【间歇断食3年】我的身体发生了什么变化! 

食品胰岛素分泌指数表: pan.baidu.com/s/1uD26aloiCSjPfSFMrvBDDA 提取码: 6pwh

下期咱们重点讲一下”吃什么”的部分，也就是加工食品对我们荷尔蒙的影响～求个赞让我速速更新💪！

视频里没来得及说的几个点： 1: 这期视频更多是希望大家控制胰岛素，相比于控制吃什么，控制吃的时间是最简单的方法。但它仍然不适合所有人，比如正在长身体的青少年，孕期的妈妈，以及老人，糖尿病患者需要在医生的指导下进行断食。 2:不吃早餐会不会有问题？进食时间会影响我们的昼夜节律，我们每个器官都有自己的节律，不规律的吃早饭或不吃早饭都会让我们消化系统不知道什么时候分泌正确的荷尔蒙，从而影响健康。感兴趣的话大家可以看下这个实验：www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180830113027.htm 3:如果你的目标只是增肌而不需要保持低体脂的，我个人不建议断食，因为胰岛素本身也对传递氨基酸帮助肌肉合成有着重要作用。视频本来采访了一些健美运动员，但是视频没来得及放，有机会和大家详细说下。 4:断食会不会形成胆结石，目前我查到的信息是有争议的。有篇文献说在短期断食有增加胆结石的风险，但是20小时以上的断食风险会下降，关于这一点我无法给出明确结论。目前看来是有风险的，还需要大家按自己情况选择。文献链接： 无胆结石风险:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16598328/ 有胆结石风险：www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1405175/ 10-15有风险20小时降低: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1419405/ 5:限制吃饭时间本身并不是一个新奇的概念，历史上我们一直都无意识的在做这件事，比如从殷商时期我们的一日两餐到后来的一日三餐。但因为近40年以来我们的饮食环境发生了巨大变化，就和玩手机让我们变得对别的东西失去兴趣一样，导致我们不得不把它作为一个事情来说。

我記得剛追這個頻道的時候 還不到10萬訂閱 現在快90萬了 影片不只內容好 質感也好 人也帥 身材好 我始終相信 好的內容 堅持做 一定會有回報的 這部影片又讓我學到新知識了 感謝你堅持一直創作影片!!

感谢分享，自己通过轻断食+重训+有氧+吃原型食物五个月减了40kg（目前体脂12%左右）后面也准备经常性的轻断食来维持体重和体脂。大家也加油！

我断食16至20小时，一星期6天。每天重油重盐，重糖油混合物。依然在5个月里体重从67公斤下降到55公斤。到现在为止已经一年半了，身体健康了吃的爽了胰岛素阻抗也好了。我不会建议大家像我一样放纵，但是各位在自己吃了所谓不健康的食物时不要责怪自己，想想我就好了。

只單純控制飲食不運動(就是懶)，6月20到現在，75瘦到55，體脂9% 且不用練就有明顯的腹肌 真的很神奇，所以說減肥就管住嘴巴就行 親身經驗😅

我也都是中午12點開始第一餐 晚上8點過後不再進食 營養攝入很充足 所以不容易飢餓 很好堅持 雖然速度不快 但效果很好 皮膚不會鬆弛 堅持一年 從68公斤減到59公斤 偶爾吃點大餐也不會復胖

168不吃晚餐快四個月了，腰圍小了將近四吋（身高182、原體重近90） 1. 頭兩週晚上超級餓、會極度渴望碳水食物，個人是靠意志力硬扛 2. 超過一個月後會逐漸習慣、大概兩～三個月就可以扛住朋友在旁邊吃泡麵 3. 個人主要是為了改善重度脂肪肝和糖化血色素，減肥算是168附加效果 心得是： 1. 初期意志力還要靠環境營造，包含暫時中斷社交聚餐、清空居家存放的碳水食物、下班立刻回家把自己關起來、 如果和家人同住請他們鞭策與鼓勵⋯⋯ 2. 兩週後晚上飢餓感開始減少、但仍會渴望碳水食物，而且低碳食物無法緩解這種渴望；大概一個多月後就會逐漸穩定下來⋯ 3. 改穿小兩號的褲子與有腰身的上衣，朋友及家人對於體態改變的讚美，會讓人有堅持下去的動力 4. 過程中生理沒有任何不適，除了初期的強烈飢餓感、還有脾氣會變暴躁（類似戒斷症狀？） 5. 由於早午餐仍外食，覺得營養不均衡有時晚上會補充水煮蔬菜、水煮蛋、煎雞胸肉等低碳食物。 一些個人經驗供參考，畢竟改變習慣總是要付出一些代價， 現在水果改成早上補充，晚上有社交聚餐、隔天就斷早餐再調整回來，堅持下去就能變成生活習慣的一部分～

