【見ながらできる】自重でジャンプ力を上げる方法【初級編】

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今回は器具を使わずに自重だけでジャンプ力を上げる方法を紹介しています。
タバタ式の要領で20秒やったら10秒休憩を4分間繰り返します。脂肪燃焼効果もあるので身体を引き締めたい人にもおすすめです。簡単なメニューばかりなので是非やってみてください💪
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Опубликовано:

20 авг 2024

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Комментарии : 294

@user-np2ol8to4d 2 года назад

高校1年のバスケ部です！これを１ヶ月前、見てからこの１ヶ月部活終わり毎日やりました。めっちゃキツかったです🥵 でも前はリングまで10cm程届きませんでしたがこの１ヶ月で触れるようになりました！😭ダンクまでこのトレーニング欠かさずやっていこうと思います！

@user-sl1vh7kx7b 2 года назад

これってバレー部でも効果って結構感じれますか？

@user-np2ol8to4d 2 года назад

@@user-sl1vh7kx7b 全体的な足の筋肉が強化されるのでバレーでも全然大丈夫だと思います！

@user-sl1vh7kx7b 2 года назад

@@user-np2ol8to4d ありがとうございます！

@littlemuscle0419 2 года назад

コメントありがとうございます！おぉ、ほんとですか！1ヶ月でそれだけ伸びたのは凄いですね😳 是非継続してやってみてください💪 お互いダンク目指して頑張りましょう🔥

@littlemuscle0419 2 года назад

はい、感じれますよ！💪

@user-rb1zr2hq8s 2 года назад

終わったあとの爽快感がえぐい。

@littlemuscle0419 2 года назад

いいですね！是非継続してやってみてください💪🔥

@user-wy8ve5sm1s 2 года назад

ジャンピングのランジで脚パンパンですが、これが余裕でできる頃には凄いことになっていそうです。頑張ります。

@littlemuscle0419 2 года назад

ジャンピングランジきついですよね😇 少しずつ慣れてくるので継続して頑張ってください💪🔥

@peperider6006 2 года назад

バレーきっかけでこれ始めました！これから継続して頑張ります！

@huntermini4572 2 месяца назад

今はどうですか

@user-bi6qo7bg7i 2 месяца назад

⁠聞くな聞くなw

@user-cz8ot3wk9p 2 года назад

中学生バレー部で自分は身長が189cmあって元々最高到達点が315cmだったけどこのトレーニングを3ヶ月したら到達点が329cmになってました自分はこのトレーニングと縄跳びを3セットしていたのでこのトレーニングだけじゃなくもう1つ工夫してトレーニングしたらジャンプ力がものすごく上がると思います！

@user-pq8ss6kh4y Год назад

縄跳び何回3セットやってましたか？

@user-jl9jj3uv8b 10 месяцев назад

@@user-pq8ss6kh4y3回だよーん

@user-uq8pd1dm9d 2 года назад

中学生です！バレーのJOCにも選ばれて裏エースとして最高到達点を3m行きたいので毎日頑張ります！🔥

@littlemuscle0419 2 года назад

いいですね🔥 頑張ってください💪 応援しています！

@user-zz2rz7yj3s 2 года назад

僕も中学バレー部です。すみませんどこの県ですか？？

@welcome_artworld18 Год назад

3mは低いよ

@user-ss4wm2ed9n Год назад

高校の時はリング握れてましたが社会人で前十字靭帯を二度切ったこともあり、ギリギリリングが触れる程度までジャンプ力が衰えたおっさんです。全盛期越えれるかチャレンジしてみようと思います。

@ayumitokunaga5589 2 года назад

中1の息子とやり出しました。最初なんて全然ついていけなくて、足がガクブルの筋肉痛でしたが、この筋肉痛が心地よくて。信念ひとつでここまでトレーニングされて本当にカッコいいと思います。アスリート✨だわ。チャンネル登録しました！

@user-xp7po3jz5u 3 года назад

サッカーをしている者です憧れの選手になるために毎日頑張ります

@littlemuscle0419 3 года назад

いいですね！お互い頑張りましょう💪

@user-xg3rs3hc9x 2 года назад

1セットだけでもきつすぎる😵‍💫 自分の体力のなさと脚の筋肉のなさがわかりました… 来年までにジャンプ力上げないといけないので、毎日少しずつできる量増やしていきます！

