【每日一遍】5个起床习惯帮你充满动力！ 

1睁眼之后闭眼3秒 起来照射阳光 2铺床 给你满足感 避免回来补交 3做一些简单的运动 大约十分钟 4刷牙洗脸洗澡 可以加冷水澡 5喝一杯水 可以加一些维生素 6准备好本子 记录一天的行程 7读书15分钟 提高注意力 8冥想3分钟 提高注意力 以上就是早起全部流程 希望帮到大家

我作为一个研究生物节律和饮食节律的人，只觉得你说的我都懂，但却难以坚持。读博以来因为作息时间难以控制，挣扎了七八年。但是最近偶尔刷到你的两期视频，很受鼓舞，决定重新上一上自我管理这一课！从第一次看你视频已经坚持了两个月健身了，看了这一期打算用下两个月来养成更好的起床习惯！很喜欢你读书的样子，但想到我被你拿着我们领域的书教育，还是感觉自愧不如。超羡慕你的自律能力和大肌肉块！

雖然影片內容是能經過剪輯包裝的 但我覺得你影片之外也確實是一個十分自律的人 值得向你學習 🐐

我熬夜看这种早起的自律视频，太棒了，明天继续睡懒觉

Shuai，真的太感谢你了😭。我在建立好习惯上真的遇到太多问题😓感谢你的视频帮助了我许多😥！

帥的影片不管是視覺呈現、內容豐富度都是頂級的，更棒的是，影片的時長剛剛好，足夠清楚的表達想要傳遞的資訊，想必在前期構思時以及後製剪輯時一定反覆推敲。沒有多餘的廢話、沒有無意義的鏡頭，完全感受到帥的用心！

大家还有什么快速起床的技巧吗？（除了扇自己巴掌😅）

哈哈！感覺你為了拍更高質量的東西，而去讀很多書做很多功課，不僅一邊在工作，而且還在一邊學習，我覺得你是個值得我們去尊敬去學習的好對象！！🤩🤩🤩🤩👍👍😘😘

謝謝帥分享了自己的起床流程 尤其是得知自己常常忽略了提升自我這一塊 ！（能提升自信、減緩焦慮是我現在迫切需要的）直到看到你的視頻有一種恍然大悟的感覺 現在是2022的年中了 要開始好好改變自己了～

起床~ 開窗~ 鋪床~ 廁所~ 運動10分鐘~ 刷牙.洗臉&洗澡( 先熱水. 最後沖一下冷水 )~ 吃維他命營養補充錠+800cc開水~ 穿衣~ 戶外樹下喝咖啡( 接觸陽光 )~ 安排當天日程或工作~ 看書15分鐘~ 坐著3分鐘冥想~ 工作3小時~ ★ 近中午11點吃早午餐~ ( 進行168 )高蛋白飲食. 到晚上7點止( 這8小時可用餐 )晚上7點後禁食. 1日喝水總量 : 體重x40cc

我只是一個高一生 但看完你的影片 讓我學到超多 自律的確是慢慢培養的 超喜歡你的影片

起床後配這部影片真的太紓壓了，我打算躺回去繼續睡。

Shuai能不能跟我們分享一下睡前流程XD，我發現自己一天最有精神的時段就是睡前，這讓我不自主的越來越晚睡，導致隔天賴床；然後進入一個惡性循環，只能靠休假時間把睡眠補起，非常不規律

太愛你的視頻了，你總是藉由視頻讓大家知道如何提高生活質量，活出不一樣的層次，感謝您這麼用心拍視頻

嗨帥我真的很喜歡你的影片，很有質感，我也已經成功實行三天，我知道剩下的一天得由我們自己去安排，但是我們人都是喜歡及時行樂的動物，所以這裡我想請教的是你是如何避免過度沉迷於手機，好讓自己先專注地完成正事，在放鬆的去完成其他自己想做的事。謝謝你，辛苦你了!

後面講的很重要‼️ 往往我們都處於忙碌中， 但一天計畫未完成時， 卻在滑手機打手遊時而感到焦慮 不如先把事情做好！ 玩的時候才會愉快而不是焦慮

謝謝帥的分享~確實是，這點醒了我什麼是重要該做的事...這兩年來因為疫情始終看不到盡頭，我整個人都失去了鬥志、懶洋洋的，每天就是得過且過的心態... 是該改變了！從起床的一些好習慣開始培養起。更希望疫情快快過去，讓大家都能回歸正常的生活軌道~一起加油吧！

這真的太棒了！我以為只有我像機器人一樣會做起床流程！ 原來博主也是！ 裡面有許多身心靈增長的影片教導的做法，非常的有用！ 但建議大家一開始可以先以累積一個習慣開始慢慢增加其他習慣，不然會很困難！大家一起加油！

你好用心在預備並且剪輯自己的影片內容, 我收穫很多, 不僅在健康知識上, 生活, 美感, 和自我成長上, 都能促進我的生活與想法, 謝謝你!

