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【体脂肪率-18%】体脂肪だけ溶かす最強の筋トレ方法 

アクトレブログ
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#筋トレ#ダイエット#痩せる

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Опубликовано:

 

21 июн 2024

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Комментарии : 91   
@aikonnichiwaco
@aikonnichiwaco 9 дней назад
凄いわかりやすい。勉強になります!!!!
@user-zj1zx1tw3s
@user-zj1zx1tw3s 19 дней назад
盛りだくさんの情報をこれだけ分かり易く伝えられるのはアクトレさんだけですね✨ 編集もこってる‼️ 今日も動画お疲れ様です🍵
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
日本一わかりやすい動画作りを目指しています!!🔥 小学生でもわかる解説動画!
@tama3651
@tama3651 18 дней назад
腹筋+筋トレ+有酸素でうっすら腹筋の輪郭が見えてきました。心拍数も意識して運動継続してみます。モチベが上がる動画いつもありがとうございます
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
こちらこそありがとうございます! 輪郭すご!! もう少しですね!!😳
@user-st1my4vq9p
@user-st1my4vq9p 8 дней назад
●1:33 2:37 4:35 6:20筋肉減らさない!(   適応   ジグザグ   遅筋)   9:40 ウォーキング>走る  コルチゾール 12:00 走る時間   おきたあと   14::13サーキット神 16:04  ④種目
@max-sx6nn
@max-sx6nn 19 дней назад
めちゃくちゃためになります。 あとこの動画の髪型が1番似合ってます。個人的に。
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
ありがとうございます!
@user-uk1ix9zn4v
@user-uk1ix9zn4v 15 дней назад
うらやましいな
@user-ju9ir4hq1z
@user-ju9ir4hq1z 11 дней назад
大変参考になりました。🐷🐷
@wjdaw
@wjdaw 7 дней назад
アクトレくん可愛い、大好き❤
@sorasora3637
@sorasora3637 18 дней назад
動画に表示された比較の画像だけで高評価だな凄すぎる
@user-cj6yc4fd8l
@user-cj6yc4fd8l 19 дней назад
いつも動画ありがとうございます。とても勉強になりました。起床後すぐの有酸素は水やプロテインは飲んでから行っても良いのですか?有酸素の後に飲んだ方が効果が大きいのでしょうか?
@user-nt8wy9nq6q
@user-nt8wy9nq6q 19 дней назад
いろいろなはがある。山本先生はプロテインとかEAA飲む派、ミロシュは何も飲まない(水は飲む派)ミロシュいわくEAAとか飲むとそれがエネルギーとして使われるかららしい。
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
僕は有酸素運動の後に飲んでいます! 糖質摂るとそれを優先的にエネルギーとして使うので何も食べずに行いますが、 正直一般の方でダイエットしてる方であれば全然何も気にしなくて良いと思います。 ボディコンテスト出場される方や極限まで体脂肪落としたい目的でもない限り、朝にEAA飲もうがプロテイン食べようがしっかり運動して食事気をつければ痩せられると思うのであまり神経質になりすぎず、楽しみながら一緒に頑張りましょ☺️🎊
@user-qi5p42djmgjmg
@user-qi5p42djmgjmg 19 дней назад
久しぶりに見たらブノベェブノバァブノベェみたいなオープニング変わってる!
@takuto376
@takuto376 18 дней назад
つい最近まで髪下ろしてる時と後ろで結んでる人が全くの別人だと思ってた
@user-gc5zr4ns1w
@user-gc5zr4ns1w 11 дней назад
いつもありがとうございます。質問です。最近ダイエットを初めて、朝30分のエアロバイクを毎日行い、ヒートを週3ぐらいしています。筋トレも週4ほどしています。私は浪人中で家にいることが多く、除脂肪体重が68キロなのでカロリーは2200カロリーに設定してPFCバランスは炭水化物55%脂質15%タンパク質40%のローファットダイエットをしています。でもあまり体重の減りが良くなく増えたりすることもあります。私は元々太りやすい体質です。 原因はなんだと思われますか? 質問に答えていただけると嬉しいです。これからも頑張ってください。
@user-py3ii1ow1w
@user-py3ii1ow1w 18 дней назад
お疲れ様です! いつも見てます! 質問ですが、朝20分ウォーキング、ヒートトレーニングをして夕方器具で追い込んでしっかり飯食べれば体脂肪減らしながら筋肉つくと思いますか?
