【无痛减脂!】如何快速准备1周的健康餐！(含详细食谱)

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大家准备好迎接夏天了吗？
#健身 #减脂 #健身餐

Опубликовано:

29 сен 2024

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Комментарии : 678

@shuaisoserious 4 месяца назад

我最近在增肌，大家有什么好吃的食谱，不要忘了在评论区分享一下给我哦！我们相互学习学习！

@usomeones 4 месяца назад

拿坡里水煮魚🎉

@naiyu314 4 месяца назад

其實最近在看一個飲食法，FMD，也是準備分階段飲食的時候覺得很頭痛。主要是後面3階段的食物要優質脂肪+高蛋白，對於每天上班的人而言好累…非常感謝博主的頻道給了我預備菜的想法，這樣我有努力方向了！🎉🎉🎉

@好蒿爽爽 4 месяца назад

起司炸雞+可口可樂

@Zack-ly6fs 4 месяца назад

可以試一下奶酪高鈣高蛋白低脂的那種

@Xmaswu0524 4 месяца назад

@@好蒿爽爽就喜歡你這樣

@Dai-xp3nx 4 месяца назад

分享一下蔬菜儲存方式，放入保鮮盒後在上方放廚房紙巾，並將保鮮盒倒過來放，這樣可以在紙巾紙巾濕掉的時候更換比較方便，不用將儲存物全部倒出來換紙巾，也能避免中間發霉沒發現

@massimilianohu 4 месяца назад

有意思

@NebulaWanderer-e9e 4 месяца назад

确实

@sucano2944 4 месяца назад

好机智！！

@ethanchou1123 4 месяца назад

真聰明！

@fortheearthandanimals 4 месяца назад

紙巾不會濕濕爛爛的嗎😮要放幾張呢

@DusktilDawn-tu2re 4 месяца назад

爱了爱了一直觉得备餐好难懒得弄，看了你视频后必须得试一下了😅

@berserker0803 4 месяца назад

天啊看起來超好吃!! 烤三文魚真的太棒了!!

@ken1842000 4 месяца назад

可以分享之前帶粉絲練的訓練日程嗎

@junbro0207 4 месяца назад

問個如果沒有那種真空保鮮盒用一般保鮮盒放冰箱放個4,5天真的沒問題嗎

@倫哥-n2z 4 месяца назад

後面那句話是真的只要蛋白質給的夠多健身人都能很容易滿足哈哈哈

@WangSteven6699 3 месяца назад

碳水：白米，黑米，小土豆，红薯蔬菜：西兰花，甘蓝，胡萝卜，小卷心菜，蔬菜沙拉蛋白质：鸡胸肉，虾，三文鱼调味料：胡椒，盐，海苔碎，牛油果油，橄榄油，剁椒酱，墨西哥辣酱，零糖烧烤酱，零糖照烧酱，罗勒酱，牛油果，坚果，芝麻

@Jz_Zhou 2 месяца назад

谢谢你课代表哈哈哈哈❤

@louise8571 4 месяца назад

我就是這樣備餐的！不是因為我討厭做飯，是因為我討厭洗碗lol 我都是去Costco一次性買好所有的食材，有些會買成品，比如羊酪塊、雞胸肉...等等回到家就是一陣突突，花差不多兩個小時把所有食材都處理好然後分別放到冷凍和冷藏，需要吃的時候再拿出來拼裝微波🤤

@Lazuli18-u9d 4 месяца назад

終於....來了！！！！我的健身動力片！！！

@westdu5961 4 месяца назад

这期视频太牛了正是我一直在苦恼的还有那个晨间锻炼真的受益匪浅感谢大神

@JoannePu-u2x 4 месяца назад

我已经每周备餐好几个月了，确实非常省心。不过没有尝试这么简单的哈哈哈通常都是做中餐。除了帅哥分享的烤箱，大家也可以同步启用空气炸锅和蒸锅，重点是少炒菜，你的效率就会提高。还有一个小tip是，我个人会把全部分装好用每一餐的保鲜盒放入冷冻室，这样对于蔬菜和肉类的营养价值保存更完整。需要吃的时候拿一份出来就好，微波炉加热。

