フルマラソンでトイレの回数を激減させる方法

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Опубликовано:

4 окт 2024

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Комментарии : 74

@macoco829 11 месяцев назад

当日の朝からスタート後の最初のゴミ箱まで、お腹にホッカイロを貼っておきます。これでトイレ(小)に行く回数が随分減りました。

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！これまた知らない方法！！ありがとうございます！！

@もっちピーカン 3 дня назад

１２月に初マラソン控えているおばさんです。 km8分で4kmまでが精一杯の初日から、5ヶ月練習積んできました。 20kmなら止まらず6分33秒ペースで帰れるようになりました。スピリッツランさんの動画にいつも刺激されてます！本番、オムツ履いて走りたいです😮

@spiritsrun2772 День назад

オムツ履いたら、、確かにどうなるやら！！

@matsu-panlove 11 месяцев назад

お腹の急降下、急な便意を抑える方法もお願いします

@xmarverick 11 месяцев назад

まさに今週末の大会に向けて知りたかった内容でした。ありがとうございました。

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！トイレ問題なく完走できたことを願ってます！

@岡田信明-d7u 11 месяцев назад

ぶっちゃけ、小か大かでも対策は違うと思います。大の方だと、走り始めて数分後に、振動によって腸が刺激され便意をもよおす場合もありますし。今週末フルに出場するので、首の保護は実践してみます。

@masanootoo 11 месяцев назад

雨の日に小なら走りながらやっちゃいます

@ふしぎおじさん 11 месяцев назад

練習途中でトイレ行く癖あると本番でもしたくなるから無理のない程度に我慢するのが必要

@ナンシーオッチ 11 месяцев назад

前日にインドカレー🍛ドカ食いナンも沢山食べます。そして炭酸水も前日に2L～3L飲みます。記録的な今夏の30キロ走練習でもトイレは無し、水分も摂取無し

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！鉄人ですな。。

@ajiala 11 месяцев назад

今回効果があったのは、トイレ&トイレ。会場でトイレに行ったらすぐにもう一度。５分でも出るときは出ます！

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！永遠にトイレに行くことにはなるが、効果はありますね！

@akipon4630 11 месяцев назад

普段とてもトイレが近いのですが、レースではラッキーなことにまだ行ったことはありません。心配性なので、スタート前は行きたくなったらどうしよう…と思えば思うほどまた行きたくなってしまいます。だから、グロスは狙わず、ブロックの最後尾になっても、ギリギリまでトイレに行けるだけ行き、これで安心だと思って臨むようにしています。女子の場合はそれをきっかけに足が攣るかもしれなく、タイム以上のリスクがありますので、この動画で紹介されてたことも取り入れながら頑張りたいですね。

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！レースで行ったことがないことはすごいですね！メンタル面はトイレはすごく関係しますよね。どうでも良いやくらいの方が良いのかも。。。

@ooderaotoshi 11 месяцев назад

レース3日前からカフェイン断ちし、レース前もモルテンとかジェルなど控えるようにしました。そしたら、トイレに行かずに済み、PBも更新できました！✨ この動画のおかげです！ありがとうございました😊

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！ PB更新おめでとうございます！！しっかりと実践したことによる成果なので、自分のこと褒めてあげてくださいね！

@kopen6217 11 месяцев назад

ストッパ下痢止めは効きますよ👍

@dbabowler 11 месяцев назад

東京マラソンは１回行くと10分ロスします。Eブロック以降だと。特に今年は人数が増えたので悲惨。人気ラーメン店の行列以上。男性用のトイレを増やしてくれれば解決するはず。

@香箱ファンクラブ 11 месяцев назад

トイレ問題…水分補給をたくさんパスしたら30k手前で足が攣った苦い記憶があります💧 やはり、ほどよく水分は摂らないとダメですね。

@hanehane 11 месяцев назад

勉強になりました。

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

よかったです！ありがとうございます！！

@meimomo317 11 месяцев назад

カフェインカットはまじで効果あります。全然行かなくても大丈夫。あと個人的に１番は我慢ですかね。気にしなかったらいつのまにかおさまってる。

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！おさまる直前までどう誤魔化すかにかかってくるともいえますね。

