【你为什么总是很累?】如何高效休息! 

提前祝大家中秋快乐！温馨提示：这期的方法都只是参考，只挑一个适合自己的执行就好了！💪

瑜伽式睡眠(Yoga Nidra)👇大家可以在午休的时候试试，效果非常不错! 20分钟版:rb.gy/gaehys rb.gy/vwcft2 10分钟版:rb.gy/fzzsvn 60分钟版:rb.gy/fqrsek

国内健身圈减脂期，都建议早晨起床喝一杯黑咖啡，如果长期这样，会不会更易疲劳啊，或者更易产生依赖

这UP主做视频太用心了，很精致

博主现在的视频真的好hardcore 支持

疲勞時做了哪些事可能導致想睡: 1.用手機 (可以試著放空或冥想) 2.補太久的眠(15分鐘左右就好) 3.習慣性喝咖啡 4.吃東西 調整晝夜節律: 1.洗冷水澡 2.早起就運動 平時沒運動的做力量訓練更好 3.早起曬太陽 Tips: 1.休息時可採瑜珈式睡眠10-15分鐘 2.睡前洗熱水澡幫助提早入睡 3.中午不要睡太久要馬不要睡直接撐到晚上 4.澱粉晚上再吃 5.工作90min 休息15-20min

以我的经验，坐姿和呼吸模式也很重要。 坐着的时候让体重平均分配到脚部和臀部，并且提醒自己使用腹式呼吸，避免浅呼吸。 这样经常打哈欠，颈肩酸痛和精神疲劳的症状都会有很大的改善。

小帥最近做這種影片，改善生活，提高專注力的品質相關議題，真的很棒！恭喜100萬訂閱！

看到一半我觉得自己不能看手机于是关了😂

太強了 花了超多心思在拍攝素材 讓自己成為最合理的素材 不用找一堆不合理的片段放進來 而且連打哈欠都對到拍 這種不刻意又有趣的感覺真不錯 而且讓我腦袋更清晰了 謝謝你

帥什麼時候訂閱100萬了啊 恭喜🎉 從很少人數就看你了 自從你說要拍自己想拍的影片後，我認真覺得每支影片都是滿滿的乾貨，而且整體節奏和影片內容都令人感到舒服 覺得整個方向調整的非常讚 祝未來取得更大的進步！

有ＪＯＪＯ立 真是太棒了 謝謝帥，真的很受用 自己不只有疲勞問題 還有失眠問題 看完之後，打算馬上嘗試 期望在運動與工作上都能有好的表現

既然shuai又提到了冷水澡，我真的要再次推荐一下。从看了shuai那一期冷水澡视频后我开始坚持早上洗冷水澡。不仅是每天的精神状态，睡眠质量，甚至是运动表现都好了很多，再加上我大概每礼拜会蒸一次桑拿，一段时间累计的运动疲劳感很快就能消除。我从以前的一周三练加到了现在的六练，身体完全可以承受。感谢shuai每次的科普，从更多的科学研究带给我们更多健康生活的选择。 个人还有个建议给大家，shuai包括很多博主推荐的改变生活的“习惯”，还是要根据自己的身体情况慢慢调整，有些不一定适合自己。而且shuai这期有很多的改善身体疲劳的方法，也别想着一下子全都加到自己身上，一是更容易放弃，二是不一定都适合你。

你的影片真的讓我學到很多，健身的目的如果是健康，那麼除了運動本身外的其他事情也都很重要，這是大多數健身yt都不會介紹到的，很有意思，看完都會增加一些知識

真的太厲害了😲滿滿的科學數據支持，由淺入深，又極好理解，謝謝你花這麼多時間做這支影片，受益良多☺️

影片的節奏很不錯欸，9:37 這段邊練邊講挺有趣的ww，很多地方看得出這部影片拍得很用心，畫面之間的銜接做得很好。

帥哥的影片越做越好，深入淺出。有理論文獻支持，非完全個人經驗分享，可以學到很多新知。看了過去3年的影片，覺得帥哥的影片在剪輯、內容深度、鏡頭等都有長足的進步。更喜歡現在的影片了！！！我是9月剛來南加州唸碩的學生，帥哥哪天開個粉絲會，一定會去捧場的😁😁

