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あぐらがかけない時は、お尻の緊張を緩めることから始めましょう。
大転子という骨の部位の周りに筋肉がたくさんついてます。この辺りの硬さを取った後、鼠径部も同じようにほぐします。
続いて、アイソメトリックストレッチという筋肉の性質を使ったストレッチ方法をおこないます。ストレッチの体勢がとれなくてもこの方法だったら大丈夫。
そのあとはどんどん動かしていき、最後に一番奥にある腸腰筋をしっかりほぐします。
ここまで来れば、あぐらもだいぶできるようになるでしょう！
さて、どうでしょうか☺️？
0:14 大転子さすり
1:51 ソケイ部さすり
3:00 大臀筋、大腿筋膜張筋アイソメトリックストレッチ
4:40 内転筋アイソメトリックストレッチ（短縮位）
5:52 内転筋アイソメトリックストレッチ（伸長位）
6:55 股関節ひねり
7:50 ハムストリングスストレッチ
9:38 腸腰筋ほぐし
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楽曲提供：UUUMUSIC,Prod. by Mr Kimy,効果音ラボ
素材提供：ｱﾅﾄﾐｰｲﾗｽﾄﾚｰﾀ-kei ツイッター: / should_change インスタグラム: / miteoboeru_kaibou
31 янв 2020
