【毎日3分】30日で美しい腹筋を手に入れるトレーニング【腹筋を割る】

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Опубликовано:

13 авг 2020

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Комментарии : 1,9 тыс.

@user-uo1yf7qc7l 3 года назад

ナレーションの放送委員会感すごいwww まじで、こんなんやらんでもなごみちゃん絶対今のスタイル完璧やって……！ってなるけど、こういう筋トレで｢維持｣をしてるんだなぁって思うとまじでどこまでも尊敬だわ

@user-jb2uh8tp1r 3 года назад

ちょっと「らりるれろ」を言うのが苦手そうでかわいいwwwww

@user-qn4zd1pd2d 3 года назад

1:02

@user-xu8eo7zz4z 3 года назад

ゆくにつくぎるぃぎるぃまで

@ppaki5442 3 года назад

単純に滑舌が悪い

@user-dz9ue4ci9f 3 года назад

単純にいい意味で滑舌がかわいぃwなんか好きw

@user-hm3cv1pw5g 3 года назад

したったらず

@user-wd9hu1yt3m 3 года назад

なごみちゃんのスタイルが理想すぎて、いいな〜って見ながら1ヶ月続けられた😳体脂肪率が1ヶ月で4%も落ちてびっくり！まだなごみちゃん程じゃないけど、お腹のラインも出てきて、今後も続けようと思います！

@KK-xm6zv 2 года назад

凄いですね！！一日何回してましたか？！

@user-wd9hu1yt3m 2 года назад

@@KK-xm6zv 1日1回です！この筋トレに加えて、ジュースをお茶や水に変えたのと、20時以降に食べるのを控えていました！

@KK-xm6zv 2 года назад

@@user-wd9hu1yt3m ありがとうございます！私も頑張ります！！！

@user-vu4xk6yv4m 2 года назад

食事制限はしましたか？

@user-wd9hu1yt3m 2 года назад

@@KK-xm6zv お互い頑張りましょう！！

@user-uu2be7yr1p 3 года назад

3:12 毎日続けてるんだけど、なごみちゃんが"頑張って"って言ってくれてるからそこですごく救われる🥰

@user-xq5py6rv4q 3 года назад

何がすごいって、肩が直角なのがほんとっっっに羨ましい！！！！！

@user-yb9vq7ow3t 3 года назад

こういうの見る人って運動がそもそも苦手な人が多いから(自分)休憩時間挟んでくれるのほんと嬉しい

@user-px5hb9hj8d 3 года назад

インターバルと言って筋トレには必要なものですよ

@user-qp2rq4gb2q 3 года назад

2:20 のところのなごみちゃんの骨盤辺りめちゃくちゃ痩せてるのがわかる

@user-sw5zp9mu9p 3 года назад

セクロスしたら痛そう

@onakasuita711 3 года назад

@@user-sw5zp9mu9p 女の子特有の柔らかい抱き心地も大事だよなわかる

@user-gg4fh8xk3i 2 года назад

@@user-sw5zp9mu9p こーくんいたいって言ってました

@nasn07 2 года назад

今までは止めながらじゃないと出来なかったけど今日初めて止めずにできた！！お腹薄くなっていくのわかるしこれからも継続します💪💗！！

@user-tv1ht2xf9o 3 года назад

なごみちゃんのことを愛してる人だけが青にできる ☟

@user-qr8tx4rb8l 3 года назад

白になってもた

@user-vl4xm6tz7j 3 года назад

やっと…できたッッ…❗

@user-oc8gg7vt9d 3 года назад

マリ俺初見だけど青に出来たよ詐欺罪で訴えます法廷で会いましょう

@reki6466 3 года назад

避妊戦士コンドゥム自分もそうでした。是非ご一緒させて下さい。被害者の会ということで。

@user-hy7xi2wv6d 3 года назад

@@user-pb1rr2sr4p け、刑務所〜？

@romahi9412 3 года назад

腹筋すごい綺麗だなぁ、、❤️

@Rio-sy3hb 3 года назад

このトレーニング前からしよしよ思っててやっとやる気になったから動画みて一緒にやったら死ぬほど疲れた😱やっぱなごみちゃん尊敬。もうしたくないけど毎日この動画みて腹筋作るって決めた！！

