六件事突破妳的減重瓶頸 

謝謝～有機會期待一起合作😃

沒有問題

請問一下 假如我都用少吃減肥 所以基代下降 聽說吃大餐可以提升回來（欺騙餐吧）聽說可以9天少吃一天大吃 不要讓身體習慣低熱量~這樣是可行嗎 目前瘦了5公斤後卡了幾個星期 後來大吃一餐後 現在又瘦了1.2公斤 想請醫師給個建議🙏

11 欺騙餐是可以。但頂多就回復原本的食量，而不是狂吃。

@@user-zm9yk3gd3o 聽說可以吃超過幾千卡（？ 這樣真的有助於提升基代嗎

今天剛到你的經驗留言，很寶貴。請問你是否是四十歲以下所年輕人。我的體力，很代謝率很慢啊。

@@linlinlu 我三十幾快四十了，代謝會變差其實跟肌肉量有關喔！我會建議先透過跑步將心肺功能建立好，配合飲食來瘦會比較輕鬆。因為我試過結合重訓來增加基礎代謝，但那真的才叫累，而且重訓不能卯起來做，會受傷的，體力心肺功能不好的話，我建議從跑步開始，最簡單。但不是說一定只能跑步，還有像游泳或瑜珈這類的有氧都行，只是我覺的跑步成本最低，且最好搭配時間。重要是一定要持續做，因為身體有記憶能力，要是在開始改變做習的90天內，突然放棄，大吃大喝那可是會有嚴重的反撲喔！找最能適應的方式，養成習慣後，身體就能適應了。

@@senchieh0324 ,非常謝謝你寶貴的建議.我會照你的方式.因為我五十多了.我怕重訓.每天祗有走三英哩.在室內祗做些無氧運動.外加168,211餐盤.瘦得很慢.Anyway, 非常謝謝你的寶貴經驗,

促進健康是很好的出發點~

没错，根本不需減肥。培养规律训练好习惯，一天重训，一天有氧/ HIIT 。高蛋白均衡饮食，强壮健康好看体态等着你

最近看GX常看到妳的留言，沒想到好邱夫妻也有XD

@@sulamau 對啊我很愛留言😂

@@c.c2296 不過妳的留言都很有建設性，搭配燦爛的笑容更有說服力 :)

沒辦法，體態還是大家愛看的。沒什麼人會在意你的力量大還是小

jing pan 讚啦！

Christina Lin 哈哈 再複習一遍

我覺的有兩件事一定要自我要求，第一飲食一定要控制，第二一定要運動。飲食控制的建議，將168斷食成為今後進食的時間，習慣它，不要在恢復，原因是要讓食物有更多時間可以消耗。運動建議，搞一台跑步機，我是買國產品牌，不用專業，可以看到一些數據就好，健身房的錢可以省下來不用去了，機器一般上班族一定支付的了，從今往後每天跑40分鐘8公里以上，為什麼要用跑步機，因為不用出們，站上去就可以開始強迫自己“運動”，這樣絕對沒理由鬆懈，再來是跑步可以練心肺腳力耐力，重點是燃脂，簡單好使，不過8公里40分鐘是有一定的強度在的。請量力而為，慢慢達標即可，不要操之過急，但一定要跑起來，不能用走的。跑步時聽音樂或看劇有助於分散注意力，在上面跑步的時間感覺會變快，但要注意安全。最後，每天一定要喝“水”，沒事就喝，有事也喝，帶糖的飲料請戒掉，短期之內可以麵為主食豆漿當湯，火鍋湯不要再喝了。我今年36歲170公分，前年八月開始減肥，當時72公斤，摸索好一陣子，進展不好，一直到去年初買了一台跑步機，之後就是按照上面敘述的方式做到現在，目前62公斤，已在標準範圍之內，還在持續進行中，因為已經習慣了！而且當大家在當沙發馬鈴薯時，一樣的時間我在跑步，短短的一天40分鐘，很值得，祝你成功！

多囊性卵巢真的比較難減，飲食中盡量減少精緻碳水。數字沒變但是有可能體態有變喔。吃多吃少還是要以你的飲食紀錄為根據，不然多還是少只是猜測而已

請問一下左邊暖巢囊腫，也很難減肥嗎？我有一段時間沒時間運動試過生酮飲食，肌肉掉一些，體脂有變高，體重沒變，還是我需要加強運動

謝謝建議😄

飲食蛋白質是重點，重量訓練要正確

謝謝

可以喔 吃超過基礎代謝率但是小於一天總熱量消耗(TDEE)

