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伏地挺身新手必學PUSH UP | 別再做錯了! | 葛蕾蒂斯 Gladys Fit Life 

Gladys Fit Life
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很常見的伏地挺身是很棒的徒手訓練,但,你做對了嗎?這裡與你分享3個重要的tips,趕快練習並與我分享你的訓練過程與成果!
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#伏地挺身 #如何練伏地挺身 #pushup #howto

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7 сен 2024

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Комментарии : 82   
@112233stanly
@112233stanly 3 года назад
感謝你 幫助很大 剛剛好近期在作伏地挺身 就看到這個影片 看完發現我幾乎把全部能犯錯的部分都犯了 哈哈....
@yj7670
@yj7670 4 года назад
這女的核心太穩了吧...
@MoonMpVan
@MoonMpVan 4 года назад
視頻很詳細!謝謝!假期想鍛煉,沒找到說特別好的視頻!
@mimihello4410
@mimihello4410 3 года назад
謝謝分享~徒手健身~~
@missyozi8938
@missyozi8938 3 года назад
姿勢改正後的伏地挺身 好像過程中的肩膀、手臂部分沒那麼僵硬了 謝謝指導!
@Slbxka
@Slbxka 3 года назад
這是我看過最詳細的解說了,不知道肩背要不要像臥推一樣後縮夾背
@menrandakwan1445
@menrandakwan1445 4 месяца назад
所詳細,謝謝你
@user-sy2ep9so2f
@user-sy2ep9so2f 3 года назад
很正確的伏力挺身, 我 伏力挺身 我一早 就做200下, 我已經45歲, 身體一樣壯, 伏力挺身 以做 就做了40年, 要記得做運動, 身體才會健康
@user-yl4hx2mo1l
@user-yl4hx2mo1l 3 года назад
沒錯
@hifriend2590
@hifriend2590 2 года назад
25下就可以進階了,推薦你雙環撐體。
@user-gy8kt4cy4w
@user-gy8kt4cy4w 3 года назад
美女!请教一下,我腰椎间盘第五节做过手术。出院后医生叮嘱要加强背部肌肉锻炼。请您指导一下怎么锻炼。非常感谢🙏
@poison6951
@poison6951 3 года назад
超詳細的!推~
@mingtian322
@mingtian322 2 года назад
让人如沐春风的笑容
@kweeengbong5888
@kweeengbong5888 Год назад
老师您好,我是来自马来西亚的,第一次看您的影片....好棒哦!
@user-kz8ul8qr9s
@user-kz8ul8qr9s 4 года назад
很棒的影片。不過連靠高度都推不太下去,會努力練習的,期待下次影片
@GladysFitLife
@GladysFitLife 4 года назад
龍毓黎 🙌🏻😁😁
@user-nz2ql9hz6s
@user-nz2ql9hz6s Месяц назад
@@GladysFitLife好勵害喔 我是新手 做沒幾下手很痠
@maymong56
@maymong56 2 года назад
非常喜歡
@user-reyya
@user-reyya 3 года назад
真的很詳細👍
@minami-sato
@minami-sato 3 года назад
非常受用!
@MrGan000
@MrGan000 3 года назад
謝謝分享
@CLJ520
@CLJ520 3 года назад
謝謝您的解說!我的問題是,姿勢位置大致都妥當了,可是一下都推不上來耶😢
@CLJ520
@CLJ520 3 года назад
@@Rnb598 哇!好詳細,非常非常謝謝您的說明,我會照著練習!!💗
@user-bn8di5lp3q
@user-bn8di5lp3q 2 года назад
@@CLJ520 請問他說了什麼呀🥺刪掉了看不到ing 我也想解決我推不上來的問題
@user-nx1to6uo6e
@user-nx1to6uo6e 6 месяцев назад
妳要先~吸氣,有氣就有力道
@user-nx4ce8nj8f
@user-nx4ce8nj8f 3 года назад
推,讚~~
@user-cg4il8vl1z
@user-cg4il8vl1z 3 года назад
學到正確的知識和姿勢👍
@ChongBingLiu
@ChongBingLiu 3 года назад
教學影片很不錯,是不是也教大家如何透過運動方式來改善高低肩? 沒有冒犯,看影片的妳好像也有這情況,我也有一點,大家一起學習,把身體練好 ^^
@davidliu6445
@davidliu6445 3 года назад
@lilian3583
@lilian3583 3 года назад
喜歡這個頻道~~
@caponeslin9602
@caponeslin9602 2 месяца назад
這女的臉蛋也太美了吧⋯⋯
@yunglin9025
@yunglin9025 3 года назад
手腕會痛的可以用伏地挺身器 你用了才會發現相見恨晚
@user-jt4kh9pb1f
@user-jt4kh9pb1f 3 года назад
手腕痛的可以改用拳頭做 手腕完全不會痛 😆
@kelvinmok312
@kelvinmok312 3 года назад
good
@wumartha2009
@wumartha2009 3 года назад
3Q 💖
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
👍🏻👍🏻❤️
@user-oo2fw7er6s
@user-oo2fw7er6s 3 года назад
請問能教軍事推舉跟死蟲這動作嗎⋯⋯
@hifriend2590
@hifriend2590 2 года назад
Pike Pushups 練肩膀的,最後階段是倒立伏地挺身(肩推)。
@alexchoywaimun5826
@alexchoywaimun5826 5 месяцев назад
老师, 要如何呼吸..謝謝
@lilanlin8122
@lilanlin8122 Год назад
請問呼吸如何配合,謝謝🙏您
@user-lz5dc4cz1z
@user-lz5dc4cz1z 3 года назад
最後的步驟有點不明白,手肘往內夾的意思,是指起來的時候嗎?
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
