【９割ココ】ふくらはぎがつる！老化加速！意外な理由と老廃物流して血圧高い・頻尿までも解消する内臓リンパ洗浄で若返るセルフケア方法！ 

アメリカフロリダ州オーランドに在住しているNobu先生のファンです。この動画で体のバランスが良くなりジョギングとかゴルフのパフォーマンスがとても良くなりました。家内も脹脛のつりも段々無くなりました。私は来月で65歳ですが、バランスの向上で走るスピードを軽く上げられます。またゴルフでは飛距離アップにつながりました。日常でも足全体で歩行または直立でき、体が楽です。本間に有難うございます。これからも”健康貯金”を先生の動画を参考に貯金していきたいと思います。

高齢者の仲間の一人です・・足のつりは嫌なストレスなので毎晩続けたいです！・・分かり易い説明は、ありがたいです。

日々の運動のために、申し訳ないですが自分メモとしてコメント欄を使用させてください。 05:58 06:22 (1)指先を外に向けて踏み込む (脛の外側) 06:56 07:21 (2)足裏を合わせて押し合う (脛の内側) 07:59 08:23 (3)足の指先を外側にして握る (小指側の裏) 09:00 09:25 (4)足の指先を内側にして握る (親指側の裏) 11:24 足の指周り、足首周りのツボ刺激

最近、足がつることが多くて、辛かったけど、とても良い感じで太ももから腰にかけての突っ張り感も無くなって来て、健康貯金頑張ります。nobu先生ありがとうございます😊

長時間、立ちっぱなしや動きっぱなしの仕事が多いし、水分を摂らないから足が毎晩、つるのかと思っていました。少しずつ、実践します！特に小指は力が入りません！足の外側ばかり、靴の減りも早いです。ありがとうございました。

半年くらい続けてきたのですが最近股関節がめっちゃ痛くなって整体にいったら足の内が全然使ってないねと言われストレッチして楽になった感じがしていたのに残念な気がしています ですがまだストレッチは頑張っていこうと思う 今日この頃です

ありがとうございます！感謝します🎵足がつります 固いです やってみます！ 貴方に全ての良きことが雪崩の如く起きますように🎵

腰がふわっと楽になってびっくりしています！

ジムのあとふくらはぎあたりの筋肉痛がとれなくてそのままツル、、と思っていて困っていたらこのRU-vidをみつけて一緒にやったらふくらはぎから痛みが抜けました！凄い！！ 本当に凄い。助かりました。ありがとうございました。

63歳でここ何年かで急につりやすくなって他のストレッチしてて少しつりにくくは、なったんですがまだつりやすかったので知れて良かったです。やってみます‼️

明け方左足が攣り困っていました💦試してまた調子をお伝え出来たらと思います👍 チャンネル登録しました✨

ずっと続いてた脹脛の疲れが溜まってるー💦感が1回しかしてないのにかなり緩和されて軽くなりました😮 のぶ先生ありがとうございます😭 続けてみます！

NOBU先生、こんにちは!先生の動画の足踏みのをどんなに疲れててもやっていたのですが、仕事が忙しくて無理をしていたのか、ふくらはぎが浮腫んでパンパンになってしまい膝まで浮腫みがきています。この動画の運動やって浮腫みが消えるよう頑張ってみたいと思います!

5:58～　実践編 先生、いつもありがとうございます！

初コメントです。 50代です。左足の指に力が入らず足首も硬く正座もきついです。 エクササイズで腰が伸びるような感覚と、ふくらはぎから下が温かくなりました。 毎日少しずつ続けていこうと思います。

nobu先生 ありがとうございます 前屈が前より出来るようになりました 健康貯金します

整体院をしております。 腓骨筋、後脛骨筋、小趾内在筋、母趾内在筋。おっしゃる通りですね。 ものすごく簡単で、しかも効果抜群。これならクライアントさんに簡単に指導できます。大変参考になりました。 素晴らしい動画そして親しみやすい話し方、良いですね～ チャンネル登録しました。

片道30分の自転車通勤しています。休日の夕方、左足の膝から下がつるので困っていました。ハラハラドキドキしながら体操をすると､つらなくなりました。有難うございます!

