【科学的根拠あり】実は全く意味がない筋トレ方法3選　~筋力トレーニングの間違った知識～ 

【論文で解決 公式LINE始めました‼】 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ⇒lin.ee/CstmNrm ≪参考文献≫ L K Keeler(2001)Early-phase adaptations of traditional-speed vs. superslow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals Brad J Schoenfeld(2015)Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis Mark D Schuenke(2012)Early-phase muscular adaptations in response to slow-speed versus traditional resistance-training regimens Jamie Douglas(2017)Eccentric Exercise: Physiological Characteristics and Acute Responses M M Bamman(2001)Mechanical load increases muscle IGF-I and androgen receptor mRNA concentrations in humans M Roig(2009)The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysis ~目次~ 0:00~　オープニング 0:28~　スロートレーニング 4:10~　ネガティブを意識したトレーニング 6:38~　限界までのトレーニング 【チャンネル登録】 ⇒ru-vid.com/show-UCrxyF4F-ComNkP_1laEsRBw 【関連動画】 筋力トレーニングの効果を極限まで高める方法3選 ⇒ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-36beiY9Wl3Q.html 【関連商品】 安全性抜群なホエイプロテイン ⇒amzn.to/42ralZU 【おすすめ】 読書を日常に(^^)/ Amazon kindle Unlimited ⇒www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=tomo5114-22 時間がない方に(^^)/ Audible ⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22

2030年 「これは2024年までの間違った知識です」ってなってそう

全く意味のない筋トレなどありません。

すまんが声に筋肉を感じないのだが

スロトレもネガティヴを意識することも、関節や腱を痛めてケガをすることが少ないことが、メリットだと思ってる。

スロトレの定義がされていない。1repに60秒かけるのもスロトレ。 スロトレは虚血性トレーニング要素として、加圧のような効果をもたらすのが主たる目的なので筋肥大という目的と違うことで比較するのは、論文の問題ではなく、主の都合の良い解釈なのでは、と思ってしまいました。

トレーニーはなんのための筋トレかを考えて、取り組むべきだよね。身体が大きければ良いのか。痩せたいのか。重いものを持ちたいのか。素早い動きが良いのか。

理論的な事より続くかどうかの方が大事だと思う。 そういう意味では筋トレは楽しんだもん勝ち

トレーナーです。 ファストで追い込めなくなったところから、 スローでネガティブ意識させるような追い込みをするとかなりオールアウトできるので使い分けがおすすめですね。。

週刻みの筋ボリュームの話は参考になりました。なんとなくこれは体感的にわかった。ネガティブとポジティブのところは、ネガがダメというより、有意差が認められず、組み合わせなどまだまだ議論の余地があるように感じました。

勉強になります。 初心者にとっては、理論とかより何でも良いからやって続けろってところが一番難しいですね・・ 一応、頑張って続けてたら筋肉ついてきてました。

自分の大学時代の部活では、まず遺伝子検査をして「速筋」「中間筋」「遅筋」の三つの筋肉タイプで筋トレのメニューが変えられていた。 速筋はより重く、素早く。 遅筋はより軽く、回数を多く。 それをし始めてから皆、これまでを覆すほど体が大きくなっていた。 アメリカのアメフトの多くの大学でもこの方法が使われているとのことだった。 果たして正解とは。

間違った筋トレと批判しているが、著者名. 論文名. 掲載誌名, 出版(刊)年, 巻数, 号数, p.始めのページ - 終りのページ.などをしっかり記載して欲しい❗️

｢今までの自分の知識が間違っていた｣ という事実を受け入れてこの動画を参考にして新しくメニュー組み直して筋トレに励む っていうのも大切だよね。 自分の尊敬してる人が言っていたことを否定されたり信じていた情報が正しくなかったことは辛いことだけど尊敬してる数人の実体験よりも多人数を対象に検証して証明されたやり方の方が自分の体にも合ってる可能性高い。

なんかダイエットも筋トレ真逆の見解がありすぎる。とりあえず間違っててもいいから続ける事が重要って思っておく。

3秒ずつ、ポジティブ・ネガティブをして次の日は筋肉痛。 筋肉喜んでます😍

ゆっくり下げるは大事だと思う🤔

筋肉っておもしろいよな いろんな理論あるけど結局は体質に依存するとこが 体質によって効果的な方法も千差万別で、だからこそトレジャーハンター感覚で筋肉を探求できるおもしろさもある

