上落樓梯膝不再痛，強化膝運動幫到你 

☺️

😊

太好了，希望幫到你

多謝！

太客氣了，希望幫到你

多謝你支持，祝你身體健康，多做運動👍🙏👏💪繼續努力

😄🙏🏻

多謝你支持

你好👋

You’re welcome 😍

☺️

You’re welcome 😄

希望幫助到你

你說得對，你的建議真的有幫助，祝你身體健康😀🙏

多謝你支持

多謝

你說得對，運動可以強身健體，可以強化肌肉，非常有效，祝你身體健康

其實如果上落樓梯又痛就不要做，因為其實上落樓梯這個動作都會傷害膝頭哥.你要找出膝頭痛的原因，是否退化，還是只是賓骨移位造成的。不妨再看看其他的片

如果膝關節已經消炎沒有痛，更加要強化肌肉。這是最好的時間去做，避免以後再受傷。

是的，當時的咪有問題

多謝支持，如有需要時，可以找我

看看ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GbMpMjc_-Uo.htmlsi=OziVF1q06-It1EDK

主要都係做一些強化小腿及腳板底的運動，因為可以防止在拗柴。不妨看看這個足底筋膜運動吧。ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RVaEfFbZ_EY.html

@@drjoewong 謝謝汪醫生

最重要是強化股四頭肌，這個運動都可以ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HrglUolqHdI.html

可以，但要小心，如果真的太痛就要停

其實X型膝頭哥，主要是因為寬關節向內旋轉，再加上膝頭出現變化，一般來說強化肌肉運動係好有幫助，但是如果做的時候有痛就要停。祝你身體健康

@@drjoewong多謝您嘅回覆！好欣賞您嘅字幕，仲要系廣東話，絕對系條好channel！！！！香港艱難時期，都祝您同屋企人身體健康，工作順利！

香港呢排好多問題，又多人確診，希望教做運動等大家可以在家舒緩下啦

扎馬，其實都一樣可以強化前腿肌肉及後腿肌肉，但係要記住，膝頭不能過腳尖，如果個腳尖就會令到膝蓋退化！另外要記住，初次扎馬不能做得太長時間，慢慢增加時間。

會呀，所以要強化腿部肌肉，去保護膝關節

如果有問題，其實見一見骨科會好一點

@@drjoewong 謝謝回覆，已book咗骨科E生

可以看看這條片，ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NJcDezMCHCE.html

不用客氣，什麼名字也沒有關係，最緊要你們支持我，多啲睇我的片，及介紹給朋友

這條片可能幫到你 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ueYQ3dx-AvE.htmlsi=3COJNyD-TkdPLGG6

我都唔記得，在診所裏搵到的。應該好耐之前買

@@drjoewong 會再搵吓類似的

你說得對，我教的運動只是適合一般痛症，如果有嚴重就根本做不到，也要見醫生

可能用錯力，用咗頸骨的力來發力呢？

@@drjoewong 謝謝你的回覆，過兩星期後會預約醫生你評估一下狀況。

😂😂

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HrglUolqHdI.html 看看是否這條片

謝謝你

尖沙咀，沒有用醫療券，24992488

因為收音出現問題，我有其他膝痛片可以參考ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GbMpMjc_-Uo.html

可以做，慢慢試

@@drjoewong 謝謝你！

對🙏

Not too high, 1.5 feet?

如果有墊，其實屈起膝頭坐是沒有問題，但如果本身有骨刺這樣做就可能會得到些骨刺令到痛楚。

@@drjoewong 感激!😍

關節退化其實可以第一時間做強化肌肉運動，服用骨膠原及葡萄糖胺去幫助，如果退化太嚴重，變成O 字腳，就要做手術了。如有需要可以找我介紹骨科醫生給你。

Indonesia chicken Rendang

現在有沒有痛，有沒有見醫生，

😂 電話24992488 Whatsapp 52397436

👍

我很喜欢黄医师的视频，我觉得这些運动特别好，老人家要慢慢来，要持之以恒，保证对能健腿，谢谢你黄医师，65歲学一字馬，花了五年才做成功了。

太好了，祝你身體健康，多做運動身體好，要慢慢來便可以。

對不起，醫生，誤寫錯你的姓，汪Wong，為黃。

冇所謂，叫我dr joe

不是，只要肌肉夠強，自然可以保護膝關節。我哋生活在城市，好難避免落樓梯，所以也要強化膝關節鄰近肌肉，有了強肌肉去保護膝關節便可令到上落樓梯不痛。但如果真的有嚴重關節痛，應先看醫生，可能要食消炎藥，之後康復才可以鍛煉肌肉。所以這是時間的問題，應該首先止痛康復，才可以做運動

這個運動的目的就是希望長者或有受膝痛問題困擾的人，不要害怕上落樓梯，要慢慢的學習上落樓梯，就等於醫治五十肩一樣，不能害怕而不做，相反應該要做多一點來令到肩部肌肉不再崩緊。其實，當你慢慢強化腿肌肉的時候，身體就會有一個訊息，神經線會輸送到腦部覺自己如何可以上落樓梯小心啲不會容易痛。很多人因為怕痛，所以就不能郁，越不動問題就越難可以好返。

其實這是我，看了很多膝蓋痛膝關節痛的病人之理論。可能一些人未必明白，但其實如果你越避免郁動這個肌肉，問題只會越嚟越惡化，肌肉慢慢便會萎縮了。

@@drjoewong 膝蓋痛跟五十肩不可混為一談。上落樓梯膝痛還勉強做，恐怕膝痛更易惡化。沒人說完全不動，其他幾項輔助運動多做無妨，目的也就是增強相關肌肉。

有中文字幕

之前個咪有問題，之後我換咗個新咪現在好好多囉。現在你看我的新片非常清晰的收音。

👍

對，自己做一定找一張比較穩陣的

不適合老人家因老人腳己事,平衡力不好,好易跌倒,,危險

老人（長者）未必個個平衡力不好，其實，做时候只要慢慢做，也可以練習肌肉，腦部神經之訓練。我教大家只是為一般健康長者，如果有大病，身體狀況弱便一定要問醫生。 運動是對身體好，長者也可以挑戰自己，強化肌肉及增加平衡力。一句危險、失平衡不要做而放棄，就一點太緊張了。

我年紀最大的病人，她已經96 歲，我作為脊醫，常鼓勵她多出街散步，屋企練習膝強化肌肉運動，做的時候一定要小心，按部就班慢慢來。因為強化了實肌肉腰骨也減少了痛行路也比較舒服。

@@drjoewong 請問我膝蓋冇事，我有行山習慣，落山時感覺膝蓋唔係咁夠力和有時膝蓋好似發軟，我應該要點做呢？

Yes good suggestions

Great!

多謝你的支持😍😍😍😍

You’re welcome