姿勢が悪いとおばあちゃんにも心配されていましたが、今朝起きた時に姿勢が良くなっていると感じました。昨日一回ズボラ筋肉動かすノブ先生の体操しました。これからも続けていきたいって考えています。　 美智子

左足裏がつって表面も硬いので実践してみようと思いました。カメラが離れて分かりにくい部分があるので足首のアップの画角も一緒にアップして欲しい。

2年50肩に悩まされてきました。どの治療院やストレッチよりも一番効果を実感しています。簡単で辛くないので、コツコツ頑張れそうです。腹筋背筋を鍛える方法も配信ください

最近こちらを知ってメタボな父をはじめ家族全員で実践し始めました！解説もわかりやすく難しくないので、本当に助かっています♪ 質問なのですが、肥満体型で足組みやひねる動作などが足やお腹のぜい肉に阻まれてつっかえたり動作がやりずらい場合はどうしたら良いのでしょうか？ いつか、肥満体型向けのやりやすいエクササイズも紹介して頂ければ幸いです🙏🏻

今日、 初めて　知りました❗️ ありがとうございます😊

のぶ先生！ 手がべったり床につきました！ 最高です♪♪ ありがとうございます😭

外国の方ですね。大阪弁うまいですね。

毎日ズボラな自分が運動する機会をくれて有り難いです……い、いや、覚えてやろうとは思うんですけどね！？

若いころから頻繁に足がつっていて血流がかなり悪いのは気になっていたのですがシップを貼ったりしてしのいでいました ストレッチをし始めてかなりつるのが少なくなりました 続けていこうと思います

簡単なのに、効く～。使ったことの無い筋肉が刺激される。

久しぶりに明け方ふくらはぎが攣り大変な思いをしました。 YouTudeを見てたら幸いにもこの動画に出会い早速試したら ふくらはぎが何と柔らかくなっていて驚きと感謝しか有りません。 p.s. 動画の時に流れる音楽がテンポがちょっと速くてせわしなく感じます。 ヒーリング音楽か無音の方が良いのではと思いました。

三セットやったら前屈が楽になって手が床に届きました。 ストレッチしたり強く揉んだりした後、ふくらはぎに痙攣がくるようになってたので、本当助かりました・・・。 ストレッチってやればやるほどいいってわけじゃないですよね・・・その時は気持ちいいのですが、どうも無理して体を壊してる気がします。 5:56 この運動を続けてみようと思います。

ストレッチ奥深いんですね

ふくらはぎではないのですがここ数日庭作業中にしゃがんでいたら足裏や手のひらが急に攣ることが続いたので試しにやってみます。

ノブ先生の動画を1日、1回実践して一週間たちましたが、足、腰が驚くほど楽になりました。ウエストもベルトの穴一つ、楽になりましたし、本当にすごい！

柔らかになった

やっぱり経験に裏付けされたセルフケアは信頼できます。 有難いです。

腓骨筋トレーニングを始めた途端、10年以上も重だるさが取れなかった左脚の不快感が消えちゃいました・・！！😲😊　違和感なく歩けることがとても嬉しい。ノブ先生ありがとうございます。 まだふくらはぎや土踏まずが攣りやすいのでコツコツやり続けてズボラ卒業を目指します☆

時間が空いたら思い出してやってみるようにします🎵 以前から足の指間接が固い時は何となく体調がいまひとつ…と感じていました。ここから改善すればいいのですね、ありがとうございます😉👍🎶

2ヶ月半安静していたので、体脂肪率が6%体重は5kg増えました😅下半身がグダグダなので足の脛だけでなくおしりや内転筋にまで効いていてお気に入りのエクササイズです。NOBU先生はシンプルなエクササイズばかり紹介してくださるので続けられます！ありがとうございます

いつも右のふくらはぎがつって、そこがカチカチです。 今回やってみて小指に力が入りにくかったです。 簡単だけど終わった後に少し変化が感じられました♪ しっかり頑張ってみたいと思います。ありがとうございます😊