@r.gracie5848 11 месяцев назад

モルテンのドリンクは最悪でした。必ず腹が下る、レース前もレース中も。二度と買わない。やっぱ普段通りが一番ですね👍

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

モルテンはすごく合う合わない聞きますね。本当に普段通りが1番ですよ！

@れお-g1d 11 месяцев назад

本当につらい　今回水戸で2回行ってしまい３分ロス　3:32:25でゴールトイレさえ行かなければ😢 でも我慢しながらはペースが上がらないし　本当に何とかしたい大問題です

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！いくことが絶対に悪いとかそういうわけではないですからね。もちろん長い時間になればなるほどいくことにはなりますし。根本的にはトイレに行ってもPB出すことを目指せることが大事になります。

@ひろにぃ-q2n 11 месяцев назад

スタートブロック集合までにトイレすませましたが、スタートまでにまた行きたくなりましたスタートしたら、レースに集中しているせいか、ゴールまでトイレに行かなかったカフェイン、アルコールはやめてましたが、やはり貯まるものは貯まるのですね

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！どうしても寒さや緊張で行きたくなりますよね。ですがスタートからゴールまでいかないことは素晴らしい。

@バルボア-n1f 11 месяцев назад

参考になりました

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

よかったです！

@p3000 11 месяцев назад

走り始めるまでにトイレに行きたくならなければ走ってるときは小は大丈夫なのでスタート待ってるときが心配です。スタート前は緊張するしなあ。

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！スタート前って無駄に行きたくなりますよね、、

@TheDreaman23 11 месяцев назад

カフェイン断ち頑張ります！

@江副伸広 11 месяцев назад

私は突破性頻尿らしいので、泌尿器科に行ってお薬を貰いました、がやっぱり行く時には行きました、レース前の冷えてる時には水分は取らずに温まってから少しずつ取る様にしてます、でも大体のもようすポイントが判って来ましたので如何に穴場のトイレを見極めて素早くトイレを済ますのもタイムアップのポイントかとも思います、例えば5キロの臨時トイレより6キロのお堀のトイレが空いてるとか、紹介されて居る様に首を隠したり関節を隠すのは実践して見ます。

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！確かに空いている時に行くということは大事ですね。自分のことを理解した上でいついくか？これもタイムアップの秘訣ですね！

@yum3192 11 месяцев назад

3月東京、一昨日いわて盛岡出ました。東京は🚻1カ所10-15分かかりました。盛岡は最低4度くらいでガタブル雨風でしたが、出場者が3000人代なので、途中🚻行っても1-2分でした。ゲイターや手首は保護してましたが、首は気付きませんでした😳 次回参考にします！

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！大きな大会は待ちますよね、トイレ。本当に寒さの対策は大事なので実践してみてくださいね。

@gin-ans1800 10 месяцев назад

大はどうしようもないと思いますが（幸い、レース中に駆け込む事態になったことはないです）、小はたとえトイレに行きたい感触がスタート時にあったとしても、走り出してしまえば最後までなんとかなってしまうように思います（あくまでも個人的感覚）。とはいえ、レース当日は、調子が上がってる時ほどトイレが近くなる方なので、会場入りする前から、トイレと見る度に必ず立ち寄るくらいの向かい方をしています。

@内川大成 7 месяцев назад

みっちーさん、勉強になりました。有難う御座います。🙇 2月11日に姫路城マラソンに参加しましたが、朝ご飯を何時もよりも食べてのぞみ、20km過ぎにトイレに6分程籠城してしまい目標タイムも自己ベスト更新も達成出来ませんでした。😢(結果は、グロスタイムは、3時間16分32秒。ネットタイムで3時間15分32秒)