帅哥的视频每期都会收看加三连，已经连续冷水澡两周了，身体也慢慢习惯冷水澡带来的刺激，习惯后逐渐没有了最开始的精气神，希望帅哥接下来带领我们挑战更困难的项目。🤯

每一个视频都是干货满满，恰到好处。不过也是因为shuai用了很多很多的心思。可能背后有几十个小时的努力，浓缩成8分钟展现给我们，所以观众们才觉得每一句都是很有用的话，感谢帅！

「睜眼起床就去上學/上班」是從小以來最最最壞的習慣, 而這也和家人父母的習慣有一定關連 (畢竟小時候叫你起床的多半是父母) 會毀掉人生也不為過 我都會安排至少提前1小時, 幹點甚麼都好, 有寵物的就去清理排泄,給餐等, 絕絕絕對不要把時間限制到一起來就趕出門, 真的會壞了一整天的心情

最帅的博主了 已经不是简简单单的样子好和好身材罢了 而是面对生活的态度和方式 都是充满热情和渴望的

早上做的事情真的會決定一整天的狀態，我自己目前會早起半小時，鋪床墊和冥想10-15分鐘，比起以前總是壓點起床趕著去上班，一整天的效率提升了不少！謝謝分享！

shuai哥已经快进成我的人生导师完全体了（我可能唯一不认同的就是早饭时间，早饭是我唯一吃完不会困的，而且我喜欢和公司的午餐时间拉开至少3小时）

我認為您應該切換＃3和＃5。早上起床第一件事就是喝水有助於補充身體水分，並且你的身體會釋放毒素，開始在你的腸道中運動. Thank you for sharing.

太感谢了！现在面临下面几个问题，看了视频以后，有了一些想法 (1) 睡觉起来以后，身体发动的不够快，但是，摄入咖啡一点用都没有；原来问题在于，身体需要发动，接下来会尝试起床以后，锻炼一下，跑一下步一类。 (2) 吃完东西犯困这个问题 无法做到吃完东西以后，马上就精神百倍。但是，午饭和晚饭之后怎么办？ (3) 最困难，最重要的工作，需要在早上花时间去做

每天壓秒起床趕著上班 這讓我的厭倦感超重 甚至想請假不上班 看了影片後也想來改善

超級喜歡你的視頻，剪輯、製表、說明清晰，很棒的你👍👍👍👍👍

剛起床就看到這支視頻, 感覺動力都來了:-) 謝謝帥小伙 ! ! !

感谢帅分享 我这两年开始读博很多习惯都有了提升 但是就是起床永远困难户 如果早上没课一定会睡到中午十二点以后 甚至两三点 搞得作息乱七八糟。会尝试你的做法！

影片太棒了！很符合我現在的需求，希望之後可以做一個睡前視頻~因為每次沒做什麼，也摸到三更半夜才睡😭

第一次点开看，主页推送过好几次你的视频啦。up的提到的理论和实践方法都特别有用！我自己是研究生，疫情在墨尔本上了两年的网课，我也感觉每天醒来，习惯性拿手机结果导致自己潜意识里偷懒，感觉过“两分钟”我就会起来。晚上睡觉也是，总想玩一会再睡，最后发现只要睡觉前、醒来后不看手机、刷视频或者社交媒体的时候，我都挺正常的，感觉那些无意义消耗时间的快餐娱乐真的太害人了，所以我早就把除了微信和ins以外的娱乐软件全卸了【好在我不玩抖音但是我看b站……】而且不看社交媒体也少了很多焦虑……

希望分享skincare routine!!

又是一个干货满满又容易吸收的视频啊，真棒！谢谢你！

感謝帥的分享， 自從 WFH 之後真的會考慮以前出門上班不會想的事情， 例如刮鬍子、換衣服， 而自己的精力就開始被這些小事情給消磨。 很喜歡原子習慣提到的「行為改變的過程始終始於覺察。必須先意識到自己的習慣，才能改變它們。」， 顯然這一次自己的改變並沒有覺察到， 還好有帥的影片讓我可以重新省思這個問題。 06:13 發現工作桌似乎有點太高， 可能會對肩膀與手腕造成負擔， 詳情可以參考「三個字」的影片 :D ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tfFrXv3_mzE.html

视频质量真的是越来越好了 喜欢 而且各中转场 以及特效 简直舒服的不要不要的 感谢坚持 我也是看了你的视频后获得了不少知识 辛苦了up主 ！！！

看了前幾期影片 我也開始嘗試冷水澡 我發現 肌肉緊繃並配合使用戰鬥機飛行員抗G呼吸 對我來說可以增加身體的各方面耐受性

只有這個RU-vidr，我一律先按讚，再看內容，真的是高品質的頻道阿!