@user-qn7gj8nb1c 2 года назад

こんなきついトレーニング初めてで、今までのトレーニングがどれだけ簡単だったことか… 結果につながるよう期待してます！！

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってしまいすみません🙏 継続できていますか？😄

@user-if3yc4jt7j Год назад

社会人になりジャンプ力が完全に落ちてしまったので戻そうとはじめました！運動不足すぎて1セットで息切れでしたが徐々にセット数増やしていきます！

@user-td4qt7xf1t Год назад

ハンドボール部です。 2週間続けていますが、毎日太ももが張ってるのがわかってとてもいいです。一年続けます。

@user-ji2hc6do6b 2 года назад

これやってから4日経ちます。4回だけでも効果が実感できました。素晴らしいトレーニングを教えていただきありがとうございます😊

@littlemuscle0419 2 года назад

そんなにすぐ効果が出るのは凄いです😳 継続するとより効果が得られるので是非続けてみてやってください💪🔥

@user-oe2mt4eu8t 3 года назад

週3回で必ずやります！二ヶ月後に個人的にジャンプ力が上がったかをお知らせします。ちなみにこの動画を1日やっただけでかなりかなりキツイです！上がることを信じて頑張ります！

@littlemuscle0419 3 года назад

コメントありがとうございます！ジャンプ力上がった人がいるか聞かれてた方ですかね？返信できてなくて申し訳ないです🙏 RU-vidではまだ上がったというコメントは来ていませんが、TikTokでは同じトレーニング動画のコメントで上がった方から報告がありましたよ😆 是非継続して頑張ってください！報告楽しみに待っています👀

@user-oe2mt4eu8t 3 года назад

@@littlemuscle0419 頑張ります！

@user-oe2mt4eu8t 3 года назад

@@littlemuscle0419 ちなみに昨日筋トレして今日は筋肉痛がありましたがジャンプ力が上がっていると実感出来ました［ハンドボールのロングシュートの際に］ーーーーーこれはやるしかないーーー

@littlemuscle0419 3 года назад

いいですね！継続していれば確実にもっと伸びるので是非頑張ってください🔥

@user-gr2qb3le9h 2 года назад

@@user-oe2mt4eu8t どうでした？

@rui1886 2 года назад

今日から頑張っていくー！ 4月17日👍2セット 4月18日　休み

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってしまいすみません🙏 継続できていますか？🔥

@yukip7821 2 года назад

中学校バスケ部なのですが、この動画にもっと早く出会えていればよかったと思いました！トレーニング無しでボードまでは届くので最後の1年間でリング届くように頑張ります！チャンネル登録もさせて頂きました😁

@littlemuscle0419 2 года назад

まだまだ間に合いますよ💪🔥 継続して頑張ってください！チャンネル登録もありがとうございます😆 為になる動画を投稿していくので楽しみに待っていてください！

@user-jk8xf1pw9v 2 года назад

バスケットリング掴みたくてこのトレーニングしてます！目標到達できるように毎日行いたいと思います！！

@hico-blog1911 2 года назад

今までの足トレで1番キツイけど、1番効いてる気がする　自分もダンクできるようチャレンジします！　毎晩やります。　無理ない程度に！

@user-cq7ii1pv2n 2 года назад

やばいお尻の筋肉つったでもバレー強くなりたいから最低週3はやります！🔥

@user-hr7su6tl2q 10 месяцев назад

1日目○ 2日目　筋肉痛なのでなし 3日目○ 4日目○ 5日目✖︎ 6日目○ 以降ほとんど毎日してます。

@fox_fnas_1906 3 года назад

わかりやすくてやりたくなります

@littlemuscle0419 3 года назад

ありがとうございます！是非やってみてください！🔥

@user-eo4jl4yp3k 11 месяцев назад

このトレ、ゴルフにも良いです。ありがとうございます。

@user-ts4kz9qo8h 2 года назад

バレーしてて、身長は部の中では高い方だけど、ジャンプ力がなくて自分より身長低い人に最高到達点負けてバカにされてます。これを続けて絶対に見返します！！

@littlemuscle0419 2 года назад

いいですね！その悔しい感情を忘れずに継続してみてください💪絶対に見返しましょう😤🔥

@user-ts4kz9qo8h 2 года назад

@@littlemuscle0419 ありがとうございます！

@user-go6uc4ph8f 10 месяцев назад

このメニュー四回ほどしてみて気づいたことは気合いさえあれば誰でも最後までできると思う。初心者の人でも多分最後まで行けるんじゃないかと思います！一ヶ月ほど続けてみて効果を試してみたいと思います！

