Лучшее на RU-vid
Кино
Авто/Мото
Видеоклипы
Животные
Спорт
Игры
Приколы
Развлечения
Хобби
Наука
Авторизоваться
Зарегистрироваться
No video :(
ヒルクライムが速くなりたいならSSTをやれ!【トレーニング その2】
にんにんサイクル
Подписаться 11 тыс.
Просмотров 32 тыс.
50%
1
Видео
Поделиться
Скачать
Добавить в
Опубликовано:
27 авг 2024
Поделиться:
Ссылка:
Скачать:
Готовим ссылку...
Добавить в:
Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии :
41
@lotuskumassage
3 месяца назад
にんにんさん、いつもありがとうございます。トライアスロンをやっている40代女です。3種目の中でバイクが一番苦手だったのでにんにんさんのトレーニングリストを参考にしてzwiftでSSTとVO2max練習をしたらバイクの順位が一気にアップしました!過去のバイクの順位(男女総合)では90%、良くても70%後半でしたが、先日の横浜トライアスロンで52%になりました。以前は後ろから続々と抜き去られてメンタルがやられるバイクでしたが、今回は抜かす:抜かれるが五分五分だったので、バイクって楽しいなwと思えました。ちょっと長くなりましたが感謝の気持ちをお伝えしたくて。富士ヒルがんばってください!応援してます。
@JAPAN-JAPAN-JAPAN
Год назад
いつも勉強させていただいております。この回は、神回です。1日に2回は見てしまう!最高の教科書!
@user-lv3lr1lk1g
Год назад
SSTについて、とても分かりすい動画でした。3回繰返し動画見てしまいました。次回のトレーニング動画も楽しみにしています。富士ヒルプラチナ応援しています!
@にんにんサイクル
Год назад
それは良かったです!嬉しいです😆
@user-zt7uw6vu3i
Год назад
いつもありがとうございます。SSTshort頑張ってやってみます
@にんにんサイクル
Год назад
きついですが頑張りましょう!🔥
@yomapdat
Год назад
改めてSSTの効果を把握出来ました。メンタルの持ち方はほぼ一緒でした!ラストセットの緑色は既にワークアウトを終えた気持ちにして、これはクールダウンなんだと錯覚させています笑
@sailandstar3708
Год назад
10分ごとのモチベーションはとても勉強になりました。秒を見ちゃうのはあるあるですね。しんどくなってくるとどうしても(笑)
@にんにんサイクル
Год назад
そうなんです、、、それでも見ちゃう時あるんですよねぇ😇
@user-dy6it4fb4l
Год назад
SSTショート、その後にLSD30分を週3〜4ですね。 4月になったら週一ゴルビーやろうと思ってます🫡 富士ヒルプラチナ応援してます😊
@figarokurosawa
Год назад
いつも動画拝見しております。SSTをやる時ERG モードでやるのが良いのでしょうか?結構ERGモードでやるとパワーの調整がやりずらく、最近はオフでやってるのですが? いかがでしょうか? あとケイデンスに関してですが、インターバルごとにハイケーデンスとローケイデンス組み合わせるのは効果あるのでしょうか? 教えていただけると幸いです♪
@にんにんサイクル
Год назад
見て頂きありがとうございます! 私はERGオフでワークアクトをやる事が多いです。外で走る時の事を考えると実際の道を走る時との違和感やズレが減るとも思います。(と言いつつも私はERGを使っても差を感じないので個人差がある気がします) また、ペダリングに関しては殆ど回転数とトレーニング結果の影響を考えた事が無く、試したこともないので私には答えられない内容になりそうです。すいません。。
@figarokurosawa
Год назад
@@にんにんサイクル 御回答ありがとうございます。早速SST ショートやってみました。 確かに違和感がなく走れる感じがします。 ありがとうございます。 ケイデンスに関しては、了解です。 次の動画楽しみです。
@user-oc5fp2mt8i
Год назад
ズイフト内のどのコースでSSTしていまたか?どこのコースがおすすめでしょうか。(どこでもいっしょなのかしら・・・?)