@user-yl7ni8ee9p 3 года назад

たった3分なのにすごいからだ全身を使った感じ🥺今日から頑張ります！

@ttt-nnccd 3 года назад

細いのに胸あってマジで理想の体型すぎる努力の賜物...がんばるわこれ

@sol3747 3 года назад

いやそれな俺男やけど

@user-so7co5ru8h 3 года назад

sho kun 分かる羨ましいよね！！わい男やけど

@user-tp4gd1he3s 3 года назад

男しかいねぇw

@user-bl7gv4jk1x 3 года назад

日々の経過見てあげるから自撮りお願いします🙇🙏

@thefantasistayagu0220 3 года назад

胸無いよ！

@user-rw7nz2qd7r 3 года назад

3分だからちょっと頑張ろうっていう気持ちがあれば頑張れるしめちゃくちゃいいなって思いました。彼氏を更に惚れさせるためにダイエット頑張りたいって思ってるので頑張ります🙋‍♀️

@mugi3028 3 года назад

このストレッチ毎日お風呂の後にやってます！なごみちゃんがやるからやるっていうのもあるけど、なんか楽しいし、短いのでやりやすいです！この動画待ってましたって感じです笑🤤これからも頑張ってください！応援してます😁

@user-lz2ch2wz2g 3 года назад

3分という推しの曲1つぐらいの時間なのに、とってもキツくてこれなら時間が短いから続けられそうです！なごみちゃんありがとう💚💚💚💚

@user-xk2no8pi5o 3 года назад

①スパイダープランク（うつ伏せ左右膝を横に） ②ヒップツイスト（お尻左右） ③クランチ（90度） ④ツイストクランチ（大学のひじと膝を順番に着けていく） ⑤サイドジーザス（あしクロス） ⑥ニートチェスト（膝胸くっつける）【すべて20秒ずつ】

@user-wp1to7iu6e 3 года назад

ストレッチ用の服装だとスタイルいいのが改めてすごい分かる、、、こうなれるように頑張る😭😭

@user-ug4od8cj8i 3 года назад

この動画見ながら週3回くらい継続してます！なごみちゃんが応援してくれるから頑張れる！

@user-km7el6yb2r 2 года назад

ジムとか流行りのピラティスとか行くとお金かかるけど、飽きないように色んな動画を毎日替わりばんこに3ヶ月くらいやってたら縦線出来ました！なごみちゃんのこの動画のおかげでもあります！周りの人の効果とか見てみると自分は腹筋が見えるようになるまで時間かかった方だけど、毎日地道に頑張ってルーティン化したら続けられました！これからも頑張ります！

@m_jr615 3 года назад

後半の「頑張ってください」と、「3.2.1」カウントで最後まで頑張れました！毎日続けます！

@user-bh3nb9bs3o 3 года назад

体幹しっかりしてるのとか見ると努力の積み重ねだなって思う...🥺すごい!!!

@tas658 3 года назад

ひらがなの「き」が「きぃ」みたいな滑舌になるの可愛いwwwww

@user-ct6cq1gh6f 3 года назад

0:41

@Julie-ut7zx 3 года назад

私もともとそれだったけど、嫌すぎて自分で1年くらいかけて矯正したww

@tas658 3 года назад

Ju lly え！なんでですか😂 めっちゃかわいいのに！

@user-ez3fn4ej4r 3 года назад

なんか、東北の山の方の地域は「き」を「ち」に似せて発音するらしいよ

@Julie-ut7zx 3 года назад

ta s いやいや、可愛い子が言うと可愛く聞こえるんだと思いまふ😇😇😇

@user-jt4sl9yl4h Год назад

これ始めてあと少しで2週間経つよー！！！きついけどやっと慣れてきて、1回もバタンせずに20秒間続けられるようになった✨ 初めてこんなに続いた😭3分だから自分にめっちゃ合ってるありがとうなごみちゃんこれからも頑張る！😭♡

