Don't fight your own instincts, learn this trick, you will be a god in the eyes of others! 

我居然连一口气看完这个视频的意志力都没有

以前我對這件事也是意志力的角度。 自從我了解多巴胺分泌的概念之後，改觀了。 我們人本身偏向去做立即能分泌高多巴胺的活動，比如：遊戲、垃圾食物、性愛 甚至毒品。 只要持續去做這些可以即時獲得快樂的活動，多巴胺就會驟起驟跌，於你為了再獲得快樂就會一直去碰那個活動。 多巴胺的水位會因此長時間處於高位，也就是說你會需要更高的刺激才能得到快樂。 這時候那些不會分泌那麼多多巴胺的活動，例如： 健身、看書、寫日記、做事業 就會讓你覺得索然無味。 所以要讓那些有建設性的活動變得稍稍有趣或是真的有趣，你必須先做多巴胺斷食，也就是戒掉任何會產生即時快樂回饋的活動。 就是一天什麼刺激都不要有，靜坐、喝開水、不看社群媒體、youtube、遊戲等等。 可以去查查dopamine detox。 我個人自從這麼做之後，才開始能夠靜下來思考好好寫寫日記，排除這些高刺激活動外找到自己真正的興趣，然後按部就班開始執行。 鼓勵嘗試看看

这部视频很好，我原来是那种逼自己每天学习运动很多的人，但现在我发现你的刻苦勤奋程度不取决于你的意志力，而是取决于你的身体承受力，如果那个量太重，你的身体是承受不了的。但如果你开始你把量设定的很轻，比如每天跑500米，那就会很轻松的坚持下去，后面一旦这个习惯养成你就会主动自发的加量去满足你。所以突然发现我以前听过的那两句话：“少就是多。”“慢就是快。”近乎于真理。很多时候人都是因为一开始太“贪快”“贪多”而不能持续的坚持下去

我認為還是看當事人對當下做的事有沒有興趣和動機，有動機和興趣，加上逐漸好轉的反饋，那麼會越做越有成就，也就會變成習慣，最難的地方其實是第一次達成目標前的努力階段，那段時間對一切感到迷惘未知且問題極多，當然不容易堅持

優秀是一種習慣，你看著別人做起來很累的事情（例如每天早起晨跑），對他們來說就和吃飯喝水一樣平常，所以他們當然不會覺得累，但是沒有這個習慣的人，做起來就覺得累

我常常逼自己完成一堆令自己感到難受的目標，結果都是半途而廢，然後自我懷疑，不僅沒進步，還搞到沒自信。看完這個影片讓我對自己改觀，原來一直以來方法就用錯了，感謝這部影片解惑了我對於自制力的誤區。

筆記： 「一個複雜（健全）的體系不是設計出來的，而是慢慢優化出來的。」

1:16自律不是對抗本能 2:35深度解讀意志力 4:29意志力的極限是習慣 6:01系統優化培養習慣 步驟: 設定框架->建立系統(養成習慣)->優化完善(使大腦適應)

先降低要求，甚至不设立任何标准，让大脑先习惯某个任务，之后再慢慢进行优化~

自律的目的不是让自己做不喜欢的事情，而是让自己不去做那些不是真正喜欢的事情，使得自己能够专注，专注在内心真正的爱好。所以意志力的强弱，本质在于内心有没有找到真爱。可悲的是，现代教育强调的是鼓励，结果就是大多数人从小养成的习惯就是寻求外界的鼓励和认可，大多数人孜孜不倦做的事情，是他认为会被社会肯定，而不是内心真正想做的事情。在这种环境下，人的自制力自然是越来越弱。 所以说，意志力多少是一种虚幻的表现，背后是内心的追求，以及对内心追求的专注。

我唯一每天坚持的事情就是给手机充电😅

快樂的東西不會消耗意識力 痛苦困難的東西才會

其实不用这么复杂：当年我一想到成绩不好以后毕业找不到工作就要滚回国内卷，立马后背发凉，头皮发麻，基本上每天都自觉自愿呆到图书馆关门回家。如今看国家在圣上治理下风调雨顺，我倍感欣慰：当年没荒废时光。

我半年前迷上买鞋，结果买多了家里放不下，老婆威胁要将我的未穿过的鞋子扔掉，迫不得已开始跑步、徒步，就为了将鞋子穿烂，能继续买新鞋。3个月时间就从96kg的体重降到了82kg。我刚开始甚至完全没有减肥这个目的，纯粹就是为了努力将鞋子穿烂。