@kuro5585 3 года назад

ホントにためになります

@littlemuscle0419 3 года назад

ありがとうございます！今後ももっと為になる動画を出していくので是非やってみてください💪

@chiku_wa6901 2 года назад

これから週4回のペースで足の筋肉破壊します💪！ジャンプ力頑張ってあげます今270cmしか飛べてないので！報告したいと思います！

@littlemuscle0419 2 года назад

頑張ってください💪 報告楽しみに待っています👀

@user-xp8gm2wd4c 2 года назад

高2のバスケ部です！これをきっかけに2ヶ月毎日やってダンクまであと4〜5cmくらいなのでこれ頑張りたいと思います！

@littlemuscle0419 2 года назад

2ヶ月毎日できる継続力は素晴らしいです🔥 ダンクまでもうちょっとですね！お互い頑張りましょう💪

@user-xp8gm2wd4c 2 года назад

@@littlemuscle0419 明日から2ヶ月毎日3セットやります！慣れてきたら4セット頑張ります！

@user-em7sb1vj3m 2 года назад

学生時代諦めてたダンクの夢をもう1回目指すためにやり始めます(一回目の途中でガクガク) 筋肉痛見ながら2日に1回を目安にやっていきます

@リッチカルパッチョ Месяц назад

日記書きます 1日目継続 2日目継続 3日目筋肉痛でストレッチ 4日目継続 5日目継続

@user-it2jq9px3o 3 года назад

中3女子。陸上部。 TikTokで見つけて初めてみました！めちゃめちゃ良いです👌！

@littlemuscle0419 3 года назад

コメントありがとうございます！頑張って続けてみてください💪

@user-kn9sv9yx7r 2 года назад

バドミントンのジャンプスマッシュ強化のために週3回がんばります🏸

@littlemuscle0419 2 года назад

いいですね！お互い頑張りましょう💪

@optgdp 2 года назад

バスケでリングに届くように頑張ります！！

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってしまいすみません🙏 いいですね！一緒に頑張りましょう💪🔥

@Kazu-yo9ew 3 года назад

良い、コンテンツ！

@littlemuscle0419 3 года назад

ありがとうございます！是非やってみてください💪

@Kazu-yo9ew 3 года назад

LittleMuscle /リトルマッスルやってみました！1セットしかできませんでしたが、回数増やしていきたいです☺️身長同じなのでいつも応援してます！

@littlemuscle0419 3 года назад

ありがとうございます！！一緒に頑張りましょう🔥

@taka4988 2 года назад

ありがとうございました。最高のトレーニングだと思います。これからもこの動画見ながら継続してやっていこうと思います！

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってすみません🙏 ありがとうございます😆 はい、是非継続してやってみてください💪🔥

@yoshiniwa810 3 года назад

めちゃくちゃ助かります！！

@littlemuscle0419 3 года назад

良かったです！今後も色々上げていくので是非やっていただけると嬉しいです😆

@user-gp7fh1ni6f 2 года назад

高1男子です今の先輩のチームでミドルをやっているのですが、本当に嫌です。周りに自分の代でもミドルか聞いたらそーだよって言われたんで、レフトに適したすごいスパイカーになれるまで今日から全力でやります。 1日目、10月26日火曜日　○ 筋肉痛が治らないで金曜　29日✖︎ 2回目、10月30日土曜日　○