@harumaki. 3 года назад

今ちょうど筋トレしようとしてたぁぁ！！なごみちゃんありがとう😍

@user-xp4jc8dz9y 3 года назад

なんかこういうのすぐ辞めちゃうんだけど、なごみちゃんの頑張ってください！で続けられてる💓

@ris5232 3 года назад

自粛期間で仕事も早く終わるし、空いた時間でそろそろ筋トレしよかななごみちゃんの可愛さで頑張れるかもしれん

@user-ze6eu4ld1g 3 года назад

なんかこんなに舌足らずな感じだったっけ？笑それもかわいい👍

@tyu_567 3 года назад

頭の形綺麗でいいなぁ顔可愛くていいなぁ横顔綺麗でいいなぁ髪の毛綺麗でいいなぁスタイル良くていいな… 痩せても手足は伸びないし、顔も変わらない事実がしんどいわ

@user-zf5ef2pw8c 3 года назад

痩せれば長く見えますよ！

@user-zs9wy3sq1d 3 года назад

わかります自分も努力してない訳じゃなくて、この方も努力されててすごいけど自分じゃどうしようもできない遺伝子を実感して悲しくなる時があります( > < )

@user-jr4oi2hx8q 3 года назад

ぱっぱ。頑張って痩せたけど短いものは短いです、、

@user-zf5ef2pw8c 3 года назад

わわわ. それはもうしょうがないです、、、少しでも長く見せたければ痩せるしかないですね、、、

@user-im1lm9gm1q 3 года назад

こんな頭になりたいほんとに、、

@user-js4kl7hv2i 3 года назад

筋トレで初めて4日間続いた！ (私にとっては奇跡的) これからもがんばります！！

@jiduhdhej2719 3 года назад

これ見てから三十日間がんばったら腹筋割れました！ありがとうございます！

@eggplantpotato8641 3 года назад

ほんとにスタイルいい、、

@user-xi8pc2ls5x 3 года назад

なごみちゃんの腹筋憧れてたからこういう動画嬉しい🥺

@user-oo8pm8pk1m 3 года назад

腹筋好きじゃないけどなごみちゃんのストレッチはたった3分で鍛えられるから苦を感じずに続けられるから大好き！

@5choolgirlseeyou 2 года назад

しんどいけど時間が長くないから続けられてる！自分が変わっていくのが楽しみ！

@user-tq9uq8wl9v 3 года назад

昨日やったより楽に今日出来た！めっちゃ効いてる感じあるので頑張るぞ！！

@user-hi4nc7vg1l 2 года назад

なごみちゃんのスタイルが好きすぎてスタイルに憧れた。今日からなごみちゃんのこの間腹筋もメニューに追加します！

@user-xq2wr1dq9o 3 года назад

なごみちゃん可愛い😍❤️ なごみちゃんとこーくんのお陰で今、家族全員でごめんねとありがとうを言い合えるようになりました🤗 本当にありがとう😊！感謝してます❤️

@com.tmki_mio729 2 года назад

この筋トレを始めて3日で上腹部に線ができてきました！少し線が入っただけでめちゃくちゃやる気が出ました！笑これからも頑張ります！！

@na5218 3 года назад

~1週間続けてみて~ くびれなんて無くストンとしていたお腹まわりに少しくびれが出来た。下腹の肉がだいぶ落ちて、横から見ても幅が狭くなっている！２週間目も頑張ります✊

