有氧運動減重會消耗肌肉！？減重醫師一次說清楚！ 

開頭直接說重點 我喜歡 這樣反而會讓我有想看完的慾望

大神受小弟一拜，一直被誤導今日開悟解多年疑惑(重訓+有氧)，已訂閱。

醫師說的很棒，但實際上台灣人的日常飲食蛋白質可能連一倍體重的公克攝取都不到，例如上午早餐店三明治、午晚餐都吃便當、麵類，也難怪會出現做有氧減肥都減肌肉的迷思，最根本還是要控制飲食內容

謝謝好邱醫師的專業知識，真得很棒，原本還擔心不會討論這議題

醫師說得很好~以客觀的角度立場回應!!有氧運動如果適度是不會掉肌肉除非他本身身體有額外的一些特殊疾病或是缺陷那就另當別論了~一般來說真的就如同影片或研究所說~你可能真的要到很大量的有氧運動，身體為了要去適應那個型態的運動必須要去改變成符合那種型態的組織跟結構才有可能掉肌肉的密度，否則一般來說~很多研究顯示有氧運動還是要跟重訓搭配效果最佳至於比例或是方式這個就要看每個人習慣而定，但研究只是個參考值，不會適用於每個人，在這邊給各位不一樣的觀念~

謝謝醫師 釋除了我一直的疑慮！又可以放心做有氧了❤🎉😊

空氣打字好好笑🤣🤣🤣

衝著這支影片 我訂閱好邱醫師了 !! 解答了我最近在運動的疑惑 謝謝好邱醫師 !!

這影片應該要讓更多人看到，不然ㄧ堆人都說有氧會減肌肉

專業又精闢~ 太U質了~

本身是運動員 也就讀運動保健學系 邱醫生 講的跟運動生理學 一模一樣 甚至有很多補充 大推

好丘醫師相機畫質好棒👍像面對面聊天一樣

解釋得好清楚，釐清了我錯誤的觀念，感謝。

感謝邱醫師分享☺️☺️

太棒棒了😘謝謝邱醫師

噢，真有破解了我也以為的迷思呢，謝謝邱醫師～

要看好邱醫師的影片，才會有正確的觀念👍🏼

真的很謝謝，讓我有信心方向是對的。

其實不管是有氧還是無氧, 都不能只偏向某一邊 都做才有相乘的效果 那些運動選手不管是跑馬拉松或者比健力的, 兩種都有在做才會讓肌肉增加線條變更明顯 一般人不追求那種身材, 可以安排一周兩天分開做就好了

也就是說 運動不管有氧還是重訓都是在消耗能量 只是有氧消耗的比重訓快 肝醣不足的時候才會燃燒到脂肪跟蛋白質...長時間能量攝取不足才會消耗肌肉~ 恩我一點也不擔心有氧會消耗肌肉 我只擔心自己不想有氧阿XD

少一公斤肌肉 非常多欸 。 減脂一公斤很簡單，長一公斤肌肉是很難的...

邱医师的视频很好，感谢！

覺得真的受益良多!!感謝!!

就喜歡這些干貨！！！

專業的解說，以前就是靠有氧來增肌的

好棒！我做運動堅持了一年多，減掉絕大部分肚子，然後covid19停了一直無動力再來，現在我再出發做運動了！

等這篇等好久喔～ 之前還特地的減少跑步的次數與時間 現在終於可以放心啦～ 跑跑跑～向前跑

說得真好👍🏾👍🏾👍🏾

为什么RU-vid不早点推这样优秀的视频过来，真的，那样就不用走那么多弯路了

謝謝醫生的解說

謝謝醫師的專業講解，已訂閱~

謝謝醫師解惑

非常感謝🙏🏻

好棒，有條理，聽得懂

我覺得你如果不是健力選手，不是健美選手，我講的是真的有專項比賽的，還是應該加強心肺，本身為消防員，最近非常流行大重量訓練，這真的是大部份的人應該優先去實施的訓練，但是不必污名化跑步或者是爬梯、騎車之類的有氧運動，它們一樣非常重要，心肺功能你完全荒廢它真的不行，有足夠的心肺功能跟肌力才能應付生活上各式各樣的活動。

謝謝好邱醫師很精闢又清楚的講解，解開了我最近好大的疑惑！繼續朝著增肌又減脂的目標邁進！謝謝🙏

太好了 我已經忍耐兩個月沒慢跑了 不用怕了

受益良多 感恩醫師 讚嘆醫師

感謝，愛跑步的我能更放心跑了🥰

學習到了知識 很棒

謝謝好邱醫師的講解 那我可以繼續做有氧了

給分析一個讚，少數站在另外一個觀點來看的影片。 大多說有氧運動會消耗肌肉的都是以健美健力出發，但只是需求不同而已，也沒看過有影片會講練跑步的不能練重訓造成肌肉太大導致跑不快，因為針對跑步肌群重訓是對跑步有幫助的。

謝謝好邱醫師，長知識了.

