【筋トレ】筋肉が付き、体脂肪が燃える有酸素運動のやり方。 

おはぎさん、こんばんは！コメントありがとうございます☺ あ、やっぱり20分以上って言われましたか？😅そうなんですよね、アンダーカロリーだと筋肉は付かないので注意です。ご覧いただきありがとうございました！

はじめまして！ 嬉しいお言葉をいただき、ありがとうございます！またお待ちしております☺

私もそう思いました。はじめまして。なんて気持ちのいい喋り口のトレーナーさんなのかしらとまっさきに思いました。色々しょっぱなからものすごく参考になるものでした。ありがとうございます。

筋トレのある生活、いいですね！ ジムでは筋トレだけの方が時間を有意義に使えて長期的に見た時に人生が豊かになると思います☆

嬉しいお言葉ありがとうございます!!!!☺

初めまして！とっても嬉しいコメントをありがとうございます！

こちらこそコメントまでいただきありがとうございます！😊

なんと！素晴らしい判断力に感服しました！これからもさらなる成功を掴んでください😊 コメントをいただき感謝いたします！

最高ですね‼️😊

いえ！筋トレは必ず行ってください‼ 筋トレせずにダイエット（アンダーカロリー）すると筋肉が減ってしまいます。ですので苺ちゃんさんの目標を達成するための一番の近道は ①筋トレ + 有酸素 + ダイエット 次点が ②筋トレ + ダイエット です。 ダイエット（アンダーカロリー）が大変ですが、それができれば必ず体脂肪率25％は達成できると思いますので頑張ってください！応援しています☺

@@ニトベさん ありがとうございます😭 スッキリしました🎊 頑張ります！！

そのままで良いと思います！ 自分だったら本気でお風呂掃除します！

コメントありがとうございます！ 今度自宅でもできる筋トレをご紹介させていただけたらと思います！ しばらくお待ちいただけたら幸いです☺

コメントありがとうございます！ たしかにオーバーカロリーの度合いに応じて体脂肪も増えてしまいますが、①だと厳密に毎日維持カロリーを摂取するのは無理なので、結果アンダーカロリーになってしまう日もあって筋合成に不利です。そのため、維持カロリー以上という意味で「筋肉を付けるならオーバーカロリー」という意識でやるのがおすすめです。ただし初心者の方はアンダーカロリーでも最初だけ1～2kg筋肥大する方が多いです☺

コメントありがとうございます！ 確かに打ち消しあいはありますよね。 ただ、競技レベルでなければ、それなりの両立は可能だと思います。 私も登山が好きで、日帰り12時間などの行程を月に2～3回やっていた時期がありましたが、しっかり食べていればそこまでの筋量ダウンはなく（減ることは減りますが）、今くらいの筋量はキープできております。 是非両方獲得されてください☺

@@ニトベさん ありがとうございます！こんな遅めのコメントにも返信してくれてうれしいです。 意見を聞いて安心しました！ 確かにアスリートを目指している訳ではありませんので、お言葉通り続け、ご飯もしっかり食べるのを意識します。 頑張って二兎を追います〜

ダイエットお疲れ様です！ 1ヶ月で5kgは相当厳しく管理されてますね…！ ただ、（体格などを存じ上げないので推測にはなりますが）このままのペースだと筋肉量が減りますし、リバウンドもしやすくなります。代謝が落ちて停滞することも考えられます。 ここから腹筋バキバキになるまでは、ボディビルダーに倣って、月に体重の2～3％（70kgの場合1.4～2.1kg）でゆっくり落とすことをおすすめします！ もしよろしければその内容についてお話ししているこちらの動画もご覧ください。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VlhmCEHZFaA.html これからも健康に気を付けて頑張ってください☺

かなり強度高めです。1000m、10000m、フルマラソン、それぞれ専門の選手の脚をよく見ると徐々に細くなっていくと思います。

確かにそうですね。真っ先にGACKTの管理された身体が思い浮かびました！

筋トレ業界では細マッチョは体脂肪率が低い人の事でマッチョではありません。

おっしゃる通りですね！

コメントありがとうございます！わかり易いと言っていただけて嬉しいです☺

コメントありがとうございます☺ 正しい方法で行えば誰でも100％変わりますので頑張ってください☺

@@ニトベさんこちらこそコメントありがとうございます！頑張ります！！

不要です！

実際にやる種目を軽い負荷で複数セット行いながら徐々に負荷を上げていきウォーミングアップしていく方法が時間効率の観点からも良いです。それをやりながら、またはその前に、使用部位のストレッチも入れていくと更に良いと思います。 特に暑い時期はジムに着いた時点で身体が温まっていますのでこの方法がおススメです。寒い時期は状況に応じてウォーミングアップ目的の有酸素を入れても良いと思います。 ただ、やってみて、やはりウォーミングアップ目的の有酸素を入れた方が良いと思った場合はやって大丈夫です。軽いジョギングを10〜15分程度行っても、消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければ筋肉は付きますのでご安心ください！