概要欄のところの参考文献にdoiのリンクとかも貼っておいてくれると、文献検索の手間が省けて助かるので、次回以降の動画投稿の際に検討していただけると嬉しい。

早いからいいと思って、反動で反復するのは効果無いよなあ？

ファストトレーニングは慣れたらの方が良いのではないでしょうか😣 初めの頃、もしくはその日の最初のトレーニングでは、スロートレーニングで姿勢を確認しながら確実に狙った筋肉へ効いているかの確認を目的として、慣れてきたらファストトレーニングにて追い込むのもいいかもしれませんね！

休息と食事とかの下地をしっかりした上での筋トレだと思う、テクニカルな筋トレの筋肥大効率は二の次三の次位なイメージ、めちゃくちゃ食ってめちゃくちゃ寝て重量ガンガン上げて筋トレが楽しく習慣になってからの話よ

速度の問題ではなく重さです スローだと最大重量が軽くなってしまうが瞬発力だと最大負荷が重く出来るから瞬発力トレーニングがパルクアップする しかし同じ重さで同じ回数ならスローの方がダントツで効果あります 要は目的と環境で変わるのです スローが全く意味がないというのは間違い

流行りの筋肉RU-vidrの独自の感覚的な知識と違い、科学に基づいた知識めちゃ参考にしてます。今後も色々な配信楽しみにしてます

なんでスローだと効果が落ちるの？

結局どんなやり方にしろモチベを保てるやり方が一番自分に合ってると思う。

この手の論文とかで気になるのがサンプルをどのような形でとっているかで、そのサンプルとなった人達の状態(年齢・身長体重・食生活・睡眠時間等)がどこまで均一だったとかが記載している物が少なく、参考程度に受け取ってるんだけど。このチャンネルの人に限らず正しい方法ときっぱり言い切れる根拠が知りたい。

これも何年か経ったら間違った論文としてまた新しい研究結果が出るのかな。 もう何を信じたら良いのかわからない

2001年の論文は古い

一人の学者一つの論文だけでは当てになりません。検証件数も少ないです。 "科学的根拠"と絶対視なんてできません。 この論文の場合のスローは遅すぎる超スローですし、限界も無理し過ぎと見えます。

筋トレに絶対は無いから、頑張って筋トレ続ける事だけ考えたらいいと思いました

なんだかんだ言って速度より何よりきっちり狙った筋肉に効いているフォームが出来ているかが一番大事な気がしている。 故に一番集中出来る速度でやるのが重要なんじゃないかなと思うね。 筋ボリュームも余り長くなる重量じゃ集中力的にダメだし、フォームが崩れる高重量でも効果的じゃないと思うなぁ。

結局、筋トレは人によるよね。 精神論、科学的根拠…etc………… いろいろあるけど、一番自分に合う やり方こそがモチベーション維持にも 繋がるし、最効率になるからね

ベンチプレス40㎏×10回　5セット　　40×10×5=2000 ベンチプレス100㎏4回　5セット　100×4×5=2000 とても同じトレーニングボリュームと思えないのですが。

アップ主がどれだけの身体してるのか気になる。主も自分の身体見せながら話すべきだよ。その見た目によって説得力が変わってくる。

コメント欄みてもなんかピンと来るものが無かったので、、、 この動画の趣旨は筋肉が大きくするにはどうすれば良いか？って事なので 結論 スロートレーニング=ネガティブ筋トレで鍛えると持久力が付いて筋肉が細い→遅筋 スピーディーな筋トレ=素早い筋トレで筋肉が大きくなる太い→速筋 アスリートで考えると マラソン選手が遅筋で持久力があって細い 短距離走の選手は、速筋なので爆発力があり太い筋肉 よって論文でも書いてる通り遅い筋トレより普通の筋トレの方がデカい筋肉つくよ💪

8:18 「筋肉の肥大率」などではなく「筋タンパク質の合成率」で測定してる理由はなんなのでしょうか。 「筋タンパク質の合成」というと速筋だけでなく遅筋の合成も含まれてしまって、それだと筋肥大率とイコールではないのでは？という気がしてモヤモヤしてます。 そもそも私の理解が前提から間違ってるかもしれませんが。 詳しい方いたら解説お願いしたいです。

あなたのやり方でどういった身体になってるのですか？マンガの映像流さず、あなたの理論でやってるのであれば確認させてくださいよ。

筋肥大はもちろん重要な目的だけれど、同じくらいに胆力を育てる事も大きく意義があるよ。 だから故障しない事を意識して決まった頻度でスローもやるし限界もやる。

この業界は常識が毎年変わるので、この論文もまた覆るかもしれない

大変素晴らしい動画ですが、揺れながら話しておられるのか音声の音量が不安定なので、マイクとの距離を一定に保って録音する事をオススメします。声量がフワフワしているせいで内容が入りづらいです。