我最近開始一日一餐 （午餐） 肉菜蛋澱粉都有吃 還會喝一杯豆漿 反而不容易覺得餓 而且精神很好 整個人也蠻有活力的 而且晚上上課都不會昏昏欲睡🤣 也很省煮飯跟吃飯的時間

冰箱冰櫃的比喻也太好懂了 喜歡帥做的視頻，不僅淺顯易懂很有質感 還會加入實驗跟書籍來佐證，感受到你的用心:D

出發觀點清楚，邏輯脈絡很清晰，感謝妳持續推出優質影片!

我覺得很棒的是都有附上文件和參考資料做佐證，而不是自說自話就上傳，反而讓很多初學者被誤導，超讚的頻道，難怪質量這麼高

真的斷食法有效，持之以恆，效果就會出現。168+固定運動，目前3個月，體重已經下降6公斤，但看到最難的體脂下降才是讓我感到開心的。

视频越拍越好看了！不知道帅哥是不是经常为想素材而头疼，不妨拍一期Vlog吧！5年老粉了，很怀念曾经跟多哥去跟着大宝贝健身+生活日常，当时特别爱看这样的视频。我想说，不必每一期视频都干货满满，可以拍一些自己的日常，有没有健身元素都没关系！希望帅哥能看到我的评论！

向您學習做任何事都要有質量~不是隨便做一做的數量~減脂健身延申到心理、身理、腦袋~講解的太潛顯易懂又有條理~真是大善人~謝謝

I have been doing 16/8 intermittent fasting for last 2 years, it worked so well with me..... i skip my breakfast and do my exercise in the morning , have lunch at 11am and have dinner around 5:30 finished all eating before 7pm. So far my weight maintain at ideal weight and A1C dropped to 5.6 and never felt hungry during my fast ......thank you for sharing !!

佩服老哥收集和分析資料的能力，還有優質的視頻剪輯，讚啦！

第一次聽到這麼深度的斷食法分享 而且還引用很多的實驗 數據 佐證 超級用心 謝謝🙏

这期解答了我对于夜宵和线条的疑惑。维持12%体脂 相比每天做有氧, 晚上断食真的相对轻松很多

一定要給你按個👍，這麼花時間給大家詳細說明間歇性斷食的優點，我不是健身咖，我生酮➕間歇性斷食四年，偶爾騎騎公路車，練練瑜珈，沒在管吃的熱量，只注重飲食內容，隨性吃到滿足，一天有時2餐有時一餐，體型一直可以輕鬆維持穿s碼的狀態❤️

他讲的是有道理的，胰岛素部分的机制讲得很清楚，我16+8，每周3-4次有氧，8公里空腹慢跑或者动感单车，一年多瘦了将近20公斤，而且我基本上不太注意饮食，什么都吃，吃得也不少，除了碳水部分稍微注意一下，不太吃垃圾食品，其他的水果，各种肉，都吃得很多，而且也偶尔饮酒，体重的状态是一直在缓慢下降，适应了饥饿感，反而觉得精神状态更好，午后不会累，睡眠也不错，体重降低了，运动负担也更轻了。

終於知道為什麼節食瘦了一點後又很快就復胖的原因了！謝謝你提供那麼寶貴的知識~

格局打开了，现在不仅是健身频道了，这样的视频太爱了

一直很喜歡你的視頻, 這次的也是超棒, 很科學的解釋, 也很喜歡冰箱的比喻, 繼續加油, you are a great inspiration~

16时断食已经测试了将近一年了，效果是真心不错，既能维持身材又能建立良好习惯！

目前看到過把醣與肢肪比喻最好的人，是你，比一些專業醫生還強，訂閱了起來！

從18/6開始，搭配生酮和重訓，變得愈來愈不容易餓，現在一到兩天一餐已成習慣要三年了，體檢也從全紅到全黑。 這是我看過最能清楚說明胰島素阻抗的影片之一，謝謝製作。