不愧是醫師，邏輯推演上都充滿了理性懷疑的切入點，最後再將結論整合，專業presentation高手

謝謝醫師 真的是越看越聰明😁

感謝好邱醫師，最近積極地在減肥，但經濟狀況實在很吃緊，從來沒錢上過任何教練課與健身房的我，只能做自己原本就會的運動-快走+慢跑30分鐘以上，心裡想再怎麼樣有運動總比沒有好吧，搭配飲食控制堅持了3個月，雖然只瘦了5公斤，但原本穿不下的衣服都一件一件能穿回來了，但還是擔心自己是否能繼續只做有氧運動下去，看了好邱醫師的講解真的讓我很放心，不會再有一定非得花大錢上教練課的壓力了。

良好的飲食控制、養成運動的習慣、運動後要適當休息及養分補充，但是光第一點在台灣就十分困難，只能靠意志力

太精闢了

已訂閱 這才是專業 剛好打哈欠醫師就說要喝咖啡

內容真的超棒

長知識了感謝

一如既往地優質

開始做有氧一年，掉脂肪，多肌肉呀

邏輯調理非常清晰 你贏得我的訂閱了

講的真好懂 謝謝醫師

你說是不是想睡覺的時候我真的睡著了，心想 哇操！你怎知道～～～

其實就看各種運動習慣的人平均身材跟頂尖身材 那就是答案了 再從那個答案去搭配正反方專家的說法 得到的答案我相信比較接近現實 畢竟大家的身體狀態不是跟教科書上的相同 基本上現代人都處於虛弱狀態 這個虛弱可能是運動能力 或者飲食習慣 身體的內分泌當下環境等 可能不會直接影響 但間接影響也是一個不可否認的事實 證據就是看該種運動執行者們的總體身材都是什麼模樣 那就是現實世界上的事實 選擇不同的運動模式會造成不同的飲食習慣跟飲食環境 都會影響到 你很少看到有人打一針生長激素再到河堤跑步騎腳踏車 可是健身房的話 就比較有可能有人打了這些針搭配訓練 很多講不完 但什麼運動有什麼效果 真的就是看使用者平均身材就能明白了

謝謝好邱醫師 這陣子每天一直做重訓 一點有氧也沒做 這個月肌肉多了1.7公斤 脂肪少了1.1公斤 看完這影片終於可以放心跑步了

哈哈哈 给医师的辩证思维点赞👍

只看優質頻道 我都準時報到

覺得這樣聽來合理 有的朋友都說不能有氧會掉肌肉 今天聽醫師解釋後 感覺就了解了 :) 謝謝醫師的分享

終於有人打破那些大肌肌自己不愛有氧的觀點

感謝分享

如果有個大概參考值到什麼運動量會明顯掉肌肉會更好,畢竟偶爾4-5小時以上的自行車健行是興趣

已經照醫生的方法，這幾個月瘦了很多但身體線條並不是乾扁，覺得瘦的很健康😁

如果肌肉掉的總量一樣 腿部肌肉掉得明顯比較少 不就代表沒有刺激到的部分是掉得比較多嗎🤔 這篇文獻是否可以理解成有氧運動針對刺激部位能達到減脂不減肌(或是略減肌)的效果 非刺激部位是減肌效果呢

還是想問這篇研究的證據等級如何? 好似跟大多數研究不太一樣? 練健康也就算了，想瘦又不想減掉肌肉組織還是有氧+重訓比較好吧?

可以安心繼續做有氧了🙃

或許有氧不會讓肌肉減少，但個人經驗是有氧做多了會讓重訓後肌肉成長速度變慢，所以我通常不在同天做。

說有氧減脂的效果比重訓好上許多, 那是對新手而言, 有氧減脂初期效果確實比重訓明顯, 但很快就會遇到瓶頸了, 而重訓(增肌)有累積加成效果, 肌肉量跟基礎代謝率能不斷的提升, 一個重訓十年以上的大隻佬/肌肉男光是走路消耗的熱量比你做有氧都高上許多

推 好影片

好邱醫生說得太棒了，我本來訂閱了，又再按了一次

前10秒很重要

最近開始減重大概一個月，用168禁食+健身環，大約少了五公斤，為了健康而減，BMI終於到29 ，只是這樣就不能公費流感，真的覺得168很好用，習慣之後完全不會餓肚子，也不會覺得痛苦到連做夢都夢到在吃東西

