間歇性斷食減肥有效嗎？減重醫師告訴你！ 

想請問您的重訓，是在168的情況下，餐前鍛鍊的嗎？ 最近開始生酮，但是不太清楚要怎麼搭配運動。謝謝您

@@user-fi2ty4bm2n 其實我沒有生酮,我還是會吃碳水只是吃的比較少,那兩餐的搭配其實真的不用想太多,跟著工作時間走就好,我是一般上班族所以我吃中餐+晚餐,平日訓練都是在下班後,所以是重訓完才吃晚餐(訓練結束會立馬喝高蛋白),早餐基本上我只喝黑咖啡不另外吃東西,目前我體脂肪已經來到了12%給你參考一下

@@dodo801122 謝謝您的分享

kimjunsu请问你在八小时内依然有吃米饭面类吗？

@@butterflycanswim 這樣說好了，我進食時還是會吃碳水化合物但一整天不會超過40克。

哈哈哈哈哈最后一句好可爱~

有同類型的爸媽(舉手 非常能理解這種感覺

@@user-hl3hs5mr9s +1

看到最後一句我笑了😂

笑死完全一样的父母

這醫師沒有做夠功課就出來吹水，仍用守舊老思維，用熱量去解釋。

@@kchong228 +1

這樣吐槽好嗎 哈

推。 這才是168斷食的目標。

他應該指的是一般人的情況，如果有嚴重的胰島素阻抗問題，當然要特別處理。 他在其他影片說過168斷食的好處也不反對168斷食，只是"單論減重(脂)"這個部份，不管你使用什麼方法，仍舊離不開熱量赤字的原則。

謝謝支持

我已經斷食72小時目標120小時

@@user-zm9yk3gd3o 主要是胃部会难受啊，没有吃东西，胃部空空的，除非是睡觉，否则那种饿的感觉挥之不去！

餓住好難睡到

@@hotdey5400 可以從16/8開始

訂閱～

请问在断食之后进食，你都是会吃什么食物？

@@butterflycanswim 咖啡 跟蛋. 水煮蛋, 荷包蛋 或是煎蛋捲( omelette )

@@sharonyoung9014 那么你还会吃carbo吗

@@butterflycanswim 會啊! 我還會吃零嘴😅我沒辦法天天生酮餐. 可是我吃的很少, 一天就吃1000卡左右吧, 習慣了也不會覺得餓了! 我到現在體重也沒有胖回去

謝啦

@@user-zm9yk3gd3o 白冰冰爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸1爸爸爸爸爸爸爸爸1並不1爸爸爸爸111不1白冰冰1並不1不11爸爸爸爸11白冰冰1並不1不1並不1並不1爸爸爸爸爸爸吧1白冰冰1白冰冰11不1白冰冰1並不1不1不1並不1111不11不1爸爸爸爸爸爸吧1不1不11並不1並不11並不1111111不1不11不11不1111不1不1爸爸爸爸1白冰冰1不1不11不1不1並不11白冰冰1不1不111不11111白冰冰1

加一！

@熊小八 其實我大概懂邱醫師的意思, 很多研究都說不管你用甚麼減肥模式一年後都差不多www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7190064/ 但那些都是指健康人或亞健康的人, 雖然血糖正常很有可能都有胰島素阻抗或是粒線體有問體, 前半年能控制胰島素越好的飲食體重降越多, 但後來到一年很容易出現代謝僵局(Metabolic Gridlock, 和粒線體有關www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4765362/ )所謂瓶頸期而都不減了, 恰好斷食(有別於限制熱量攝取)剛好是可以幫助這個情形www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720715300800?via%3Dihub 向你說的胰島素和減肥很有關係, 所以其實不是所有卡洛里都是一樣的, 100卡的可樂和100卡的肉對身體的影響不一樣, 其中是胰島素的關係, 當然還有因身體不喜歡以蛋白質當熱量用掉, 有時多的蛋白質還有機會變成肌肉pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215165/ www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-12-weeks-of-equicaloric-high-protein-diet-in-regulating-appetite-and-body-composition-of-women-with-normal-weight-obesity-a-randomized-controlled-trial/8FB0C6CF8F3D246197100EAD55D17754 在加上我之前說過食物熱效應, 也就是其實斷食不用刻意降熱量攝取量甚至是跟TDEE一樣都有可能瘦. 對一般人會比較輕鬆一點, 只是比較慢pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31021710/ 邱醫生講的都很棒可惜, 他不覺得很多斷食的好處是幫助減肥的好處 基本上你開始有熱量赤字身體就不想增肌, 如果不搭配其他方式很難有任何一種飲食只純飲食達到, 斷食可以稱加酮體防止肌肉流失, 同時斷食改善粒線體功能, 增加代謝功能並有自噬(溶解酶)在飢餓時釋放營養並刺激mTOR達到激活蛋白質肌肉合成www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6423516/ , 而且其實有研究指出斷食搭配運動是可以增肌減脂的www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303071/