@littlemuscle0419 2 года назад

そうなんですね！継続して頑張れば確実にジャンプ力が上がるので続けてやってみてください💪 応援しています！

@user-uh1hj5tk7e Год назад

とりあえず1ヶ月頑張ります！

@littlemuscle0419 Год назад

頑張ってください💪🔥 応援しています‼️

@nabemotsu790 Год назад

今日から2日に１回やってどれだけ上がるかやってみます！初日はリングにかするぐらいです！😊

@littlemuscle0419 Год назад

継続することで確実に効果がでるので頑張ってください💪🔥応援しています！！

@nabemotsu790 Год назад

継続10日(6回目) リングにかするかかすらないかぐらいだったけれども、指の第1関節と第2関節の間まで触れるようになりました。

@user-rh2rl8hi9v 2 года назад

バドでジャンピングスマッシュの打点上げられるように頑張ります‼️

@littlemuscle0419 2 года назад

良いですね！応援しています😆一緒に頑張りましょう💪🔥

@user-jd6lz2ch5y 3 месяца назад

えぐすぎる

@user-hr9vk4kc2k 3 года назад

僕も今やり始めました。とてもキツいです。毎日頑張ります。

@littlemuscle0419 3 года назад

頑張ってください💪 疲れが残っていなければ毎日でも大丈夫ですが、最初は週2,3回でもいいので継続してやってみてください！🔥

@user-holiholi 2 года назад

僕はバレー部で165です。ボードまでしか届かないのでリングに着くように頑張ります

@littlemuscle0419 2 года назад

良い目標ですね！一緒に頑張りましょう💪🔥

@user-oq6tr5go9g Год назад

これって2日に一回で継続しても効果ありますか？

@milanch5328 2 года назад

めっちゃきついけど頑張ります！このトレニーニング始めた3ヶ月後に結果発表しにきます！

@user-cf7mf7xf2b 2 года назад

お願いします🤲結果知りたいので

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってしまいすみません！頑張ってください💪 結果お待ちしています😆

@milanch5328 2 года назад

報告来ました！このトレーニングを週3位のペースでやった結果5〜6cmほどジャンプ力が上がりました！

@user-jl7gh2ei7u 2 года назад

1か月続けた結果届かなかった天井に届くようになりました！！

@littlemuscle0419 2 года назад

おぉ、おめでとうございます😆 継続して頑張ってください💪🔥

@user-sh8sb2nm8z 2 года назад

きついけど楽しい！

@littlemuscle0419 2 года назад

その言葉は嬉しいです😆 是非継続してやってみてください💪🔥

@user-cd3rn3eg2y Год назад

今日からやるぜ！

@user-rh2lg3nf9s Год назад

最高到達点315目指す 1日目 ○ 2日目 ‪✕‬

@user-nk8mj8ni8l 10 месяцев назад

どうなった?

@user-bx2wp2kg2g Год назад

私も今日から頑張って続けてみて一ヶ月でどれくらい伸びるか試してみます！でも下に響いてしまうのでスクワット類しかできないけど続けてみます

@noar857 2 года назад

今日から毎日これをやってみて1ヶ月でどれくらい伸びたか測ってみます！

@kyrie351 2 года назад

どうでした？！

@すとろんぐべろ 2 года назад

どうでした！！？

@loveJapaneseanime 2 года назад

三日坊主かな？笑笑

@noar857 2 года назад

@@kyrie351 コメントに気づかなくてすみません。僕の身長が今168センチなのですが、元々バスケットボードにも届かなかったのですが今はリングに触れるようになれました！

@kyrie351 2 года назад

@@noar857 えぐぅぅwwww 努力したんですね！尊敬します！

@user-vx9vh2bq4h 2 года назад

36歳です、死ぬかと思いましたw 週2で続けて、ダンクが出来るオッさんになります！！

@yury6243 2 года назад

普段運動しなくて始めたんですけど4セットやるってバケモンすぎませんかね？笑笑初めてやったら1セット目でだいぶきたんですが😂😂 慣れてくと4セットぐらい行けるものなんですかね

@littlemuscle0419 2 года назад

普段運動していないと相当キツいですよね😂 4セットはめちゃくちゃハードですが継続していれば2,3セットはできると思います💪

@kaihv2929 Год назад

ジャンプ力伸ばすのに脚トレで筋肉つけるのって効果ありますか（レッグプレス、スクアット等）？それともプライオメトリクス中心でやった方がいいですか（ジャンプ中心のメニュー）？

