【確実にデカくする!!】上腕三頭筋の筋肥大に必須のトレーニングを実演解説します。

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Опубликовано:

8 июн 2024

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Комментарии : 71

@yattorimasu405 Месяц назад

肘固定は肘関節のせん断力が強すぎて絶対痛くなるからあれできる人すごいと思う

@arnoldaloisschwarzenegger9150 Месяц назад

ケーブルプレスを一種目目に持ってきたあとのライイングエクステンションorフレンチプレスが最強

@GoGo_Yajima Месяц назад

やっぱりというか、改めて納得しましたやっぱり三頭筋にはライイングエクステンションが一番ですよ😊

@broiler5204 Месяц назад

自分のトレーニングだけじゃなくトレーナーとしてしっかり勉強されてるんだろうなと感じます

@sho_fit Месяц назад

ライイングエクステンションかナローベンチだろうなー思ってたから嬉しい☺️

@tttthhhhthth Месяц назад

相澤くん前見た時、地面に寝てライイングエクステンションやってたな

@user-ri7on5gi8n Месяц назад

個人的に3頭のメイン選択は相澤派か横川派か一番出る気がする。もちろん骨格にもよるが

@user-uj2ry9et5k Месяц назад

やり方同じで安心した。これやり始めてかなり三頭成長した。

@nackskywalkerify Месяц назад

ＥＧバーは肘や手首を傷め易いので、自分はパラレルシャフトバーで、インクラインもしくは垂直ベンチでエクステンションをやります。パラレルグリップだと、手首と肘の負担はほぼ無くなります。

@danceraaty Месяц назад

ちょうど久々にこれやったらバチバチに効きますね〜🔥 自分はサムレスでやってしまっていましたが、10repしたらそのままナロープレス潰れるまでやって必ず筋肉痛来てます🙆‍♂️

@user-xm9qb4re5b Месяц назад

参考にさせていただきます。自分は小指側の前腕が先に疲労するのでフォームの見直し等改善していきます。

@hatabow280829 Месяц назад

もう少し母指球辺りで強く握ってみたら良さげ？指ではなく、根っこで掴む。

@user-xm9qb4re5b 6 дней назад

@@hatabow280829 ありがとうございます！さっそく試してみます！

@user-vl6hp9ns4w Месяц назад

分かりやすいレクチャーありがとうございます。これから分かりやすいご教示を宜しくお願いします。

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

分かり易いレクチャーありかどう！相澤！、、出来るか出来ないかは別もんだけどなっ。

@user-ev9gp5pv9x Месяц назад

スカルクラッシャー肩がキツイです😅スミスで足上げナローベンチかフレンチプレスかケーブルプレスダウンやったます。

@user-wm2yo2ii6j Месяц назад

ライイングエクステンション後半に持ってくると全然重量持てなくなるんですけど、みなさん何種目目にやってますか？

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

ライイングは肩と肘がすぐ痛くなるのでやってません。バーベルナロープレスを6セット程度やったあとにリバースプッシュを16セット前後やってます。

@usefvjkyxx Месяц назад

これセットポジションまで持ってくの苦手

@horoyoi9875 Месяц назад

パワーグリップ使ってサムレスでやるの好き

@apmn_ryo9848 Месяц назад

より三頭使う感じしますよね

@horoyoi9875 Месяц назад

@@apmn_ryo9848 自分はそれと肘にも負担かかりにくい感じします！

@oimo5878 Месяц назад

ジムにezバーないからケーブルエクステンションやってます負荷抜けないので好きです

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

それはうまそうなお芋だ！きっと三頭デカくなることでしょう。

@beruo1 Месяц назад

自分はライイングエクステンションずーっとメインでやってましたが、あまり変わらなかった気がするのでJMプレス（ナローベンチ）に変えてしまいました。勉強になります。

@user-qo9eu1bq7z Месяц назад

ライイングEXと額の下に落とすスカルクラッシャーって鍛える部位って違いますか？自分は三頭のメインをスカルクラッシャーでやってて、ライイングEXよりも三頭に入る気がするんですが。