@喵队长 4 месяца назад

请问蔬菜冷冻后，营养价值有没有损失？

@喵队长 4 месяца назад

还有，蔬菜和肉类从冷冻区拿出来需要提前解冻么？

@lillianxxx2929 4 месяца назад

@@喵队长不需要营养也不会流失口感甚至比冷藏好

@0wquick49 4 месяца назад

請問如果冷凍超過1天微波爐要加熱多長時間才夠呢？

@marcolooie 4 месяца назад

@@喵队长蔬菜不煮直接冷凍，植物纖維會被撐斷，微波加熱後口感很好，營養保留比水煮多，之前阿琪博士有做影片介紹

@曾予宣 4 месяца назад

哇健身餐盒還收到運動營養專家的好評耶！太好了☺️ 健康餐喜歡多煎一些豆腐當配菜、蛋白質除了三文魚還會嘗試鯖魚（mackerel)、鮪魚(Tuna)，都是灑鹽和胡椒就很好吃了😋 青菜可以清炒增加不同口感（主要也是不喜歡一直吃水煮餐跟生菜）

@ILML0706 4 месяца назад

擷取重點：只要蛋白質夠多大家都會很容易滿足🤣

@kiewhenry-hh7ht 4 месяца назад

感觉如果帅哥做英文频道也能火的

@mikexx3438 4 месяца назад

真的影片品質太高了

@m1tif352 4 месяца назад

做英文能賺更多哈哈

@y19970814 4 месяца назад

有點好奇，這樣準備的價格跟直接在當地健康餐餐廳買現成的，價格會差很多嗎，感覺這種健康餐是有錢的人才做得來的

@huiyuxiao7291 4 месяца назад

分享一個最近喜歡的雞胸肉料理抹薄層橄欖油撒大蒜胡椒鹽再用番茄罐頭醃製入味氣炸鍋180度 10分鐘再翻面7-10分鐘（看雞胸大小厚度）就可以了

@treasuresofearth3014 4 месяца назад

我之前還有學過一個one pot減脂餐的作法。就是半根西葫蘆或者半個西蘭花，兩個番茄，一把菠菜或者羽衣甘藍或者捲心菜，一拳頭番薯或者紫薯切成丁，一塊雞胸肉切丁或者一塊三文魚不用切，全部放到鍋裡，加一勺油，兩勺水，幾滴美極，開火煮到熟。出鍋以後隨便加什麼低卡醬汁都可以。也蠻方便，用的廚具很少所以省洗碗機空間。

@yui5407 4 месяца назад

需要煮多久呢？

@nyancat008 4 месяца назад

火锅概念吗？

@ChristopherWong-is9er 4 месяца назад

爷爷你关注的up主终于复活啦！

@9zz533 4 месяца назад

看完有兩個疑問 1. 可以存放那麼久不會壞嗎？ 2. 食材都不用先洗嗎？

@ts93koh 4 месяца назад

我最多放3天蛋白質現煮比較好吃一定有洗剪掉了吧

@snowfatty0709 4 месяца назад

@@ts93koh 有些都是買的時候就洗好的

@VonAllo Месяц назад

@@ts93koh放三天的話你肉啊蔬菜那些的保鮮盒是用多大的ㄚ？

@ts93koh Месяц назад

@@VonAllo 買保鮮盒肉飯菜算克數裝成一盒一盒，超過3天就冷凍 3天內可以放冷藏，怕就1天1天拿都可以，自己喜好

@ballet198714 4 месяца назад

正在煩惱飲食中，就出影片了，謝謝你，超用心❤❤❤

@洪均翔 4 месяца назад

告訴各位雞胸水煮好吃嫩又讚的方法！ 1.雞胸肉取出泡鹽水至少一天 2.隔天要烹調時，水煮開（冒泡），丟下去煮之後關火蓋蓋子悶7分鐘。 3.7分鐘後開蓋再大火煮開，煮開後關火蓋蓋子悶4分鐘。 4.之後你就有一個舒肥口感的雞胸肉！