一週瘦兩公斤，基本上都是水分不是脂肪。再來，總熱量攝取少於TDEE就能達到減重效果，斷不斷食，低不低碳，根本沒差。

@@wt1201 低碳+間歇斷食後幾個月後 會不容易感覺餓

請問你每天做的30分鐘運動有累死人那種嗎？

我也是。胃食道逆流也改善了

@@Superprettyscientist 真的 我的胃食道逆流就是因為這樣好了

謝謝支持啦😁😁

謝謝讚美

讚啦

有几种可能 1你16小时以内吃了喝了不该的东西 2就是18小时比较适合你😄 你断食了16小时不能马上是很多吃点素菜 沙拉

你168吃過量還是不會瘦啊...... 我都1:23一日一餐的吃法 吃得少就會掉體重，吃的多就會開始胖

正常，我沒斷食之後就多了2公斤😂

@@user-zm9yk3gd3o 这种间接性断食，如何避免得胃病？胃病不就是因为三餐不正常吃，才导致的吗？

Would recommend videos and books by Dr. Jason Fung if anyone is interested in intermittent fasting.

@@carlaw2242 Dr Berg and Dr Sten too

對喔 控制熱量還是最重要的😄😄😄妳說的很好

讚讚

哪裡多 去多看看國外的吧

@@user-wy7ne3sm9l 每個人描述的方式不同 共鳴也會不同 有些人講話 你未必聽的下去 但是有人可以講的精彩 如果你懂得肢體語言… 大概也不會只用井底之蛙來在此發揮😂 只是背稿是不是太容易了些

@@user-cp6xj2vj8d 好喔 大概知道你喜歡這類的男性吧

低於2700大卡3-400大卡。比例只要控制好蛋白質就好，剩下熱量隨便

其實不會，已有醫學報導，因為食物在腸道的時間是有限的，除非是料理食物的方式或食物的特性讓腸道易於吸收，要不然不會多吸收卡路里到身體裡。斷食法是近幾年有許多研究發現，對於胰島素分泌有關鍵性作用，因此被利用成減脂手段之一。不過一次吃太多，對於減肥也是沒用的。

無糖的就可以

可以喝哦

感謝您的支持唷！

我從9/5 93公斤看好邱醫師之前的斷食法 一直到今天 9/30 已經瘦到82公斤了

Change Jhon 哇～好棒喔！我也是因為好邱醫師一直強調沒有局部瘦身，目前體重已經瘦了8公斤，一起加油💪 謝謝好邱醫師👍🏼

@@changejhon5863 這個有瓜張，我佩服，可以請教菜單嗎？謝謝🙏

@@user-jm2wp5su1o 我盡量不吃殿粉 加工食品 採18/6 或20/4 一週有氧3天 一次一小時重訓3天 （兩小時）

讚啦

控制總熱量或降低熱量攝取會否導致新陳代謝率下降 ?