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
筋肉つくか動画は筋力トレーニングのボリュームにもよるので、一言返事は難しいですが、つくと思います! 疲労溜まりすぎたりやりすぎるのも良くないので日によって分けた方がいいです! サーキットの日と筋トレの日!
@user-py3ii1ow1w
@user-py3ii1ow1w 18 дней назад
@@actre_vlog わざわざありがとうございます😊
@porukoa
@porukoa 19 дней назад
部分痩せはないけど燃焼速度2倍は聞こえがいいですね😊 コルチゾールはいかんね🦑ストレスfree大事
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
僕も前回コンテストの時に腹筋だけ最後の脂肪が少し絞るの苦労したので次は腹筋やり込みます!
@user-wp8wb2eh3c
@user-wp8wb2eh3c 18 дней назад
動画ありがとうございます、とても参考になります。 サーキットトレーニングは、胸・肩・足(臀)・背中の筋トレ4種目を15〜20回こなせる強度で各1セットずつ20秒のインターバルを挟んで行い、それを2周行う。また、サーキットとトレーニングは週2〜4回、高強度の筋トレは週2回という理解でよろしいですか? もう一つ、高強度の有酸素運動はよくないとのことですが、心拍数60%程度の有酸素運動でしたらどの程度の時間行うなら大丈夫ですか?
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
その解釈で間違いないです! 20分前後で十分です!
@risen6123
@risen6123 19 дней назад
アクトレさんの動画はいつもわかりやすくて参考になります! 最近疑問に思うことがあるのですが、 有酸素運動をする時間っていうのは、運動に慣れてる人と慣れてない人では違うものなんでしょうか🤔? いつも運動してる人が20分有酸素運動をやるのと、あまり運動しない人が20分有酸素運動するのとでは疲労度も違うのではないかと思って😅
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
慣れはもちろんあります! 運動習慣がない人はまずはあまり何も考えず運動を習慣づけることから始めればいいと思います!
@index31500
@index31500 18 дней назад
⁠@@user-oq3uq4mk1e質問主消費カロリーの違いなんか一言も聞いてないぞ疲労度の話だが?
@moriayu1362
@moriayu1362 18 дней назад
いつも動画ありがとうございます。 ランニングをしているんですが、90分以上行うと脂質をエネルギーに変えられる能力が高まる、との事で、取り組んでいますが、良くないのでしょうか…
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
90分はやりすぎですね! 20分くらいでいいと思います
@sajanagauchan679
@sajanagauchan679 19 дней назад
週5トレーニングして1年半だけどどんどん大きくなってしまい女の人なのに相撲取りさんに見えるかもって怖い😂 この動画ありがとうございます😢
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
頑張って下さい!!!! 応援してます🔥
@user-gc6iq6nb4b
@user-gc6iq6nb4b 17 дней назад
朝起きてEAA飲みながら30分のランニング(息が上がらない程度)仕事終わりに筋トレ約1時間(筋トレの30分前にプロテイン摂取)、筋トレ1回で2部位にて実施。 食事制限 してるんですが合ってますか? これだと筋肉落ちてしまいますか?
@actre_vlog
@actre_vlog 17 дней назад
摂取カロリーとPFCが適切であれば大丈夫です
@user-gc6iq6nb4b
@user-gc6iq6nb4b 16 дней назад
@@actre_vlog ありがとうございます!
@hih8344
@hih8344 6 дней назад
ジュン君可愛い🩷
@user-tp3in8kd5c
@user-tp3in8kd5c 15 дней назад
いつも動画観させて頂いてます。 動画内での手と足で漕ぐ自転車は何ていう商品で何処で買えるのか知りたいです。
@actre_vlog
@actre_vlog 15 дней назад
あれは海外のジムで撮影したものです!