嗨阿Q,這個影片特地為你做的 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CSXjF6DNH7A.html
@user-lz5dc4cz1z
@user-lz5dc4cz1z 3 года назад
@@GladysFitLife 清楚了! 還特地拍片解釋 謝謝🥰
@patrickh2130
@patrickh2130 3 года назад
👍👍👍👍👍👍
@lilydance2878
@lilydance2878 3 года назад
👍
@user-hg9jd5gp7j
@user-hg9jd5gp7j 3 года назад
一開始只能做不到十下也能練出肌肉嗎
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
嗨! 必須持續訓練,讓肌力增加,肌力慢慢增加,你的力量變得比較大,就可以做負重的伏地挺身或其他如肩推或胸推。肌肉要經過不斷的訓練,如一週3-5次有效訓練,肌肉線條明顯、好看。所以先慢慢增加你的次數。
@chinmeihoong2711
@chinmeihoong2711 4 месяца назад
Your elbow more than 45 degree...
@kojakan
@kojakan 3 года назад
請問下去吸氣還是上來吸氣呢?
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
下吸 上吐
@hongfen
@hongfen 2 года назад
看了好多次做不起一個
@angrydog-yf9ql
@angrydog-yf9ql 4 года назад
Push up用到三頭肌是否用錯力?
@GladysFitLife
@GladysFitLife 4 года назад
angrydog 1023 push up 本身是多關節動作, 也就是說為了完成一個push up,需要用到肘關節和肩關節。因此push up不只是練胸或只練肩。它練到的肌肉有胸、肩、三頭、核心。如果你的掌心放的位置很窄,使用到三頭的力量會更多。
@GladysFitLife
@GladysFitLife 4 года назад
angrydog 1023 希望這有幫助到你😉😊
@angrydog-yf9ql
@angrydog-yf9ql 4 года назад
Gladys Fit Life 很實用 感謝!
@user-wb3ze1cm5d
@user-wb3ze1cm5d 3 года назад
我往下的时候,手腕会发出咔咔的声音(可是不会痛)这样对吗??
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
先輕輕按摩伸展手腕周圍的肌肉。你的手腕若沒有受過傷或扭傷,那檢查你的掌心是否放在肩膀寬度?五根手指要朝前或微微微微朝內(很重要:不要朝外),手肘指向4點和8點方向。
@AhHoNg-vg5gm
@AhHoNg-vg5gm 3 года назад
怎么调整呼吸呢?我一下子就很喘
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
Ah HoNg1999 你問到重點了👍🏻往下時用鼻子吸氣,推遠離時嘴巴呼氣。呼氣方式也很重要!試試看,讓我知道結果怎麼樣😊
@user-wy7ly9wn9f
@user-wy7ly9wn9f 3 года назад
伏立廷身往下過程中吸氣?
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
@@user-wy7ly9wn9f 手肘彎曲身體往下時鼻子吸氣,手臂推直時嘴巴吐氣
@user-wy7ly9wn9f
@user-wy7ly9wn9f 3 года назад
@@GladysFitLife 謝謝你!
@vic54321
@vic54321 3 года назад
手腕會痛怎麼辦
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
是原本有受傷嗎?
@yj7670
@yj7670 4 года назад
矮子做這個動作是不是比高個子易
@GladysFitLife
@GladysFitLife 4 года назад
Y J 這樣說是沒錯,身體的長度確實有差。高個子上肢力量也是可以練得很強。
@user-fg4dm1fj6d
@user-fg4dm1fj6d 3 года назад
姿势摆好了可是手下不去😭
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
先把動作範圍做小的:手肘微彎曲,感受重量和阻力,然後把手推直。
@joyce515
@joyce515 3 года назад
為什麼我的腰會一直不自覺的彎
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
必須活躍的啟動核心(收腹,將腹部肌肉收緊)以及 夾臀。 如果 核心很弱,這是很常發生的。就是不斷練習,動作和肌肉感覺有意識的執行。
@joyce515
@joyce515 3 года назад
@@GladysFitLife 好的,謝謝
@user-wz2dn7tf2e
@user-wz2dn7tf2e 3 года назад
手肘呢0.0
@ping3286
@ping3286 4 года назад
請問 初學者 一天幾下比較剛好
@GladysFitLife
@GladysFitLife 4 года назад
黃詩評 這一個人體能。把動作做正確,如果可以維持正確和安全,一開始可能3下、5下。慢慢建立上肢和核心的力氣。可以每天練。當有一定的力氣後,你可以做組數,如12-15下, 做4組,中間休息 20-30秒。
@user-mj1mk1cn1e
@user-mj1mk1cn1e 3 года назад
可是還是壓不下去,怎麼辦?
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
跪姿還是下不去嗎?
@user-mj1mk1cn1e
@user-mj1mk1cn1e 3 года назад
@@GladysFitLife 如果是跪著做的話,是壓的下去,但靠椅子的話就壓不下去
@GladysFitLife
@GladysFitLife 3 года назад
@@user-mj1mk1cn1e 建議你可以從跪姿開始鍛鍊手臂的力量。開始覺得變容易後,可以改成直膝,手在椅子。(椅子要很穩喔)
@user-mj1mk1cn1e
@user-mj1mk1cn1e 3 года назад
@@GladysFitLife 好的我會練看看,謝謝!!
@user-qp2qr1hn6o
@user-qp2qr1hn6o 3 года назад
手腕會痛
@user-nx1to6uo6e
@user-nx1to6uo6e 6 месяцев назад
雙腿能夾緊更佳!我家外籍女看護。作得標準蠻一致
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