@にんにんサイクル
Год назад
「Road to SKY」がおすすめですよ! 画面が登りのほうが気持ち的に取り組みやすいと思ってます! 負荷は変わらなくても道が下りに見えると何故かきつくなったり、、、 あと、SST(short)のアップ時間5分はちょっと短いなと思っていて、 一回止めてからアルプの麓まで流して山の始まりからL4に入るようにするのもオススメです! SST終わってから時間がある日なら山頂までゆっくりダイエットがてら登るのも良いですよ👍🏻
@Yokki-fe9dr
Год назад
またまた変な質問だったらごめんない。 ブロンズを目指している自分にはSST(MED)の方が良いのでしょうか?(90分に近いから?) SHORTとMEDで効果に違いが有るならば教えて頂けませんか?
@にんにんサイクル
Год назад
そうですね!出来るならMEDの方が目的には合っていて、更に余裕があれば真ん中のレストと赤い所をスキップ、飛ばして最後まで2セットを繋げて出来るとより効果がアップします。 (もう無理!となったらその時点で5分ほど休んでみて、再開して下さい。その後続かなければ%を下げてギリギリで終わりまでやるのが良いです。) また、本番を想定して緑のL3で90分前後漕ぐと言う練習も何回かしておくと良いと思いました👍🏻
@Yokki-fe9dr
Год назад
@@にんにんサイクル またまた丁寧な回答、どうも有難うございます。試してみます!😆
@user-uy1nk1rb7n
Год назад
やはりダイレクトマウント使ったほういいのですかね?今三本ローラーのズイフト対応のもの使ってまして、、
@にんにんサイクル
Год назад
3本でもトレーニングに求めるパワーが出ているなら全く問題ないと私は思っています。 逆にZwiftレースで急なペースの上げに遅れる事がデメリットならダイレクトドライブの導入理由になるかなとは思います。
@hyrosanssouci
Год назад
3日目のSSTについて激しく同感ですwあと質問ですがvo2maxは中級者までは余り実施しませんでしたか?
@にんにんサイクル
Год назад
基本SSTばかりで5分全力走(ZWIFTならVOLKOM全力とか) をたま〜にやっているくらいでしたが、 FTP4倍前後くらいで伸び悩みがあり、それをきっかけに調べてvo2maxにもしっかり取り組むようになりました! (結果そこから伸びたので、大事だなと思ってます)
@hyrosanssouci
Год назад
ありがとうございます!自分も壁が来たら実施しうと思います!
@JJ-vw9bf
Год назад
ロード乗り始めて1年未満ですが平日の晩にSST(MID)、The Gorby、The Wringerを3日でこなしてます(残り2日の夜はレスト) それとは別に平日の朝にSST(Short)を少し軽めにしたのを45分やってますね 土日は山で実走してます(山に行くまでの道でLSDを兼ねて) FTPテストをした後のワークアウトはずっと無酸素になるくらいきついですが、週を追う毎に身体が慣れてくるのが実感できますね
@にんにんサイクル
Год назад
いいですね!最初からその様にトレーニングを組み立てていたら あっという間に強くなりそうですね!(すでに速そうですが、、、😆)
@dkpdai3408
Год назад
ヒルクライム向上の為にSSTやってます。SSTケイデンス90-95指定してきますけど、ヒルクライムでは実際このケイデンスは高すぎると思ってます。 ヒルクライム実走のケイデンス80で行うのは間違いなのでしょうか?
@にんにんサイクル
Год назад
お返事遅くなりました!見逃しており、、、 まず私の考えですが、ケイデンス80でも効果あります! 心地よい(安定する)ケイデンスは個人差が大きいので、 指定のケイデンスから外れても効果が極端に変わることはないと考えています。 メニューで指定される90-95rpmはトレーニング目線で心肺能力の強化に重きを置いた回転数だと感じるので、 もしFTPがアップしてこれまでのケイデンスでは重すぎて脚が先に終わってしまう、でも呼吸はまだ追い込まれていないというようなシチュエーションに出会った際に試せるオプションと考えておくと、 停滞期を突破できるきっかけを早めにつかめるかも知れません👍🏻
@dkpdai3408
Год назад
ご丁寧かつ適切なアドバイス感謝いたしますm(_ _)m 9月にヒルクライム大会あるので頑張って取り組みます!!
@masumitanaka743
Год назад
実走よりインドアの方がFTP下がりますがインドアのFTPで登録で良いのですね?
