做有氧運動的都進來！減重醫師破解你愈做愈胖的三大魔咒 

认同医师讲的有氧运动可以帮助减脂，我开始做了两个月有氧运动，一个星期有做四天有氧运动，一次一小时，饮食习惯改变，减醣eat clean吃原型食物，体重下了7kg

我的有氧运动是跳绳。。。。前阵子发现体重掉不下去了。但是这些天我针对自己贫血，用中药调理了下，停止运动1周，且早睡。发现体重突破了瓶颈，掉了2公斤。给大家另一个思考方向。

很棒的影片喔！都是很好又正確的觀念

比喻的很好👍謝謝

我身高168，曾經靠每天慢跑一小時由62公斤減到55公斤，之後再也減不下來，反而因ㄧ段時間沒跑又回到59公斤；所以決定請教練，用重訓的方式讓自己回到56公斤，現在維持的很輕鬆，也不再復胖，而且因為有肌肉，體態也變好看了。真心建議，減脂要有氧，維持身材就要靠重訓

謝謝好邱醫師，又學到一個新觀念，運動跟飲食分開算，這樣才能兩邊控制，減少補償心態，繼續努力讓體脂往下衝。

我是大四医学系的大学生，觉得好邱医师说的方法都真的很有用，好邱医师继续努力！让更多人知道没有局部瘦身这回事💪

我非常推薦跳國標舞做為有氧運動，就像是好邱醫師説的用到全身的力量，而且強度足夠；以我個人為例，我一週跳5-6次，每一次跳2個小時，搭配16/8的間歇式斷食，我46歲，體脂率11%，所以，好邱醫師的建議，真的非常實際而且很有用👍🏻

可以做一篇健身環的嗎～目前吃原型食物搭配1小時健身環（大概燃燒100多卡），已經瘦了3kg，肚子手臂大腿都少了1～2公分！

完全突破盲腸，運動之後不能有補償心態💪

好邱医师您好，请问骑固定的室内单车算不算有氧运动？能不能减重？

我目前四个多月瘦了14kg啦～ 很同意医师的观点 确实越来越难减了，看来我还得加强有氧运动 谢谢您吖❤️

補償心態，真的很難突破，需要好好調整心態！

飲食才是真正重要的部分

可惡 被好邱醫師說中了 我正一邊做有氧運動一邊看醫師的影片 😂😂😂 不管體型體重有沒有改變 運動完的確很舒服 （雖然過程累爆）

我一樣飛快疾走，這樣邊看手機可以嗎？

真是苦口婆心的好邱醫師～

感謝！

請問好邱醫師 如果跳繩加瑜珈拉伸可以嗎

大家一起加油正向減重😃😃😃

請問邱醫師 我體重增加 體脂肪有降下來 新陳代謝有升上來 這是正常的嗎？

你好，中间部分您提到代谢会降低部分，这个不是不好吗？有什么办法少吃但是又能提高代谢？是不是只有重训？

我去年每月跑200公里速度5-6分/公里 吃不到1500大卡 結果體重一樣上升 😂 其實也不要跑太快 疲勞累積刺激進食 電解值失調 且易受傷反而中斷運動效果反而差。一週大概兩天高強度就好 其它天低強度恢復 一天休息。比較容易持續也控制的了食慾。

您好邱醫師，我是上半身瘦，下半身肥胖，比例比較不好，大概也沒有很胖，45公斤～若平常有在做有氧運動消耗熱量，有氧運動讓下半身頑固脂肪變少，雖然上半身也會減到脂肪，那是不是可以做上半身的增肌，除了體脂代謝增加，也可以讓身材比較平衡一點？感謝邱醫提供想法🙏🏻

请问 在家有踩脚踏机是有氧运动麽

請問醫師做瑜伽一個小時 算是有效的有氧運動嗎？謝謝醫師

好邱醫師教的時候好有趣！

想請問用完電動當補償心態可否😃😃(FROM運動完根本吃不下東西的ME)

哈哈我就是一邊運動，一邊划手機吔！😂😂😂😂

請問我幾乎都一小時的拳擊有氧、階梯有氧，增強是否就是多加時間？

我每天10分钟间歇性hiit😭做不到20 30分钟

好邱醫師想請教一個問題，我去年本來105靠著游泳以及飲食控制到今年五月減到80之後，開始轉健身重訓，游泳頻率一週1-2次其餘都是重訓，7.8月都呈現骨骼肌肉上升0.4，體脂也從25%掉至這個月9月18.7%，但這個月骨骼肌卻減少了0.6怎麼會這樣呢，明明都有在重訓，不過目前體重也掉至71.7 6月體重77.7 體脂重19.6 骨骼肌32.6 7月體重75.3 體脂重16.4 骨骼肌33 8月體重74.2 體脂重14.5 骨骼肌33.4 本月體重71.7 體脂重13.5 骨骼肌32.8 以上是這幾個月的變化 希望好邱醫師可以幫我解答感恩

Dear Dr. Chiu, I am 21 years old, female. 152cm and 48-49kg. My BMR is about 1500kcal. I hate cardio. Is it healthy and effective for me to only do strength training three times a week and eat 1000kcal a day without doing cardio at all? Thanks!