コメントありがとうございます！ 目的等、理解しました。 筋トレのみでも適度な瞬発力と筋持久力は鍛えられますし、サーフィン自体が有酸素運動なので、ジムでの有酸素は必要ないと思います☺ ただし、ジムでの有酸素をしないと太ってしまう場合や、サーフィン中の呼吸器系の能力（心肺機能）を高める目的でやるのはありだと思います。 後者の目的の場合は、ある程度息が上がる強度で行うと良いと思います！

そう言っていただけると嬉しいです☺

毎朝の体重を管理しながら食事量を変化させて月に最大2kgほどずつ減らしていけばシュッとなると思います！ ここに有酸素運動も入れるとその分の食事量を摂ることができて体感的に楽な場合があります！また、今の筋肉量を減らしたくない場合は筋トレもやりながらの方が良いです。

@@ニトベさん 具体的な返答ありがとうございます！ やってみます！

痩せられますが、164センチ47キロは見た目的にはかなり細く、痩せすぎていると思います。ダイエットも超絶大変ですし健康にも良くないのでおすすめはできません。 個人的には53～54キロで十分かなと思います。 そこまで落としてみて、それでも納得いかない場合は更に落としていけば良いかなと思います。 その場合も月に1～2kgずつ、ゆっくり落とすことをおすすめします。

@@ニトベさん ご回答ありがとうございます。無理かもとは思いつつも一度は40キロ台になってみたいものです。ダンベルなど使用せず自重トレでもそれほど減量できるのかなと素朴な疑問でした。ニトベさんの動画をきっかけに、今回初めて有酸素をやめて筋トレに集中し、プラスヨガを取り入れてみようかなと思いました。さっそく今日から再挑戦します！勉強になる動画をいつもありがとうございます。

@@user-yz5kr5ql6n 素晴らしいチャレンジですね！極論、減量自体は食事管理だけで可能です。ただ、そこに筋トレを入れることで『筋肉を減らさずに』減量することができます。そのため『ダイエットに筋トレは必須』のような表現になります。 頑張ってください！応援してます☺

いえ！厳密に言うとほんの少しだけ不利かもしれませんが、20分程度でしたらほとんど影響ありません。 大前提として、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ筋トレ効果（筋肥大）は得られます！ （有酸素でエネルギー消費した分、摂取カロリーを増やすことができれば大丈夫です）

@@ニトベさん ありがとうございました。

す、すごいです...!! まずは103→63のダイエット成功おめでとうございます！ おっしゃる通り、有酸素

@@ニトベさん お返事ありがとうございます 最近はまた太るのが怖いと言う気持ちで運動していたのですが　思いきってもう少し摂取カロリーを増やしてみようと思います 動画も視聴しました　ただ食事を増やすと考えるのではなくメンテナンスと考えて前向きに増やしていこうと思います ありがとうごさいました

初心者の方（筋肉がまだ少ない状態）はアンダーカロリーでも筋肉増と体脂肪減の同時進行が可能です。 ただ、ある程度筋肉がついた後は不可能です。

それもそうですし、有酸素した分の摂取カロリーをしっかりとれば不利ながらも筋肉は増えます😊

！ 趣味は登山で愛読書はスマホ脳です。

体格によりますが、筋トレ初年度は2～5㎏ほど増えるのではないでしょうか。 ただ、ある程度筋肉が付いた後は1年に1㎏増えたらかなり凄いほうです。 そして自分の生理的限界まで増えた場合はそれ以上増えません。

①短時間で消費カロリー大 ②心肺機能向上 ③達成感 ④名前がそれっぽい といったところがメリットではないでしょうか。 個人的には④の要素が強いと思ってます。

お仕事とトレーニングお疲れ様です！ ＞身体が飢餓状態 そうかもしれません。。もし低カロリーで長期間頑張っていらっしゃる場合は、一旦体重は増えますが一度（一日または数日）カロリーを多めに摂ることをおすすめします。代謝が上がり、結果的に50キロを切れるかもしれません。8/10にその内容の動画をアップ予定ですのでもしよろしければご覧いただけたら幸いです。

@@ニトベさん お返事ありがとうございます😭ここ数日は生理前で食欲が増してオーバーカロリーではないですが普段より多めに食べていました！10日の動画楽しみにしています！

お疲れ様です！休んだ方がいいです！4.5kgもダイエットに成功されているのでトレーニング効果や楽しさは既に経験されていると思います！なので、休んで体力と気力が回復すればまたやりたくなるはずです☺まずは今より頻度を減らすか、次にやりたくなる日まで全休してもいいと思います。 ただし体重測定は毎日行うことをおすすめします！