@user-bp1ld2lj2w 3 года назад

サイドチェストからめっちゃキッツ！！と思ったけどなごみちゃんが頑張れ！とかあと3秒とか言ってくれたから頑張れた☺︎☺︎☺︎

@user-rz2cf8yo3h 3 года назад

これなら短めだから、めんどくさい日も頑張れそう！！でもちゃんとしんどいから効いてる感じする！メーターみたいなのもいい！！！

@user-pd1zo6qp6p 3 года назад

毎日これ見てがんばってます👼🏻

@user-kn7oe3xt2x 3 года назад

短時間なのにしっかりお腹にきいてるのが分かりました🙌🏻頑張って続けてみます✨

@user-nv8ku9qc9k 3 года назад

なごみちゃんの「頑張ってください」が、運動会の放送で聞く○組さん、頑張ってくださいに似てた😂

@user-sq7uf1zd6l 3 года назад

まさにそれだ！笑

@user-tc6hj5de1c 3 года назад

@@user-sq7uf1zd6l 3組さん、速いです。2組さん、頑張っています。1組さん、頑張ってください。

@sushima9999 3 года назад

綺麗な顔に対して声の幼さの違和感が半端ないですねwww

@user-rl5du5fn2z 3 года назад

は？

@user-kg3er6yh7v 3 года назад

@@user-rl5du5fn2z え？

@hiyori9673 3 года назад

いつも見ながらやってるけどなごみちゃんはっきり話してくれるし分かりやすいし応援な言葉もあるからやりがい？がある！！

@user-wv6zt7cf4r 3 года назад

3日目ですが起きた時凹んでるのを実感出来ました。あとうっすら真ん中にせんがあるようなそして三段腹の後が薄くなってて、肉なくなってきたのかなという感じです。まだ続けてみます

@user-bb7lw3pf7c 3 года назад

頑張れー

@user-de8ej5hg2d 3 года назад

食事制限してますか？？全然細くならないです、、

@user-uv8mv4bh3b 3 года назад

すいません　もも。さんです

@user-wv6zt7cf4r 3 года назад

あんこあ気づいた時にしてます。基本は制限してなくて、思い立った時にお腹減ったからヨーグルトとバナナ食べようかなーとか、ササミにしようかなーとかですかね。

@user-wv6zt7cf4r 3 года назад

Renaれんあどうかしましたか！！？

@user-tb5ps2gt6r 3 года назад

スタイルよすぎ！私もこんなに綺麗な腹筋ほしい、、、

@user-qi2rj8vx3k 3 года назад

努力してから言ってください

@user-sx7zi7jl2p 3 года назад

めめ努力したあとだったら｢綺麗な腹筋ほしい｣とか言わなくない？努力する前だから言ってるんだよ。わざわざ不快コメしなくていいのに笑

@muuuzakun2412 3 года назад

腹筋なんて鍛えれば簡単に手に入るから、その顔もらえる方法教えて欲しい

@user-qi2rj8vx3k 3 года назад

ソンヨルムこうゆうの言ってる奴に限ってやらんからゆったんやけど、不快ならごめん

@7nisshin33 3 года назад

@@user-sx7zi7jl2p 努力してる最中なら言うと思うよ

@user-kk6kr5qc6o 3 года назад

すごいわかりやすかったです！参考にさせていただいきます

@user-mf1ne1gy4f 2 года назад

多分5回目とかなんですけど1回目より確実にきつくなってて、筋肉の意識の仕方？とかが出来るようになってるんかなーーて嬉しくなってます！3分なら頑張れそうだから続けてみます☺️

@emykolealove9303 2 года назад

最近、ジム休んでるのでこれみてやってみようと思います！！なごみちゃんありがとうございます😊

@user-wp5jb6sm4r 3 года назад

ひさびさに筋トレしようっておもってて、なごみちゃんのこの動画を一緒にやったら結構辛かった😭 連続は大変だけど、でも毎日の積み重ねが大事、結果は絶対に出るからって思ってこれからも頑張りたいと思います😁

@channel_lczm 3 года назад

なごみちゃんの筋トレシリーズ好きです💕綺麗な身体のなごみちゃんが実践してるから、一緒に頑張ろうってなります☺️

@user-dx6bb8ec2h 2 года назад

もうすぐ夏祭りがあるのでそれに向けて痩せよう！と思ってなごみちゃんみたいなスタイルになりたくて始めました！とっってもしやすくて続けやすかったです！なごみちゃん大好き！