看了很多文章說有氧（燃燒脂肪）配合無氧（增加新陳代謝）減肥更加有效，大家如何健身的呢？

很好奇我身高183 CM 110公斤 刚减肥是否体重会下降的比较快？ 一个月瘦8～9公斤是正常的吗？

不會胖啦!我以前看美國名模錄影帶做有氧，有瘦，但後來沒有錄影機(現都光碟)，買不到光碟版，錄影帶只能丟掉，變胖了，

好邱醫師可以講講容易感覺飢餓怎麼辦嗎？現在只要感覺到餓就是一直喝水

那我想知道要如何早：微波半肥瘦肉+豆+飯 午餐：2餸飯（多數為油茄子+蒸肉餅飯） 晚餐：水果哈密瓜，工作期間喝點有糖涼茶 配合6點30分得1小時（包括熱身） 要如何瘦起來 我165公分和136磅 平時有做甜筒的低燒脂，tabata和瘦腿運動

想請問醫師，有氧運動的確會幫助減脂，但在肌肉量低、沒有訓練過的狀態下做有氧運動的話，不是容易造成關節受傷嗎？ 而且一直做有氧運動卻沒重訓的話也容易造成肌肉量下降？

能說一下hiit這類運動和一般有氧運動的分別嗎？哪個比較好？

基於跑步帶氧區是心率60-70％，可以燃燒脂肪，這個強不強, 是否如果心率大過70%以上, 請問醫生是否都可以燃燒脂肪?

如果低强度跟高强度换着做是不是更好

你好，好邱医生，我是你的新订阅粉丝。我有一个百年误解的难题--我好喜欢吃披萨。超级高卡路里。怎么办😭😭

Like!

醫師 我十字韌帶撕裂傷自己長不回來，我應該能做什麼有氧運動？現在爬樓梯下樓梯都是吃力的

想瞭解如果遇到停滯期時 增加運動時數也是有用的嗎？

請問一天到底要消耗幾大卡呢

每次努力早起去晨跑半小时，回家洗完澡就乱吃了...我得再努力控制不然早起跑来干嘛...感觉好浪费

加快心跳就是重點???

希望好邱醫師可以說一說168斷食 低碳飲食 碳循環 和 168斷食＋低碳飲食該怎麼搭配 看那麼多頭都暈了還是不明白，好亂啊！！

好邱醫生你好 想請教一個問題 我目前在執行168斷食 不吃早餐只吃午.晚餐 我是勞力工作者 午餐是公司統一訂的便當(不是油炸類主食) 如果第一餐就是便當 是否會降低減脂的效果??

所以強度不變，拉長時間也沒用囉?

100分

想起以前游泳完都會特別餓吃很多，改做別的有氧之後比較不會餓成這樣@@

不好意思 全聯的芋泥蛋糕布蕾一個就1千

有氧代謝下降應該把肌肉量消耗算進去

我现在做工要站8小时 所以回家也没有继续做有氧运动 请问站8小时会不会消耗热量？

我选择每周干两次深蹲爆腿🤣

原地跑40分鐘可以嗎?如果原地跑怎樣能增加強度?由慢跑逐漸快跑嗎

我都跳hiit的😂😂

可是我聽到的 最近主流的講法都是重量訓減脂比較多

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我是個家庭主婦，每天24小時都在顧小孩，由於孩子還小，無法在家獨處，導致我抽不出時間去跑步等做有氧運動，唯一放風就是禮拜天會上健身房，平時在家，會利用孩子睡覺時做負重深蹲、平板撐、箭步蹲，請問邱醫師，這樣提升肌肉量，提高基礎代謝的方式，加上飲食控制，是可行的增肌減脂方式嗎？

所以減肥很重要的還是少吃

不好意思，想請問吃1800加有氧創造的400赤字，跟直接吃1600所創造出的400熱量赤字有何差異?

常常在想一個問題 按照好邱醫師的說法 如果一個人維持體重需要的是2000大卡 靠著200大卡的有氧消耗和200大卡的飲食赤字，把體重降下來， 半年之後，代謝可能會從2000大卡變成1650大卡，造成體重停滯， 如果想要再減，就要增加有氧的消耗，繼續讓體重降低， 但問題來了，體重繼續降低，代謝也會跟著再降低， 而人們很難不斷的提升有氧的消耗， 並且，因為代謝已經減的太低了，當人們覺得體重已經達標， 回復正常的飲食，或者不再做這麼多有氧之後， 不就會造成迅速的復胖? 如果以上說的是對的，那有氧真的還會是減重的最好方法嗎?

医师戏好多哦！哈哈哈

✏Note: 為何你的有氧運動沒效(體重沒有減)❓ 1. 強度太低 2. 強度維持不變 3. 補償心態 📍運動歸運動，飲食歸飲食 飲食還是要根據； 既有的習慣、訂定的計畫去執行 根今天辛不辛苦的運動一點關係都沒有 有這樣的想法，有氧運動才會有效 總結： 思考一下， 1. 現在做的是不是有氧運動 2. 有沒有慢慢增加強度 3. 飲食不要有補償心態 這樣有氧運動一定會有幫助

這是有氧運動的缺點 代謝會下降, 以後一旦停止了運動 只是正常的飲食也會馬上復胖 這個下場是食也越來越少 反而長肌肉就可以提高代謝

沒有在越做越胖的，一定是飲食問題。

可是運動完都會非常餓啊.....不知不覺又吃進去一堆東西了...

可是我連喝水都會胖

玩蛋了，全中

背後一堆箭

妖

请问在家原地跑步算是有氧运动吗？