@user-kg1hf6kl8k Месяц назад

鍛えれる部分が違うよ。長頭と外側頭と内側頭があるからスカルでは1部分だけどライングでは2部分に効く感じあるから自分もスカルではしてないよ。

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

あなたにはスカルクラッシャーが向いてる！

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

私のトレのお師匠さん、筋トレカウンセラー軸丸謙吾さんもスカルクラッシャーよくやってて、凄い腕太です。

@useruooooooooooo Месяц назад

隼人さん足上げて、ストレッチポジションでちょっと足伸ばすライイングEXやってたけどあれは何を狙ってたんだろう…

@user-ff5bp4gz8y Месяц назад

腹圧と前鋸筋に力入れるためですね。

@user-sx6zb4ib3u Месяц назад

この種目で50扱うようになってからすぐに上腕45超えた。個人差はあるかもだけどそれだけ効果的な種目ってことだね

@user-gl1gd9sq4l Месяц назад

欲を言えば、実際トレーニングしている重量で実演してほしいなー

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

だよなぁ～、、気が利かねえぇ奴だな！

@dufffukbd Месяц назад

実際の重量なんて扱ったら、相澤さんのトレーニングに影響出てまうやろ。バーだけでも実演して動画出してくれるだけ神なのに、欲出し過ぎや。

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

@@dufffukbd だよなぁ～、、気が利いてる良い奴だな！

@user-sw7oc1nb6u 8 дней назад

重量なんて自分で調整したらいい

@ncm7455 Месяц назад

頸反射を使わないという話は持田ニキとは考え方違う感じかな〜

@keibiz-ez7rz Месяц назад

タメになる

@umi5917 Месяц назад

3頭っていろいろ混ざるよなw スカルクラッシャーをライイングエクステンションって言ってる人もいるし逆もいる正味どっちも同じ？

@penny9078 Месяц назад

「けいはんしゃ」ってところの漢字が頸反射ではなく顎反射になってる

@user-tk1sv3zl1d Месяц назад

ベンチに足を乗せることに抵抗があるのですか、皆様どう思われますか？やりたいけど周りの目が気になってしまいできません😅

@user-fr4zb1si7c Месяц назад

靴脱げば

@user-vf3pt1st9e Месяц назад

靴下の方が嫌がられるときもあるからスタッフに聞いてそのジムのルールに合わせる方がいいよ

@user-fr4zb1si7c Месяц назад

@@user-vf3pt1st9e まじかよ、、、それは知らんかったわ

@user-mm6gy1bn7l Месяц назад

@@user-fr4zb1si7c以外と場所場所でルールまちまちですからね。ベンチの素材傷むから×の所もあれば靴下だけなら⚪︎って所も

@user-zp6tl3tv4z Месяц назад

何言っても無理そうだし、室内履きでやって自分の中で整合性とって足乗せるのがいいんじゃない？

@adidasamsung Месяц назад

なんで筋トレの動画って、どれもこれもインタビューアーの人が質問して、それに答えながら実技っていう動画が多いんだ？

@user-vv7rr3wj6x Месяц назад

筋トレに限らないで解説系の動画は大抵こういう構図だよ

@youto190816 Месяц назад

三角筋だと思って動画見たら「？？？」ってなった。ちゃんと三頭筋て書いてあるのに😅

@user-gq4xv8me3r Месяц назад

全く同じこと思ってた笑

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

@@user-gq4xv8me3r こいつなっ！

@user-xz8ge9in5u Месяц назад

フレンチプレスとの違いは？

@user-xg4el8km9n Месяц назад

動画ちゃんと見なよ！w

@hiroy3174 Месяц назад

1:38 あたりから解説されていますね、　（ちなみに僕は、横川さんの意見を参考にしていてフレンチプレス派でしたがライイングエクステンションも良さそうですね）

@user-sm3xm9qq4c Месяц назад

2種目やるのがいいかな。相澤さんので肘を準備させて2種目目で横川さんので怪我防止かな

@jack.hammer Месяц назад

肘が痛いから出来ない

@user-kv2pt2ed9q Месяц назад

アップしや

@oimo5878 Месяц назад

俺も肘は通年痛いけどほんとにアップするのとしないのでは全然違うよ

@Pp-hs7pt Месяц назад

フレンチプレスでも2箇所の連動はできるけどねん

@user-df9dh2yn5k Месяц назад

フレンチプレスだとトップで既に肩関節が最大屈曲位辺りまでいってるのでほぼ肘関節主動だと思います。ボトムに掛けて更に屈曲するので挙上する際、多少伸展動作も加わりますが、exと比べると連動性はかなり低いと思います。

@kennoguchi5413 Месяц назад

なんで実演しないんだろ

@momokin365 Месяц назад

カメラアングル高くない？つまんないカメラマン背が高い？

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

相澤！苦情が出てるぞ！次から気を付けよう！赤信号気を付けて一人で渡れば怖くない。

@user-fe9mw3vw2p Месяц назад

相澤よぉー、、それって筋トレ上級者向けじゃねぇぇの？初心者にはムズイだべ？初心者は三頭筋が安定して負荷掛かるリバースプッシュアップだよぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉいどんっ！で1っ2っ3っだぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁっっっっっっっっっっっっっっっっ！って20回以上やれよ！セット数はですねぇ～10セットもやれば筋肥大確定！毎日なっ！トリプルスプリットだぜっ！これで三頭筋肥大確定！申告できるよ！、、誰に？、、相澤に・・・