@heyhe-yy8226 2 года назад

自重トレーニングが一番信用できる

@littlemuscle0419 2 года назад

それぞれメリット、デメリットはありますが自重トレーニングは様々な方に適応できますからね👍

@user-sf3wc3ll7q Год назад

中1なんですけどしんどすぎて足の筋肉麻痺してたぁw

@ST-jw8lw 2 года назад

8 月21まで頑張ります😁 8月14日　3セット８月15日

@KatoJunich Год назад

はや

@user-ex2eo6yg2y Год назад

リングまであと5cmくらいなので毎日記録を残します

@194creatine 10 месяцев назад

さぼるなや、やれよ

@user-ex2eo6yg2y 10 месяцев назад

1日目10月24日（火）

@user-jt5qm7sh1j 2 года назад

週何回すればいいですか？あと、セットの合間の休憩って何分くらいしたらいいですか？

@littlemuscle0419 2 года назад

週2,3回やってもらいたいです！できれば動画を見ながら一緒にやってもらいたいですがキツければ動画を止めて2,3分休憩を入れてください💪

@user-fz1on3sq1s 2 года назад

自分週4ほどでバレーボールをしてるんですが、バレーをした日に筋トレをして、次のバレーの際に筋肉痛などができるだけ残らないようにしたいのですが、バレーボールをした後、腿が痛くなります。そして1日休んで大体良くなってまたバレーをすると言うことを繰り返しています。そうすると腿に負荷をかけるトレーニングをするタイミングがないような気がするのですが、どうしたらいいでしょうか。そもそものウォーミングアップの問題でしょうか。。上半身とふくらはぎは筋トレしてます。

@littlemuscle0419 2 года назад

コメントありがとうございます！返信遅くなってしまいすみません🙏 腿が痛くなってしまう原因は実際に見たわけではないので分かりません。ですがお尻やハムストリングスを上手く使えてないのかもしれないです🤔 ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトなどの太腿もあまり使わない筋トレをしてみるといいかもです！

@user-ts5me9su5c Год назад

半月板損傷の怪我なおたんですけどこのメニューは初めても大丈夫ですかね。

@user-ce3on3kg9g 2 года назад

1ヶ月でどれくらい伸びたか記録します！現時点垂直跳び70cm

@user-ce3on3kg9g 2 года назад

ランニングは88cmです

@Himajinpafe 2 года назад

@@user-ce3on3kg9g 残り2週間だけどやってる？

@user-ce3on3kg9g 2 года назад

@@Himajinpafe 現時点では垂直72cm、ランニング９０cmですね

@NEKOTA1011 2 года назад

おかげさまで13cm程伸び、最高到達点が300になりました！

@littlemuscle0419 2 года назад

報告ありがとうございます！それは僕も嬉しいです😊 もうちょっとでリングに届く高さですね！引き続き頑張ってください💪🔥

@kuta7603 2 года назад

今日から1ヶ月間してジャンプ力何センチ伸びるか計測してみます

@littlemuscle0419 2 года назад

いいですね！！継続して頑張ってください🔥 また何cm伸びたか報告してもらえると嬉しいです😆

@tuna5579 2 года назад

バスケ部です。173cm最高到達点は295cmです。毎日2セット。疲れが残ってる時は1セットにしようとしています。最高到達点どのくらいいけると思いますか？ダンクできるまで諦めません。

@littlemuscle0419 2 года назад

いいですね！継続してやってみてください💪 やっていれば10cmぐらいは伸びると思うのでリングには触れると思います！それに慣れてきたらジャンプアタックというトレーニングが凄いおすすめなので是非やってみてください🔥さらに伸びると思います！！

@kenwatanabe5475 Год назад

これとウエイトトレーニングを組み合わせても良いでしょうか？

@Kim-sx4nn Год назад

こんにちは！これは毎日やるのと、一日おきにやるのはどちらのほうが良いとかありますか？

@すとろんぐべろ 2 года назад

シューズなどは履いてやった方がいいのでしょうか？

@sia_kass07 Год назад

これ続けたら足太くなりますか！！？💦高校でバレー続けたくてこれやろうと思ってるんですけど足は細くありたいです！

@194creatine 10 месяцев назад

そう簡単に足太くなったら凄いわ笑

@user-cz7ml8gg2w 2 года назад

これ、やったらジャンプ力あがるんですか？バスケ部で、将来ダンクしたいのと、チビだけどリバウンドとりたいからどうしてもジャンプ力がほしいんですよ。

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってしまい申し訳ないです🙏 ジャンプ力上がりますよ🦘是非やってみてください💪🔥

@user-kr6nd8lp1m 2 года назад

部活のトレーニングと同じような動きだ

@user-tq4yh5gw2j Год назад

このトレーニングで下半身全部の筋肉を鍛えられますか？

@user-vk1el4fe8u Год назад

半年前インハイ都道府県3位のチームのスタメンだったバレープレイヤーとして全盛期に1ヶ月以内で持っていくために受験本番前からファーストステップとして活用しています！

