【焦慮症康復採訪 第2期】急性驚恐焦慮2年康復，分享康復經歷與心得！ 

我也分享一下自己的情況。我不能確定是否焦慮症，如果是也屬於輕微。我一個四十多歲的男人。我的一個死穴是害怕用外語（英語）跟陌生人交談，特別是在做presentation的時候。其實經過多年的英語學習和工作，英語聽説一般的交流都能對付。如果對方說的太快那就會聼不清，聼不全，我説話帶口音。跟陌生人説話的時候我就會很害怕，怕自己說的不好，別人聼不懂，有時候忘詞。這就可以讓我臉紅，羞愧。熟人怎樣說都可以沒這個問題。由於經常要更陌生人交流，慢慢就開始焦慮。一焦慮，更聽不清別人説話，自己説話也打結，就更加焦慮。焦慮的感覺也慢慢擴散到其他方面。一旦發現做錯了什麽，說錯了什麽，就驚恐，而且當天的心情都會受到影響，無心工作，帶來很多困擾。主要表現是不敢看對方，低著眼説話，有時腦海會閃現一些過往尷尬的場景，心中 也會焦慮，表情也會隨之扭曲，注意力不集中。自我分析原因，自己從小害羞，語言天賦低，完美主義，大男人主義，不懂放鬆。最近有一個面試沒達到自己的要求，那天就沉浸在焦慮當中，經過休息和朋友訴説，焦慮有所緩解。睡眠也不好，日夜顛倒。我自己對心理學有一個入門級的瞭解。我查詢了中文頻道關於焦慮抑鬱方面的資訊。英文方面的看太多了，心理醫生說的道理都懂，就是沒那種說到心裏去的感覺，沒法聯係自己的感覺。不久前看到了大雄，感覺親切，他說的内容我都有切身體會。這幾天看了關於“腹部呼吸法”，“漸進式肌肉放鬆” 和 “冥想”。 這些内容我之前也有練習。這次不同的是我深刻體會到大雄所說的内容，由於對這些内容有了更深刻的體會，冥想的效果好了很多。現在腦海回放導致的焦慮明顯減少，而且遇事（離開舒適區）所產生的焦慮感也能控制。我一發覺焦慮來了，我就坐好，手心向上自然放在大腿上，挺直上身，閉上眼睛觀察自己的呼吸，嗅覺，聽覺，皮膚的溫度，風吹過皮膚的感覺。盡量不對這些信號做分析，只是確認這些信號的存在。思維是四處流淌的，慢慢收回到除視覺之外的另外4種感覺上。先集中注意力在呼吸上，然後是嗅覺，然後是身體的變化，腸胃蠕動的聲音，然後是外部的聲音。人是非常清醒的，在體會環境。這樣的確能減緩焦慮，每天練習幾次給大腦休息一下，不要思考不要評判，只確認4種感覺就好。 我的症狀應該是輕微的，持續好多年了，估計有二十多年了。有時候也會加重，特別是疲勞壓力大的時候。保持適當的睡眠是很重要的。適當的運動鍛煉能改善睡眠。均衡的飲食也是一個重要基礎。最後，正向思維，保持希望，放棄“一定”“必須”的念想。一切都會好起來的。以上就是我看了大雄視頻后的一些收穫。我還在學習練習當中。以前完美主義，挑戰自我是我前進的動力，現在卻成了阻力。我在學習怎樣接受不完美的我，說英語帶口音的我，說錯話會臉紅的我。這就是前進的方向。祝各位安好。

安大雄：你是上天派到凡間的使者。 希望你繼續安排曾患情緒，焦慮，驚恐症康復者分享他/她們各人康復的心路歷程，以便其他有需要者能重拾生活的信心和樂趣！ 阿彌陀佛，願上天保佑你及各人🙏🙏🙏

