【高タンパク】朝ごはんにもお弁当にもいける！簡単に出来ちゃう高タンパクおにぎりとは！【筋トレ】 

本日もご視聴いただきありがとうございます！ 今回の動画は、高タンパクサバおにぎりの作り方についてお話ししました！ 今後チャンネルで紹介してほしい料理はありますか？ ↓↓↓ぜひコメントで教えてください✨

子供の頃、母がサーモンのほぐしをこうやっておにぎりにしてました。 大分大人になってから中心に具が入ってるおにぎりを食べてなんてケチなんだと思ったのを覚えてますｗ 息子が大きくなったら食べさせます。

人はタンパク質が満たされるまで食べ続ける、　納得です。　早速このレシピ試してみます。　ありがとうございました😊

シャイニー薊さんの影響で何年か前にボニークを購入しましたが、鶏胸肉しか調理した事がありませんでした。これから夏休みで5人の子供たちの食事も大変になってくるので、このタンパク質おにぎりはピッタリです！ボニークで鯖、やってみます！

ちょうどサバの塩焼きとご飯を食べようとしていたところです！ 数日前からダイエットを始めたのですが、たんぱく質は意識してます。勉強になりました。ありがとうございました！

この時期、保存効かせたいので梅干しをたたいて混ぜ込んでみました。結構さっぱりしてて美味しかったです！

今は売ってるのかはわかりませんが前にファミマで鯖おにぎり（焼き鯖の切り身が入ってるだけ』が売っててよく買ってました。 自分は魚の生臭さ（痛んでないヤツw）意外と好きなんですよね…w これ絶対作ります😋👍

めっちゃ参考になりました。お昼ご飯は車でおにぎりを食べるだけになりがちなので、このおにぎりにします！

鯖の水煮缶の買い置きが有るので参考にして、おにぎりを作ろうかなぁと、思います😊

プロテインの味が苦手で、お米が大好きだから、沢山作ります❤

おにぎりって本当美味しいですよね♪ プロテインはどうも人工的な感じがして続かないから飲んでないです。

シャイニー薊さんの考え方が好きで、 エンドレスで動画観ていたら、 カズさんの動画がいきなり出て来て観たら！！ カズさんの考え方も最高ですね。 今古いのから見始めていますが、 めちゃめちゃ面白いです。 カズさんの動画もエンドレスで観ていきます。 今後も動画楽しみにしております。

これは絶対美味しい！ 骨取るの苦手だし鮭大好きだからムニエル用の鮭でやります！ 動画ありがとうございます🎉

プロテインやサプリよりも(サプリは利用もしますが)食事で…と考えるようになったので、素晴らしい提案だと思います👏暑い日にも良さそうなレシピ！ おにぎりって、お腹も心も満たされますよね😊🍙

そうそう、本来は手や日常にいる菌も体内に摂取することで耐性ができ免疫機能が高まるんですよね。 極端ですが例をあげると、インド人はとても免疫が強いです。日本人がインド旅すると謎の高熱を出す人が多いのはその違いだと実際に体験して感じたことです。

普通にお店で出てくるレベルじゃないですか🤤 ズボラなのでサバ缶マヨにします！

鯖を低温調理！なるほど、栄養も損なわれなさそうですね！ スーパーで売ってた鯖おにぎりが魚臭かったのと、鯖は安くて手に入りやすいのでこのレシピは有難いです✨ 体鍛え始めたのでやってみます！

サバのおにぎりや、鯖寿司、美味しいですよね。青大豆(枝豆)とチーズのおにぎりもタンパク質取れて美味しいですよ✨✨✨

ある意味完全栄養食みたいな雰囲気で、しかも間違いなく美味しい！ やってみます！

1ヶ月これ食べてるけど全然飽きないwうますぎる

良いお父さんやな❤

おにぎりを外に持って行く時は、海苔は巻かないで、食べる直前に別途持参した海苔を巻く方が食中毒の確率が下がるようです。

こんな手間のかかるおにぎり作ってくれるお母さんならプロになって恩返ししようってなるわな

結論としての、一個あたりPFCデータが欲しいですね。 過不足なく摂取量を考える事が、栄養・食事管理は大切ですね。 それはそれとして、リアルフードにまさる栄養摂取法が無いことは、完全に同意です。

このおにぎりは！！ 中部山岳国立公園のお散歩に持って行きたい〜 ソムリエのスープハンバーグ食べたいですね❤

大葉が苦手な子どもって結構多いけどスッキリして食欲が湧くから何かに置き替えたい。 途中で出てきた「素手で握って微生物を〜」の話は、日中のお弁当用にするなら食中毒がちょっと怖い。十分に手を洗ってからって前提は分かってるんだけど。