可以看一本 mini habits (中譯:驚人習慣力), 書中一直強調一個觀念, 習慣比起熱情或激勵來得可靠太多了

有同感 我也有發現那些能成為習慣的事會是自然而然毫不費力完成的事 強迫自己的到最後身體會抗拒得很嚴重 因為你在逼自己做不喜歡的事 久了心裡會覺得委屈產生抗拒的心態 最後還是一事無成

心裡學的心理調整就像數學一樣 用這個方法解決事情用另一個差不多的方法也能解決 但有時候這個問題只有用其中一個方法解才算得出來

7:45 量化目标是把问题简单化了，让我们产生了一种“达到数量就解决了问题”的错觉 没法更同意了，凡是能形成习惯的，必然是能感受到乐趣的，而“达到数量”恰恰过滤掉了内在的乐趣，只剩下表面化的数量KPI。这种思维其实是形成习惯的大敌。只有感受到乐趣，才能形成习惯；形成了习惯，数量自然就会提高。绝不是数量达到了，才能形成习惯

自律的本质是意识形态，认知的改变

難怪馬斯克可以睡在工廠連寫四十八小時代碼 社畜之神當全球首富了還內卷全世界

太理想化了，理想是不逼自己，但看起來很多成功確實是逼出來的。從4:29對我而言會有另外一種延伸就是，生活於苦難中的人更有意志力.....(當然瞬間loading超標也就有另外的危險)

一個碗，幾個骰子，可以被幾歲到80幾歲，不同年齡不同階層的人，圍得裡三層外三層 他們每把做的事千篇一律，但他們可以從早玩到晚上，可以持續做幾十天，幾年，甚至一輩子 主要原因，就是人性中，貪嗔癡裡的，貪錢 把你討厭的事，跟錢連接，你不會消耗意志力，你會動力十足

我觉得自律的人都很懂延迟满足

我的量化目标非常大，因为我胃消化不好，所以我每天运45分钟。我胃消化不好是先天问题，所以我每天运动也难彻底解决，但我依旧每天运动。

理論而已。其實好習慣的養成, 要有足夠的資源。例如時間、體力。然而壞習慣也會消耗資源。換句話說, 養成好習慣先要戒掉壞習慣。能不能戒掉壞習慣或者養成壞習慣, 主要是個性的問題。就好像有些人從不抽菸, 但有些人不抽菸好像會死。牛頓的個性造成牛頓, 沒有牛頓的個性, 整天看個物理數學課本, 也成為不了牛頓。青銅怎麼雕塑, 也不會變成黃金。你現在還在看這個視頻, 就是最好的證明。

对症下药，首先这事儿和其他所有事情一样不存在公式（我就是从小逼自己把优秀变成习惯的，抱歉打脸你的开头了）。其次，洗脑是必要的，但是角度，必须根据自己所谓的本能，进行调节，找到合理又有效的角度说服自己，既减少了负面（强迫，或者你说的和本能对抗），又能轻松进行，当一个行为长期坚持下去，自然而然就变成刷牙一样的习惯。反正每个人根据自己情况和性格调整吧，有句话倒是客观事实，优秀，是种习惯。

完全不同意，你每天刷牙洗脸也是意志力，你也可以不刷牙不洗脸的

聽了好舒服!!! 比那些配音的更有溫度，內容也淺顯易懂接地氣，已訂閱，希望您繼續製作更多優質的影片🥰

有个剑桥的提到了时间管理，跟这个类似：不浪费时间就是做自己认为有意义有价值的事。另外做不喜欢的事情时，需要改变思维和心态（比如想想好的方面，同时做自己认为有意义的事） 时间管理就是这么简单两点而已。

我覺得與其說是意志力，不如說是轉換觀念變成習慣，一旦成為生活的一分子，那就會很自然去執行，最難熬的時間其實是培養成習慣的時間，要說服自己這是每天要做的事

可能是看了「原則」這本書。感覺介紹的慣性，就是原則里面教的，先從2分鐘開始你的新習慣或你想作出的改變，一日復一日，就會形成複式效應了。

我现在就讨厌打游戏😊发现那种操控设计就感觉恶心😊所有能沉迷的东西都可以通过道德感让自己成功远离。我觉得道德感是最厉害的存在。

一般用更加高级的欲望去替代低级的欲望会加强人的自控力。比如性、权利、财富和面子。只要你欲望足够强大，那么这些高级欲望就会成为你奋斗的源动力。 比如为了追到女神，你才会努力健身改变个人形象。为了以后赚大钱，你才甘愿忍受读书的寂寞和痛苦。为了以后当官从政，你才会忍受当下的清贫。 纯粹靠意志力去做自己不喜欢的事，从一开始就注定失败。学会把这些东西整合进一个更强烈的高级欲望中，这样才更可能成功。

意志力與其說有限，不如說它像RPG遊戲的血條一樣，會減少也會增加

只有4个字：循序渐进

為這個問題困擾很久，很感謝這個影片，給了我很大的幫助! 謝謝你!