你真的是我见过健身博主中视频剪辑做的最好的一个了

为什么帅哥你每次的视频总是能戳中我的痛点😂😂😂

Shuai’s contents are always enlightening and encouraging. I can’t express how thankful I am as I suffered from anxiety and ur videos really encouraged me to completely alter my shitty lifestyle. Ur the best👍

其實光是戒糖(精緻糖 人工糖這類的)就已經去掉95%的疲勞感來源了，是的沒錯吃進越多加工糖會讓你越來越累也是一個原因喔~ 說到"冥想" 個人覺得學音樂也會進入一種和冥想相同的情況，像是彈鋼琴好了，彈琴的時候要同時專注在眼前的譜上、還要同時控制左右手配合、耳朵還要聽按的音正不正確、而且還要同時數拍子(聽節拍器)。所以在這種情況下大腦就要充分發揮"多工"的效能，會無法想一堆其他事情，必須要集中精神才能彈的好，這也能算是一種"放鬆"因為也會產生多巴氨。 而且相當長期堅持練習樂器，會讓我反應力變快、思考速度更快、更快集中精神、記憶力變好，還能一心多用，在工作和學習其他事物上都變的更有效率 搭配運動健身會有更好的效果，如果說前一天沒睡好或是OT的話，工作上也能輕鬆應付呢 就先分享到這囉

今天我一整天都在反思自己为什么总是很累，结果就看到了这个视频。你简直是 God-sent @@ 感谢

知識量龐大 多謝整理，工作真的是累積疲勞感，決定下周開始試試九十分鐘後休息 15-20分鐘的方式!

很棒的視頻！看得出帥一直在想辦法有個好眠。

喜歡白天安排健身或運動，不但不會覺得累，反而讓整天更有動力💪

怎麼那麼剛好我最近一直在思考為什麼睡足了8小時起床還是那麼累，感謝小帥剛好製作了這麼優質的好影片！

我一直觉得我总是睡不够，可是真的躺下又睡不着。 然后我渐渐的发现，我所谓的疲劳，只出现在工作，没有新鲜感的事物，以及无聊的时候 （甚至开车，尤其非常熟悉的路段）。 只要是出去和朋友玩，或是干一些喜欢的事情就不会觉得疲劳。而且有点精力过剩。 总结：我原来只是不想上班。😅😅😅

as a german born chinese, keep going with these videos!! I just discovered you and I grew up without any chinese speaking media or youtubers and ur videos are amazing!!!! thank you for the effort and work u put into the videos 🥰✊🏼

贫困使我难以好好休息……

超優質頻道，內容有料、畫面流暢、動畫出現在重點區，最後還貼心總結，真棒!

我在抖音 youtube 哔哩哔哩，三个视频网站上刷到这个视频！

内容很科學、詳細，建議超級實用，每段片都很用心製作，很感謝你一直以來的堅持。

謝謝Shuai哥 追你頻道幾年來都是維持一樣的高質量 短影片的剪輯也準確抓住重點 內容更是對於現代文明病研究透徹! 非常感謝您的知識分享

Nice content!! Finally know why I feel tired all the time. Very informative and easy to understand. I hope you can provide English subtitle though, as I want to share this video to a non-chinese friends but can't due to language barrier.

影片做得非常用心，以一個理工的學生來看，每個方法都有依據，好喜歡這種風格。

片尾有reference，似做論文式的視頻，很專業。

the best channel to keep improving my chinese, the subtitles are amazing thanks

原來這可以稱呼為 Yoga Nidra ! 我在三天以上的登山時。通常在第三天或第四天， 咖啡因的 效果開始衰減，會較難維持專注力與保持心境穩定。 此時我會停下，將裝備都放下。坐在地上，然後開始專注地吸氣、吐氣、吸氣、吐氣 ... 此時很明顯的大腦跟整體的肌肉都會感覺到放鬆。之後再補充 咖啡因，效果會超好的ＸＤ在體能或是心境上，又恢復到第一天或第二天的80%左右。

Thank you dude for making this video as it's very informative. i just realize that at one point we can produce and absord more energy by separating the foods and rice and consume them at different time. will definitely try it out later... thank you so much !

