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【筋トレ科学】筋肉が壊れてしまう間違った栄養学 炭水化物編 ~筋肉をデカくする炭水化物の摂取方法~
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【筋トレ科学】プロテインパウダーだけでは絶対に筋肉が大きくならない理由 ~吸収率・付属栄養素をコントロールし筋肥大させる~
論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~
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9 сен 2024
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Комментарии :
62
@user-it6ev2fc1r
Год назад
血中アミノ酸濃度ね〜、仕事中なかなか難しいんだよなぁ、維持するのが🙄 一度、頑張って3週間ぐらいやりましたけど、やめました。 お金の問題もありますが、1番は摂取しなきゃという強迫観念?に悩まされましてね。 なので、無理なものは無理!と、逆に開き直って やめました! 摂取しなきゃというストレスから解放されたほうが、寧ろいいんじゃないかなって事で。 それでも少しずつですが、筋肥大はしています。 今のタンパク質は朝40g昼20〜40g夜40〜60g 血中アミノ酸濃度の維持は、出来る人だけでいい!と、個人的にはいいと思います! 長文失礼しました。
@yod3135
2 года назад
夕方にトレーニングをするのですが、トレ前後に糖質を1日の多くを持ってきて、1日分の脂質を朝にほぼ全部摂る代わりに朝の糖質をゼロにする、というやり方を試そうと思うのですが見解をお聞きしたいです
@user-kw8ou3dz8k
Год назад
PFCバランス良く食べ、動物性タンパク質は白肉・青魚、植物性タンパク質なら納豆や大豆なら健康にも良さそう。問題は大会前減量期間中のPFC。脂質かカーボを調整しないと体脂肪率は落ちないし6パックは無理。
@ValinesCafe
2 года назад
鰹節オススメ!1kg 2000円〜4000円 fもcもほぼない!100gあたり77gはp おやつ感覚で食べてます😇
@justford145
2 года назад
プリン体たっぷりなので食べ過ぎは怖いですね😅
@user-ng9fq5ip8x
2 года назад
サバ缶と卵はほぼ毎日、サプリメントだと思って食べてますね
@ronbunkaiketu
2 года назад
2つとも素晴らしい食品ですね^ ^
@user-vk2rg7bw9g
2 года назад
卵好きじゃないけど7個は食べるようにしてる
@user-hy1xw4kn4l
2 года назад
最近円安のせいでプロテインクッソ値上がりしてるし今は毎日卵1パック食べる方が安上がりなんだよな
@ronbunkaiketu
2 года назад
値上がり恐ろしいですね^ ^
@ukinononikuallsns2348
2 года назад
中国が豚育てるのにホエイプロテイン買い占めしてるそうですよ
@user-eb5qu1kc8r
2 года назад
卵黄どんだけ捨てんねんそれ
@user-rj3qu3sc4l
2 года назад
論文で解決Ch「卵は卵白のみよりも全卵の方が筋タンパク合成に寄与する」
@NN-ce5sq
Год назад
@@user-eb5qu1kc8r 捨ててるなんて一言も書いてなくね?
@user-ed2id4vc9x
2 года назад
この動画とはあまり関係なくて申し訳ないのですが、質問させてください。 代謝の話なのですが、例えば極端に炭水化物を減らしたり抜いたりすると、どのくらいの期間で代謝は落ちていくのでしょうか?
@ronbunkaiketu
2 года назад
また動画にしますね^ ^
@user-ed2id4vc9x
2 года назад
@@ronbunkaiketu ありがとうございます!楽しみにしています!
@7king206
2 года назад
リアルフードが最強という結論に結局いきつく。
@hanahanaman87
2 года назад
知り合いがそれで糖尿になったよ、基本は食事で足りない分をプロテインでいいのでは?
@PAWorks-qn4bi
2 года назад
摂取カロリーが増えたからでは? タンパク質増やした分どこかマイナスにして比べる摂取カロリーを一緒にいない意味ないだろ?
@VANQUISH0108
Год назад
魚とお肉ってアミノ酸スコア100じゃないんですか? 初めて聞きました
@user-qn3rc7rp2y
2 года назад
脱脂粉乳とプロテインを混ぜたら微妙?
@ronbunkaiketu
2 года назад
微妙では無いですよ^ ^ 目的によりますね
@tadayuki78i
Год назад
仕事で肉体労働なのですが間食でプロテインと糖分をとったりするとどうなるのでしょうか?