@spiritsrun2772 7 месяцев назад

朝食食べすぎることは1度は起こす経験ですよね。この失敗を次に活かしましょう。レベルもすごく高いので、ちゃんと練習すればサブ３は見えてくるはずです！！

@readygohappy2011 11 месяцев назад

お小水だけなら、ぎんなんで予防できますよ。個人差はあると思いますが。

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！ギンナン！！合う人には合うのかもしれませんね。

@チャップリン-i4n 10 месяцев назад

走ってる途中で横っ腹が痛くなる時があります。痛みに耐えながら走ると息が浅くなり冷や汗が出たりします。腹痛時の対策あったら知りたいです。

@カッツミー-g9t 11 месяцев назад

暑くて汗かいてれば、小ならそのまましても大丈夫。

@ivanyouyou 11 месяцев назад

過去5回で1回もトイレに行った事がない

@ちゃそ-u2x 7 месяцев назад

普段飲んでない経口補水液もやめたほうがいいですか？

@spiritsrun2772 6 месяцев назад

理想を言うとやめたいですね。慣れないものがどう影響与えるかわからないので。飲み慣れてるものを飲むが1番です。

@北and-knowしらぴん 11 месяцев назад

おお！これは悩みの種なのでした・・・。　1時間～30分前のジェルは吸収も早い反面、血糖値があがり(これは好いことですが)→浸透圧利尿で尿意が↑しているのもありかな？と感じているので、脂肪燃焼ランニングを取り入れたり(脂肪は1g＝7kcalなので、誰にでもある1㎏の脂肪で7000kcalのエネルギーなりますから）と自分なりに工夫してみています(*^-^*)　意外とトイレに行っても直ぐで無かったり、量が少なかったり、ってありますので、漏れそうになるまでは我慢できるのかな？とも思っています。　不安定膀胱の薬でも飲んでみようか、でも怖くて・・でもあります。

@マッキー-v6q 5 месяцев назад

最近のマラソン大会では、スタート前にしっかり小を済ませておいても、走り出して10㌔手前ぐらいで大の方に行くのが癖のようになって💦、その後、酷い時は２度３度行きたくなります💦 アクエリとかポカリ的な物って腸を刺激するのでしょうか？下痢止め的な物を飲んだ方がいいのでしょうか？タイムも全然良くならないし、落ち込むばかりです💦 いいアドバイスお願いします🙇

@spiritsrun2772 5 месяцев назад

トイレ回数多いと、時間取られますよね。そもそも練習の時から行きたくなるのかどうかがポイントです。レース前に過度に食べていないか？普段から食べ慣れてない、飲み慣れてないものはないか？考えてください。ここがヒットする方は多いです。また、お腹を下すのかどうかも気になります。下してるなら、下痢止めなども摂ることは１つの選択肢として出ますね。

@マッキー-v6q 4 месяца назад

アドバイスありがとうございました🙏 たぶん緊張とマラソン大会の日は朝ご飯を普段より多く取るので余計に胃腸が刺激されて、トイレの回数も増えるのでしょうね💦💦 スポーツ飲料も次回からお水の方を多く取って見るとか下剤を飲んでみるとか工夫してみます🙇 先ずは練習会からチャレンジしてみます👍 ありがとうございました🙏😊

@真田信繁-n2x 11 месяцев назад

大迫が棄権した東京マラソンでもレース中は行かなかったよ。カフェインは終盤に飲むと粘れるんだがな。

@岩橋徹也 11 месяцев назад

私の場合、3番目が当てはまってる気がしてます

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！よかった！他の方法もよければ実践してみてくださいね！

@拓海-s2e 10 месяцев назад

ホットジェル

@よおあゆむ 11 месяцев назад

小便は給水の時に垂れ流しですね

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！周りに迷惑がないなら良しです。

@トッシーです-e6d 11 месяцев назад

小より大がね～😅。

@takahiro.k 10 месяцев назад

ランションならまだしも、ランウンは出来ませんよね😅後方のランナーに迷惑かかるし💦ランナーにとって排泄は永遠の悩みですね。

@櫻澤一人 11 месяцев назад

小なら、給水の時に流してしまえくらい軽く考えると、結構行かなくて済みます。心配するほど行きたくなるんですかね

@spiritsrun2772 11 месяцев назад

コメントありがとうございます！気持ちの問題はかなり大きいと思います。普段向けない意識をすることによって体も反応するのかと。

@hikiyama 10 месяцев назад

フルマラソン初心者ですが、漏らす人っているんですか？漏らす前にレース途中でもトイレに寄るんですか？

@takahiro.k 10 месяцев назад

僕も疑問に思ってたので、猫ひろしさんに訊いたら、走りながらしちゃう「ランション」という方法？があって、プロの方でもやってるそうです😅僕にはイメージできませんが。

@user-ny7dskk 11 месяцев назад

何回か大会でて個人的な結論小→たまってなくてもこまめにトイレ行く、整列前ギリギリにも行く大→前日の昼から当日の朝にかけてカーボローディングもかねていつもより多めに食事をとるいつもより食べてる分トイレに行く回数が増える朝は朝食の消化も兼ねて4時間以上前に起きてトイレに行ける回数を増やす ↑のことをした上であとは運に身を任せます笑