@hiropon0802 Год назад

坊主は垂直飛び46㌢から61㌢になりました👍

@littlemuscle0419 Год назад

おぉ、15cmも上がったんですね😳素晴らしいです！！継続してやってもらえると嬉しいです😆🙏

@user-nt9cf9yg6d Год назад

1日目⭕️

@user-ts4kz9qo8h 2 года назад

3セットを週4でやるか、１、２セットを毎日やるかどっちがいいですか？

@littlemuscle0419 2 года назад

1,2セットを毎日の方がいいと思います！ 3セットを週4でやれる体力と筋力があるのであればジャンプアタックトレーニングをやるのをおすすめします💪

@user-fz1on3sq1s 2 года назад

こういった回数こなすものでもジャンプ力アップは見込めるのでしょうか？心肺機能は高まりそうですが...

@littlemuscle0419 2 года назад

心配機能も高まりますしジャンプ力も上がりますよ💪

@user-ds2mr7xp2q 2 года назад

自分は陸上部ですが走り幅跳びなどにも興味を持っています、これをすればジャンプ力は上がるでしょうか？

@littlemuscle0419 2 года назад

もちろんジャンプ力が上がるので色んな種目で役に立ちます！！

@user-jv1oz6vu7p 2 года назад

ランジの時とても前ももに効いてるのですがあってますか？なんか間違えてる気がして不安です

@littlemuscle0419 2 года назад

ランジは前ももにも効きますよ！フォームが一緒でも人によって弱いとこや強いとこがあるので、弱いとこはより疲れやすいです！フォームが正しくできていれば問題ないと思います🙆‍♂️

@user-eu6by4fo9c 3 года назад

高1の陸上部ですこのトレーニングで脚を鍛え、関東大会へ出られるよう頑張ります。 8月29日　○ 2セット 8月30日　○ 1セット 8月31日　× 筋肉痛 9月1日　○ 3セット 9月2日　× 9月3日　× 9月4日　○ 9月5日　× 9月6日　× 9月7日　○ 4セット 9月8日　○ 2セット 9月9日　○ 2セット 9月10日　×

@littlemuscle0419 3 года назад

頑張ってください💪 応援しています😆

@ksd883 7 месяцев назад

下に敷いてるのはゴムマットですか？

@user-mv5pb8vp5z 2 года назад

これって１日のどの時間帯にやればいいとかありますか？

@littlemuscle0419 2 года назад

時間帯はいつでも大丈夫です！！

@haruto7968 2 года назад

どんなぐらいのペースでやるのがおすすめですか？！

@littlemuscle0419 2 года назад

週2,3回はやってもらいたいです💪🔥

@user-bt2lb9tg3z Год назад

心肺機能もつきますか？

@user-ot9ex3cd8l 2 года назад

バレー部でも効果ありますか？ 3ヶ月でジャンプ力は何センチ上がりますか？たくさん質問してしまいすみません

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってしまい申し訳ないです🙏 もちろんバレーでも効果あります！どれぐらいの頻度でやるかなどで変わってきますが正しくやれば5〜10cmは伸びると思います💪🔥

@user-ot9ex3cd8l 2 года назад

@@littlemuscle0419 ありがとございます頑張ります

@maeda4706 2 года назад

カーフレイズってジャンプ力上げるのに関係ありますか？

@littlemuscle0419 2 года назад

多少は関係あると思います！ちなみに僕も最近やっています💪

@ketubutt 2 года назад

結果報告するとだけ告知して消えてった人多くて笑う

@user-nw2yx1kl7n 2 года назад

この後ってプロテイン飲みましたか？毎日続ける時は3セットでいいですかね？笑

@littlemuscle0419 2 года назад

トレーニング後は基本的にプロテイン飲んでいます💪　毎日続ける場合は1,2セットでも充分効果ありますよ😆継続してやってみてください！

@user-qk9pd5cx9y 2 года назад

去年の8月、助走ありで40cmしか飛べなくて現在まで1日何十回もジャンプして80cm飛べるようになりました。100cm飛びたいのですが最近全然ジャンプ力が上がりません。2週間前から筋トレも始めました。80cmからは才能という文も見かけるんですがどうなんでしょうか？？