只要不吃超过一天热量 TDEE, 当然可以呀。一定要做重训增加肌肉量，基础代谢。有氧/ HIIT 高强度间歇消耗更多卡路里。这就叫双管齐下！！

Everdeen 在家完全沒問題，可以先從自身體重的動作開始，像是深蹲、伏地挺身、拉單槓等等。之後也可以用彈力帶或是簡單的啞鈴，影片有可以看看喔

@@user-zm9yk3gd3o 好的，感謝回覆😊

就是一天攝取食物的總熱量沒有達到身體最基本所需要的熱量。增肌減脂很難一起達到，比較有效率的方式就是針對其中一項去做。要減脂就是確保熱量攝取小於一天消耗，還有蛋白質攝取有沒有足夠，我才說要減脂一定要記錄飲食。

a55662204 聽起來蛋白質攝取不足，選擇食物吃到基代是可以的。除了重訓還真的沒什麼運動可以有效增加代謝，可以先從輕的重量開始

@@user-zm9yk3gd3o 謝謝醫師超快速的回覆，叔叔在那天聽了建議下，至今聽說有瘦了三公斤！希望他能繼續保持下去😊謝謝醫師！

人體增加脂肪的能力遠超過減少的能力，不過兩個月要減3-5公斤是不難的

謝謝回答

H琴 哈哈 謝謝 第一次有人稱讚我的髮量，所以減重要用正確的方式喔，還有蛋白質一定要足夠才不容易掉頭髮

我特别羡慕头发多发质好的人😄，谢谢您的指教，我会注意饮食均衡的。

邱醫師 : 晚上好！ 我在香港每天都要聽你講課。 謝謝你！

不會阿 運動前或是運動後補充一些蛋白質再加一些碳水是很好的，這部影片有說明 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kTxRZ_pOgSk.html

減肥體重真的降的很慢，尤其是減肥計劃裡有運動，但不用太在意，因為要“減肥一定要運動”，只靠節食和吃輔助品是假象，而且嚴重的話會肌少症，鍛煉身體是唯一的減肥方法

Beats Y 哈哈 年輕的時候都喜歡纖瘦的樣子，但隨著年紀越大會發現其實很難做到喔！能做到的是精瘦！有些肌肉量來幫助維持身材的

那可以兼修復健科,這些人中年後就會來找妳了

建議用手機APP記錄，可以知道吃了多少的蛋白質，還差多少喔

Yiyao Ran 讚喔！

先看看蛋白質有沒有吃夠

好邱夫妻 謝謝醫師！

我也是！！瘦了九公斤 然後狂掉髮

@@yhyhyh1644 所以我已經停了半年沒做了，後來工作忙起來少吃就瘦了😂🤣

梁小敏 就是一些益生菌的統稱，想要瘦還是要控制熱量的，沒有所謂的簡單的方式

@@user-zm9yk3gd3o 謝謝醫師的解答，所以不是靠吃瘦菌就可以自然變得很容易變瘦。

梁小敏 當然不是喔～

沒錯，運動+飲食控制更有效

体脂秤测量

yesshiro 只要體重下降，代謝就一定下降，脂肪也是代謝的一部分。只是間歇性斷食讓代謝下降少一些罷了

好邱夫妻 下降少一些，也就是说还是会下降……这样的论点也还是和全RU-vid对间歇性饮食的论点完全相反。你的影片只有论点没有论据，让人比较没有那么信服

yesshiro 我說的都是研究證實的，間歇性斷食是好方式，但也不用太神話。相信與否取決在個人囉

我之前也70公斤，最近瘦到59.6就已經瓶頸了，不知道要如何突破😞

@@andybaker419 所以我才想正常飲食，潛意識忘記減肥這件事，只吃八分飽，保持運動一段時間試試看了。

@@user-fq5bt2ee1o 那你減重減了這麼多，身材有沒有變化？我減重了十公斤左右，但肚子、腿、手臂的肉還是很多😭

@@andybaker419因為我是女生，也不知道是不是荷爾蒙失調，雖然瘦很多，但腰內、下腹一樣有油花，上半身算瘦肋骨根根可見。肌肉很多但是油包肌的感覺。

@@andybaker419 局部真的太難，好像跟有沒有練到強度無關！我的腹斜肌練很大可是外面一樣一層2公分的脂肪。我想身體在鎖住最後的庫存，畢竟曾經那麼胖，一時間要完全無贅肉可能不太可能。