論文をたくさん集めるのはいいですが根本的にその論文が正しいかどうかを検証しないと意味が無いですね。 私は医学の分野にいますが結構いい加減な統計をしている論文も多いです。

筋ボリュームの理論が正しければ、仕事での作業で筋肥大してもおかしくないのに、しないのは何故？

ナチュラルであれば、筋力を付けて月、年単位で重量を伸ばす事が必須だと感じております！対象部位を最も稼働させる事の出来るフォームは必須です。年数掛けて回数をこなすトレーニング、ネガティブ意識のトレーニング、8回程度が限界のトレーニング試して来ましたが、8回程度で限界のくるトレーニングで重量を伸ばす事に注力する事が最もバルクアップに繋がりました。回数こなすトレーニングは、寧ろ縮みました…勿論休息や食事も摂れている前提です。重量伸び悩み始めた時期は、あえて4〜5回で限界のくる重量に増やして筋力を付けてから、元の重量に戻したりすると良かったです

なるほど。参考になります。 スローペースはトレーニングに飽きないためのシフトチェンジのつもりで取り入れます。

動画でも少し言ってくれてるが、高齢者のリハビリではスロートレーニングの効果は科学的根拠となる研究が沢山出てる。 どちらもやらないよりはやったほうが良いのは間違いなく、フォームや栄誉の摂取が大事。

全く意味がないトレーニングなんて存在しません。間違っててもやらないよりはマシですよ

「科学的」って言葉ほどあてにならない言葉ないんだよなあ

俺はスローだし、ネガティブをメインでやってたけど、ファストにしたらチーティングを使うことになりやすいと思うからそれを防ぐためにはスローは有効だと思う ネガティブはきついからいいとたしかに思ってたけど、じゃあ基本的にはポジティブだけやっとけばいいってことなんですか？？？？？

ファストかスローかは単に速筋と遅筋のどちらに比重を置いて鍛えるかの違いなのかなと思いましたが、そのあたりもクリアした研究なのでしょうか？

その論文ってネガティブとポジティブ同じ重さで測定したものなのですか？

結局筋トレは筋繊維を壊すことと神経を発達させることが重要であるから色々な知識、引き出しを持ってその時に慣れてないトレーニングで刺激を与え続けることが大事。 何が言いたいかって言うと慣れてきたら違う方法で刺激を与えることが重要であって一方を肯定して一方を否定するのは間違ってるということ。

冷静に考えて欲しい。軽い負荷でムキムキになれたらジム通ってる全員がムキムキになれると思うよ。 でもジム通ってる人でも1割ぐらいしかムキムキっていないよ…

たまに自分のセオリーと真逆のことをやってみると新しい刺激になることがあるからあまり理屈で頭一杯にする必要もないと思う

初心者はまずゆっくりでやって 筋肉に負荷が乗るのを感じれるように なったら ネガティブだけゆっくりやるのが おすすめ。 セット数は遅筋、速筋の関係上 個人差があるので 色々期間を決めて試すのが大事。

合戸孝二がデカくならないのは食わないからだって言ってた。

まず最初に断っておきますが、論文自体は読んでいません。 だからこそ論文を要約してくれる動画はありがたいです。 その上で感じたことを書きます。 動画の中で根拠としている論文の要約が、動画の結論に対する根拠になっていないです。 動画の中で示された論文の要約はこうです。 「スローだけやったグループとファスト(ミドル)だけやったグループを比較したら、ファストだけやったグループの方が成長した」 これを以て「（怪我リスクおいといて成長目的的に）スローには全く意味がない」という結論に至るのは話が飛躍しています。 刺激に慣れさせないというのは一般的に筋トレ的に良いとされていますが、 そのことを否定できるだけの統計的データはありますか？ この動画の中で示された論文の要約には、「ファストとスローを織り交ぜるよりも、ファストだけやり続けた方がいい」という統計は示されていません。 卵かけ牛丼だけ食べ続けた人間と、プロテインだけ飲み続けた人間を比較して 卵かけ牛丼だけ食べ続けた人間の方が筋成長したとしても、 「実はプロテインは筋成長にとって全く意味がない」とは思いません。 そもそも補助だし・・・と思います。 それと同じです。

11:29秒の『一つの運動』って言うのは一部位の筋トレか、一種目の筋トレのどっちを指してるのでしょうか？ 例えば、大胸筋はいろんな種目を行なってトータル120レップみたいな感じなのか それもと、ベンチプレス120回、ペックフライ120回みたいな、1種目に見込める筋肥大は120回〜210回が限度みたいな感じなのか