@takayuki_fz1027 2 года назад

1週間頑張ってみました！！横から見たらほんとに薄くなりました！！あとはお腹に線が入り、欲しかったお腹にとても近づきました！！この調子でこれからも頑張ります❗️

@user-si3oo2yi6m 3 года назад

思ったよりしんどかった笑これから頑張る💪🏻

@user-im1hy1xk8h 3 года назад

なごみちゃんの喋り方大好き🥺

@user-vh8tm1mg1d 2 года назад

3分とは思えない辛さだけど 1日3分で痩せれると思えば勝ちすぎる

@watasihasitennnouda 2 года назад

それな〜😁

@user-vi7li4dh6j 3 года назад

今日から毎日続けてやってみます！！

@user-jl4th4if8j 3 года назад

これがちできっつ…！腹筋わりたああい🥺 がんばろ…✊🏻

@um1493 2 года назад

実施した次の日、確実に体脂肪率減＆筋肉量増してる。これは確実に効果が出ると思います！今後が楽しみです😍

@user-dm6ys4ke8z 3 года назад

1番自分に合ってる筋トレ‼️見つけた

@sf4203 3 года назад

3分でっていうところが、ハードル下げてくれて続けることに対するプレッシャーがなくなるのでやってみます！！。動画ありがとうございます。

@user-jd9br7wb8d 2 года назад

休憩もしっかり入っててやりやすいし簡単だからオススメ！！

@user-xz9hq2to7f 4 месяца назад

なごみちゃん！結婚おめでとう！！！まだまだこの動画にはお世話になります🙇‍♀️🙇‍♀️

@user-wj3dd1gj8f 4 месяца назад

初々しいなごみちゃん〜😂 メニューも取り組みやすくて私にぴったりの動画見つけた！

@user-en1kn8zi2q 2 месяца назад

これなら毎日できそうで丁度いい！！！頑張ろ！

@akafuku_oishhhhiii 3 года назад

うちはとりあえず脂肪落とさないといけない… 同じ人 ↓

@user-vz3ml6se6m 3 года назад

メリオダスデブになるような食事なら変えなきゃいけないだろ

@akafuku_oishhhhiii 3 года назад

メリオダスそうなんですね〜私の経験上お腹の脂肪が落ちるのは最後なので、全体の体脂肪率をまず下げないといけないんですよ〜脂肪で腹筋をつけれても見えず、"魅せる"腹筋は30日では無理だと思って書かせていただきました😃

@user-pr6mi7vk5p 3 года назад

メリオダス筋トレしても脂肪は落ちないよ。逆に太くなるだけやね。

@user-pr6mi7vk5p 3 года назад

メリオダス脂肪ではなく少しだけど筋肉によってウエストが太くなる。脂肪燃焼につなげるにはかなりのトレーニングと筋量が必要。とくに腹筋などの大きくない筋肉を、ましてや数分トレーニングしただけではほとんど効果がないね。

@user-pr6mi7vk5p 3 года назад

メリオダスそうです。どんな体になりたいかによってトレーニング法はかわるし、痩せるには有酸素は間違いなく入れたほうがいいね。

@user-up6rl1ez3n 3 года назад

00:06｢とぃりぇにんぐめりゅー｣www

@user-my7ih5dk9j 3 года назад

@user-nf7ei1cr3w 3 года назад

頑張って！がすごい励みになる！！

@user-zg5rp8od8z Год назад

夏になってさらに太ったなって感じててこの動画1ヶ月間2回続けてやってたら彼氏にお腹周り痩せた？って言われた！自分でもわかるしデニム履いた時お腹のぽっこり全く気にならなくなった！🥹🧡 なごみちゃんありがとう😭💛

