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【陸上100ｍ】11秒台の選手が、10秒台で走るために必要な3つの能力とトレーニング方法

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100ｍ10秒台、短距離選手なら誰でも辿り着きたい領域ですね。11秒以降と10秒台では決定的な能力の差があります。伸ばしていきたい３つのポイントを解説。それをクリアするためのトレーニング方法を紹介しています。今シーズンは、目標とする10秒台に突入しましょう！
こんな方におすすめ
✅11秒台から10秒台になかなか入れない
✅高校在学中には10秒台で走りたい
✅10秒台で走るためには、どんな練習が必要？
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。

Опубликовано:

2 апр 2022

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Комментарии : 25

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

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@user-ku2vq4qc4e 2 года назад

10秒台目指す者として大変参考になります。バウンディングなのですが、片足のスピードバウンディングの他に、両足でのスピードバウンディングも取り入れた方がいいのでしょうか？

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

ありがとうございます！両足のスピードバウンディングはぜひやってみましょう。スレッドやタイヤ引けるとベストです。

@user-hq2wh4ku4l Год назад

今年中3になります！全中があって、優勝目指してます！ 10秒台に入りたくてこの動画を見ました！すごく参考になりました！前傾から起き上がる際時々足が流れたりします、どうすれば前捌きで走れたすか？

@user-hq2wh4ku4l Год назад

よく骨盤を使えてないと言われますどうすれば骨盤から前に持っていけますか？

@sprintacademyshizuoka Год назад

10秒台で走ってぜひ優勝してください！脚の流れの原因は地面の蹴りすぎなので、スピードがある程度乗ってきたら（前傾姿勢が起き上がってくると共に）真下を踏む様なイメージで走っていきたいですね。

@sprintacademyshizuoka Год назад

骨盤から使えていないと客観的に判断すること、そして自覚して操作するのは難しいです。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xJtFLavooXk.html 過去に骨盤周りのドリルについてあげているので参考にしてみてください。

@user-hq2wh4ku4l Год назад

ありがとうございます！

@user-yo4jd3pl9y 2 года назад

いつもわかりやすい動画をありがとうございます。私はPB11.09で伸び悩んでるのですが、悩みのひとつとしてスパイクが苦手だと感じております。ミニハードル走だったり、流しをトレーニングシューズでいい感覚で走れていても、スパイクに履き替えて走るとどこか連動がうまく行かなくなり、フォームが崩れてしまいます。私の感覚では、スパイクのピンがあることでかかと重心で歩いているうちに、膝裏の角度が広くなってしまい、走るときにも影響が出ているのかと思いましたが、膝を締める意識でも改善されません。なにか解決策はありますでしょうか。

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

なるほど、これは難題ですね。実際の動作を見て比較してみたいのですが、憶測で言うと原因は3つです。１つはスパイクの特性から考えます。トレシューと比べてプレートが固いのでそこで感覚のミスマッチが起きているかもですね。使うアイテムが合っているのかも考える必要がありますね。２つ目はアキレス腱をうまく使えていない可能性です。ピンがついている前足部で地面をグリップしている一瞬で腱の反射を使いたいのですが、これがまだ不十分な可能性もあります。ドリルなどでもスタート前に腰を高くするなど、前足部を使うイメージをしても良さそうです。３つ目は無意識下での動作の変化です。実際に“苦手”と感じているので、どこかでスキルのズレが発生しているかもです。など、不明確なことが多いですね… また動作など見ますので、良かったらLINE公式アカウントからメッセージください。 liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=553ocfyu

@user-iu3uv3pl8o 2 года назад

最近スランプ気味なので走ってる動画を見てもらうことって可能ですか？

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

大丈夫ですよ。LINEの公式アカウントがあるのでそちらからメッセージください！ liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=553ocfyu

@Goodluck012 Год назад

12秒台の人はこの動画の動きよりも11秒台に行くためのトレーニングを行った方がいいですか？また、11秒台に到達するためのトレーニングってありますか？

@sprintacademyshizuoka Год назад

基本的にどの秒数でも仕組みは同じです。このトレーニングを自分の力量に合ったものに組み替えることは必要ですね。

@user-nu5jp6fq2r Год назад

このトレーニングは11秒台じゃなくても効果がありますか？

@sprintacademyshizuoka Год назад

もちろんです。あくまで目安で目標を10秒台としました。

@user-zu9co3nn5i Год назад

現在大学2年生で陸上を再開しようと思っているのですが、なにからやるべきなのかわからなくて困っています。高校時代まで短距離をしていましたが、約3年間も運動自体から離れていて体重も4kg程増えてしまいました。来年4月以降の大会にはある程度しっかり走れるようになりたいのですがこれからどのように減量や競技復帰をしていけば良いか教えていただきたいです。

@sprintacademyshizuoka Год назад

まだまだ若いので比較的短時間で体つくりはできると思います。まずは、減量，筋力アップが最優先です。短距離走は体重の増減で怪我のリスクは高まるので身体出来ていないと、継続的にトレーニング出来なくなります。 1週間でいうと、・補強+ジョグなどのサーキットトレーニング×2日（何種類か作ってもOK）・ウエイト×2日・70%までの走練習、動き作り×1日で3ヶ月くらいこなせれば、冬本番までにはトレーニングが詰める身体は作れると思います。食事も考えることが出来れば、もっと早めに身体は作れますね。