傳統有氧和HIIT哪種更燃脂？聽聽科學怎麼說 | HIIT vs LISS 

個人自身經驗是HIIT造成後續的負擔更大（關節不適，肌肉痠痛等等） 真的不如LIIS 慢慢做，心跳不要太高，自己覺得一週五次以上都不是問題

有效減脂先做好飲食管理，這個結論下的真好，身為有氧愛好者跟健身運動強迫症，發現太多跟高強度有氧甚至過度訓練對肌肉還有修復反而不利，更容易飢餓，對減脂反效果，屢試不爽，除非是對有氧有興趣跟熱忱，正在努力減少有氧與增肌的我看這個影片很有感觸

感謝你 我最近真的練HIIT 最後不小心受傷了

最近刚开始减脂 youtube直接跳出你们的影片，超喜欢！

烏龜出現的讓我措手不及哈哈哈哈 太可愛了😂

謝謝分享!! 太專業了, 給減脂人很好的解說

超愛這種解惑型影片欸🤩

颱風天就是該在家看電影然後做ＬＩＳＳ～舒舒服服！

超感謝製作如此專業又豐富的解說影片！！！！

專業說明讚拉！！！！

在家追劇就超慢跑 跑起來就對了啦!!!

HIIT最大問題是你要有一定肌肉基礎跟運動基礎才能真的做到HIIT的定義,不然不只達不到那個效果還很容易受傷,講白了那個是給有基礎的人來節省時間用的

精彩已讚。目前做比較多zone2慢跑，每週也還是會留一天做HIIT,因為1.想要增進Vo2 max。2.另外也聽過健康跟粒腺體相關，而HIIT比較能增進粒腺體功能、Zone2比較能增加粒腺體數量3. 做點別的交替訓練更有趣。4. 訓練其他肌群。（以上1，2不知正確性，供參考）。傑克有指出HIIT的缺點，不易恢復的疲勞累積及較易受傷，我都有經歷，所以沒有一段時間運動基礎或是沒有專業教練的網友，請謹慎評估HIIT,畢竟一個受傷可能會把長久訓練的成果毀掉，也離目標（不管是減脂/健康/比賽/考試/運動表現之類的）更遠

還記得第一次做HIIT真的有夠想揍人🤣那種感覺真的忘不了😂

划船机20~30分钟 + 斜坡走 30分钟 完美！

😂第一次挑戰HIIT後隔兩天直接鐵腿到連坐著上廁所都做不到哈哈

My purpose is to lose the belly fat so HIIT and LISS mixed work out start now

重量做 走坡度跑步機 比較有用 對大體重比較友善

我是為了想要恢復以前格鬥選手體能, 所以比較喜歡在非重訓日做HIIT, 休息時間用則是開合跳

謝謝分享專業的內容！講得清楚有條理 不過我好奇那種Body Combat（約莫一半時間心跳可達170-180，總課程約50分鐘）這類型的有氧運動算是HIIT還是LISS呢？ 因為我一週做兩次combat加重訓3-4次，體脂一個月降了3%，肌肉長一公斤（目前健齡約兩年，應該不算是新手蜜月期了） 這樣的效果好像蠻不錯的！只是不確定這種有氧算不算是HIIT 謝謝！

如果體脂要個位數字比賽 HIIT還有用嗎？

比如现在做LIIIS 看你的视频哈哈

我,每天兩堂超高強度飛輪.. 騎完心肺變超好

不用這麼精精計較,選擇自己喜歡,成為習慣,動到老!就對了!(正確的飲食習慣)肥胖絕對不會是你!

請問用跑步機有氧 固定時速10KM(六分速)-距離10km(耗時1小時) 這強度算 LISS 還是 HIIT ？ 我之前每週重訓4天（每次重訓1.5小時）+ 重訓完 用跑步機有氧6分速跑10km 結果減重陷入停滯期？

但hiit 對心肺功能效果更好

谢谢分享，解答了困扰很久的迷思， 个人身高195 cm 体重130 公斤 如果真的做HIIT 感觉身体真的没有办法承受

目前是以運動的目的來區分，減脂為目標會選LIIS，但如果是健康為目標會兩個都做，不知這樣的想法正確嗎😂😂😂

那請問減脂是跑步好還是划划船機好，個人重訓50分鐘後會再去划船30-40分鐘

請問如果體能是能夠zone 4 40分的話會比zone 2 40分來的更有效對嗎？

做过几次hiit，可能是因为自己太菜了，做了后感觉要死😂还是慢慢爬坡走好了

推薦試試Apple fitness+ 裡的HIIT（絕大部分無需器械），我按照裡面的影片訓練下來，已經100多天，也逐漸適應了它的強度。 ps：一週HIIT五練，每次30min/次，另外+30min的力量訓練&核心訓練組合。

除非是自虐狂