美味しそう～💖　何かとても贅沢な一品って感じがします。明日、作ってみます。サバは、トースターで焼いても良いですか？

初めて見たけどオープニングの音楽面白すぎでした笑

混ぜご飯よくやるけど、ホッケや鮭もいけるし、ネギ、生姜などの薬味や錦糸卵(面倒な時スクランブルエッグ)入れてアレンジ効くし美味しい。

酢とごまの量は明らかにおかしいと思うけど美味そう

最高なパパだ

親がなまり節でふりかけ作ってくれてたんですけどタンパク質マシマシだったんだ

早速つくりました。この組み合わせ美味しいですね！

テニスをやっているので試合にでるときこのおにぎり握っていきたいなぁ！ 野菜別のベストな厚さと熱のレシピを知りたいです。例えばズッキーニが今旬なので手に入りやすいけど、何度何分位でやればいいのかなぁって思うので。 あと、飲むサーモンの別魚バージョン知りたいです。ぶり好きなので飲めるぶり食べてみたい！

おいしそうだな！ 鯖をおにぎりに入れるということなので保管はだいたい常温になりそうですね。アレルギー疾患持ちでヒスタミンに対する反応が強い人はこのおにぎりは難しいですね。私だと蕁麻疹が出ると思う。青魚はこの点が難しいんですよ。

初めまして。 大変、貴重な情報ありがとうございます。 白米を炊く際に重曹とクエン酸を合わせて小さじ1杯位（目分量）、入れています。 どちらも體（からだ、旧漢字）に良いそうで最近、始めました。 梅干し・じゃこ（シラス）に海苔を巻いた🍙おむすびは食べる事があります。 ＝これにプラスして鰹節、入れてみます。 質問です。 1、家の梅干しは酸っぱい昔ながらの塩分18％、塩昆布だと塩味が多いかな？と思います。 アレルギー　鯖・鮭、大葉がNGで白身魚でも可能ですか？ 2、缶詰のツナ（鮪）・焼き鳥・鶏ささみなどであれば代用で大丈夫ですか？

親知らず抜いてずっと柔らかいタンパク質しか食べられてないからこれ作ろう

食欲とタンパク質の話は2005年にシンプソン博士が言っていましたねー プロテインレバレッジ仮説と言うらしいです

米に含まれるタンパク質のアミノ酸スコアは高くないので、タンパク質摂取量を計算する時にあまり含めない方が良い気がする。 あとタンパク質は１食につき20〜30gが最も吸収率が高く、それ以上は吸収率さがり消化不良を起こす可能性もあるから、多ければ多いほどアスリートにとっていいと言うわけではないと思う。

所謂完全メシじゃないすか!?すげっす!!自身は玄米でやってみようと思いますm(__)m参考になります☆

めちゃくちゃ美味そうだけど、さば脂質が高いからお腹に溜まって競技によるけど練習１時間前だと練習でお腹しんどくなって食えないかも、次の練習まで２時間くらい空く時にこれやろうかな。早朝練前とかは米とプロテインかな

おいしそうです！梅と大葉が肝ですねこれは

とても美味しそうで作ってみたいと思いました！一つフィードバックですが、栄養バランスに配慮したレシピを共有していただくのであれば、「白米2人分」という曖昧な表現ではなくて、何合と明確にしていただいたほうが、作る方は助かると思います。

サッカーとかなら糖質特化でおにぎりも最適解の一つな気がする

日本‼️には。🍚お米ご飯、🍙おにぎり。と言う。素晴らしい食文化がある‼️ いくらパンを、アレンジして食べょうとも。最後は、矢張ご飯、🍙おにぎりだ❗ 日本人に取って。🍚ご飯🍙おにぎりは。欠かせない物。海外に行ってみれば、それは良く分かる。いくら 美食を堪能しのわうとも。最後はご飯系が食べたく成る。日本人に取ってはそれぼと迄に。お米、ご飯🍚は。切り離せない、必要不可欠な物なのである。

すいません、本理論を参考にするか否かを判断するべく質問させてください。 カズヒロさんの体重とベンチプレス最重量はそれぞれ何キロでしょうか？

鯖だと手間がかかるので、シーチキンではダメですか？

タンパク質は動物性と植物性の両方を摂ると良いと言ってるアドバイザーの方の話を聞いて 私も意識して摂っています😊 お肌を作るのにタンパク質+ビタミンCなのでビタミンCも一緒に摂っています。 夏の時期は汗をたくさん掻いてミネラルやビタミンCは体内から出ていくので スイカなどオススメです🤗 あとはビタミンCを摂るときはゆで卵(半熟たまごが吸収しやすく望ましい)を食べると良いですよ。 子供想いの優しいパパさんのチャンネルにチャンネル登録をさせていただきました🙌

長友選手のスポーツ栄養士はファッドアダプト理論を提唱してたね

うちは米にキヌア混ぜてご飯にもタンパク質足してます！

めちゃくちゃ美味しくて驚きました。ただ寿司酢の水分でべちゃっとなってしまいましたが。

うまそーーーーー！！

魚の骨はどうしてますか？

これは美味しそう〜〜❤

子供にあげたいけど魚見るのも目眩するので😂水煮の鯖をグリル使用してちょっと香ばしくするのはありでしょうか？食べられない中で調理しているので😅もっと魚料理を増やしたいのでご助言いただけると嬉しいです。