自己也靠打球跟168+少量控制飲食份量跟質量，半年就從85減掉了10公斤。雖然現在因為沒有做帶氧運動維持在平台期，但很開心體重是沒有什麼波動，一直維持在一定的程度

虽然接触间歇断食一年多，也看过很多专家视频，但帅的解说还是有他的独到之处，尤其冰箱的比喻，及168不影响肌肉的研究报告，身材一级棒的帅也亲身证明是对的

刚开始做间歇性断食，听了你的解说让我有了坚持下去的动力和信心！一直都在关注你，你很棒👍。恭喜订阅突破百万🎉！

講得很好～ 做了很多研究，讓人容易明白，繼續支持你的片👍🏻👍🏻👍🏻

168斷食2個月減7公斤，一天兩餐順序蛋白質脂肪蔬菜澱粉（白飯一天兩碗內），2000cc水（加有機蘋果醋喝）。對了吃足基礎代謝率。

168 + 低碳 +低糖 9個月從73kg到58kg減了15kg。目前維持4個月沒复胖。減重並不是最難，最難在於達到目標後是否能維持。大家一起加油。

本以为对IF已经了解完成，帅哥的视频学到新的东西。而且坚持3年也是很宝贵的经验 💪🏼🙏🏼😭

帅哥好厉害，直接做了个纪录片式的高质量视频！赞👍

你这个视频质量实在太绝了👍

非常感謝帥哥這次胰島素講解，解答一直以來不小困惑🙏🏻

特别喜欢你的分享， 不仅内容科学，有依据，视频可观赏度也非常好，厉害！还有人长得帅

我的男神。有知识有逻辑有头脑，说话还很中肯，最主要的还是一枚孝顺的男神，除了身材不对我的审美口味之外。因为身材太完美了，反而觉得缺少了灵气，我喜欢你打篮球那时的身形，有灵气。

血糖控制重要，有一個宋晏仁醫師也說得很棒，最近也在斷食中

去年一月到4月我用16:8减肥，没怎么吃零食，吃很多青菜和蛋白质，比较少吃碳水，从137磅瘦到了114磅，期间也没有运动。并没有觉得身体有什么不适。但是瘦了以后开始乱吃，也不168了，大概6月开始放纵到现在，胖了15磅回来哈哈哈。。。 所以间歇性断食是真的有效，只是一定要坚持下去。

支持你多拍這類，思考本質性問題的影片。非常有用！

訂閱您很久了，每次都很有收穫，謝謝你

我是选择不吃晚餐，过了下午三点就不吃东西了，等到早上起来吃饭也相当于断食十几个小时了，体重保持的很好，皮肤也变好了。

不规律的168+偶尔的夜宵，三个月我从90k减到了如今稳定的80k，而且还基本不怎么运动。 各位赶紧行动起来，断食真的很有效果 当然，一定要保持营养素的摄入

喜歡影片的剪輯和質量，有知識又不枯燥～

Shuai出品，必属精品！ 特别喜欢你做的冰箱、冰柜的视频，把胰岛素的原理讲解的很清楚。

覺得冰箱和冰櫃的動畫做淺顯易懂~雖然之前就知道間歇斷食的原理跟優點，但時不時還是會因為工作型態或飢餓而破戒，偶爾看點類似的影片提醒自己目標跟初中還真滿有用的

16+8断食法确实容易执行，我现在保持中午12点吃一顿，下午18_19吃一顿，空腹时间16/17小时，完全不会饿，空腹时间就是偶尔喝杯咖啡，目前看来确实有减肥效用，也很好坚持。

回来考古，有一说一视频质量是真的没话说 太好了 祝帅大 早日100w！！

影片質感超好 不管什麼主題每次必看🤣

最近增肌一段時間了 開始想要減脂 想認識胰島素跟168飲食 結果剛好看完你這視頻全都懂了 非常有幫助 真的拍得太好!