単純な話なのですが、「筋ボリュームを増やすのが大事」という主張と、「1週間のセット数には最適な数がある」「1週間の回数には最適な数がある」という主張は整合しません。 「筋ボリュームを適切に設定するのが大事」ということであれば、筋ボリュームの自由度は2なので、セット数と回数の最適値が設定できることになりますが、そういうことですか？

正直論文は参考程度で、あまり信用してない。 論文を嘘と言うつもりはないが、様々な状況や状態を網羅することなどできないから。 少なくともボディビルダーが筋トレを何年、何十年とかけて試行錯誤して出した結論を無意味って言うのは違うと思う。 スローよりファストのが筋量が増えたのは、単純に使用したエネルギー量が増えた結果、カタボッただけかもしれない。 食べる量が増えれば、筋量が増えた可能性もあるので必ずしもそうであるとは言えないと思う。 結局最後は、情報をもとに自分で試行錯誤して、自分に合ったトレーニングをするしかないと思う。

山本義徳先生なんかはネガティブを意識した方がいいと言っていますが、それが間違っているということ？ 自分の体感ではネガティブを意識した方が効果が出てるので、「意味がない」ってことはないと思うんだが。 「意味がない」という結論に至るニューヨーク市立大学の具体的な検査方法・比較方法も示して欲しい。 じゃないと論拠が曖昧で話半分でしか信用できない

スピードの件は同意。ネガティブの件は、ポジティブと有意な差が見られなかったというだけなので、意味がないというのは暴論かと。例えばアームカールで下ろす際に、力抜いてしまったら、TUTが続かなくなってしまうから、少なくとも意識してないといけないし、必要以上にゆっくり下ろす必要はないくらいに捉えておくのが正しいと思う。 ボリュームの話も真新しくはない。ただある程度限界の重量で追い込まないと、重量は上がっていかないから、レップ数やセット数を増やし続けるしかなくなり、トレーニング時間も増えてカタボリックも起こりやすくなるので、継続という観点で現実的かというとそうでもない。論文の一側面に捉われず、総ボリュームを上げていく工夫が、個人個人に必要だと思う。

実に参考になりました。この動画見てメニューを変更しないといけなくなった😵

こういうのって数年後には最新の研究では、、、って全然違うこと言い出すんだよなwww 一概に科学を否定するわけではないけど、鵜呑みにしてはいかんな。

なによりも大事でなによりもハードルが高いのが続けること。筋トレ続けているのにマッチョにならなかった人を知らないし挫折してマッチョになった人も知らない。

スロートレーニングは同じ人でやってますか？

筋ボリュームは高負荷で少ないセットを回した方が時間的に短くできるのではないですか？筋トレを長時間やると逆に筋肉を分解する成分が分泌されると聞いたこともあるのですが。そう考えると短時間でダラダラやらない方が結果として効率的なのではないですか？動画に批判的な意見ではなく単純に疑問なので、科学的知見で回答いただけるとありがたいです。

安定の説明不足で曖昧なタイトルと内容だった。

①運動速度による差 　1 セット目は５～８秒以内 　２セット目は ４秒以内だとケガ防止しつつ効果的。 ②運動の種類による差　 　求心性収縮、遠心性収縮に差異無し ③筋肥大に効果的な負荷量 　１RM80％は筋肥大目的には不十分。筋ボリューム「挙上重量×回数×セット数」を意識 　 1RM60～70（10回の運動でキツイくらい）を4～7セットで週3回、行うと◎ ④筋肥大には4週間かかる。

こーゆーすぐ科学的っていうやつとアニメで表現してるのは1番信用できない

よく重い負荷で筋肉を破壊して回復する時に大きくなると聞くのですが、つらくない重さで何回やっても筋破壊されてる感じがしないです。このイメージは間違っているんですかね？