鯖大好きで、骨ごと食べようと活力鍋使用してるのですが、もしや、栄養価壊れてます？ 柔らかくて美味しそうですが、よく噛まずに飲み込みそうな…？うちの家族早食いで。良くないのはわかってるんですけどもついつい。

分量はおまかせって感じなのかな？

サッカー少年たち ドリブルする無心な姿に素直さを感じます。

僕らが子供の頃、昭和50年くらいかな、タンパク質とか云々の話しなんかありませんでした。もちろんプロテインも。今みたいにタンパク質の重要性が分かっていれば、もっとスポーツの世界も変わっていたのかもしれませんね。 日本食は元々タンパク質と脂質が足りてませんからね。

青魚ちょっと苦手なんでサケで代用しようかな

とても栄養価の良いおにぎりてすね。 朝ごはんに作ってみます。 鯖は塩サバはダメてしょうか？

還暦の年に骨折。それから3年間、不調に悩まされています😢 先日、整体で右大臀筋が薄いと…蛋白質を摂って運動しないと歩けなくなる〰️‼️でも年と共に食も細くなってるし😢とプロテインを購入。したまでは良いが「不味い❗｣そして「高い〰️‼️｣こんなんじゃ続かんわ💢って思ってた所で目にした、こちらの配信💓 参考にさせて頂きますので、これからも美味しく蛋白質を摂れるレシピを教えて欲しいです(*^^*) チャンネル登録差し上げました🤗 もちろん、過去動画も見させて頂きます✨😌✨

動物性タンパク質と炭水化物 血糖値はさほど上がらないけどインスリン値か爆上がりするそうですよ😢

美味しそうです！ 鯖は鯖缶でもOKですか？ また冷凍保存もいけますかね？

久しぶりです!だっぺです！覚えてますか！？年齢によって1回のぷろていんの量は異なりますか？20ぐらむでよろしいですか

昆布か豆腐入れたらさらにタンパク質取れそう

鯖の骨は口の中で刺さったりしませんか？ ロナウジーニョも鯖おにぎり食べて満足‼️口の中は骨で血だらけ(笑)

手軽さを考慮しないなら凄い良いと思うんだけど ズボラな自分は厳しそう

痛風だから青魚は難しいんだよなぁ。。

飯作るのめんどいからプロテインで笑

パラグアイにはなまさばはありません　缶詰めでできますか

炙りの時点でやる気を無くしました… 炙りはかなり挫折ポイントな気がします…それに代わる方法をお願いします🙇‍♂️

おにぎり好きだけど、血糖値が心配です

食中毒が心配になるなぁ。ちょっとね。てか、シャケフレークでも良さそう。

おにぎり握るのそれなりに形悪くて草 部活行くのにこれ持たされたら嬉しいだろうな

美味しそうですね。 サバは好きですね。 これなら、血糖値は上がりづらいですかね。 白米よりチャーハンのほうが 野菜や肉とかいろんな具材が含まれてるし米には油がコーティングされているので、摂取カロリーは白米より多くても、血糖値の上昇は白米に比べると緩やかになると言われてますし。 そういえば、長友選手の食事ってあんまり知られてませんよね。 ハーランドとかは有名ですが。 血糖値を測るのが面倒なんですかね。

美味しそうだけど作るのめんどそう😂 鯖の骨取らなきゃだし

あ、腹減った 減量中なのに飯テロやめて欲しい 一日6食食べるので3食食べようかな

サバ飯いいですね。

プロテインよりタンパク源含んだおにぎり食った方がいいなんてあったりまえ。プロテインはあくまで″サプリメント″だからね。

鯖…私すき😂なんだけど、アレルギーの人には、鮭以外に何がある？

サバ缶でいいのでは？

これは旨そうｼﾞｭﾙﾘԅ(¯﹃¯ԅ)

これ早く作れて安いの？

鯖は美味いけど流石にお手軽ではないし、おにぎりも面倒。 プロテイン➕ご飯で。

６３度で１時間 これで、寄生虫は死にますか？

鯖クッソ美味いけど自炊だと臭いが…😢

これ家で出来んの？ 低温調理ってどうやるの？笑

だから私なにもしなくても筋肉質なんや

のはらって言う人にレシピパクられてますよ

炭水化物と砂糖は１日50g以内。大豆油 菜種油 トウモロコシ油はオメガ6 LDL悪玉でものすごいインシュリンをだし脂肪を作る。ヤバいよ。

高血圧、糖尿病の人で薬飲んでる人やインシュリン打ってる人には勧められない方法です。あくまで高血圧と糖尿病以外の健康な人、という条件がつきます。