@Dss0103
@Dss0103 17 дней назад
最近肥満から標準体型になりました。3ヶ月で10キロ痩せることができたのですが、筋トレ+ランニングと食事管理をしていても落ちるスピードが遅くなった気がします。 筋肉も腕や胸が初めの頃より大きくなりましたが、これは筋肥大によって体重が変わらないのでしょうか。。。体脂肪率で見た方がいいのかな😢
@actre_vlog
@actre_vlog 17 дней назад
痩せるにつれ、どんどん落ちるスピードは遅くなります! それは当たり前の減少なので信じてそのまま継続してみてください!
@hs-nk2kc
@hs-nk2kc 19 дней назад
いつもわかりやすくて天才です!!🙂‍↕️👏🏻
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
ありがとうございます!
@user-te7re6yd8w
@user-te7re6yd8w 19 дней назад
このオープニング懐かしい気がするんだけどいっつもこれだったっけ?
@user-dt5yv7yr4f
@user-dt5yv7yr4f 19 дней назад
サーキットトレーニングって高回数って言ってましたがどれくらいの回数できるくらいの負荷がいいんですか??
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
15回〜20回です
@jacoch9930
@jacoch9930 18 дней назад
アクトレ様 内容が大変理解しやすい動画を アップしていただきありがとうございます。 自分の健康管理やトレーニングはもちろん、仕事でも大変力になっており本当に有難く思っております。 そこで更にその精度を上げたいと思い質問よろしいでしょうか? ①有酸素運動(ウォーキング)は、朝・トレーニング後どのくらいの時間行うのが理想でしょうか? ②119人を対象に行った筋力と体脂肪率の変化を見る実験の期間はどのくらいのものでしょうか? ご多忙の折、大変恐縮ではございますが お答えいただけると幸いです。 これからも応援させていただきます。
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
①1日どのくらいの運動量があるかにもよりますが、7000歩が1日に歩くことが推奨されていて約5kmくらいなので、1日デスクワークであれば起床後、筋トレ後で2.5kmずつで良いと思います。 ②3ヵ月強でした
@buthimegane
@buthimegane 17 дней назад
有酸素といえばだいたいトレッドミルがいつも前に出てきますが、クロストレーナーはどうでしょうか?
@actre_vlog
@actre_vlog 17 дней назад
心拍数がある程度上がるのであればそれでも良いです!
@Masa-lj9zb
@Masa-lj9zb 17 дней назад
サムネイルの右の画像(シェイプアップ&パンプアップ後の画像)、軽くメイク施したら、刃牙の烈海王にメチャクチャ似てません?
@actre_vlog
@actre_vlog 17 дней назад
昔良く言われました!!
@user-sx6jj7sf4t
@user-sx6jj7sf4t 19 дней назад
グループ実験の期間はどれくらいなんでしょう。
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
約3ヵ月今日です!
@user-ee3iv5yc9b
@user-ee3iv5yc9b 17 дней назад
マラソンの選手が痩せているのは その分栄養を摂ってるという解釈でしょうか??
@actre_vlog
@actre_vlog 17 дней назад
いえ、マラソン選手はカロリー消費が多いので痩せています。 逆に長時間の有酸素により筋肉が削れるのでマッチョなマラソンランナーはいないです
@user-ee3iv5yc9b
@user-ee3iv5yc9b 17 дней назад
@@actre_vlog ご丁寧に返答ありがとうございます! そうゆうことですね! 納得しました✨
@user-rs1tm4nu1q
@user-rs1tm4nu1q 19 дней назад
減量期にステ使った選択は賢いぜ兄ちゃん。
@user-qc2yo2jq4c
@user-qc2yo2jq4c 19 дней назад
使ってないですよ。
@user-moukoTanmenBot
@user-moukoTanmenBot 18 дней назад
名誉毀損
@anarchist0527
@anarchist0527 17 дней назад
ラーメン、牛丼、カレー食べたらダメですか?
@actre_vlog
@actre_vlog 17 дней назад
食べてもいいですよ!痩せませんが
@user-gl1bx1op2h
@user-gl1bx1op2h 18 дней назад
スイミングはどーなんでしょうか?
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
スイミングも最高です!
@user-hm8ib6yx4b
@user-hm8ib6yx4b 19 дней назад
トレッドミルを使えば120まで心拍数上げられますが、朝の空腹有酸素で、外を歩くる時心拍数を120まで上げられないです。大丈夫でしょうか?