ありがとうございます。 アドバイスをして頂き休む勇気が出ました。 気力体力が回復するまで休んでみようと思います。

可能ですが上手く両立はしません！ 登山をしない方がMAXを伸ばしやすいです。 また、自身の限界近くまでMAXを高めた人が定期的な登山を始めるとMAXが落ちる可能性が高いです。私も頻度は異なりますが筋トレに登山を加えたところMAXが落ちました。その代わり、登山で持久力は高まっていきます。 この2種の運動効果は逆行しますので、両方を極限まで高めるのは不可能でして、例えると、砲丸投げとマラソンで同時に金メダルを狙いに行くような感じです。 シーソーのようなものですので、ご自身で上手くバランスをとって両方のレベルを高めていくのがよろしいかと思います😊

良い運動になると思いますが、運動の種類でいうと有酸素運動になります☺

@@ニトベさん 返信ありがとうございます！ 有酸素！？ダンベル有りとナシでは結果どのように違うんだろ。。。

@@silvership8811 ダンベル有りの方が運動強度は上がりますが、やろうと思えば何分も続けられる運動は有酸素運動に分類され、筋肉がそれ以上付くことはありません。でも今の筋力を維持するという意味では良い運動です☺

@@ニトベさん なるほど！詳しく丁寧にありがとうございます！

お疲れ様です！ 運動内容に問題があるわけではなく、摂取カロリーがまだ多いのだと思われます。 例えば特に運動しない日は基礎代謝と同じ1500キロカロリーほどの摂取にすれば、体重も100キロあるとのことなので、必ず痩せます。 お腹が空いて大変ですが、特別な疾患でもない限り必ず痩せますので頑張ってみてください！

栄養が分からず運動しても痩せません。断酒はやってます。炭水化物は、朝だけにしてます。その他やることあるのに、全くしないのじゃない。 100kgの体重ある人は、自己抑制力が、乏しい人が多い。貴方は違うと思うが、そうであれば、運動以前の問題です。頭使って下さい。

？ 誰か翻訳して笑

わわ！ありがとうございます！🏊 今年マスターズに出場されるのですね！このチャンネルが競技力アップのお役に立てるよう頑張ります！

まさに！！！サブチャンネルの方が好きなので色々と真似させていただいております☺

もちろん良い方法です！ただ、消費カロリーが増えると、当然ですが空腹感が増すので、やりすぎると逆に辛くなることもあります。ほどよい運動量と食事量のバランスをとってやってみてください☺

@@ニトベさん 消費カロリーが増えることにより空腹感が増すことは抜けていました💦うまくいくバランスを見つけたいと思います🙂‍↕️

厚い筋肉に薄っすら脂肪が乗っていい感じですよね✨

YES👏🏻 一緒ですね😊💪🏻

たしかに集中して考える作業や勉強などは多少のカロリーを消費しますよね。ただ、運動によるカロリー消費に比べるとかなり少ないです。あとは絶体絶命、大ピンチ！などで脳みそフル回転だと食欲どころではないので、食べ過ぎることがないと思います。

燃えるものは燃えますね！☺

そうですね。実験レベルでいうと多少の違いはあるのかもしれませんが、私の体感でいうと20分×3回も15分×4回も10分×6回も大差ないです。

むしろ運動始めた瞬間、体脂肪はちゃんと燃えはじめてるって学説が今は主流になりつつありますね

そうですね！心拍数も程よく上がって効果が高いと思います！

めちゃくちゃ分かる 普段ダイエットと運動不足の解消を兼ねて40分ほどウォーキングしてるけど、ただの歩行移動1時間より全然疲れた感じするからやっぱり意識って大事なんだなって実感したよ

はい！痩せます！ 食事を管理して摂取カロリーよりも消費 カロリーを多くすれば痩せます。 その時に筋トレをすると筋肉を減らさずに体脂肪のみ減っていきます。有酸素は必須ではないです☺

その分食べれば大丈夫です☺

そういう場合はやった方がいいと思います！

貴重なご意見ありがとうございます！ 早速次回の撮影から改善したいと思います☺

自分はナナちゃんの相槌テロップ好きです。

もし体脂肪が多すぎるようでしたら一旦体脂肪を落としてから体重を増減させると良いです☺

@@ニトベさん 180cm80kg 18%です

@@user-uh3rp6qs4b どちらにもいけますね！ 私だったら15％に絞って15↔18で増減、または12↔15で増減させます。 ご参考までに。

@@ニトベさん現在40代半ばなのですが、 ２０年間太ってまして 二度とデブには戻りたくなくて バルクアップ(体脂肪が増えるから)できずにいます。万年ダイエッターであり筋肉を守るための万年 筋トレーナーです😆

なるほど！現在の体脂肪率も健康的なので良いと思います☺！