可以喔 一步一步來~先從增肌開始

把行程拉到用一年來看 慢慢減，不要急著看到變化

要瘦以控制飲食的熱量為主

其實身體做出改變的速度是很快的喔~

重訓增加肌肉。也可以看看這部影片～　ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gtlI0wjo5Ms.html

無法，基因決定的。除非做醫美

沒錯，天生胸大的女生，變胖胸也變大好幾罩杯，減肥下來，胸部也很縮回原本罩杯。我是生過兩個孩子的媽媽，經驗也是如此，胸部跟天生有關，沒有不瘦胸的減肥法，健身教練只能建議做讓胸型漂亮的重訓，但無法藉運動來增加罩杯。我覺得胸大反而穿衣服不好看，巴不得胸變小，我認為胸型漂亮才是應該要追求的目標，也容易藉由鍛鍊做到。胸部剛好就好，整體線條更重要，不用在意。

生酮飲食的確需要專業人員幫忙規劃執行，當然沒有一種方式適合每一個人喔 大重點還是在於熱量、蛋白質、避免精緻食物，這樣其實就蠻符合低GI飲食了

超過半年很容易就停滯，身體需要一段時間休息

那身體休息多久時間才夠呢

我覺的不用這麼在意數據，持續做沒什麼問題，習慣減肥的計畫，讓它成為生活的方式就好，偶爾可以挑戰一下再加碼，這樣穩定成長自己的計畫目標，一定瘦

去重訓！只要你有了肌肉（女生要練成很醜的肌肉很難的，就算練了兩年雖然有很多肌肉但依然都是線條感的好看喔！）代謝率就會很高，有了肌肉一個禮拜只去練3天都不用擔心復胖喔

如果感到痛苦那就是太逼迫自己了，這樣很難長久。找個真的有興趣的運動也不用到每天。體重的維持主要還是在於控制飲食。增加代謝較有效率的運動還是肌力訓練

拍拍手，女生願意重訓很難得~

在疫情之前我都有重訓，因為最摔倒加上疫情沒運動，結果胖了4公斤，我的體重57公斤但體脂却有30%。請問如何减脂呢？謝謝

Ying Hong 減脂還是要靠控制飲食喔

當然會瘦喔~只是日夜顛倒真的會困難一些~先從飲食、肌力訓練著手，慢慢再增加運動強度。給自己多一些時間拉長到幾年都沒關係。我其他影片都可以參考看看

好的 謝謝

我已減重13公斤 想了解可私訊我⬇️ LINE ID : so2762813

其實就是增肌喔，所以我都會建議不要一直減脂，要搭配增肌才行

Rita Chung 有控制熱量對於減脂沒差，但對於增肌有差。所以還是建議規律

好邱夫妻 雖然不規律但有攝取高蛋白 會好一點嗎？😳

Rita Chung 有的

先重量訓練增加肌肉量

不是藥品喔，只是食品，減重應該還是要正常吃喔

最少半小时

肌力訓練網路其實有蠻多影片，是不一定要請教練的。當然省事的話可以請

出去慢跑30分鐘更有效

做hiit 可以的，可是強度必須高得要你喘到講不到話，不是坊間那些揮手揮腳拉筋的那些

再降低吃的熱量，跑步慢慢增加次數跟時間。如果減重太久像是已經四五個月那就休息，維持體重、稍微恢復飲食，之後再繼續減

請問花了多久達到65呀~

_0819 Waf 在家也可以做一些簡單重訓喔

查一下自己的代謝是否有下降。

要增肌蛋白質一定要夠，要減脂熱量要控制。拉筋腿不會瘦

台灣的水果大部分含糖量都過高儘量少吃，若真想吃我建議選蘋果(小顆不甜的)、芭樂和小蕃茄，而且只能吃一個拳頭大小的量。 想增肌就要補充蛋白質，不愛吃肉可以選豆漿豆腐雞蛋等植物性蛋白質，但我個人覺得動物性蛋白質很好。 如果怕不吃澱粉工作會沒力氣，可以改吃地瓜南瓜芋頭這些富含澱粉的原形食物，避免精緻澱粉(白米飯、白饅頭、麵條、麵包土司、蛋糕等等)。