@stevenchen5804 4 месяца назад

我是直接悶14-15分鐘～改天試試你的方法看哪個比較嫩😂

@morrismo2257 4 месяца назад

太棒了bro，同时低卡调料和真空餐盒的品牌能不能分享一下？

@soon3677 4 месяца назад

这视频真的出现的刚刚好最近因为想增肌减脂所以开始自己动手准备三餐的食材只不过吃到都开始有点腻了😂现在有你的食谱可以拯救我准备食材的烦恼了🙌😍

@Conquercasa 3 месяца назад

感謝這個視頻，讓一直懶得做飯的媽媽動起來準備健康餐，真的很快能完成，然後孩子們也吃得很開心

@ZX_678 Месяц назад

烫过水的隔夜蔬菜放冰箱会有亚硝酸盐吗？有人知道吗? 虽然只是烫了一分中左右

@JasperJJ-xy5sl 4 месяца назад

只有我担心菜放久了容易滋生细菌和其他有害物质比如亚硝酸盐吗？😂

@bblg3076 4 месяца назад

原來你是被健身耽誤的大廚 😂

@yan32689 4 месяца назад

全方面健康專家

@9007dodo 4 месяца назад

各位弟兄還是姐妹，天國近了，我們應當悔改，信耶穌。

@ethanchou1123 4 месяца назад

雖然我沒有有在健身，但我依然發覺您的食譜對都會人士健康飲食非常有幫助，謝謝您的影片，我會找機會嘗試

@nfjcudh Месяц назад

感觉即便不健身，光吃这样的健康餐，身体都会变得很棒

@susanmilano6684 4 месяца назад

西兰花这种蔬菜每天做新鲜的我也OK啊，不麻烦。各种肉提前烤好，土豆和红薯提前烤好太有必要了！这一篇满满干货！😍

@何書帆-z9p 4 месяца назад

終於更新了我等的好苦啊啊啊

@weihong5294 4 месяца назад

我发现健身的人通常对口味没有什么执念哈哈

@周微珠 4 месяца назад

所以老外都会用筷子的吗？

@星空喵姐 Месяц назад

7:36 7:39 8:07 哈哈... 滿分再+1分. 有人要跟你訂餐了 ^^ 這集太棒了 ! 謝謝分享 ^^ 一定照做. 請問 : 版主用的餐盒. 哪買的 ? 有優惠碼嗎 ? 幫版主加碼 : 我剛看了一個中醫名醫的訪談影片. 他說肚子大大的. 是痰濕體質. 每天晚餐吃1~半條白蘿蔔+蔬菜+豆腐煮的湯. 肚子會消很快. 需要的人可以試試這份晚餐.

@Ruru-cl8vb 4 месяца назад

哇哥你最近更新得好勤勞啊

@melaleucatree 4 месяца назад

Wholefood 😅 档次太高了

@moeykuang 4 месяца назад

太干货了！准备按照这个食谱吃一阵子！😁

@user-pq9ix4jq2t 4 месяца назад

帥實在太優秀了！影片一直都處於高水準之上，繼續加油！！👏💪🏼You go man! 🫵

@邱于祐-o9o 4 месяца назад

我的天帥剛出爐的新片我直接看爆

@wendyliongsooyun4780 4 месяца назад

好喜欢看你的视频,不仅内容做得好就连画面剪接摄影所有看到的画面都那么的优质,太优秀了

@kylex6585 4 месяца назад

好了，学费了，主要是对“好吃”定义完全不同😂😂活该我胖

@lokiengfong 4 месяца назад

準備畢業, 處在水深火熱中仍然健身的研究生路過，這樣備餐也太輕鬆了！省時省力！感謝師哥分享！

@danielloo4931 3 дня назад

天天从准备食材，洗切到煮真的很费时。谢谢帅的营养餐和烘培。个人问题是： 1）如果没有烤箱和微波炉，该怎么样？ 2）什么方法可以代替真空保鲜盒？ 3）从冰箱拿出来，没有微波炉，蒸热行吗？

@wjskxsq 4 месяца назад

我在准备的时候就吃完了

@sagitta603 4 месяца назад

注意，他在健身房没找女性！女性！甚至镜头方向都不敢有任意一个女性😂😂😂😂

@a60624444 4 месяца назад

不是說等待考箱時間可以整理桌面...那兩個啞鈴是怎麼回事...😅

@kunponlee649 4 месяца назад

我非常怀疑帅哥这些菜的好吃与否，目测真不太好吃

@gogoray8792 4 месяца назад

能放一個星期都不壞嗎?

@ronin9701 4 месяца назад

好像直接用冷凍青花菜冷凍三色豆小土豆這樣更省事但可能比較難吃

@edwardlee5790 4 месяца назад

meanwhile, 10 months later, 还在等摄影小哥90天减肥的干货视频

@siu113 4 месяца назад

每天買新的疏菜煮熟立即吃是不錯的選擇? 煮熟疏菜放在冰一至两天有致癌物!