@littlemuscle0419 2 года назад

素晴らしい継続力ですね🔥 筋トレせずにそこまで伸びてるので正しく筋トレすればまだ伸びると思いますよ💪

@user-qk9pd5cx9y 2 года назад

@@littlemuscle0419 返信ありがとうございますいい報告ができるように頑張ります！！

@user-ve5ny9oo9k 3 года назад

すみません。このトレーニングは中学生がやって良いものなのでしょうか？やるとしたらどのくらいの頻度でやっていいんですか❓❓

@littlemuscle0419 3 года назад

これは自重トレーニングなので中学生でもやって問題ないです！できれば週2,3回やるとより効果が感じられます！頑張ってやってみてください💪

@user-kw2dc1lr9b 2 года назад

小学生もですか？

@user-kw5kh3sj2s 2 года назад

幼稚園生もですか？

@Heygayswehaveaforyou 2 года назад

休憩時間を30秒くらいに伸ばしたら効果減りますか？

@littlemuscle0419 2 года назад

ジャンプ力を上げるという意味では効果はさほど下がらないと思います！でも強度は下がるので体力をつけるという効果は減ってしまいます！

@kojak562 2 года назад

始めてからどれくらいで効果がでますか？

@littlemuscle0419 2 года назад

元々どれぐらいトレーニングしているかにもよりますが、だいたい2,3週間で効果が感じられると思います！是非やってみてください💪🔥

@user-ob6tb4mt5s 3 года назад

このトレーニングはどのくらいの期間取り組んだらいいですか？

@littlemuscle0419 3 года назад

まずは3ヶ月やってもらいたいです💪

@noth7599 3 года назад

@@littlemuscle0419 中級、上級はありますか❔

@user-wf2oe2dg6p 3 года назад

@@noth7599 自分で調べろ。チャンネルみろ。あるよ

@Musikui.koukousei 2 года назад

この筋トレをしてたらジャンプしたときの滞空時間が少し伸びた気がします！あと質問なのですが、このトレーニングを終えたあとにプロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってしまいすみません🙇‍♂️ 効果を感じてもらえて嬉しいです！重りを使ったようなトレーニングではないので飲む必要はないですが、栄養補給として飲むのはいいと思います💪

@user-xq9kk9fx7z 2 года назад

これって毎日はダメですか？それと中一なんですけど身長とか伸びなくなりますか？

@littlemuscle0419 2 года назад

1セットだけであれば毎日やっても大丈夫ですよ！　2,3セットやったり疲労が残る場合は1,2日休んでからやってください💪　自重トレーニングなので身長が伸びなくなったり、筋肉がめちゃくちゃついたりとかはないです！

@user-xq9kk9fx7z 2 года назад

@@littlemuscle0419 では毎日一セット頑張ります！！本当にありがとうございます是非ジャンプ力上がったら言わせてください

@littlemuscle0419 2 года назад

頑張ってください🔥 報告楽しみに待っています！！

@airlinesalaska6848 2 года назад

フォワードランジやサイドランジ、スクワット等のトレーニングはダンベル等を用いながらやっても問題ないでしょうか？

@littlemuscle0419 2 года назад

返信遅くなってしまい申し訳ないです🙇‍♂️ はい、もちろんです！ダンベルを使えるのであればその方が負荷を上げれます💪🔥

@user-hh6ku1ti2v 3 года назад

このトレーニングは週何日やったらいいとかありますか？参考にしてみます

@littlemuscle0419 3 года назад

コメントありがとうございます！筋肉痛などの疲労がなければ週3回やってもらいたいです！疲労がある場合は1,2回からで大丈夫です🙆‍♂️

@user-ee5ek1zp8m 2 года назад

バレーボールやってるんですがこのトレーニングのおかげで260から306cmになりました

@user-oj1bd4ej9h 3 года назад

サイドランジはあまり落とさなくても大丈夫ですか？

@littlemuscle0419 3 года назад

そうですね！しっかり体重移動して移動した方の反対側の手で地面が触れるとこまで下がっていれば大丈夫です👌

@user-oj1bd4ej9h 3 года назад

ありがとうございます！いつもキツいですけど音楽のおかげで2セット目まで頑張れてます！ 3セットまでいけるように頑張ります！🔥🔥

@user-ex6jd1tp2f 2 года назад

このトレーニング毎日やった方がいいですかね？

@littlemuscle0419 2 года назад

1セットであれば毎日しても大丈夫です！ 2,3セットやったり疲れが残っている場合は1,2日空けてやってみてください💪

@user-ex6jd1tp2f 2 года назад

@@littlemuscle0419 ありがとうございます！