@にんにんサイクル
Год назад
外と中で差がある場合には中には中のFTP、外には外で測ったFTPを設定して練習するのが良いと思います👍🏻
@takeshimurata7741
Год назад
Zwiftでやってるんですが心拍ゾーンが黄色や赤色なんですがFTP設定が間違ってるんですかね?
@にんにんサイクル
Год назад
私の場合も黄色からオレンジ(Z3~4)になります。 Z4後半~Z5に入りっぱなし(ずっと全力ギリギリと感じる辛さ)位だとFTP設定が高いor最大心拍数の設定が間違っているという 可能性があります。 動画内でも話していますが、結構きついワークアウトで 体調や疲れによっては達成できない日もあるくらいの辛さです。 SSTでは最大心拍の86-92%が一般的なようです。 この辺りの議論を読むと参考になるかもしれません。 www.trainerroad.com/forum/t/heart-rate-too-high-for-sweet-spot/58903
@takeshimurata7741
Год назад
@@にんにんサイクル ありがとうございます。
@user-zj2vx2lm8i
Год назад
秒数えてしまいますね(笑)10秒がこんなに長いとは...w
@にんにんサイクル
Год назад
ですよね〜!!🤣 レストの時間は一瞬で過ぎ去るのも謎ですw
@sukekore4550
Год назад
分かる、ミドルって読んじゃいますよね
@にんにんサイクル
Год назад
そうなんですよね〜笑 今回ので調べて覚えました😎
@user-qn1ie5vv7u
3 месяца назад
SSTショートが見つかりません。どこにありますか?
@にんにんサイクル
3 месяца назад
「ワークアウト」→「30-60 minutes to burn」の中にありますよ
@user-qn1ie5vv7u
3 месяца назад
@@にんにんサイクル SSTの場所で探していました。ありがとうございました。
@にんにんサイクル
3 месяца назад
見つかって良かったです!👍🏻
Далее
23:18
頂いた質問についてド正直にお答えします【トレーニング その3】
Просмотров 17 тыс.
17:09
ダイエットに最適な「L2」について語るよ【トレーニング その5】
Просмотров 28 тыс.
12:27
СЕКРЕТЫ и ХИТРОСТИ наших бабушек, которые НАДО ЗНАТЬ! ПОМИДОРЫ! Квашеные помидоры
Просмотров 154 тыс.
00:50
😭Телеграм УДАЛЯЮТ❌
Просмотров 70 тыс.
1:31:02
Андрей Бебуришвили - Не/зависимый. Сольный концерт.
Просмотров 198 тыс.
00:38
Скинул на нее свой товар 😱 #красныебутоны
Просмотров 15 тыс.
17:32
ロードバイクのFTPは戦闘力なのか?【トレーニング その1】
Просмотров 13 тыс.
15:09
国道1号 東京→大阪 自転車旅【day1 スタート日本橋から沼津まで】
Просмотров 10 тыс.
12:57
すんごい方にヒルクライムトレーニング教わってみた!!【ロードバイク】
Просмотров 66 тыс.
15:40
ロードバイクの現実【強豪の練習を真似ちゃダメ、Vo2Maxを知り練習と向き合う話】
Просмотров 6 тыс.
15:57
【地獄のFTPテスト】ロードバイクにどんだけ乗れるヤツか数値化できる驚異のテスト試してみた!【固定ローラー】【ズイフト】【Zwift】
Просмотров 17 тыс.
8:45
限られた時間で強くなる方法 〜シェイプアップやFTP向上〜
Просмотров 28 тыс.
54:36
絶対に損しない!ちょっと高いけど買うべきモノ TOP20
Просмотров 96 тыс.
17:57
1日30分で強くなれる"VO2MAX"トレーニング
Просмотров 20 тыс.
11:23
【必見】楽しいよ♪スマートトレーナーを4機種紹介するからZwift一緒にやろうよ!家の中でサイクリング出来るよ!おしゃれなELITEcyclingの機材!アンバサダーゆみやみのゆるぽたサイクリング♪
Просмотров 10 тыс.
12:27
СЕКРЕТЫ и ХИТРОСТИ наших бабушек, которые НАДО ЗНАТЬ! ПОМИДОРЫ! Квашеные помидоры
Просмотров 154 тыс.