@DaneChan 4 месяца назад

蕃茄紅酒燉牛肋條也是個很方便的選擇，只要把材料都掉到飯煲，等半個小時就行了。

@简澜 4 месяца назад

我摸索了三四周选择了一样的做法，然后我摸索出了一个解决大胃的方法，就是pre cut celery，我真的懒到不想切菜装菜，就生啃芹菜，两顿饭蛋白碳水七七八八之后我还能啃半颗大芹菜，根也吃的那种。有的时候真的为自己的胃口感到绝望，虽然是吃的就能下咽，但我特么胃口太大了啊。不过芹菜纤维太多了，我隐隐约约感觉这几天吃完有点肚子疼，阑尾疼。。。

@syc510 4 месяца назад

芹菜別肯吧，肯小黃瓜還不錯，很清爽

@dw8668 4 месяца назад

芹菜高钠含量，不宜疯狂天天吃哦

@ぽぽぽりん柏霖 4 месяца назад

蔬菜事先做完裡面的營養素不會流失嗎？

@asvorc4999 4 месяца назад

做饭最大的阻碍是洗、切，通常我是把菜、肉洗好切好放真空保鲜盒内，要吃的时候再做。在中国人的饮食思维里，很难接受把蔬菜和虾做熟了放冰箱里吃几天

@YongXingYongXing-ue8ou 4 месяца назад

发现个小细节健身房的老外们都会用筷子，太神奇了

@Bloolz 4 месяца назад

6:41 Alan那期的具体计划马上一年了帅还不出一期视频吗等了好久

@浪浪-b2h 4 месяца назад

台灣人很需要的影片台灣的健身餐不知道貴山小

@破貓-j7q 4 месяца назад

健康餐盒業者含淚狠賺你三倍

@bostonrob7336 4 месяца назад

蛮健康的但是跟好吃不可能沾边

@exxon5430 4 месяца назад

I want to cook for my 84 old mum. Very lazy to cook everyday. We dont hv oven, mircowave.惨了。没有。

@cjkl1317 4 месяца назад

为啥他们都会用筷子😂

@arishem555 Месяц назад

so funny you are advertising those american companies. let me give you advise, - keep your local companies as much as possible afloat. otherwise you wont' be able afford food in the future.

@三式一境 4 месяца назад

這次的上片有說不出來的怪，檢視過後才反應過來，疑似葉配感太重，或許此影片並非葉配環節，但影片疏漏了很多帥以往不該忽視的環節，例如食物挑選的細節，例如食物存放的實際狀況，在例如針對沒有烤箱的健身族群怎麼操作較為恰當，雖然大部分的健身族群都很好養，但這部是讓影片質感下降以及缺乏時操性與論證的理由。個人覺得帥可以不在由晚上片無妨，但起碼應該保留影片員的最大的特色，那就是論證能力和拍攝質感以及細節表達。

@milkasu 4 месяца назад

發現黑盤有讓人細嚼慢嚥的效果,白盤更讓人食慾大開

@timocha111 4 месяца назад

蔬菜提前煮了放过夜是不是会产生亚硝酸盐啥的致癌啊？我之前在网上看到过，我一直当天把煮过的蔬菜全部吃完不过夜的

@bIackjeanz Месяц назад

好奇问问，这样准备1周的食物，不会影响健康吗？我知道这些食物收在冰箱里1周还不至于完全变质，但吃了不会影响健康吗？

@dadiaonan8323 4 месяца назад

一直想做meal prep但是害怕食物放冰箱久了不安全，（一个星期）

@陸有順 4 месяца назад

每次看Shuai料理都好療癒但自己做起來都一團亂😅😅🤣🤣🤣

@kaifengchu3271 4 месяца назад

7.58分那個也太好笑

@ХаочэнЦай-с4э 4 месяца назад

蠻好的方法之後搬出去自己住後會想用這種方式

@imshane7808 4 месяца назад

請問烹調溫度動輒超過100多度以上，是否造成食材蛋白質、澱粉等成份變性?

@pbs0083 2 месяца назад

我覺得還能分準備快和進食快... 有些人為了減少進食花費時間和精神乾脆打成泥或汁用喝的...

@1332doggy 4 месяца назад

感謝帥的分享, 這個理念真的很棒, 可是之前的經驗, 隔夜的雞胸肉再微波都會有一個擋不住的腥臭味, 調味粉也蓋不住的聞著很難受

@joycepremium8608 4 месяца назад

先生幫你準備蔬菜還要舉一下啞鈴的是嗎？

@cloud4770 4 месяца назад

这个真空保鲜盒有amazon的链接吗？

@lkstru5802 4 месяца назад

咋老外都會用筷子啊😭

@edwincheng133 10 дней назад

听到将小土豆对半切开，在加拿大生活的人把赞点爆lol

@许鑫-v8t 4 месяца назад

健康达人+美食博主+剪辑达人

@arishem555 Месяц назад

can you possibly add subtitles the way, - we would be able to turn it on or off in youtube and also translate them. cause otherwise we cannot copy or do translation at all. 謝謝