毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣
動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします
ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
▼チャンネル登録はこちらから👇
/ @sugimeal
🎥関連動画🎥
まるごと冷凍弁当Q&A
• ［知らないと危険！］まるごと冷凍弁当の作り方...
-------------------
💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
-------------------
【材量】5食分
米(もち麦含)…2.5合
鶏もも肉………2枚
長ねぎ…………2本
減塩しょうゆ…大さじ5
みりん…………大さじ4
砂糖……………大さじ1
小松菜…………1袋(3〜4束)
ごま油…………大さじ1
減塩しょうゆ…大さじ2
みりん…………大さじ1
かつおぶし……適量
焼きのり………2枚
【栄養成分】1食分
エネルギー 595kcal
たんぱく質 28.2g(18.9%)
脂質 15.5g(23.4%)
炭水化物 81.7g(57.7%)
食物繊維 5.4g
食塩 2.1g
-------------------
🍳愛用アイテム🍳
-------------------
※Amazonアソシエイトリンク使用(PR)
■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
ziplocコンテナー480mL
amzn.to/3Q7VEra
■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ
keyuca保冷ランチバッグ
amzn.to/43MrZHd
■食中毒予防はお弁当作りの基本
アルコールスプレー
amzn.to/49o3IeT
■狭いキッチンでも幅を取らないミニゴミ箱
山崎実業 ポリ袋エコホルダー
amzn.to/3xzdTi9
■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
はくばく もち麦ごはん
amzn.to/47sUbRu
■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！
無洗米（楽天ふるさと納税）
a.r10.to/hUNiCl
■冷凍ストックに便利な万能保存袋
ziplocフリーザーバッグM
amzn.to/3U1AWv6
アイラップ
amzn.to/3tUAape
■一人暮らし初期から4年愛用してる
アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット
amzn.to/48LLhj7
■全人類に使ってほしい神アイテム
無印良品 シリコーン調理スプーン
amzn.to/3ZzgD9n
無印良品 シリコーントング
amzn.to/487ZM0K
厳選おすすめキッチンアイテムを動画にしました！
• 【買ってよかった】超優秀おすすめキッチングッ...
-------------------
🫠限界な時はこちらがおすすめ🫠
-------------------
「同じメニューばかりで飽きる」
「忙しすぎて休日も料理できない」
たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです！
🌟一流シェフの味を自宅にお届け 管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】PR px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3...
▼こちらの動画で詳しく紹介しました！
• 【まるごと冷凍弁当】限界...5日間同じ作り...
-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔
Instagram / sugimeal
X(Twitter) / sugimeal
3 май 2024