自从开始关注安大雄，知道这么多病友后，自己焦虑反而减轻了。每天实践些频道适用的方法，我噩梦越来越少了，感谢大雄

謝謝大雄及Jacky的分享. 我焦慮拌隨抑鬱情況給Jacky 更嚴重，看醫生1.5年一直服藥也反覆，試了7隻抗鬱藥也未調教好,嚴重副作用，還要鎮靜濟輔助。最痛苦本身有哮喘，焦慮經常加據我呼吸困難誘發氣速，Jacky 所有症狀我也有。焦慮更令我時常無原無故低燒，醫生也說罕見。遇着covid疫情 低燒加氣速所有醫生/醫院也被我嚇怕了。明白Jacky 生不如死的感覺。每天戰鬥中与病共存。多謝大雄Jacky 鼓勵，我跟自己說會好起來的。

非常感谢你们的用心分享👍作为一名正在治疗自己的“焦友”，希望有一天也能“向好”并去和其他人分享自己的这段经历。

有你们这样无私的分享自己的经历来帮助同病相怜的大家，感到太温暖，我们不是自己一个人在扛。我年过半百，家庭压力目前也不大，从就学到就业一路顺风顺水，过着别人羡慕的生活，但自己一直觉得，自己不配拥有，常常担心自己的运气用完的那一天，一切都会失去，所以不定期的焦虑，恐惧，抑郁，以前靠自己的意志力，每次发病，最多半月就能恢复，但最近，越来越频繁，越来越不可控，越来越走不出来，但还是要给自己加油

我也得了焦虑症，吃西药4个多月了，时常担心副作用对身体有伤害，又不敢不吃，很痛苦。最近每天都在看安大雄的视频，受益匪浅。为你的辛勤付出点赞👍你的真情会换来福报的！🎉🎉🎉

感谢你安大雄和这位采访嘉宾，我是远在美国西雅图的一位程序员，平时工作压力很大。前端时间第一次惊恐发作，也去了急诊做心电图血常规，结果一切正常，几经波折发现你的视频，你描述的跟我的症状完全吻合。但是我的症状比较轻，只发作过两三次，但由于你的视频我恢复的很快，再次感谢你的分享，希望大家都能很快的好起来！

我也有焦虑症、但我也算非常幸運的那類病人、退休了、錢是够用、不用搵食、生活完全没有任何壓力、孩子也自立了、真心講、是病得合時那種、不幸中之大幸、像汽車回到自己家中才壞了而不是在郊野開不動的事. 年青時曾有過panic attack, 半年後自動康复而再没出现過、尚幸剛退休才"又再來"(如果不能避免的話) 一定要保持正面的心態、吃得好、運動適量、和朋友交流、分享、聽輕鬆音樂、明白自己並不孤單、要把這個治療當成一個挑戰、不要和别人比、避免無谓壓力、這病自然會好起來的😊

我的焦慮和憂鬱和恐慌，也是因為在童年就捲入父母親的互相憎恨中開始，然後經歷過幾件人生中重大的挫折而爆發。感覺從小原生家庭的問題讓性格變得容易焦慮、憂鬱、擔憂、膽怯😂