ふくらはぎの張る感じがどうしても抜けない、伸ばそうとすると痛い、足裏が痛い・・・ 小指の握りが弱かった ほんま納得、このトレーニングを続けてみる

まさに今日足がつってのたうち回っていたのでとっても参考になりました！ ありがとうございます。早速やっていきます。

ありがとうございます❕　いい感じです‼

毎朝明け方足がつるのが怖かったのに体操してから、本当に足がつらなくなり熟睡できる様になりました。ありがとうございます😊

5:58 6:57 7:58 9:00 11:24

おはようございます。私は両脚の脛の内側と外側が毎日攣ります。足の指も攣ります。何もできない状態で治るまで我慢しています。何が原因か分かりません。ご指導ください。

ノブさん､　足がつるので、このセルフケアしたのですが、2番目と4番目の運動で、右足の親指が焼ける様に痛むのですが､これって何なのでしょうか？

わかりやすかったです。

66歳ひざを痛めて3か月歩行が困難になりましたが少しく効果がありました。しばらく続けます。ありがとう体足腰足首カチカチや

足がつることがあるので、継続してやってみます。あと、左足のももの筋肉が痛くなることがあります。特に膝から左側の部位が居たくなることがあります。何かいいトレ－ニングがありましたら教えてください。

今日の動画を見て親指と小指の握りをやってみたら言われる通り小指の握りが弱かったです。実は半年位前から朝方に足がつりだして目が覚めてしまうことがあり、とても辛いです。

はじめまして‼️1週間程前から登録させて頂いて実践しています。 これはふくらはぎが吊りやすい私にはかなり辛いですが 弱ってる証拠だと思うので頑張りたいと思います🙇‍♀️

なかなかわかりやすかったです。 質問なのですが、私は足の前側(足の甲、足首～前すね)が季節の変わり目やよく歩くとつりやすいのですが、これに対応したようなトレーニングはありますか？または、このトレーニングを続けても良いのでしょうか。 (足指の握る力は親指も小指も差がなくしっかり握れます)

病院で相談しても、右足ふくらはぎの張りが治らず。２０キロのダイエットをし、１０キロのランニングを行っても治らなかったので、実践してみます。治れば良いのですが。。。治ったら報告いたします。

血流が悪くなると起きる。冷えた時に起き易い。だから冷やさないこと、そして血流を保つこと。これに尽きるね。

NOBU先生、教えて下さい。足がつる感じ(ふくらはぎから足裏まで、両足とも)が最近ひどくなって来たので、このエクササイズをやりはじめました。お陰さまで、つる感じはものすごく解消されます。ですが、足底筋膜炎が悪化しました。もともと左が軽度の症状で、日々のアキレス腱伸ばしとハムストリング伸ばしで、痛みが出ない程度でしのいでいました。それが、両足で足底筋膜炎が出始めました。日常生活はできますが週末にやっているランキングはできそうにない状況です。 動画で紹介された足つり解消エクササイズのやり方がイマイチよくないのかと思っているのですが、何か心当たりはありますでしょうか？ よろしくお願いします。

ぎゅっと足の指を握ると足裏がつります💦 これも足が弱ってますか？

最初のセルフチェックで両足とも小指の力が激弱ですぐ開いてたのがたった1回やってみただけでグッと力が入って簡単に開かないくらいになりました！すごい！

ふくらはぎは、まだマシやで〜😭スネの横なんかどうしたらええのか？もうたまらなく痛い‼️😭💦

なるほど、ありがとうございます！ 私は介護士ですが、軽度の側弯症、左側の腰に痛みがあり、 最近、足の付け根も痛いし、夜中に左ふくらはぎばかりつるので辛かった。 足指ぐー握った瞬間、両足の裏側つりました( ；∀；) でも、しばらく続けたら、出来るようになって、 ふくらはぎが柔らかくなりましたー

初めまして、僕は交通事故で左足首の可動範囲がめちゃくちゃ少ないです。親指はほぼ力入らないし動かないんですよね。それでつるのがキツイのかと思ってるんですが、何か解決方法有りますかね？ なんでリンパも詰まりやすいので、リンパマッサージを定期的のにやってます。 健康的な方以外の人の対処方法も教えて欲しいです。