@user-im5dt3by8l 3 года назад

交互にやる腹筋、うまくタイミング掴めてなくて可愛いw

@peteraerts6164 2 года назад

この動画すごい！これ見ながら自分もやってたらえぐいくらい真ん中が筋肥大した！

@Mao-ms6xj 3 года назад

普通の腹筋に飽きてきてたのですごい参考になりました！明日からやります！

@takat5118 3 года назад

急におすすめに出てきました！めっちゃ可愛かったんでついでに腹筋しました笑

@user-it2oh2ls6p 3 года назад

『あともうちょっと』とか『頑張れ』とかの声で頑張れる✊🏼

@arisa335 2 года назад

これダイエットし始めたばっかの時きつい！無理かもって思ってやってなかったけど今日初めてちゃんとしたら以外に行けた！これならできる！って思えたから頑張ろ！

@user-mosuu 2 года назад

効果ありましたでしょうか？？

@luca-gw8hm 2 года назад

短いけどしっかり効くから毎日続けられそう♪ 夏休みで痩せられるように頑張ります🐹♡

@user-qn4bc5tx5f 3 года назад

まさか、あのなごみさんが配信してたとは！！当時はよく観てました！！これからも頑張ってください！！

@user-vy9dy3qu5b 2 года назад

ダラダラ10分やるよりもこれやった方が良さそう！ということでこれから頑張ります

@tama2173 3 года назад

ちゃんと努力してる人はやっぱり綺麗だなあっていつも思うのに、なかなか行動に移せない

@user-dn5us3wh7z Год назад

これ本当に一週間あれば効果出る！今一ヶ月頑張って続けること目標にしてます…🔥

@PastelHoope 3 года назад

短時間なのにしっかり筋肉に効いているメニューだから継続してやるの苦手な私でも毎日できてる😭！

@user-fw2ce3yd9v 3 года назад

やってて思うんやけど効き目のある筋トレしかないなって思うしこれからも続ける🥺♥️

@user-sz6gs1eg2j 3 года назад

なごみちゃんのナレーションかわいい笑

@user-br4ow9sp6k 3 года назад

わたしでもできた！って思えたトレーニングだった！！これ毎日する！！！頑張ってやってみる！！！

@user-dk4ju3xh1j 3 года назад

憧れです！頑張ります👍

@user-ho1ps4wq6q 3 года назад

ちょっと滑舌悪いのがかわいい‪w‪w‪w‪w‪w‪w‪w‪w

@toothtetsu9986 3 года назад

シーザスで笑ってしまい腹筋への負担が凄いです!(^^)!

@kazesan-tx3kd 3 года назад

僕はこれをする前からリーンゲインズをしていたので意外と効果が出てきました！でもまだキツイ日がくるのでもっと追い込めるよう頑張ります！！

@user-gy5vm8wx1z 3 года назад

この動画で腹筋割れました！！ありがとうございます😊

@hisa8385 2 года назад

1日ちょっとやっただけで次の日､腹筋が筋肉痛になりました💦‪w 効果があるんだと感じられました!! 毎日､頑張ってやっていきたいと思います😁👍

@user-xp4jc8dz9y 3 года назад

お腹はやっぱり時間がかかりますね💦足がめっちゃ痩せましたっっ！結構な変化が見られて嬉しい…

@user-zp1us9cj8e 3 года назад

ほんっとに完璧すぎる、かわいい

@fhbousdov_sirugh 6 месяцев назад

他の人の長めのトレーニングは無理ってときに3分で頑張れるので、疲れた時にお世話になってます！！

@user-pj1td4pu8j 2 года назад

1つ1つが短いからめっちゃ良い！

@user-ls4ry2fj4e 2 года назад

初めてやった時サイドシザーズ？全然出来んかったけど1週間やったら普通にできるようになった！！

@xxx__ftcccxx 3 года назад

準備中の髪おろしてるなごみちゃん可愛すぎる〜🧚🏻‍♀️

@user-vr2hx5wv6o 2 года назад

なごみちゃんの、筋トレしてからウエストが-2cmになったし縦線も入ってました！なごみちゃん、ありがとうございます😭😭🙏

@user-wi8mw9ww3s 2 года назад

この動画を見ながら、約一ヶ月続けたら−9キロも痩せました✨いつも何しても続かなくて悩んでたけど、たった3分ならと思い、続けられてます！！このままがんばります☺️

@user-ov2ls4fi5b 2 года назад

スゴすぎる、、尊敬します！良かったら他にしてたこととか、食事についても教えて頂きたいです🥺🥺🥺

@AIUEODESU 2 года назад

毎日どのくらいやりましたか？

@user-wi8mw9ww3s 2 года назад

@@user-ov2ls4fi5b とんでもないです💦 今も継続して他してる事は、柔軟をして、筋膜ローラーでゴリゴリやってます！！食事は何も食べないのが良くないと思い、量を減らしました！！晩御飯の時は特にです！！ご飯🍚をほんの少しだけにして、オカズも量を減らしています！！あとはとりあえず、自転車とか使って駅まで行ってたりしてたのですが、歩いたり、少しでも動く事が大事だと思い、出来るだけ歩く事を心がけています！！✨ ちなみに、今は-11キロ痩せました☺️

@user-wi8mw9ww3s 2 года назад

@@AIUEODESU 毎日この動画3分と柔軟、そして、筋膜ローラーをゴリゴリとしてます！！

@user-ov2ls4fi5b 2 года назад

@@user-wi8mw9ww3s ありがとうございます！とても参考になりました！11キロも痩せれたなんてほんとに羨ましいです、私も頑張ります！参考にさせてもらいます！