你有目标了自然就去干了啊。。。打游戏么有时间就打，没时间自然不打了喽，咋说的这么痛苦嘞。

逼 正确的逼，應該 不正確的逼，不應該 習慣，有些是逼出來的 有些不是逼的 該逼出的習慣，應逼出來，如戒賭 不該逼出的習慣，只須順其自然 所以，説習慣不是逼出來的 應改正

我连每天吃饭的习惯都不想继续怎么办，浪费时间浪费钱

刷牙洗臉也很難的好不好

自律包括懂如何做对做好，懂过健康生活。思想正确行为良好捡点安份。自律包括品德修养教养家教。自律包括不去乱交损友不喝酒伤身不抽烟不赌博没坏习惯。

一个复杂的体系不是设计出来的，而是优化出来的

如果真的很難過就去看醫生吧，畢竟現代人飲食習慣很差，在醫生眼裡所有人天天都吃垃圾，只有上了醫院才幫你解決問題

容易得到的快乐是放纵自己 但有很多后遗症。自律比如学习运动都是逆生长肯定痛苦 但有好 痛苦的事一开始肯定需要非凡的意志力 直到习惯或者喜欢上了那感觉

很棒的讲解，有时候会忘记，做成视频后看看会经常提醒自己不要难为自己，一点点改善，对优化生活规律，学习，创业等等都有帮助

还是要找对方向，根据自己性格和习惯选择适合自己的事情。好热闹的人再怎么想办法，他咋不会习惯安静呆着。

我認為是一派胡言！我2021年八月開始減肥，到2022年四月共減掉了40公斤得到了現在的好身材。我確實養成了運動和注意飲食內容的好習慣，至今每週都運動四天，每天算吃多少熱量維持身材。但你說我沒有逼自己？我會跟你說我的自律就來自我每天逼迫自己這麼做！如果今天有個魔法讓我不運動不注意飲食仍然不會胖，我他媽立刻不運動每天吃吃到飽！

老子的为大于其细， 为难于其易。做一个大的project， 从最小的开始做， 形成习惯， 逐渐改进。

我覺得說得很好，人就是要和自己的本能作斗争

「意志力」所連接的...若是“有限”的東西or格局，所呈現出來的，自是“受侷限”的狀態； 若「意志力」與「道」連結or與「道」有關，其“內容”or“效用”...自是“綿綿不絕”，甚至自我or身心...所呈現的，只是自己當下所能體會or意識到的部份or階段，而這也就是‘’終身學習者‘’or‘’學者‘’...之所以能長時間沈浸在「知識學識」之中的“底蘊”（其實他們皆是“求道者”）； 一個行為若能與「道」產生關係，那自是“日新又新”、“綿延不絕”，就像（自己的）「生命」一般...（一般人所缺的，也許只是“覺察”的功夫..與“容納”之能力？）； 「生命」是“活”的，不是“死”的，「存在」沒有兩個片斷是相同的，卻又有一股“無以形容”的東西貫穿其中...。 能夠稱為「意志」的，便不是又“長久”、又“忠於自己”的「意志」（大象無形）； 真正“又大又恆久”的「意志」...是自己、自身生命的“實踐”，即使在‘’無意識‘’之間...亦在默默地進行著（也許這跟個人對「生命」的體會or體驗..有關）、就是當事者的生命本身； 是「生命」帶著你走，而不是你以自己狹隘的“認知”為其設立一個「框架」、要「生命」照著你的意思..走or任你擺佈、操作。 也許，“交出自己”，「生命」才會在你面前展現祂“純潔無瑕”的面貌...； 你（對生命）「體會」得有多“深”，你的「生命實踐」便有多“深”吧！？（真正的“成功者”，其真正的身份...都是“求道者”or「道」的“實踐者”...？）

