今日も１日おつかれさまでした。心穏やかに、気持ちよく眠りに入るための準備をする「聴くだけボディスキャン瞑想をご用意しました。
◉ボディスキャンとは
身体の１つ１つに意識を向けて、体感覚をスキャンするように観察していくものです。感じたことを、ありのままに体験します。慣れてきた方は、緊張を感じたら吐く息でその部位を意識的に緩めたり、自分の身体への思いやりの心を向けてみたりしてください。
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心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は筋トレと同じく「継続」することが大切です。継続することで脳科学的にも実証されている様々な効果を実感しやすくなるので、是非チャンネル登録して、ガイド音声をご活用いただけたら嬉しいです♪
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23 авг 2024