重訓時候，也是"同時"在有氧，有氧時候，一樣也是"同時"有肌肉合成，但就增肌來看兩者效果有差，要有氧還是做變速或中強度以上的間歇性運動吧

請問好邱醫師，有氧運動能提升基礎代謝能量嗎

請問減脂期如何安排三大營養素的比例呢～謝謝醫師

好邱醫師想知道 ，延遲酸痛的時候用肌樂跟肌肉貼布會不會變成不長肌肉了

會部會消耗多少肌肉不知道 但是只單純有氧訓練無法肌肉肥大線條優美 所以重訊跟影養都需要

醫師萬歲！😂

从开始慢跑到现在两个半月，这周开始每天跑40-50分钟。加上热身和拉升，7788将近一个半小时。158CM，48KG。慢跑前一天吃一餐。现在比之前会多吃两三个小面包和一些水果。想瘦肚子又想增加大腿肌肉，又想训练心肺。脑子里乱糟糟。

優質影片

医生你好 请问我只吃够蛋白质 少吃碳水 每天两小时重训 对于增肌减脂来说可以么？有人说增肌也要多吃碳水有助于蛋白质合成肌肉 那不吃碳水蛋白质就白吃了么？

這麼說好了，絕大多數人做有氧的強度及連續性不足以消耗多少熱量還有身上多少肌肉，有氧當然可以做。 更何況還是有很多人以為的低強度有氧就是下班走走路、慢速跑步30分鐘，這樣怎麼會消耗掉肌肉呢？

實際上，我重訓完馬上做30分鐘有氧的那個月，肌肉是些微往下掉的，其他月份肌肉是增加的

哈哈哈！怎麼知道聽呆了，要咖啡☕️，好準喔！

太好了 剛好脂肪高

運動強度低時脂肪先燃燒,運動強度慢慢增加時身體才改燃燒葡萄糖???? 邱醫師???你要改寫我的三觀嗎???? 你確定????? 真是這樣這世界上就不會有胖子了,第一次聽到脂肪會先比肝醣先消耗........還出自醫師嘴哩,不是口誤嗎? 真要減脂就先重訓完再有氧阿! 大家減脂期最常用的方法也沒提到,這才是真正有氧不掉肌肉的方法

請問一下，減脂為目的，若只是中度有氧的話，需要運動完再補充碳水，蛋白質嗎？

能量供给不是 糖分先脂肪后吗？

會掉肌肉通常是長期跑馬拉松又吃得少，一般人很難有那種體力。

精闢！讚

醫師你好 我有慢跑運動的習慣已經半年多了 主要目的是為了減脂肪 九個月前開始慢跑前的體態是176/66 體脂肪約21其實這算標準了 我四肢瘦 就是肚子肥又一圈 捏起來超過五公分厚度，一直很想要有腹肌 把腹部脂肪弄掉。 半年多過去了 連續九個月一週跑五次 每次約8公里 45分鐘 算是中高強度的運動。現在體重降到62 瘦了四公斤 體脂肪也降到17.5 ，BMI 屬於過瘦的狀態吧！但是我的肚子捏起來還是有約快四公分的厚度 走路會晃動 上下左右晃也會晃動，朋友都說我太瘦了不能在做有氧了 不然肌肉會練不起來，但是他們看的我一圈肚子又會傻眼 走路肚子會晃動的那種，不相信我居然會有小肚肚。 現在跑到遇到瓶頸 不知是否還要繼續跑下去 平常的飲食也有節制 除了糙米快兩年了 也不太喝手搖飲或垃圾食物，但俗話說三分練七分吃，我真的要像健身員一樣更偏激一點吃少油少鹽的水煮減脂餐嗎？ 還是用什麼方式瘦腹部脂肪？

請教一下邱醫師，我本身是會先上跑步機慢跑30分鐘，休息5分鐘後，則繼續開始做重量訓練(過程中不覺得訓練量比較低) 然後整體結束後，會補充無糖豆漿(偶而加一塊雞胸肉)補充蛋白質 請問以上這樣ok嗎? 有需要改善的地方嗎? 謝謝

那有氧運動對肌肉合成有害嗎 例如重訓完馬上去打幾個小時籃球 (鬥牛) 以我自己的經驗 有氧與無氧共存是有一定難度的(如果體現壯大) 保持體態是可以的 但如果要有一個壯大的體型 也必須把自己肌肉練大了到減脂期加入有氧運動才是最好的 在想肌肉合成和有氧運動一起 那應該不能共存吧

原來如此..感覺之前白怕了!~~

嘛~有氧運動當然值得做。 直接講結論，有氧運動造成的結果不是『直接消耗肌肉』，而是有氧運動會改變『肌肉分離與合成』的傾向。 這種傾向會造成『肌肉分解大於肌肉合成』，反而達到了負氮平衡。 處於肌肉分解帶來的影響會讓代謝降低，減重在後期會變得更難。 肌肉合成高才能提高肌肉量，才能提高基礎代謝率，瘦會變得更容易。

請問如果先做重訓在做有氧 跟先做有氧在做重訓 這兩者對增肌減脂效果會有差嗎

您好,請問有推薦的乳清蛋白嗎?謝謝.

這種事還是看醫師的最實在....