@user-ve1zg8wl1k
Год назад
爆発したりはしないと思うよ。
@user-sy8eh2ev1x
Год назад
爆発します
@user-qt1rv5mw2k
2 года назад
筋肉を太くせずに筋肉を強くする方が知りたいです。
@user-pj9dg8yf1s
Год назад
7回で動かせなくなる重量でトレーニングすると筋肥大効果は低いですが神経系が刺激されて筋力が上がるそうです
@user-ye1eu7le4u
Год назад
クレアチン飲むとか?
@user-ve1zg8wl1k
Год назад
完全にサイズを変えないのは無理。1RMでトレを続けてもある程度は筋肥大しちゃう。
@user-jx5ji1ux8f
Год назад
低重量高回数
@user-pj9dg8yf1s
Год назад
@@user-jx5ji1ux8f それって筋持久力トレじゃない? 確かにコメ主はどう強くしたいかは書いてないが… どっちなんだろう?
@Umabancho
2 года назад
目玉焼きと焼き魚と納豆を毎朝食べて、夜に焼肉を食べればええんや!!
@ronbunkaiketu
2 года назад
良いですね^ ^
@user-ul8wy6gu2o
2 года назад
ツナ缶最強説。
@Yao.83
2 года назад
卵って油を使わなければ焼いても茹でてもあまり差はないですかね?
@ronbunkaiketu
2 года назад
1番は温泉卵か半熟ですね 調理法によってメリットデメリットありますので 過去の卵の放送回見てもらえると助かります
@user-zq9vv8kq2s
2 года назад
そもそも筋トレ=プロテインパウダー飲むのが常識 みたいな考えが拡散したのは なぜ?
@user-xq9qm8vw6l
2 года назад
プロテインメーカーによるイメージ戦略の影響
@omoide-channel647
2 года назад
便利グッズな事には間違いないですからね 脂質も少なく流動食なので吸収率高いですし
@MM-qe1jy
2 года назад
減量中ですが毎日マック食べてしまってます
@user-lp9zt7my2r
Год назад
それは減量中ではない 笑
@mat8234
Год назад
倍ダブルチーズバーガーか倍ビッグマック1個だけやったらp40でカロリー700前後やから減量にも使える。
@user-og4mq8jy8m
2 года назад
俺はトレーニング後はパウダーじゃなくて、なるべく食事で摂るようにしてる
@ronbunkaiketu
2 года назад
トレ後はプロテインがお勧めです^ ^
@user-md3un3wc7n
2 года назад
トレーニング後に食事を取れるって自体がそもそもトレーニング内容自体がショボそう。 胃や腸の働きが弱まって 1番消化に悪いタイミングで食事を取るって最悪過ぎるかと。 食事するならトレーニングの少なくとも1時間以上前。 どこでそんな間違った話聞いたのか逆に聞きたい。
@user-og4mq8jy8m
2 года назад
@@user-md3un3wc7n 俺は初心者だからね まだ模索中、なるべくって書いてあるの見た? 時間が余裕ある時は食事で、それ以外はパウダーやで(大体パウダー) 俺は普通に週5くらいで、トレーニング時間は1h〜1.5h セット数はだいたい3〜4セット、重量はとりあえず7〜10レップできるくらい 意識してるのは重量とボリューム 分割法でだいたい4〜6種目くらい やり方としては、日にち前後で使う部位が重ならないようにしてる(例えば、背中種目と前腕種目) トレ前食事は1〜2hはしっかり置いてるな バイトとかの関係で筋トレ(小筋群)終わった後の食事は危険か?
@user-md3un3wc7n
2 года назад
@@user-og4mq8jy8m 初心者ならなおさら体も慣れてないからトレ終わりの食事は良くない。 トレ終わりはそもそも内臓の働きが悪くなってるから消化が悪い。 そしてただですら悪くなってる消化の方に内臓の働きまで持って行かれるから筋合成にも悪い。
@user-ry3im6mr3w
2 года назад
トレーニング理論はコロコロかわるからなぁ笑
@user-io3hd3ut9h
2 года назад
プロテインで出来た筋肉ってトレやめたら凄まじい勢いで衰えていく気がする
@JJ-zz7yj
2 года назад
あ、わかる。今自分そんなかんじっす。
@ronbunkaiketu
2 года назад
たぶん、トレーニングとプロテインを飲んでつける筋肉が速筋がメインだからだと思います。 遅筋の方が減少率は低いので
Далее
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