スロートレーニングは怪我人や老人用か。意味がないと言われたら石井直方先生が悲しむぞ

JBのトップ選手のトレーニング見てみろ。全員超丁寧だぞ

こういう研究多いけど、データ取れるほどみんなが筋肥大ってするもんなのか疑問

比較は回数は同じなんですか？　同じ時間トレーニングするならFASTは回数が増えるので

筋トレは、自分に合った方法が一番。 期待する効果が得られれば、それがその人にとって、その時点での最高の方法と言える。 絶対の正解など無いし、間違いも無いよ。

脳筋で追い込みまくると達成感で幸せホルモンが放出されてる気がするからたまにはいいと思う。

筋トレ嫌いな僕は、思い付いた時にダラダラ筋トレしとります。 根性無しなのでとても参考になりました！

筋トレ始めたばっかの素人ほどこういう理論気にしがちよな とりあえずクソほどやればそれなりに育つ！！！

筋肥大だけではなく、瞬発力などを鍛えるアスリート向けの筋トレ方法も教えていただきたいです！

筋トレはどれほど今ある筋肉以上の合成を誘発させれるか、そして筋合成阻害を少なくできているか。 そして筋合成に必要な栄養が揃っているか、コルチゾールなどの筋合成阻害物質を少なく出来ているかが重要。 ポジティブネガティブはターゲットが変わるので１部位で比べる事がそもそも間違い。 早い遅い、高重量低重量はコルチゾール分泌がキーポイント。 エネルギーが多く必要になればなるほど、コルチゾール分泌量が多くなり、筋合成阻害が起こる。 エネルギーが多く必要なのは遅い、低重量高回数なのでこれらをする場合は糖質補給を欠かさない事とインターバルをしっかりする事。 環境によって左右されやすいのが筋トレ。 トレーニング中に栄養補給を十分摂れるか、インターバルはしっかり回復できる時間確保できるか。 ジムだと難しい所もありますし、自宅だとジムほどの設備は難しいのでそこの兼ね合い。

ファーストトレーニングを行っている人はスロートレーニングが有効でスロートレーニングを行っている人はファーストトレーニングが有効。トレーニングの目的に応じてその先の競技も考えていろんな刺激を入れることが重要だと考えます

回数、セット、重量とても悩んでおりました。 とても貯めになる動画で今後も参考にさせて頂きます。 とりあえず登録しました。 質問なのですが、腹筋して筋肉痛になった場合、しばらく腹筋のみでの起き上がりが困難になります。 その場合、筋トレは控えたほうがいいのでしょうか？ いつもそこで筋トレの期間が空いてしまいます。

論文っていろんな論文あるじゃんw後に出たとして論文って論文なだけであって絶対正解ってことでは無いよww

結論 十人十色なので自分に合ったトレをすればいいと思います。 山本先生のサーティーワンアイスクリームやり始めてから爆発的にデカくなってきたし

2001年の情報って、今2022年ですけど 時代止まってませんか？ 2022年の情報ください

スロースクワットの方が筋肉に効いているような気がするのは錯覚？

MAX5回と24回は後者の方が辛いよね

1rep 8secという極端なスロートレーニングやネガティブの意識は無意味だけど、かといって速くてもいいからと雑になってしまうといつのまにかチーティングが入ってしまい効果が落ちる。だから「4sec以内で丁寧に」というのが意味のある「効かせる」トレーニングということでしょうかね。

試行錯誤で自分にあった方法を見つけるのが大事

コロナ騒動に伴う自粛で生活リズムが大幅に乱れ、筋トレをサボりがちになった結果、哀れな有り様になってしまった体を元に戻したくて効率の良い筋トレ法を探していた時この動画に辿り着きました この動画は「結論を先に教えてくれる」「その根拠(論文等)を明示している」「具体的な筋トレ法(回数等)を提案している」ので、何度も繰り返し見たり皆さんのコメントを読み返しては心を奮い立たせて筋トレをしています もう既に永年の筋トレで筋骨隆々になりきっているらしいコメ主程、この動画の内容を受け入れ難いようで、世間で侮蔑的に使われている「脳筋」とは本当に居るんだなあと在る意味で感心してしまいました

研究結果もいろいろですよね。この動画の「効果がない」という主張も仮説のひとつにすぎない。つい先日、高重量低回数の方が低重量高回数より筋肥大や筋力向上に有意義って研究結果アメリカの大学が発表してた。矛盾する説が多く存在するのがこの世界。あまり断定的に言いきらないほうがよいと思う

論文読みたいので情報下さい。よろしくお願いします。

全く意味がない、、っていうから反感買うんじゃ

あれ？ 3つめのやつって疲労困憊（ワークアウト）が重要って言ってませんでしたっけ？ 一週間の筋ボリュームが一緒でも重さ減らしたらワークアウトしづらくなるんじゃないのかしら？

古い知識を科学的に解明するとの表題から、いきなり2001年という20年前の論文出てきたのは草

マイク変えて、喋る位置をちゃんと固定したほうがいいですよ

とても勉強になりまひた！赤筋の増やし方も知りたいです

めちゃYou Tubeみてやってたことだったから、これを参考に筋トレメニューかえてみようと思いました😊

8秒もかけるスロートレーニングとか聞いたことないんだがw