只能說可能有幫助，也要看是不是能長期執行

好邱夫妻 感謝

分享正能量的小可爱

可是20小时断食进行了一个月 一点都没瘦诶 我觉得和吃什么还是有关系的。

Hart Meer 是啊 我亲身体验血泪史，牺牲和同事朋友聚餐，而且我是不喝饮料不喝咖啡的人，20小时只喝水，所以断食还是要注意控制热量。那我心想我还断什么食，若是控制热量我一天还是正常三餐么。现在已经瘦了

Hart Meer 和断食之前一日三餐吃的一样多。正常饭菜和米饭。

Hart Meer 没感觉 可能我一直运动。精神一直不错。我觉得断食唯一的感觉就是饿的时间变长了，让胃得到充分的休息。所以我完全赞同断食治疗疾病的意义比减重来的大得多。

😁😁😁

可以唷

另外我突然想到一件事 斷食主要是減少熱量攝取 然後讓身體禁止進食16個小時 如果我第一天10點吃18點斷食 第二天照理來說也一摸一樣 假如因為工作關係我把時間往後進食，可是我每一次都只顧好16小時的斷食 不去管多少時間進食 這樣是可以的嗎

@@user-gf6mt2fe5u 斷食主要是限制進食時間, 不等於減少熱量攝取

也是會啊

如果有好好補充蛋白質、重訓，沒有瘦太快，體脂計不準的。

@@user-zm9yk3gd3o 好的 謝謝 但我是去健身房使用inbody 這種也不準嗎？

如果生活壓力大 睡眠不好也可能會減肌，前陣子常常失眠，即使當週蛋白質吃足、重訓也練到力歇，過下一週卻覺得使不上力……

間歇性斷食可以幫我們控制熱量

可以

😀我們會努力更新

謝謝您的支持喔！

你看太少了

可以啊😁

熱量是大原則，任何飲食方式都不能違背

可以，要意志力堅定

其實中餐可以不吃啊！每天都要運動效果更好！

要問您的醫師喔

運動前或是後1-2小時有吃到蛋白質最佳

斷食期間不能吃有熱量的東西

好問題，假設你今天做的運動總共就是消耗400大卡的熱量，就是只能燃燒這麼多脂肪，其實跟脂肪燃燒*速率*關係不大，仔細思考一下

能不能這樣說？斷食期間身體已經把糖分用盡所以斷食期間脂肪燃燒速率上升我們在這個時候做運動脂肪轉換成能量比較快所以主要是在用儲存在身體脂肪當作能量？

醫師意思應該是，人的身體基礎代謝不是從糖就是脂肪，但是糖的量非常少，所以可以視為所有熱量消耗都是從脂肪來。 但是一天消耗的總量是固定的，燃燒速率提升跟燃燒消耗的總量沒關係。就像你每天就是要燒一斤的柴，你用小火燒兩小時跟大火(斷食)燒一小時，都是燒掉一斤的柴，燒的快跟燒掉的量無關。 同理放在運動上也一樣，身體就是有一個"總量的平衡機制"在那邊擋你，不會因為你燃燒速率的快慢影響整體能量的消耗。 個人理解，有錯誤請指正。

有效喔

適不適合要試了才知道，配合妳的作息空出16小時不吃東西

可以

有個頻道叫"白天手術房 晚上健身房" 有胰島素的講解 可以看一下

因人而異，有不舒服就暫停

沒有吧～

@@user-zm9yk3gd3o 邱醫生以前常聽別人說敲膽經可以瘦腿，那是真的嗎？

@@user-dw7hh4zm1j 扣掉侵入性手術抽脂肪，根本不存在任何局部瘦的方式，如果有大家就不用那麼累了。 什麼事情都要有原理，隨便敲一敲就能瘦，你認為原理是什麼?? 吃蛋手臂會變粗，你又認為原理是什麼?? 手臂要粗不是堆脂肪就是肌肉，而肌肉須要靠重訓而來、脂肪最容易從臀部跟肚子開始堆積，除非真的很胖不然很不容易"大量"堆積到手臂。 所以吃蛋造成手臂很粗，如果不是肌肉單純就只是太胖而已。

@@allen6887 👍👍👍