@@yan5524 謝謝妳的建議

@@user-zm9yk3gd3o 謝謝醫生的回答，所以是因為全身瘦下來腿才瘦的八

有啊，但是強度太強，一般我建議持續性的中等強度有氧就可以

@@user-zm9yk3gd3o 一般運動要持續多久才有效 針對瘦身的話

@@elenas4610 30分钟以上

可以先從記錄飲食開始，才知道到底吃了多少熱量、蛋白質夠不夠喔，產後比較辛苦慢慢來沒關係的

123 A 大實話，有鼓勵以及激勵到正在節食的我～目前正在進行間歇性斷食，為了健康的身體，再怎麼想吃還是要忍下來！

減重不用到餓肚子，可以吃到剛好就可以囉。減重雖難，但用對方式不會到很痛苦的

Zao Nier 同時！

這樣不會精神不濟嗎

減重最多不要超過六個月就要休息，慢慢增加食物的量、可以的話增加重訓的量、減少有氧的量，維持體重不要上升太多。休息一到兩個月再開始減

@@user-zm9yk3gd3o 明白, 會嘗試, 謝謝你好邱醫師

諮詢提供時間如下： 邱顯名 醫師 👨‍⚕ 表淺體雕｜減重｜ 結構式醫學美容 　 週一：新竹悠美診所 新竹市東區東大路一段123-1號｜03-533-1068 www.skindr.com.tw/introduction/hsinchu 　 週三、週四、週五：馨麗診所 新北市三重區重新路四段2號｜2973-8699 www.xinly.tsai-yi.tw/ 　 週六：彥靚診所（減重門診） 臺北市中山區松江路75號3樓之1｜ 2515-8208 nice-pretty.com/

正確的實行是有效的

體脂計可以看一個長期的趨勢，像是一個月。幾天或是一兩週會看不出來減少的體重有多少是肌肉或脂肪

Yan Hao Shi 知道迷思就要改啊！知道前面是大洞還要跳下去嗎😄

重訓

一个月测量

可以每天量一次

減重不能太久要休息喔！

@@user-zm9yk3gd3o謝謝邱醫師

运动，喝水

推薦重量訓練喔

代謝慢是其中之一，大多數人都是吃的還不夠少，有氧運動強度不夠

謝謝你

做重训增加肌肉量，基础代谢会增加

體重卡關就不要勉強再減了，先好好把重點放在重量訓練上面，讓代謝回升後再減才能突破瓶頸

@@user-zm9yk3gd3o 谢谢医师！

同時進行效果最好，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪是不一樣的組織，但是肌肉量增加可以增加消耗熱量，可以增加基礎代謝，搭配生酮效果很好，身體會很健康

建議妳從最簡單的深蹲或基本肢體動作開始訓練，重訓效果也很不錯

等基本肌力都有普通水平時，可以開始有氧運動，如快走，慢跑，騎自行車，等心肺達到一個水平時，改採用衝刺一個距離，散步喘氣，再衝刺，效果更明顯

但這一切的前提，飲食最關鍵，你如果剛開始可以先減醣飲食，減少攝取醣類和糖類降低胰島素作用導致一直儲存脂肪，再慢慢進入生酮，這樣身體比較適應習慣，再搭配16/8間歇飲食，使身體升糖素一直作用，那很快你的體脂肪就會恢復標準，但最重要的是內臟脂肪，祝福妳