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
朝は僕は気分転換くらいの感覚で歩いてます👍🏻
@user-uj8pn9jo9q
@user-uj8pn9jo9q 16 дней назад
去年は有酸素しすぎて病的な見た目になってしまったから今年こそは………
@actre_vlog
@actre_vlog 16 дней назад
今年は成功させましょう!!
@shark5586
@shark5586 19 дней назад
これは今の最新の情報を基に、最新のサーキットトレーニングメニューがアップされるフラグ…! あ、いや、マジで最近メニューとしてもマンネリ気味なのでお願いします(泣)
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
最新のサーキットトレ…😏
@630yen4
@630yen4 12 часов назад
身体を枯渇させてサーキットトレーニングが良さそう
@user-ux2yu6vv4j
@user-ux2yu6vv4j 19 дней назад
60キロの人が1キロの体脂肪を落とすにはどれくらいの距離のウォーキングが必要ですか?笑
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
1分で4キロカロリーと言われるので、 60分で240kcal 7200÷240=30時間 1時間早いペースで6.4km7100歩と言われているので、 30×6.4=192kmです
@komekome0606
@komekome0606 18 дней назад
トレーナーがわざと太って、一緒にダイエットする番組でもサーキットと食事でダイエットしてるもんなー
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
サーキットは最強です!
@user-pb9wx1cb8q
@user-pb9wx1cb8q 17 дней назад
筋トレ直後のランニングは筋肉を分解してしまうので三時間は筋トレとランニングの間隔は空けないといけないんですよね その場合ウォーキングぐらいの強度であれば3時間空けなくても筋トレ直後に実施しても良いのでしょうか?
@actre_vlog
@actre_vlog 17 дней назад
ウォーキングであっても長時間行うと筋分解します 筋トレ後はすでに糖質が使われていて脂肪が燃焼しやすくなってるのでサクッと終わらせればいいとおもいます
@user-pb9wx1cb8q
@user-pb9wx1cb8q 17 дней назад
@@actre_vlog 20-30分程度のウォーキングであれば問題ないという感じですかね!
@user-ts5gy9dm5p
@user-ts5gy9dm5p 8 дней назад
考えすぎだと思う。
@user-pb9wx1cb8q
@user-pb9wx1cb8q 8 дней назад
@@user-ts5gy9dm5p 単純な疑問を聞いただけなので考えすぎとかはないですね
@user-ts5gy9dm5p
@user-ts5gy9dm5p 8 дней назад
@@user-pb9wx1cb8q 余計なお世話かもしれないけど、質問の仕方見てみてると、自分で実践するために疑問投げかけてますよね。 考えすぎて完璧にしようとしても続かないし、あんまり変わらないと思いますけど。 大会に出るような筋トレガチ勢ならそこまで考えないと絞りきれないんでしょうけど。
@user-bu9rt7yh4m
@user-bu9rt7yh4m 18 дней назад
起床後の有酸素運動はプロテイン飲んでからした方がいいですか?
@actre_vlog
@actre_vlog 18 дней назад
どちらでも良いですが、少しでも糖質が入るとその栄養素をエネルギーとして使われるので完全空腹の方が消費は激しいです!
@user-bu9rt7yh4m
@user-bu9rt7yh4m 18 дней назад
@@actre_vlog わかりました😃返信ありがとうございます😊
@odan-be5fq
@odan-be5fq 19 дней назад
縄跳びじゃダメ?
@actre_vlog
@actre_vlog 19 дней назад
縄跳びでも🙆
@odan-be5fq
@odan-be5fq 19 дней назад
@@actre_vlog 返信ありがとうございます! アクトレ動画見てモチベ上げながらこれからもトレーニングがんばります!
@user-tp9sl4ps8j
@user-tp9sl4ps8j 6 дней назад
むちゃくちゃいいチャンネルだし、すごく聞き入ることができる内容なんだけど編集が酷すぎてめっちゃ気が散りますし目が疲れますし酔います。普通に話している+字幕でプラス@動画素材差し込むくらいにしてほしい。
@user-vv3oe8vb5o
@user-vv3oe8vb5o 17 дней назад
日本1のトレーナーさんが有酸素は無駄って言ってましたけど?
@actre_vlog
@actre_vlog 17 дней назад
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