感謝你們無私的分享和用寶貴的時間製作。讓我們這些焦慮症患者得到力量和幫助！

聽了J哥的經歷感到很貼切 我發病也是來自人際關係與長期的壓抑 現在正努力做身心的調整、鍛鍊 非常感謝大雄與J哥的分享🙏

真是善良的人，对人性的感受，我也感同身受。现在我也学会了有些东西看的淡一点好~

分享的完全是自己的感受。紫禁山上的痛哭使在台北的自己也痛快的躲在浴室中大哭一場。感謝您！我們會好起來的！

谢谢大雄。看了这几期的节目，我也终于确定了自己有一定的惊恐症，但没有节目中这位先生严重。希望我们大家都好好滴面对自己，面对人生。

这位老大哥讲出了很多非亲力亲为者不得知的事情，感同身受，感谢老大哥，感谢安大雄。

大雄最后一句一切都会好起来的，竟然让我泪流满面

很感謝您的分享，聽完您的分享我真的很受用，讓自己對自己重新有自信感且沒那麼害怕，希望大家都能向好🌻

听到最后说 ，只有最坚强最坚韧的人才能走出来，不禁泪流满面。

你让我想起了自己有哭的权力😭😭😭谢谢你！！！祝福你🙏🙏🙏

跟我的經歷很像呢！ 在我高二那年積累的壓力突然爆發了，感覺老是胸悶、痛，以為氣喘發作就住院治療，但醫生查不出原因便把我轉到心臟科。那時的我深信不疑自己身體有大病，天天走路都很喘，覺得透不過氣。住院的2週裡，會診過各科的醫生後（包括精神科），被某醫生“嚴重懷疑”我在裝病。在她的眼中，各項報告都正常，除卻不定時的“不危及生命”的發作外，她下的結論是出院回歸學校就能解決一切問題。我當時瀕臨崩潰，病情也加重了，醫生的懷疑加上家人的不理解、還有他人無法知曉“只有我感受到的快死亡的恐懼”...我覺得上天簡直是在開我天大的玩笑。 在換到另一家醫院後，又做了一輪的檢查但還是找不出生理上的問題。最終，我經歷了真正的恐慌發作，便去了精神科而確診焦慮症及輕微憂鬱。晴天霹靂但同時也鬆了一口氣；慶幸的是這是一個“可以治癒的病”，但相對的我很難接受自己居然有精神上的毛病。 在幾週心理的調適後，我終於鼓起勇氣去面對它，在我接受的那一刻，瞬間覺得病情好了一些。 在四年後的今天，我好多了！ 按時的複診，吃少劑量的藥，如今也能回歸學校生活，追求自己的夢想。 如果，有人像我一樣：別擔心，這是“會好的小麻煩”。只有有耐心和毅力克服後，你會發現看世界的角度不同了，從此以後雖然你不會變得無堅不摧，但也比原本的自己更堅強、勇敢。 最後祝各位焦友皆能早日康復！

感受到了安大雄和Jacksyu的用心，感谢你们！我距离前一段时间看安大雄大概过了一个月，最近，我的负面情绪又卷上来了，但是看了这个视频，我又开始提醒自己别忘了要自救。

感謝J哥有用的分享！感謝大雄這個視頻！

得焦慮症10年了 恐慌反覆發作 只要身體有點不適 就會開始焦慮 嚴重影響我的生活

謝謝分享 感觸良多!!

听着你的经历泪流满面

安大雄 我也很感谢你！谢谢你分享这么多有意义的视频，让身处病症中的病友明白了很多，比如我。我还把你推荐了我的朋友们，以前只看视频没回复，我觉得我欠你一个感谢！特此留言

感恩分享！

非常非常感谢大熊和J哥👍👍👍

我也是嚴重焦慮症患者，還在努力治療中，感謝J哥分享

很高興看到了大雄的視頻，當中學習到好多幫自己走出困局的方法，感恩，我有時真的分不清自己究竟是心臟病還是驚恐症發作，醫生話我心臟衰竭，得40%供血能力，驚恐發作了3，4次，次次都入急症，然後都話我心臟沒其他問題，就只是功能差，但每發作一次，都有瀕臨死亡的可怕，現在每晚食一粒鎮靜劑才睡，我只是59歲，但行路就好似80歲亞婆咁慢

