジャンプ懸垂とかゴム補助懸垂とかちょっと効果でてるのか、鍛えられてるのか分かりにくかったのでアドバイスありがたいです。 いろんな懸垂説明動画ありますが、この動画のやり方と、説明が懸垂初心者の自分には一番良かったです。

ぶら下がり健康器が家にやってきたので、これを機に体を動かそうと思ったものの運動音痴には懸垂など無理と思いつつ気になって検索したら、グッティーさんのチャンネルが最初に出てきました。筋力全然ありませんが、ぶら下がることから私も始めてみようと思います。千里の道も一歩からでしょうか。背中を押してもらった気がします。わかりやすくありがとうございます。

先日に懸垂機を購入したので動画の順番通りにやって懸垂できるようにしたいと思います！(今のところ反動をつけて1回しか出来ないですw)

二つ目のぶら下がりまでできるようになって、 三つ目のぶら下がりに挑戦してます。 トップで耐えられなくて ネガティブ懸垂みたいになっちゃってますが、 耐えられるようになるまで頑張ります。

自宅勤務になり全然動かなくなり、健康のため 懸垂始めようと思います。他の動画も参考になります！

いつも参考にしています！ 胸を張るぶら下がりで、腰にも力が入って痛みがでてしまうのですが、これはある程度仕方のないことですか？ それとも腰に力が入らないようにするコツがあるのでしょうか？

やってみよ！

昨日から始めました！昨日は３０秒、今日は４０秒できました。がんばります！

ぶら下がりは10秒くらいが限界なので、私は斜め懸垂、ネガティブ懸垂、ナローグリップ懸垂を腕の力だけでやってる可能性が大ですね。頑張ります。

凄く参考になります！ もう少しで逆手懸垂が1回出来そうな50代なのですが、このぶら下がりを早速取り入れたいと思います。 こういうのを学校の体育の授業でも取り入れてくれたら運動落ちこぼれでも運動が好きになると思うんですよね～。

６５歳までは懸垂、懸垂逆上がりなどが出来ましたが７３歳の今、全くできなくなりトレーニングを開始しました。参考になりました。しかしながら1分間のぶら下がりができるようになる前に手の皮が捲れました。パワーグリップを入手しトレーニング再開。できるようになりました。懸垂ができるようになるまで頑張ります。

消防士をめざしてるので頑張ります！

最初でつまずく人が多いと思うんですよね😫

この動画に背中押していただいて、グッディーさんと同じマシン買いました！

同じ懸垂マシン買いました! なにかグローブかつけてますか？痛くて、教えてほしいです。

懸垂を始め、ぶら下がりから始めたのですが次の日肘の内側が痛いです。調べてみたらゴルフ肘みたいな感じでした。改善点はありますか？

手幅が狭い懸垂がなんとか2回できるようになりました！手幅が狭くても広背筋に効かせられるのでしょうか？

ほえー、前にボディメイクしてたけど懸垂できなかったから勉強になる〜

1ヶ月かかりましたが、順手と逆手それぞれ一回できるようになりました。精進します。

懸垂大好きです毎日15回してます

今日かったのでやります。

家にバーが無いので近所の低い鉄棒で斜め懸垂やってる 腕よりも背中が痛くなるから多分やり方は間違ってないのだろう

これなら、筋力がない僕にもできそうと思いました。 １つ質問ですが、これはグリップする所が曲がっているところで握るワイドでやる必要は無いのですか？

なんかテレビショッピングみたい💪

良い動画👍 ちなみに何回懸垂できますか？

本日からトレーニング開始しました！ まずはぶら下がり1分×3SETやりました。 162センチ　72キロ　体脂肪18%です！ 頑張ります！

一ヶ月後に消防試験があって懸垂が20回出来ないと行けないのですが可能ですか？

今ぶら下がり1分間を目標として頑張ってる者なのですが、ぶら下がりは毎日しても大丈夫ですか、それとも一日休みを挟んでする方が効果的ですか？教えていただければ幸いです🙏

ぶら下がった時に手が痛いのは握力が弱かったり体重が重すぎるのでしょうか？

お疲れ様です. ぶら下がりは地味だけど大事だと思います😁 合間で入れてます. ハーフの逆手の懸垂ですがとうとう50回出来るようになりました😁 ハーフの状態で後半きつくなった時に逆にぶら下がり気分転換してました😁

懸垂を始めたばかりなのでぶら下がりからチャレンジしてみたいのですが、毎日行っても大丈夫ですか？

肩の脱臼癖があるので怖くてなかなかとりくめません。 脱臼癖があってもできるものですか？

質問です！ これは毎日チャレンジした方が良いのでしょうか？ それとも週3で通っているジムで毎回やるくらいでもいいのですか？

ぶら下がりから練習してますが、広背筋などの筋力不足以前の問題で、握力不足で10秒持ちません。 何日ほど続けて行けば、目標の一分に到達しますかね？（個人差がありますので大まかな目安で大丈夫です）