Yi zhi li , shi zhi zhi si di er hou sheng hou ji fa chu lai de . Ji de Zhong Guo ji zhe ceng jing zai zhong guo diao cha cai fang guo yi pi dang nian yi jing hui cheng de zhi qing wen ta men dui xia xiang lao dong you shen me xiang fa , ni ru he ping jia dang nian de xia xiang lao dong ? Zai wen zhi qian ,ji zhe yi jing she ding le hui you hen duo ren bao yuan bi xu yao xia xiang . Ke shi shi shang ji zhe ting dao zui duo de shi zhe zhong chao fu he de lao dong ting guo lai zhi hou , ren men dou xiang xin zi ji de ... yi zhi li zhu yi neng gou cheng shou yi qie kun nan xian zu bing qie zhan sheng ta . Yi zhi li kan bu jian mo bu zhao zhi cun zai gao qiang du de fu he de shi hou ni de shen ti suo zuo chu de fan ying zhong . Zhe ken ding bu shi mei yi ge ren dou you huo zhe shuo dou neng cheng shou chao fu he . Wo qu nong cun jiu zhi dao qian yi pi lai de zhi qing dou hui jia chi fu mu de le , chu le yi ge xiao xue lao shi . You guo zhe zhong xia xiang lao dong ting guo lai de ren dou xiang xin ren you ... Yi Zhi Li , zhe shi ji zhe diao cha zhi qing wen da de jie guo . Er qie hen duo dang nian de zhi qing shuo , xian zai gai ge kai fang ye peng dao hen duo xin wen ti dan lao zhi qing men dou bu pa le zhi dao zi ji neng ting guo qu . Qi shi jiu shi xiang xin zi ji xe yi zhi li . Yi Zhi Li , ye xu shi Zhong Guo Ren de shuo fa ba ? Wo zui chu ting dao Yi Zhi Li zhe ge ci shi cong ji zhen ke yi sheng na li ting dao de , ta shuo shen du hun mi de bing ren neng bu neng su xing jiu kan ta de ... Yi Zhi Li le . Wo zi ji xia xiang mian dui chao fu he Lao Dong , Wo ye xiang xin wo de ... Yi Zhi Li zai bang zhu wo zhan sheng kun nan . Yi Zhi Li jiu shi yao Zhi Zhu Si Di er Hou Sheng de qing kuang xia chu xian de . Jian dan shuo jiu shi zhan sheng kun nan de Li liang he yong qi . Yi Zhi Li ye neng jiu ren ming yi sheng ye zhe yang shuo . Wo zi ji yu dao kun nan kuai yao ting bu zhu de shi hou wo hui xiang , zhi yao wo bu dao jiu mei you ren neng rang wo dao xia qu , jiu ting guo lai le .

没有刚开始痛苦的改变，怎么会有后来习惯于自律呢

我感觉兴趣才是引领习惯最大因素

愛死這頻道了，好多有用的知識觀點

跑个题 作为可能有时会被其他人当作学霸内卷的人来说 其实很羡慕打游戏就能获得快感的人。。。真的大多数游戏 尤其童年时期能接触到的都不好玩 不管是电子还是运动。后来才发现可能是那个时候接触到的游戏不够废脑有趣，我又不够和群也不喜欢对抗，因为作为成年人自己的放松类puzzle类的steam library扩张速度很快 而且比如攀岩路冲滑板这种有群体性但是还能一人独享的运动真的很爽。