アキレス腱炎になりかなり腫れてきました。 痛みもひどくなってきたので何か良い体操があったら教えて下さい😢

はじめまして。 毎晩やるようにしています。が、右側の硬さが圧倒的すぎてなかなか柔らかくなった感じが伴ってきてません(努力不足か)。片側だけ重点的にやろうと思ったら右だけ多めにやってみるとかでいいんでしょうか。

すばらしいですね。

右手ふくらはぎ奥が急に痛みが続く時の原因とストレッチを教えて下さい！

こんにちは。いつも先生の動画で体操しております。膝の、痛み軽くなり注射も4か月行っていません。うれしくなりました。買い物も行けるようになりました。でも1か月位から痛い方の膝の下　脛の内側線を引いたように、10センチ位にわたり痛みがでてきました。どちらの動画をしたら酔いなか教えていただければうれしいです。また個人指導はないのですか。宜しくお願い致します。

私は脊柱管狭窄症の影響もあってか、ふくらはぎもつるけど、向こう脛も同時でつる事があります。どうしたらいいかまた動画で紹介してください。🙏🙏🙏

椎間板ヘルニアになって痛みはなくなったんですけど夜寝てる時に右足だけ吊るようになりました これで治るといいな

最近チャンネルを知ったのですが、既に坐骨神経痛になってる場合はやらない方がいいのでしょうか？

どのパターンでも両足の外側の筋肉が異常に痛かった（つりそうなくらい）。。他は痛みは無かったのに・・ヤバイのかな

3つ目のエクササイズで足の指が攣りました💦

私は2つめから つりっぱなし😅 頑張ります😁

「入りにくい」という言葉の意味が分からないのですが、「力が」でしょうか？

驚きました。67才 コロナでいえに篭り、 一日パソコンかRU-vidゴロゴロしてたら 足がつりました。 ポカリスエット飲んだり サプリメントのんだり まだ、膝から下、ガクガクして いずれ歩けなくななるだろうと 一回しただけで 脚のふらつきかなり軽減されました。 一日、何回してもよろしいでしょうか。

お疲れ様です♪足の指，いつもより，力が入りました！それから、足の，裏がつりそうでしたが，何とか，大丈夫でした👌ありがとうございます😭！

足指をグ－にするとそれだけで痛みがあります。このセルフケアを続けると改善できますか？

全く足裏に力が入らなくて踏み込めない笑

もう既にかなりの外反母趾なのですが、やっても大丈夫？ 現在、66歳、頻尿もあります。

良かった、全部難なくできました。最後の足と手の指の握手はきくち体操で知って続けていたことで、貯金してたんだ～と嬉しくなりました。先生のストレッチも積み立てていきます。😊

すぐ足がつりそうになり続けて出来ません。 ウォーキングからやらないとだめなのかな。

前は両方ぐっと握れてたのに、親指激弱になってて焦りました！

5:56 エクササイズ開始

この運動をしてから足がつらなくなってきました。ほんと、きくわ！

今朝起き抜けにこむら返りでのたうち回ったので、早速やってみた。

5:57

ちょっとした段差でよろめく人（ダウンタウンの浜ちゃんがよろけてネタにされてた）に効く運動ってありますかね？老化だからしゃーないのか？

スネがつったんですけど直し方わからなかったです。

最初の握りが強い、弱い、の意味が全く分かりません💦😅🙇‍♀️

私は、内臓もつります、太り過ぎでしょうか？

すぐ足つります〜😂

足裏合わせてアクセルを踏むように押し合ったら、固い股関節が広がった！

メモ　5:59

毎日ツルのですが、親指も小指も強い場合は…先ずはエクサしてみまぁす😊

役立つ話なんだけど、前置きが長すぎる。 2:00　〜　5:55までの話を簡潔に出来ないものか? 体を動かすのが主目的なんだから、運動を先にして、解説をあとにして欲しい。

つるのはミネラル不足が一番の原因だと思いますよ サプリ取ったらすぐに解消されました。

6:00

06:00

自分用　5:58

やった瞬間に足つってできひん笑笑

小指ガチガチ、親指なんの反抗力もない

右の小指がゆるい！右の肺がわるいからかなあ？こまったなあ