我最近才在想…我每天都好累啊…. 影片就出現了！ 真是救心

总是这么有活力，还认学，长的还帅～😊很喜欢这样高效率的视频，学习到很多，非常感谢🙏🏻

怪不得有時候工作累了躺十分鐘，感覺睡了好像又沒睡的狀態，起來比真睡一覺還精神😅 不過我從小到大在睡眠方面好像就有點怪異 1.非常容易鬼壓床，被壓時候能清晰看到周圍和思考，前幾年還壓到感覺能控制夢 2.能精準調控自己什麼時候睡醒，完全不用鬧鐘，最誇張是學生年代玩遊戲能一晚上在指定時間誤差5分鐘以內起來幾次收菜 3.可能免疫咖啡因，濃茶，咖啡，功能飲料到現在為止對我都毫無作用，身邊很多親戚朋友幾乎都會因茶或咖啡失眠，我是完全不會的，所以工作趕起來需要提神只能吃超辣薄荷糖和懸梁刺股 這些情況都是十多歲就發現，到現在快持續20年了，不知道是不是有什麼暗病🥲

我的方式是在上午及下午學習或工作的中段，進行15-20分鐘的原地超慢跑，一邊讓大腦休息、一邊讓身體循環更多氧氣，覺得效果不錯。

始終如一的高品質內容！

原来每天晚上睡不着的原因是因为在补习睡觉的时间是好几小时，晚上都在学习，哈哈

爱你

謝謝您 影片很實用！知道該怎麼正確休息了🎉 而且您總是利用科學研究佐證，真的特別有說服力～～

最近频频失眠，就蹦出了一个想法，为何我总是那么累，而且身体能量很快消耗完，甚至还怀疑自己是不是连睡觉都不会了！结果 Shuai 的视频来的真及时！感谢 Shuai 精心制作，终于知道其中的原因，让我可以开始去做调整，希望身体能恢复到健康充满能量的状态

你还很贴心放了衣服的链接 可我确实没看见你有穿衣服😂

上phd之后，整个节律变得乱七八杂，还得了严重拖延症… 毕业之后也在努力寻求改变，今天看完这个视频决定跟着小帅试一试🤣，希望better than yesterday 吧

自从戒掉咖啡因之后 睡眠质量提升很高 还有Andrew huberman真的是人类的福音 每个podcast都超高质量！

最近很累剛好看到這部 不知道是上周去的能量場跟自身太衝突還是工作轉變 平時不會很累想睡 但是一睡下去就馬上睡死 斷電那種 連鬧鐘都聽不到 起來會精神很好 但是一下就沒電 像快充的電池但是容量很小QQ

希望帥大能製作介紹自由基的視頻，對抗自由基延緩老化、抗發炎的保養知識值得研究，您的美工、運鏡、解說已是學術等級了非常好看

看完這影片變得疲勞...因為資訊量太多~~~畫面跳動太快了!!

這個視頻感覺很實用！因為知道累的原因，那些工作時間不穩定的人，也可以自行製造適合的環境獲得良好休息。

所以人常說的"蓋棉被吹冷氣"不是奢侈浪費，是因為好眠阿!