已經做間歇性斷食2年的時間 最長斷過4天 那時候健身的朋友都說看起來肌肉量有掉 後來改成每天168但一個星期有2天完全不吃 效果不錯 但復食要很注意 否則容易拉肚子 現在試每天168 還在實驗中

我本身的确实经历。最近10个月来经过了OMAT禁食，一个星期一次的48小时禁食，跑步和阻力训练后，成功在10个月内从102.2KG减到76.9KG。之前尝试过 1）只禁食和慢跑，2）跑步和阻力训练但没禁食，但都几乎见不到较大的成果。后来下定决心又禁食又跑步又做阻力训练，还有少吃垃圾食品和多吃新鲜蔬菜和沙拉后，成功剪掉了近25KG，而且肌肉也比较强壮了，身体线条也比较好看。总结就是发现间歇断食的确对减肥有很大的功效！很喜欢你的视频，又有趣又有很多丰富实用的资讯与小提示。加油！

亲测有用耶,我也把禁食时间从5pm-8am 变成了8pm-11am。睡眠变好了很多，以前饿着肚子总失眠到凌晨3 4点😖 。现在晚上7点练完再吃，睡的香精神好，第二天早上一杯黑咖啡和水，上午11点再开吃。两三天就适应的新的饮食时间，执行了一个月，维度和体重都很惊喜，而且也不觉得辛苦，棒棒！

谢谢！终于搞清楚代谢低的原因了🎉 我虽然胖但坚持了一年16+8，虽然说没瘦但这下更有信心了，至少是科学维持体重的方法

超級懶人包的一集💪💪

說明的很清楚，我喜歡！ 影片依然質感滿滿👍

最近因为工作压力原因，没有食欲导致进食很少，一日一餐(午餐)保持了大概3天左右，本来以为会没有力气，但发现并不会，反而运动更加轻盈，身体没有沉重的感觉，还更有力量以及更加集中注意力，这可能是跟摄入糖分减少也有关系吧。感谢帅的分析和经验总结，超棒的！

168+低碳低糖10个月，目前减重13kg, 体脂率减了8-9%，而且真的越后来越不觉得难受，反而比较享受微微的饥饿感

我分享一下我開始了兩周的23小時間隔斷食，那麼一天是一餐的。在這兩周內我進食的餐飲平均，只是在保持這種拉長進食時間的模式。皮膚好了精神佳了白天沒那麼易累然後晚上睡得更深，我本身的確是挺胖的肚子也大。現在肚子也當然還是有！但是！我穿的褲子明顯地是鬆了，腰圍是在減去。那麼現在到傍晚時間不會突然一下子說餓就餓到手軟腳軟不停找東西吃！而是更穩定的情況！那麼主要的不是身體需要吃/ 飢餓感！而是腦子會想起想吃這吃那是嘴饞是大腦的慣性而已，但已經可以控制著穩著了。準備保持這個誰食方法後續再加Hiit！另外如果有緣人看到這個評論我也很建議大家看看dr.berg的視頻！祝大的都能瘦瘦！

很喜欢你的分享因为无论是从力量训练，饮食甚至是运动的时候要注意的事项都很到位。加油~

你的影片，從科學的角度分析的很詳細，令我很容易就明白了很多關於飲食和減重的知識，捧喔！👍

Great content. I have done IF for two years as I feel organising meals is a chore, and often have decision fatigue when it comes to deciding what to eat.

你的新刘海好有趣！😆

影片越拍越高級～而且高知識含量👍

我也遵循这种饮食习惯，不过不是为了保持身材，是为了提高工作效率，吃饭之后血糖的快速变化不但会有让人有困倦期还会影响情绪。我早上10点到下午6点会吃很多，晚上早点睡，第二天就能在10点之前把最重要的一部分工作做完。

168實施7個月 減碳斷糖 掉了23公斤.......餐跟餐之間喝水 晚上1小時走路有氧 20分-40分舉鐵

半年前收藏了这个视频，每次有放弃断食的念头就拿出来再看一遍。半年减了16斤

点赞！我坚持168快一年了，但是我没有那么控制吃的内容，但真的精力个方面好了很多，体重有减轻。

把我的经历串联起来了，你的精炼压缩内容，让我更加明晰了主题，加油，增肌！

看你的影片都有一段很長的時間，最近的影片越來越高質，建議可以在說到晝夜節律的時候加上連結，畢竟不是每一個人都有看過你全部影片 希望能繼續看到這樣高質的教程

我身高180，體重76Kg，52歲，執行168飲食法（戒糖，極大化降低澱粉攝取）已經三年半，個人經驗是，除了血壓降低到低風險之外（仍然不合格），其餘血液檢查會出現的問題通通消失，我想以後仍然會繼續執行下去。 一些建議： 1.一定要跟經過醫生指導，不是所有人都適合。 2.剛開始不要讓體重過於迅速下降，緩慢減重才不會對身體造成傷害。