好習慣及自律, 從正確概念開始

现在这个世界，越来越卷了，连意志力都没得消耗了

那些不爱学习的人，RU-vid就不会推荐这样的视频给我们看了 给我老婆推荐的都是古装穿越，幸亏没有推荐抗日神剧

亂講洗漱毫不費力，我都是逼自己過一段時間又不想刷牙洗臉了

你好，博主，请问你是自己画的还是通过什么软件做出来的？

溫水煮青蛙

我用在自己的方法就是 万物都是欲望，自律都是屁 你对某些东西欲望够大，你自然做的到达到目的前的铺垫工作 只是大部分人对舒服享受的欲望太大

不对抗本能，与意志力无关，习惯不同……场景化目标，最简单系统，一点点优化。

真的说的很有道理。循序渐进，目标太大确实自己就不想开始了。和王健林的小目标是一个原理。

这个视频太好了，让我从苦逼自己变成了轻松愉快的养成了学习和锻炼的好习惯

个人笔记: 一些概念: 意志力是有限的资源, 用一些少一些. 但实际这只是心理暗示, 反而会让意志力少成为偷懒的藉口. 其实意志力越用越多. 大神们总是越做事情越起劲, 意志力反而更加充沛. 大脑的底层逻辑是稳定和节能, 让我们尽量的不去改变, 不去干活. 当我们用意志力来强迫自己干活后, 大脑还会产生虚假疲劳, 产生心理上的内耗. 而且我们的身体对于负荷有很强的适应性, 原先可以让我们产生效果的努力, 在身体适应后, 就没有效果了. 所以, 光靠逼迫自己达到自律是无效的. 正念: 意志力的极限是习惯. 专注去建立习惯而不是依靠意志力. 和那些自律的大神的区别就是习惯的不同而已. 平衡: 如果动力 > 阻力 (大脑不改变, 稳定, 舒服) 那么会比较容易继续. 1, 拆分 将复杂的事情拆分成细小的步骤, 从中选择大脑能接受的部分开始做, 切分步骤的时候不要盲目的以量取胜, 而要切实的问自己"我可以做什么"(也就是让自己看到进步) 也不要太着急. 2, 重复 将这些细小的改变坚持一段时间, 比如一周 让大脑适应其中的压力, 同时体会变化的好处 慢慢建立大脑的奖励机制. 3, 完善 然后不断完善: 首先, 反思目前的强度是否合适, 是否需要调整. 和大脑沟通, 聆听它的反馈. 并根据反馈进行调整. 然后, 整理之前拆分出的细小步骤, 从中选择下一个阻力小的任务开始继续进行, 让大脑适应的过程. 如此往复, 让大脑感受自己的积极变化, 并适应改变带来的阻力. 我们进步的过程, 就是这样通过和大脑沟通, 慢慢的优化自己的过程.

或许，痛苦只是表现在一个习惯转变成另一个习惯的过程中。

视频里没有对意志力有个清晰明确的定义

小時候不讀書，數學都刷連續10幾個100，還是不愛讀數學...

人真是辛苦, 明明不想讀卻還是要讀

所以人生其实就是跟自己的蠢大脑博弈的过程

最近才知道要怎麼改變習慣跟學習⋯真的像影片說的 剛開始我也沒有設定要多久學會，只是告訴自己想學想了解更多知識，結果不知不覺可以在上面專注一整天，而後幾天依舊很有動力！原本的我通常第一天1小時就覺得自己很棒了，然後隔天就放棄了⋯

你不要白癡到最後老了回頭看自己是白癡

哈哈😃 你作为一个自律失败者，当然会这么说……

这个视频讲的太好了，就是背景音乐有点大，要是小点就好了

請問背景音樂是哪一首

我把这个理论应用到戒烟上了，好像有点效果

这个视频值得推荐，改变了很多观念性问题

第一次看，题材不错，不过整体感觉就是解说旁白的声音听不清，声量不突出吐字不清。

你说的这些观点 都是公说公有理婆说婆有理...

遇火災，沒逃難的習慣 不該逼著自己逃嗎？

該死的大數據，推的都是我在b站上看過的。

原子習慣核心的視頻版

廢話也太多了吧

”没见过那个自律的大神…” 看看David Goggins 真正自律的大神 自己每天都在痛苦中战胜自己 写书做实验研究意志力 样本都是普通人 而只有在极端情况下磨砺过的人才能掌握自我的真相 做自己的主人 说白了 意志力是身体和心理对外界压力的反应 但是当人认识到了他并不是身体和心理 而是它们的所有者和主人 那这个人真正的自我是不受意志力约束的 是根本上超脱生死的

意志是什麼？控制那些平庸蠢貨😡

不拿起手机？你确定？不要定阅了？

问题是人为什么要自律

谢谢您的视频，不只是内容受益，声音和语速给人如沐春风的感觉❤

看视频就已经在试图改变了

都是些废话

我懒得刷牙洗脸

看完都懒得看😂

闢話一堆 沒有重點 浪費時間

用意志力硬把東西吃完可以嗎？ 大腦不會抗拒獲取能量的機會吧？ 還是我舉例錯誤 （我想跟跑步那個做比較）

道理都懂，但慢慢就忘記了，謝謝提醒

我用意志力看完了

这个看完到最后似乎是给大脑慢慢做加法。那么请问博主有没有什么方法是做减法的呢，比如说戒撸？

習慣

我这一辈子都在内耗中度过