3:40 5:20

挑戦してみます。(^∧^)

懸垂マシン買ったけど　懸垂やるのも25年ぶりかな？普段から筋トレはしてるけど　左右に広くやると上がらん😅普通の幅だと15回しか出来ん😅それを3セット　　　持つ所を変えて15回😅

昨日懸垂マシン届いて懸垂生活始めました 胸張り1分とか未知の世界過ぎますww

現在懸垂の最高が6回です。 3ヶ月で15回まで伸ばすことは可能でしょうか？？

限界までやるのがいいとは思うんですが何分休憩何セットとか基準ありますか？

ぶら下がり(胸はり)はぶら下がり同様毎日やっても大丈夫ですか？ 教えていただけたら幸いです🙏

昨日届いた健康器でなんとか1分間ぶら下がりできましたが、かなりキツかったです。。 腕を狭めた状態の懸垂は出来たのに、広げた状態で出来る気がしません汗(40才男)

このトレーニングはダイエットにも有効ですか？？

この主さんのマシンじゃなくて　顔の所が空いてるのを買ったけど組み立てが面倒だったな😅　ブルース・リーのようなムササビのような背筋が理想たけど　半年ぐらいしないと体系も変わらないかな😅😂　日々努力だな

自衛官です。 来年レンジャー素養を受けます！ 懸垂が苦手です、、 上司には肩甲骨を下げるなど言われるんですがわかりません。 よければアドバイスください！

60歳。若い頃は15〜20回出来た懸垂も、手を広げたスタイルだと1回も出来なくなっていた。初心に帰って1からやり直すのに助かる動画ですね(^^)

懸垂１回しか身体があがりません。体重８１kgだとさすがにフォーム以前に 先に減量か、別の方法で背中を鍛えるしかないのでしょうか。

五十肩が治ったので、公園で懸垂にチャレンジしました。 背中の筋肉がツリました。 この動画に学んで手順を踏んで練習します。

ぶら下がり30秒すら厳しいです😅頑張ります!

ぶら下がり1分した後に懸垂したらいつもより一回多くできました

たまに公園の鉄棒でネガティブを5回くらいやってます(´ω` ;) しかし、しょっちゅう行けるわけではないので 家で腕立てしたりタオル引っ張ったりがメインになってしまったんすよ。 タオル引っ張りは広背筋に効いてるっぽいけど懸垂が出来るようになるかどうか。 ・・・頑張ります(´ω` ;)

すみません。今日この懸垂器具を買ったのですが、グラグラして全然懸垂が出来ません。どうしたらいいよか教えてください。商品は動画のと全くおなじです

手のひらがつらい

胸を張ると肩が痛いんですが原因はないんですかね？

人生50年間一度も懸垂ができたことのななかった私の経験でいうと（子供の頃からすごく太っていて、他の子たちと同じように鉄棒で遊んだりジャングルジムで危険な登り降りはいっさいしてこなかったタイプで、逆上がりすらできなかった）、この動画の人が言っているように斜め懸垂とかは懸垂には全く効果ないと思います。しかもぶら下がっての胸張り（肩甲骨下垂）も多分私のような人は全くできないと思います。ですので、フルの懸垂を正しいフォームでサポートバンドを使ってやっていき、徐々にサポートを減らしていくのが王道だと感じています。人により、筋力、過去のスポーツの経験でいろいろと違うでしょうが、私はそう体感しました。この動画のやり方でできるようになる人はおそらく子供の頃懸垂ができていた（てわたり、うんてい、のぼり某、鉄棒なども普通程度はできていた）人達でしょう。

自衛隊員の皆さんは、全員懸垂出来るのですか？

頭がつきそうですね。

自分は昔、体力検定で１級記章とりました(笑)

胸を張ろうとすると肩が痛むんですが、原因はなんですかね？

26なんですけど8-10回しかできません:(

最初は１回数百円の自治体がやっているジムに行ってラットプルダウンやった方がいい。ネガティブ懸垂はトレーニングした感覚がなく続かない。ある程度やった後けんすいチャレンジという形へ

よし‼️50歳明日から公園で頑張るぞ😁

懸垂は5回ぐらいはできたけど 逆に1分とか30秒保持ができない。。。

懸垂器、高いし、場所も取るから買えません。近所の公園でやってます。まだ出来んが。自衛隊にいらしただけで、十分にマッチョだと思います。普通の人間は、地獄の５０キロ荷物泥行軍に耐える事が出来ないからです。

なるべく早めに結論を言ってくれたらもっといいと思います。 説明は丁寧でわかりやすいですが、求めてるものが出てくるまでに1分20秒もかかるのは長すぎる。

解説はうまいですね　分かりやすいです でもですよ、こういう動画を挙げるのならあなた自身がもう少しマッチョであってほしいですよね なぜなら、こちらのモチベーションが上がらないからです なぜモチベが上がらないか、それは懸垂を正しくできるようになりたい、ってことは少なからずいい体になりたいと思うからです

身振り手振りが鬱陶しい