請容我稱呼你為健身博主界的老高！你的影片總是能讓我看到身體與生活之間的新世界！ 健身，健生。

好有效率的時間管理，讓早晨啟動一天的開始真的很棒值得學習~感謝分享

我也是很感謝帥哥老師，因為一連串的視頻，我很快改變了生活習慣，從飲食到運動還有生活。然後養成了讓朋友羨慕的體態～👍🏻👍🏻👍🏻

好讚的RU-vidr 每個影片都是濃縮過的精華 讓我們看的時候豪不費力的吸收更多知識 Shuai的存在 根本是我們的小確幸🤩

不建議一次灌800cc的水和空腹(?)喝咖啡唷，特別是有胃食道逆流的人 另外，快速直直起床有點傷脊椎，建議側身起床喲

謝謝分享！只要用對方法，加上對成功的渴求，早晚能養成早起的習慣的

一直都有早起晨跑習慣的我, 最近因為腳受傷中斷了這個動作! 感覺好像少了甚麼, 每天要處理的事情變得困難很多! 感謝帥的冷水澡跟這個起床習慣的影片! 讓我找到原因~影片中離到的事情我是滿滿的感同身受....真的是優質又有質量必須推爆的好頻道

怎么你们起床那么麻烦，我只需要看一下时间，就会马上跳起来准备了。要迟到了

最近一直在找morning routine 的vlog， 这个视频就是及时雨，简单明了。shuaai的记事本过于真实，哈哈

1.不要在床上玩手機 2.起床後快速打開窗簾曬陽光以及摺好棉被避免回籠覺 3.輕微運動10分鐘，微微出汗即可 4.先洗點熱水澡，最後沖個1分鐘冷水幫助清醒 5.閱讀需要思考的書15分鐘拒絕演算法的綁架 6.冥想3分鐘幫助集中注意力、減少焦慮 7.避免進食 做好這些前置作業好幫助你面對一天當中最艱鉅的任務

视频质量很好，内容实用。肌肉赏心悦目

對於一個每天要花50分鐘單趟上下班的人來說， 等你做完這些事情你會發現 幹上班快遲到了........ 我覺得很多時候早上的精力都是花在那該死的交通上面，因為換成假日不用通勤的日子，早上就會特別有精神，不像上班時，到了公司就覺得累了

謝謝你的完美示範❤感恩

有一陣子我開始進行每天覺察習慣時（無意識的），我發現一件事：開始覺察平常慣性會做的舉動以及動作，我發現自己突然不會做平常覺得很簡單的事情了😂 有時候習慣是一種把習得技能變成每日程式的概念，不過壞習慣覺察後還是要改，不然這個程式還是會每天運轉🤔

感谢分享啊，越是自由越需要自律。我也是晚上睡觉不带手机进卧室，在卧室只看Kindle。早上起来第一件事，打开窗帘打开收音机听广播练听力，然后把被子整理好。

謝謝分享! 另外留意到你, 使用電腦時的手部姿勢是否不正確?

真實太棒了，看了視頻學習了很多，我想因為你的視頻可以改變自己，謝謝。

謝謝帥 最近狀態很差 正煩惱不知道要怎麼改善 就看到你出的新內容 趕緊跟上改進🙌

謝謝你用心製作，你的視頻很棒，學習很多知識，也非常賞心悅目🤩

帅哥，能再出一期你的日常出装推荐吗？ 谢谢🙏

视频里有句话让我深受感触，培养一个高效的 起床流程，让它高效的完成工作之后，反而有更多的时间去娱乐。 因为我本身是喜欢玩的，电脑游戏啊，出去逛，商场看看妹子啥的。很多正紧的事情没完成，例如找工作，交友什么的。