视频比较全面，把难懂的知识简而言之了，谢谢!还补充一点，易疲劳还有一个因素，是低血压。医生说时而低血压在年轻人身上比较普遍，也是正常的，如果每天都低血压就得重视了。还有压力也会让人容易疲劳。

免费语音呢？？？

所以我一直覺得聽著睡眠純音樂睡覺 第二天起來會很精神😂😂 可能是自我感覺良好吧 大家不妨試試

2:09 我在主頁上面一個影片就是這位先生，但我本來沒有關注這方面的知識，太神奇了！

关注帅两年了，帅之前的视频看完真的受益匪浅，让我的生活习惯越来越好，每天也是精力充沛（今年24岁），这一期边看边做笔记，没想到最后帅帮我们总结了，我就说怎么没课代表呢，真的太棒了！

小帥：早起運動，平時沒運動的做力量訓練更多 我：（舉書包

谢谢阿帅的分享，你的视频质量越来越好了，也让我学到了很多知识！这个视频里讲到的因素我个人也体会过。比如说白天补觉，我之前上学的时候每天中午都会有一个小时的休息时间，于是我每次都在这一个小时内睡二十到三十分钟，每次起床后都会很精神。当然，有的时候会忍不住睡更多，但是起床后会发现比睡之前更困。看完这个视频后终于明白了原因，原来是我扰乱了生物钟。

很喜欢博主的视频, 洗冷水澡已经一个月了, 感觉很不错. 希望博主出一个关于如何缓解健身带来的疼痛的视频. 题外话, 博主这里的褪黑素英语写错了8:19, 应该是Melatonin. 😁

帅有女朋友嘛，很多镜头是谁帮帅拍的呢

Bro bro when I am with friends like you , all good all good , I am good bro . And when I am with people dysfunctional people , all bad all bad all bad

求帅哥推荐智能手表的品牌🙏🏻～

Shuai的影片總是這麼棒！

卧槽 及时雨啊

同时也很想看你的daily routine 希望你能出一个视频

多谢shuai!你的视频总是那么informative，准备试试提到的几种方法！

看帅哥的视频最能给我生活健身动力😁😆

每过几个月就回来重温一次，太感谢啦！

草。。。這影片真的會救我一命，我是那種睡多久都是會很累的人，已經持續很多年了。

这视频太高质量了

水！给我水！太干了！优质！学到东西啦！感谢！中秋节快乐😄

笑死他真的勸我們吹冷氣蓋棉被

我发现这个up主所发的影片都跟美国的一位很像。可以看看Better ideas

每天早上花30分鐘拉筋冥想，對提升專注很有用

精神状态的自我调节很重要。。。当你总感觉很烦，没劲，无聊。什么都提不起兴趣，休息睡眠总是不好，那就是抑郁症的早期。应该警惕。

Bro please put english subtitles, it will increase your audience and it’s helpful for people wanting to learn chinese. 谢谢你，加油吧

少冲就不会太累😁

很想要聽帥分享自己內容創作的方法 覺得你的影片腳本寫得很好

那为什么越累越不愿意做爱呢，这属于高认知度延迟享受吗

乾貨！！！帥哥一定研究很久，才能用這麼白話說明給大家。感謝

超喜歡這樣高質量的影片 推推by 正在讀生物學的考生！

我有你列出的所有问题行为，非常好的有帮助的视频👍

影片真的做的很用心！

可是打游戏可以10个小时不累

好巧，最近就遇到容易疲劳的问题，苦于没有好的方法来缓解，帅哥这就来给答疑解惑了，赞一个

边运动的同时也能赚点钱 都在这边：巴S欸点嘻嘻

學到很多 ！ 感謝帥哥分析仔細 看來是要來戒咖啡了 都已經戒菸還要戒咖啡 我太難了🤣🤣

今天剛好就遇到這樣的狀況 感謝帥提供影片支援@@7

近一年视频参考了各方面的资料，既有深度 有简明易懂。大赞，这样的视频经得住时间的考验！鼓励鼓励！

看了一分鐘不到已經不想看下去。可否直接說方案，不要花那麼多時間談問題、原因。我沒耐性。

卧槽哥们在b找看到的 油管上粉丝这么多

行了、看到1:40直接把视频关了，学习去了。

帅哥出去玩都光着膀子😸

像写了一篇小论文，哈哈😆

有人知道最後面播的歌是哪一首嗎？