@@gohst721130 謝謝你詳細的回覆💗

有的喔 當作一個參考而已，可以抓出大概自己需要吃多少會維持體重，或是吃多少會開始減重等等

有用，我妹用那個很有名的app半年減醣高蛋白餐，瘦20公斤，每週快走三次，沒次一小時，目前平均每個月瘦3公斤，沒有停滯期。而且她每餐大魚大肉，超可怕，減肥的人，吃得比不減肥的還澎湃。她每餐都吃超飽，完全沒挨餓。我看到她這樣，產後胖到現在十幾年還沒瘦下來的我，實在很驚訝，怎麼有不挨餓的減肥成功法? 所以就跟我老公，一起下載那個app，請妹妹教我怎麼用，怎麼設定熱量，大營養素的百分比目標。我跟老公都是吃剛好基礎代謝的所需熱量。 而且淘汰家裡的烹調油品，例如: 能低溫煎的食物，所用的油，全部改成初榨冷壓橄欖油跟椰子油。需高溫煎的牛排跟魚，所用的油就改花生油或苦茶油。然後我完全沒運動，我有很嚴重胰島素阻抗，但是竟然這樣瘦了。 我跟老公實施一個月，也是每餐吃很撐，每餐都是大魚大肉，但是堅守肉類不跟澱粉類一起吃，我們早餐只吃水果加溫泉蛋2顆，或麥當勞豬肉滿福堡，中餐吃蕃薯/馬鈴薯/芋頭/南瓜/一碗半糙米飯，配清蒸鱈魚或橄欖油煎鮭魚200克。晚餐吃250公克瘦的牛排或瘦豬肉或雞腿肉雞胸肉。基本上中餐跟晚餐，一定有一餐魚肉，一餐雞/豬/牛肉，每餐吃大量燙青菜。還有下午茶吃無調味堅果跟低糖豆漿。我跟老公，也是沒有運動，我一個月瘦3公斤，我老公一個月瘦4公斤。都是瘦在肚子最明顯。app主要要找會用的人教你，不然我們頭一週完全不會用裡面功能，結果每天都吃超過熱量，就變成有紀錄飲食也沒用，很搞笑，要找會用而且已經順利減脂的人，教你一些細部功能跟小技巧，這樣app就會是超級強大的幫手。我跟老公現在真的覺得，有了這麼強大的app跟網路，減肥中心應該會倒光。 我建議去好市多買大魚大肉最便宜，我都是精準秤重，把肉類分成一人份一人份，用保鮮膜包好，如果買瘦牛繳肉，就秤80克壓成一片圓形肉排，我早餐常吃滿福堡加蛋加起司加這種自製牛肉排，搭配鮮奶，吃到很撐。魚也一樣都是秤好用保鮮膜包好，一份一份屯在冷凍庫，照人數份量拿出來煮。我兩個兒子高中，需要大量營養，所以我一開始覺得沒空準備他們的飯，另外再弄自己的減肥餐。但後來用app紀錄一個月觀察各食物大營養素後發現，適合青少年的營養餐，根本就是減肥餐啊！完全重複啊！所以我只要一起煮就好，全家現在都是吃好油烹調的原形食物，發現小孩精神變好，我也不再需另外抽空準備自己的減肥餐了。 總之，我想表達，原來減肥不用挨餓，而是調整食物類別及性質，這樣就能很無痛瘦下來。我妹半年瘦20公斤，我弟半年也這樣瘦15公斤，我跟老公剛開始一個月而已，分別瘦3及4公斤，真的覺得這種減醣高蛋白質法太棒了。是改變飲食習慣，終身受用，而不是餓得頭昏眼花，然後減到肌肉，之後全部復胖，用肌肉換脂肪回來，我很推薦app,但是要搭配一些專家，像醫師營養師的頻道的知識，讓你制定目標，這樣app功效將達到最大化。

@@peiwenwang4678 方便請教您是哪個app嗎？

花錢去做inbady吧，你這個數據明顯是錯誤的

體脂10%對男生來說也是難達到，女生的話就太低了。一般體脂機不會顯示蛋白質的數值耶，這部分倒是蠻奇怪的。

@@JunWei0730 謝謝

@@user-zm9yk3gd3o 蛋白質的部份其實我也是抱著存疑的態度，但我覺得體脂的部份"應該"是真的吧，我試用五六個牌子的體脂計測出來都在9~10%，所以如果我要精確的知道數值的話去做一次inbady嗎

其實一般市售體脂機準確度不會比Inbody差多少，蛋白質多倒也沒什麼關係，如果你是男生我會建議增肌

蒟蒻就是降低熱量攝取的食物之一

謝謝~

下次改進😂

因為新的實驗一直在更新阿。醫生通常都是根據外國研究數據在說話。

研究本來就會不斷更新 而且自己不也要多讀書 多涉獵 只想被動接受資訊還怪人家是有事嗎？