好需要克服怠惰的知識喔 感謝帥哥

youtube 裡面最喜歡看的就是你跟老高的影片

學到了 看身心科幾個月了 睡眠情況比以前好 但就是做不到規律起床 現在知道問題點了

宝藏博主！我已经坚持冷水澡一周了🥶效果针不戳

實測現在每天起床睜開眼 不馬上用手機 醒的比較快也不會賴床👍 出門也不會慌慌張張的

感谢博主！我度过了很好的一天！

学生党就是一起床就被迫做不紧急又不重要的事，就是去到学校，等老师进班，听他照着课本念着教书。

我个人建议要么就直接洗凉水，不要热水后再冷水，这样容易感冒，而且会有中风的风险。

给Up主众筹一件上衣+1

接下来就是学校假期了。我决定以shuai作为榜样，向shuai学习💯

早上只要不撸肯定会精神充沛，本人曾经每天早上撸了10年，现在可以明显感觉到精神萎缩了。 不再感到活力，感觉空虚寂寞，加上少少的无奈。

我好喜歡你，你真的好帥唷！ 什麼時候點開你的視頻，都能讓我擁有好心情。

看不出来你还玩原神 🤣

太对了！所以自己创业要面对的困难挑战是比上班多很多的！

喜歡你的聲音 - 佩服你洗冷水澡! 我做不到! 就連大熱天也得是熱燙燙的水才舒服

謝謝分享!很棒! 小提一點，你的電腦桌椅最好換一下，都吊手了不適合長時間使用

正是我需要的一期内容，早上总是起太晚把时间浪费掉了！respect 学习起来

很巧hhh 每次刚好在我发现到我身上有什么问题的时候 你就在最近就会出一期有关系到我问题的视频hhh 之前冷水澡 圆肩的问题 也是这样hhh 在我最需要的时候刚好你就给予我帮助了 虽然我现在还是因为拖延症 有一天没一天的hhhh 但是非常感谢！

好喜欢这期视频的光线色彩，舒服

非常喜欢你的视频，制作精美像电影一样。我一直都推荐给身边的好友。加油，我们都会一直跟着看你的视频的。

謝謝您的分享，您的影片都非常優質，果真是有原因的！

隔一段時間來看還是收穫滿滿~謝謝帥大的分享

希望帅帅可以出更多和时间管理，习惯养成和意志力相关的视频 ！！我一直拖拖拉拉的一件事就按照你说的 早上起来三个小时做最困难的事情然后去吃早饭，效率超高！头脑也很清醒！你的视频反复看，收益良多！期待很多视频！！嘿嘿

今天的视频受益良多，非常感恩

謝謝YT推薦這個影片給我！！回答了所有問題！之前偶爾看過其他影片，自己不知道為什麼都聽不進去😂 真的謝謝你！

这个视频给了我很多灵感，谢谢帅哥

谢谢分享。 另外建议把桌子高度调低一点或者凳子高度调高一点，有利于缓解手腕疲劳

謝謝shuai 目前堅持了3天!希望以30天為目標繼續進行

我的早上运动是跑步，真的很有效，不但一天都不困，下午腿部水肿的问题也解决了。我一直都不太理解为什么白天我对床没有依赖感，今天才知道原来是因为我有起床就叠被的习惯~

Shuai非常喜欢你的视频，看你的视频建立了很多习惯，包括冥想，最近也开始冥想了，看了很多关于冥想的东西，但是很盲目，不系统，可以出一个关于冥想的视频吗

一日之计在于晨。 人类大多数的东西都是通过下意识来做的。 拥有一个固定的清醒流程(照日光，冷水澡，咖啡，冥想) 会逐渐让你用下意识去做，让你不费力早上就觉得清醒。 《昼夜节律》那本书也说到，起床1小时内如果可以照10-30分钟的阳光，就可以调节你的昼夜节律，从而帮你每天在同一段时间内清醒。 还有，人其实很多时候都把重要但不紧急的事情给忽略掉了。 重要但不紧急的事情不摆在早上做其他时间真的也会很难做到了😂。 shuai的这个流程是: 1.起床后睁眼数三秒，然后去照日光 2.铺床 给你满足感 避免回来补觉 3. 10分钟运动，稍微出汗 4. 刷牙洗脸洗澡 (可以加冷水澡) 5. 喝水，补维生素 6. 换好前一天准备的衣服，冲杯咖啡去室外 7. todolist 8. 阅读15分钟 (培养阅读好习惯) 9. 冥想3分钟 (提高专注力) 感谢Shuai哥！ 部分起床步骤来自 小东在神奈川，感谢

太感謝了我終於不用起床就只能吃下午茶了，看了你的視頻差不多也有三年了，加油我明天爭取吃午飯！💪💪💪😤

像拍電影般的專業運鏡，口條也很棒，肯定花了很多時間企劃和準備，

娱乐的方式有很多，跟朋友家人们在一起，经常聊天沟通，逛逛，吃好吃的，参加对自己有利的活动，工作，手机每天或只偶尔看20分钟，只看队自己有用的帮助开心的

昨天为了看你的视频熬夜到两点哈哈哈 完全学废了

早上冷水澡我已经持续了接近两个星期 真的很棒！

這些招數真的很有用！

刚起床久看到你的视频了，好有用啊！ 睡懒觉反而越来越不精神

謝謝心靈雞湯，疫情期間，工作也少了很多！有點不知所措….還是要把習慣養好！對生活及未來才有光明希望

我个人一直以来都是睡醒第一件事洗澡的，洗澡之前尽量什么都不做，然后自己觉得容易起床的办法就是手机闹钟要多，可以不必太大声但是要多，每天530最迟要醒的话，我就放5点，510, 520,530，全部贪睡5分钟，每次都是按贪睡不要关掉，到530就很容易醒了，很清醒了直接，其他时间能就直接醒，不能就继续睡一下