谢谢这大哥的亲厉分享。感恩

谢谢大雄，非常感谢。

感謝分享，獲益良多！

讓人感動的分享！想給jack 一個擁抱♥️🌈🤗

做好自己 就可以 活在當下 與疾病共存 面對自己 跳脫受害者情結 繼續放下... 最近也在走這樣的路 另有做脈輪靜心冥想蠻有用的 尤其是下三輪 把自己清理清理

感谢你们。我感动得哭了。幸好遇见你们。

謝謝 好人一生平安健康

说得太好了！👍👍👍

说的非常好，每次遭遇都是认识自己的机会

好感恩你的分享～❤️ 謝謝你，幫助許多人 人間菩薩！

謝謝分享：我有家人也是慢慢走過來，面對它才是最好辦法。

感恩分享

感謝你們的用心及分享

特别好的分享 很真诚～

你好，非常感谢你让我能够看到你的视频。我会常识走出焦虑症。。。感恩

感謝安大雄、感謝Jack哥！

感恩

謝謝你大雄，有你詳細講述自身經曆才明白這病，近來太多人有這種病了，聽說練氣功可自愈，好人一生平安！🙏

感恩分享❤ 我感動了 感謝🙏

真心感谢大熊和J哥😄

我也是快1年半的老病号了，我也感谢他如果没有他我就不会有今天的自己

這個心得超級讚的謝謝

感谢坦诚相待

此刻正头脑发紧，焦虑症难受着，开始用药第五天，期待慢慢好起来

2016年突然发作惊恐，2021年还是会反复，但很努力很希望好起来虽然偶尔觉得不知道什么时候才能彻底好起来这个过程真的很累，体质变得很差。真的很希望回到从前。我焦虑抑郁经历的和Jack几乎一模一样。

安大雄謝謝你

謝謝分享！給了我很多靈感。。加油及祝福你和你朋友

謝謝安老師分享。我覺得很棒。謝謝您

谢谢!

这康复的过程就是灵性觉醒的过程，直至真的体会到不和自己作斗争的时候，和自己和解的时候，心中的剧烈冲突才慢慢停歇

說得太棒了，給我上了寶貴的一課。

想说，焦虑症不是可遇不可求而是意识到要自救这一点才是可遇不可求

谢谢您无私的分享

这个分享真的太好啦！谢谢！

感谢分享！太有用了，阿弥陀佛

好真实，我正在经历着，压力主要来自家人的控制和过高的要求。这么多年一直在努力，感觉要撑不下去了……

謝謝J哥真诚的分享

感谢大熊请来这个大神！订阅下载了🙏

多謝分享希望有幫助！

謝謝分享🙏

感谢分享。

车位被占用那个例子后的一系列引申性联想 太感同身受了 我以前就这样

謝謝你的分享

感謝你的用心分享

感谢分享！

謝謝 我也是焦慮症 很少看到同樣情況下的朋友們康復的路程 感恩 希望你繼續分享

原來我不是孤單的，每次焦慮時都會覺得很孤單 。

辛苦了，謝謝!

非常好的分享，感恩！

Good speak . Hope lot .

谢谢分享

很想知道，这种情况，与和自我为中心的人生活在一起，是否有很大关系。

謝謝

感谢分享

挺好

雄哥 在我腦海中揮之不去的聯想 在我認為這些事有可能發生的 就會因此變得很煩躁不安沮喪無力

我也是2018年5月开始的，所有经历都和我一模一样。可是到现在还是偶尔反复发作。

一切都會好起來的

讲得非常好，谢谢！

本來好好的我，看到7分鐘突然要發作了，在外面沒有水，馬上生吞一顆藥⋯⋯😭😭因為他說到第一次發作的那種感覺我才能理解了，因為我第一次發作也是這樣！不敢繼續看了，等好一點再看

为啥听了这些采访好想哭

我们坚强太久，真的忘记了哭

我第一次大爆发直接救伤車送急症.那時不知是恐慌.以为心脏病发作要死了.血压上到一百八十心跳像跑了百米短跑.现在也時常发作.時备镇静剂

谢谢分享，请问这位老大哥还一直在用抗焦虑药吗？如果已经不用了，还想问停药多久了？🙏

向好

我的症状没有那么严重，也在吃药。到目前为止已经吃了一年了，自己感觉好多了，但是，遇到一些烦恼事情还会心烦、出汗、心突突，我想停药了，可像我这种情况能停药吗？希望大雄先生给个建议，谢谢！

神經與精神兩個名詞，在醫學上是有很大的差異的。

其实就是压力累计造成的

有没有焦友群？