難怪這幾年常聽到胰島素阻抗這個詞，視頻講的很簡單易懂，吸收了新知識，謝謝。

影片質量越來越高，感恩分享！

我把断食时间调到早上10点至傍晚6点。如果那天有聚餐，我会调整当天的第一次进食时间。然后聚餐时尽量吃肉和蔬菜而避开碳水。朋友都知道我在减重，都很配合我尽量找适合我吃的餐馆。

理論雖然很早之前就懂了，但是這支影片很適合讓初學者看得懂，說的很清楚也很容易懂168理論

間歇性斷食跟低糖飲食一起（生酮飲食更好），不僅不用挨餓，還在一個月內減了3kg->正常吃午餐和晚餐，盡量不吃零食不喝飲料

这内容是真的好，通俗易懂，而且还是最具有可操作性的。太多人都是欲速则不达

视频质量太高了

剛開始間歇斷食2個月，配合健康飲食和運動，已經減了5公斤，瘦了一整圈了。 謝謝你的影片如此詳細的講解，讓我更了解間歇斷食的概念。

逻辑和表达清楚 画面剪裁优质 简直是一篇论文 纪录片导演啊 帅的视频越来越优秀了

2020年第一次看到shuai的视频，2022年了，视频的剪辑和内容都上了一层楼！很实用的知识！终于能让我男朋友不强迫我吃早饭了嘿嘿。另外我想知道，shuai是学什么的呢？营养学知识都是比较干的干货，非专业的人士可能不会有太多兴趣研究吧？每次视频的产出绝对耗费不少时间。辛苦了~

感謝你的分析及分享，視頻越做越好， 想請教，既然何時吃，吃什麼更重要，那你在進食期間是否依然計算卡路里？

Thank you so much! This video is very informative because my mom just told me that I should be eating breakfast but I have been doing intermittent fasting for 3 years! Also I have a question 如果長期做斷吃的話體重還會下降嗎？還是過了幾個月身體還是回到以前一的水平？

帅哥视频越来越专业， 点赞。

超喜欢你的视频，健康营养易学能坚持✊

帅讲得很好~~~在这里也推荐一下Dr. Berg的频道。会相对更全面一些同时包含KETO~~~

習慣了 就沒什麼問題 。我下午14至16 第一餐 第二餐在 20至22 之間，之後就其本只喝水及 一些 無糖飲品 這就過了8年。

終於更新啦!!!!!!!! 啊 等太久啦(我是新粉)

超棒！清楚到不行！完全解答我的問題！

我也2年沒在吃早餐了，比起早餐我更想吃午餐和晚餐，而且吃了早餐會吃不下午餐，還有下班後不吃點好吃的東西我覺得太委屈自己，會憂鬱。

自從在家辦公吃不消化 我已經一天一餐快一年了 瘦了快20磅了 每天只吃晚餐為了睡得好 白天都不會覺得餓 但是我發現我已經達到一個平衡點了 想要再瘦就需要再調整吃的東西 吃更少或者吃得更健康 我目前都還在吃飯後甜品

讲的很棒，早期人们日出而作日落而息，晚上也只有蜡烛照明，但蜡烛也不便宜，所以人们往往一日两餐，而且都在白天吃饭，其他时间很少吃东西，也没有吃的，就算有也是粗粮，热量不高，肥胖根本就不存在。现在，人们长时间在办公室坐着，其次一天四餐、五餐都屡见不鲜，想什么时候吃就什么时候吃，吃的多了，而且热量还很高，又不运动，能不肥胖吗？所以方法就像视频讲的，断食加运动，别的方法都有可能伤害身体。

感觉很轻松的学到了知识，视频棒棒哒～

本身 20:4 已经快两年了，从没这么健康过。 过去的半年已经是一日一餐了(22:2 / 23:1)，运动跳绳表现更上一层楼了。

我已经快三年一日一餐 简直太棒了！之前差不多10几年一直只吃两餐

Detailed, simple and straight to point explanation. Thank you.

帅视频质量越来越高了 有理有据