バストリカ呼吸法（火の呼吸）で、呼吸機能を高める 

特に決まった順番はないので、自分のいちばんしっくり来るルーティーンを探すのではいいと思います。 日によって変えてもいいと思いますよ。 たとえば最初に体操をして、あとに呼吸や瞑想をする方が、体がリラックスして呼吸や瞑想をしやすいかもしれません。 逆に、最初に呼吸や瞑想をして、あとに体操をする方が、自分の意識や呼吸が落ち着いていて、体操をしやすいかもしれません。 そんな感じで、その時々の自分に合う方法を取ってもらうといいかと思います。 ちなみにぼくの場合は、昔は体操のヨガをした後に呼吸や瞑想をしていましたが、今は、呼吸や瞑想だけをやることが多いです。色々ルーティンも移り変わってきています。

ぬん先生、ありがとうございます🙏 ヨガって、大変な修行を伴うものというイメージがありました😱 …が、自由でいいんですね🎵 私自身、心地よいと感じていたことが、実はルーティーンでやっていたことから抜け出せないでいたのではないかと思い当たる節が…😱 明日からまた、色々試してみます🎵 新しい自分との出会いがあるかもしれないと思うとワクワクします。 ありがとうございます🙏

どんも～。速くなると、カパラバティとバストリカの区別がなくなってきます。 バストリカの場合は、 ・吐くのと同じスピードで吸う。 ・吐いた分と同量の空気を吸う。 と良いと思います。 それが難しい場合は、ゆっくりのペースから練習すると良いと思います。